በእርግዝና ወቅት የስካይቲስ ነርቭ ህመምን ለመዋጋት 5 መንገዶች

ይዘት

• በእርግዝና ወቅት ስካይቲስን ለመዋጋት ስልቶች
• በእርግዝና ወቅት ስካይቲስን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የሆድ ክብደት የአከርካሪ አጥንትን እና የጭንጩን ነርቭ መጭመቅ የሚችል ኢንተርበቴብራል ዲስክን ከመጠን በላይ ስለሚጨምር ስካይቲካ በእርግዝና ውስጥ የተለመደ ነው ፡፡ የጀርባ ህመም በጣም ከባድ ሊሆን የሚችለው በጀርባው ላይ ብቻ ነው ፣ ለረዥም ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ በመቀመጥ ወይም በመቆም ሊባባስ እና በቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች የመባባስ አዝማሚያ አለው ፡፡

ህመሙ ሊገኝ የሚችለው ከጀርባው በታች ብቻ ነው ፣ እራሱን በክብደት ወይም በጠባብ መልክ ያሳያል ፣ ግን እግሮቹን ሊያበራ ይችላል። የህመሙ ባህሪም ሊለወጥ ይችላል ፣ እናም ሴትየዋ ወደ እግሯ የሚወጣ የመቦርቦር ወይም የማቃጠል ስሜት ሊያጋጥማት ይችላል ፡፡

እነዚህ ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ የማህፀኑ ሃኪም የመድኃኒት ፍላጎትን ሊያመለክት እንዲችል ማሳወቅ አለበት ነገር ግን በመደበኛነት መድሃኒት ያልሆኑ ስልቶች ጥሩ ውጤቶችን ያስገኛሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ስካይቲስን ለመዋጋት ስልቶች

በእርግዝና ወቅት sciatica ን ለማስታገስ የሚመከር ሊሆን ይችላል ፡፡

1. የፊዚዮቴራፒ: - እንደ TENS እና አልትራሳውንድ ፣ በእጅ እና በእጅ አያያዝ ዘዴዎች ፣ የኪኔሲዮ ቴፕ አጠቃቀም ፣ ህመምን እና ህመምን የሚቀንሱ የሙቀት ሻንጣዎችን መተግበር ፣ የደም ዝውውርን ማሻሻል ፣ የጡንቻ መወጋትን በመዋጋት መጠቀም ይቻላል ፡፡ ከ sciatica ቀውስ ውጭ ባሉ ጊዜያት ፣ የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ልምዶች ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡
2. መታሸት ዘና የሚያደርግ ማሳጅ በጀርባና በጡንቻ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ የስሜት ህዋሳት መጭመቅን ሊያባብሰው ይችላል ፣ ሆኖም አንድ ሰው የማህፀን መቆራረጥን ሊያበረታታ ስለሚችል የሎሚውን አካባቢ ከመጠን በላይ ማሸት የለበትም ፡፡ ስለዚህ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን ለነፍሰ ጡር ሴቶች መታሸት እንዲያደርግ ይመከራል ፡፡
3. ለ 20-30 ደቂቃዎች በጀርባው ላይ ሞቅ ያለ መጭመቂያ ጡንቻዎችን ያዝናና ፣ የጡንቻ መወዛወዝ መቀነስ እና የደም ዝውውርን መጨመር ፣ ህመምን እና ምቾት ማስታገስ;
4. አኩፓንቸር የተከማቸውን ኃይል እንደገና በማዛመድ እና በተለይም ከሌሎች የሕክምና ዓይነቶች ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ ሲውል የ sciatica ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
5. ዘርጋዎች: - የነርቭ መጭመቅን ሊቀንሱ በሚችሉ የጀርባ ጡንቻዎች ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች ላይ በማተኮር በቀን ሁለት ጊዜ ተመራጭ መደረግ አለበት ፡፡

ከላይ የተጠቀሱትን መመሪያዎች በሚከተሉበት ጊዜም እንኳን የሚባባስ እና በእረፍት ጊዜም ሆነ በኋላ እንኳን የሚቆይ ህመም በሚከሰትበት ጊዜ የአስቸኳይ ጊዜ እንክብካቤ ሊፈለግ ይገባል ፡፡

በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት ህመምን ለመዋጋት ሌላ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ:

በእርግዝና ወቅት ስካይቲስን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

በእርግዝና ወቅት የሴቲካል ነርቭ መቆጣትን እና ህመምን ለማስወገድ የሚከተሉትን ማድረግ አስፈላጊ ነው-

• ከእርግዝና በፊት እና በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ይለማመዱ ፡፡ ጥሩ አማራጮች ዳንስ ፣ ዮጋ ፣ ክሊኒካል ፒላቴስ ወይም ሃይድሮ ቴራፒን መለማመድ ለምሳሌ;
• በእርግዝና ወቅት ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ላለማግኘት መከልከልም አስፈላጊ ነው ፣ የበለጠ ክብደትዎ እየጨመረ ሲሄድ ፣ የሽንገላ ነርቭ መጭመቅ እና እብጠት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
• አኳኋን እንዲሻሻል እና አከርካሪዎን ከመጠን በላይ ከመጫን ለመቆጠብ እርጉዝ ቀበቶ ያድርጉ ፡፡
• ሲቀመጡ ፣ ሲራመዱ ፣ ሲቆሙ እና በተለይም ከወለሉ ላይ ክብደትን ሲያነሱ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡

በወገብዎ አከርካሪ ላይ ምንም ዓይነት ህመም ወይም ምቾት ማጣት ከጀመሩ ለተወሰነ ጊዜ በሚመች ሁኔታ ውስጥ በመቆየት ለማረፍ እድሉን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ፍጹም እረፍት አልተገለፀም እናም ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት ጎንዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ በእግርዎ መካከል ትራስ ወይም ጀርባዎ ላይ ሲተኛ ከጉልበትዎ በታች እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ለመተኛት የተሻለው አቀማመጥ ምን እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡