ለዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ያለ ምግብ ማብሰያ ሀሳቦች
ይዘት
የምግብ ዝግጅት ጊዜን ሊጠባ ይችላል ፣ ግን በዳውን ጃክሰን ብላተር ፣ አር.ኤን.ዲ የተፈጠሩ እነዚህ ያለ ምንም ምግብ ማብሰያ ምሳዎች ማለት ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ሁሉንም መዋኛ ዕቃ ውስጥ በመጣል ያወጡትን ኢንቬስት ማድረግ ብቻ ነው ማለት ነው። የቪጋን “ሱሺ” እና የሜዲትራኒያን የፕሮቲን ሳህን አሁንም አስፈላጊ ቪታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን እያቀረበ ለተጨማሪ እንግዳ ምግቦች ፍላጎቶችዎን ይመገባል (ቤታ የባህር አረም እስከ 9 ግራም ፕሮቲን እንደሚይዝ አያውቅም ነበር!)። እና የበሰለ ዳቦ ተጨማሪ ጥቅማጥቅ ባለው በካሽ-ቅቤ-የተቀጨ ሳንድዊች ሱስ ትሆናለህ። (የአመጋገብ ሀኪምን ይጠይቁ-የበቀሉ እህል ጥቅሞች) የምግብ አዘገጃጀቶች ማለት ከምሳ እረፍትዎ በኋላ ለሰዓታት ይሞላሉ ማለት ነው።
ቪጋን "ሱሺ" የሩዝ ጎድጓዳ ሳህን
የኮርቢስ ምስሎች
ወደ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ለመሄድ መያዣ 1/2 ኩባያ የበሰለ ቡናማ ሩዝ ይጨምሩ። ከላይ 1/2 ኩባያ ሼል, የበሰለ ኤዳማሜ; 1/2 ኩባያ የተከተፈ ካሮት; 1/2 ኩባያ በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ ዱባ; 1/4 አቮካዶ, የተከተፈ; 1/2 ሉህ የኖሪ የባህር አረም, ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ; እና 2 የሻይ ማንኪያ ሰሊጥ ዘር። በትንሽ ሳህን ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ ብርቱካን ጭማቂ እና 2 የሻይ ማንኪያ ከግሉተን-ነጻ አኩሪ አተር ጋር አንድ ላይ። በሩዝ ጎድጓዳ ሳህን ላይ ቀቅለው።
የሜዲትራኒያን የፕሮቲን ሳህን
የኮርቢስ ምስሎች
ሊሄድ በሚችል ኮንቴይነር ወይም ሳህን ላይ 1 1/2 አውንስ ኩብ ፌታ ፣ 1/2 ቆርቆሮ (2 አውንስ) ቱና በወይራ ዘይት ፣ 12 ከግሉተን ነፃ ቡናማ ሩዝ ብስኩቶች ፣ 1 ኩባያ ኪያር ቁርጥራጮች እና 8 የወይራ ፍሬዎች . (የበለጠ ይፈልጋሉ? የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ለመከተል 5 አስደሳች መንገዶች።)
ካheው ክለብ ሳንድዊች
የኮርቢስ ምስሎች
በ 2 ቁርጥራጮች መካከል 1 1/2 የሾርባ ማንኪያ የሾርባ ማንኪያ ቅቤን ይከፋፍሉ እና ሙሉ የእህል ዳቦ በበቀለ እና በእኩል ያሰራጩ። ወደ አንድ ቁራጭ, 1/2 ኩባያ የተከተፈ ካሮትን ይጨምሩ. ወደ ሌላ ቁራጭ ፣ 2 ራዲሽ ፣ በቀጭን የተቆራረጠ እና 1/2 ኩባያ ስፒናች ይጨምሩ። ሳንድዊች ይዝጉ ፣ ይቁረጡ እና በ 1/2 ኩባያ ወይኖች ያቅርቡ። (የካሳ ቅቤ?! ፍቅርን ያሰራጩ እና የኖት ቅቤ አድማሶችዎን የበለጠ ያስፋፉ።
የዶሮ እና የአቮካዶ እርሻ ሰላጣ
የኮርቢስ ምስሎች
ወደ መካከለኛ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ለመሄድ መያዣ 2 ኩባያ የተከተፈ የሮማሜሪ ሰላጣ ፣ 1/2 ኩባያ የተከተፈ ካሮት ፣ 1/2 ኩባያ የተከተፈ ቀይ ደወል በርበሬ ፣ 1/2 ኩባያ የቀዘቀዘ እና የቀዘቀዘ የበቆሎ ፍሬዎች ፣ እና 3 አውንስ የተጠበሰ እና የተከተፈ ዶሮ ይጨምሩ። ጡት። በትንሽ ሳህን ውስጥ 1/4 አቮካዶን ከ 1 1/2 የሾርባ ማንኪያ ኦርጋኒክ እርባታ አለባበስ ጋር ያፍሱ። ወደ ሰላጣ አለባበስ ይጨምሩ እና ይቅቡት።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያአስደሳች
የእርስዎን ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ኃይል ለመሙላት የ 3 ቀን ጥገና
