የጎን ተጣጣፊ

ይዘት

• የጎን መታጠፍ ምንድነው?
• የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴ እና የጎን ተጣጣፊ
• የአከርካሪው የጎን ተጣጣፊነት ምን ያህል እንደሚለካ
• የጎን ተጣጣፊነትን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• የጎን እና የጭን ዝርግ
• ዝቅተኛ የጀርባ ማራዘሚያ
• የአንገት ጥቅልሎች
• ተይዞ መውሰድ

የጎን መታጠፍ ምንድነው?

ተጣጣፊነት በመገጣጠሚያ እና በሰውነት ክፍል መካከል ያለውን አንግል የሚጨምር የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴ ነው። የሰውነት ክፍልን ወደ ጎን ማንቀሳቀስ የጎን መታጠፍ ይባላል።

ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ በተለምዶ ከአንገት እና ከአከርካሪ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጭንቅላቱን ወደ አንዱ ትከሻዎ ሲያንቀሳቅሱ ወይም ሰውነትዎን ጎን ለጎን ሲያዞሩ የጎን ተጣጣፊነትን እያከናወኑ ነው ፡፡

የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴ እና የጎን ተጣጣፊ

የአከርካሪው አምድ ለሰውነትዎ ማዕከላዊ ድጋፍ ይሰጣል ፡፡ የአከርካሪ አጥንትዎን ይከላከላል እና በነፃነት ለመታጠፍ እና ለመንቀሳቀስ ተጣጣፊነትን ይሰጥዎታል።

አከርካሪው በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች በ 24 ተንቀሳቃሽ አጥንቶች (አከርካሪ) የተገነባ ነው-

• የአንገት አንገት በአንገትዎ ውስጥ የሚገኙትን የመጀመሪያዎቹን ሰባት አከርካሪዎችን ያቀፈ ነው ፡፡
• የደረት አከርካሪው በላይኛው ጀርባዎ ያሉትን 12 አከርካሪዎችን ያጠቃልላል ፡፡
• በታችኛው ጀርባዎ ውስጥ የቀሩት አምስት አከርካሪ አጥንቶች የጀርባ አጥንትን ያቀፉ ናቸው ፡፡

ከአከርካሪ ዲስክ ፣ ከአከርካሪ አጥንት ወይም ከነርቭ ጋር ያለው ችግር የአከርካሪ አጥንት ተንቀሳቃሽነት እና አንድ ሰው ወደ ጎን የመንቀሳቀስ ችሎታን ይነካል ፡፡

የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴ በማንኛውም ሁኔታ ወይም ጉዳቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• መሰንጠቂያዎች
• ዝርያዎች
• ዕድሜ
• herniated ዲስኮች
• የተቆራረጠ የአከርካሪ አጥንት

ተንቀሳቃሽነትን እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ልምዶችን ይማሩ።

የአከርካሪው የጎን ተጣጣፊነት ምን ያህል እንደሚለካ

የጎንዮሜትሪ መጠንን ለመለየት በተለምዶ ጎኒዮሜትር ተብሎ የሚጠራ መሣሪያ በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ይህ መሣሪያ በትክክል ማዕዘኖችን ይለካል ፡፡

የአከርካሪ አጥንትን የጎን መለዋወጥ ለመለካት አንድ የጤና አጠባበቅ አቅራቢው ጎንዮሜትሩን ከሰውነትዎ በታች ባለው የሶስት ጎኑ አጥንት መካከል ባለው በአከርካሪው ግርጌ ላይ ባለ ሦስት ማዕዘን አጥንት ነው ፡፡

የጤና አጠባበቅ አቅራቢው የጎኒዮሜትር የማይንቀሳቀስ የማይንቀሳቀስ ክንድ ከወለሉ ጋር ቀጥ ብሎ የሚንቀሳቀስ ክንድ ከአከርካሪዎ ጋር በማስተካከል ያስቀምጠዋል ፡፡

ቀጥለው ወደ ፊት ወይም ወደኋላ ሳይታጠፉ ወደ አንድ ጎን እንዲያዞሩ ያደርጉዎታል ፡፡ የሚንቀሳቀስ ክንድን በዚሁ መሠረት ያስተካክላሉ እና ውጤቱን በዲግሪዎች ይመዘግባሉ ፡፡

ከዚያ በሌላኛው በኩል መለኪያውን ይደግማሉ ፡፡

የኋለኛ ክፍልን የጎን ተጣጣፊ የመደበኛ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ከ 40 እስከ 60 ዲግሪዎች ነው ፡፡

የጎን ተጣጣፊነትን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የመለጠጥ እና የአካል እንቅስቃሴ ጥምረት በጎን እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ የእንቅስቃሴዎን እና የመተጣጠፍዎን መጠን ሊያሻሽል ይችላል። የጎን መለዋወጥን በትክክለኛው ልምምዶች ውስጥ ማካተት የግዴታዎን እና የጎን ጡንቻዎችን በመሥራት የግንድዎን ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

የጎን እና የጭን ዝርግ

የጎን ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ፣ ይህንን መልመጃ ይሞክሩ ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ከትከሻ ስፋት ትንሽ ከፍ ባለ መጠን በእግሮችዎ ይቁሙ ፡፡
2. በቁጥጥር ስር ያሉ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የቀኝ ክንድዎን በጭንቅላቱ ላይ ያንሱ ፡፡
3. በቀስታ ወደ ግራ ይንጠለጠሉ ፡፡ ሆድዎን በጥብቅ ይያዙ ፡፡ በሚደገፉበት ጊዜ የጭን እና የሆድ ጡንቻዎች እንደተጎተቱ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
4. ከሌላው ወገን ጋር ይድገሙ ፡፡

ዝቅተኛ የጀርባ ማራዘሚያ

የዝቅተኛ ጀርባ ዝርጋታ በታችኛው ጀርባዎ ውስጥ ውጥረትን ለማቃለል ይረዳዎታል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ጀርባዎ ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ።
2. የግራ ጉልበትዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ደረቱ ይዘው ይምጡ ፣ የግራ እጅዎን በጉልበቱ ውጫዊ ክፍል ላይ ያድርጉ እና ራስዎን ወደ ግራ ያዙ ፡፡
3. ግራ እጅዎን በመጠቀም የግራ ጉልበቱን በደረትዎ በኩል ወደ ቀኝ ይግፉት ፡፡ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙ ፡፡ በሚዞሩበት ጊዜ ጀርባዎ ሲለጠጥ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
4. በተቃራኒው ጎን ይድገሙ.

እነዚህ የዮጋ አቀማመጥ ዝቅተኛውን ጀርባዎን ለመዘርጋት እንዲሁ ጥሩ ናቸው ፡፡

የአንገት ጥቅልሎች

በአንገትዎ ላይ የጎን ተጣጣፊነትን ማሻሻል ከፈለጉ የአንገት ጥቅልሎችን ይሞክሩት ፡፡

እነሱን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በጥልቀት ይተንፍሱ እና የአንገትዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ።
2. አገጭዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉት ፡፡
3. በክበብ ውስጥ ቀስ ብለው ወደ እያንዳንዱ ጎን አንገትዎን ይንከባለሉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የጎን መታጠፍ የአካል ክፍልን ፣ በተለይም የሰውነትዎን እና የአንገትዎን ጎን ለጎን ማጎንበስን ያካትታል ፡፡ ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ በጀርባ ቁስሎች እና በሌሎች ሁኔታዎች ሊጎዳ ይችላል ፡፡

በጀርባዎ ውስጥ ተጣጣፊነትን በመጨመር ላይ ባተኮሩ የዝርጋታ እና የአካል እንቅስቃሴ የጎን እንቅስቃሴዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

ወደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ከመግባትዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ ፡፡