ወተት-ነፃ የሆንኩባቸው 5 ምክንያቶች - እና እንድረዳ የረዳኝ የ 7 ቀን የምግብ እቅድ

ይዘት

• 1. ብጉር
• 2. የምግብ መፈጨት
• 3. ክብደት መቀነስ
• 4. ታይሮይድ
• 5. ካንዲዳ

አንድ የግል fፍ እና እራሳቸውን የሚበሉ ምግብ ሰሪዎች የወተት ተዋጽኦን ለመቆፈር ሲወስኑ ምን ይሆናል? አንዲት ሴት በመጨረሻ ለካሜምበርት እና ክሬም ለምን እንደተሰናበተች ትገልፃለች - {textend} እና አንዳንድ አስደሳች አስገራሚ ነገሮችን አገኘች ፡፡

ጤና እና ጤንነት እያንዳንዳችንን በተለየ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ይህ የአንድ ሰው ታሪክ ነው ፡፡

በኒው ዮርክ ሲቲ እንደ አንድ ወጣት የሺህ ዓመት ዕድሜዬ በጥሩ ሁኔታ መመገብ እና ለጤንነቴ ቅድሚያ መስጠት ከመከናወን ይልቅ ቀላል ሆኗል።

የምሽት ፒዛን ቁራጭ እየያዝኩ ወይም ከቤን እና ከጄሪ አንድ ሳንቲም ጋር ብቆይ ፣ ሁል ጊዜም መሆን እንዳለብኝ ባወቅኩት መንገድ እራሴን አልቀደም ፡፡ ምንም እንኳን የቪጋን ምግብ ቤት ባለቤት ፣ የግል ,ፍ እና እራሴ ምግብ ሰጭ ነኝ ብልም ፣ ከምግብ ጋር ትግሌን ገጠመኝ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ጤንነቴን ፣ ደስታዬን እና ኑሮን ለማቆየት ወደ ምግብ መመልከቴን ተገነዘብኩ ፡፡ በሰውነቴ ውስጥ ስላኖርኩት ነገር በተሻለ መረዳቴ በመጨረሻ ከጤንነቴ ጋር ጥሩ ግንኙነት እንድመሠርት እንደረዳኝ ተረድቻለሁ - {ጽሑፍ ›እና በአጠቃላይ ምግብ ፡፡

ወተትን ለመተው የወሰንኩት በየትኛው ነው ፡፡

አንድ ሰው ከምግብ ውስጥ የሆነ ነገር እንዲያስወግድ ሲነገረው ዓይነተኛ ምላሹ - {ጽሑፍን} አንድ የሚወዱት ነገር - {ጽሑፍ ›ብዙውን ጊዜ ብስጭት እና መካድ ነው። የምግብ ልምዶቻችን በጣም ተቀርፀው እና እነዚህን ልምዶች ማሻሻል ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያንን ተፈታታኝ ሁኔታ የምንይዝበት መንገድ እንድናዳብር የሚረዳን ነው ፡፡

ባለፈው ዓመት ውስጥ የወተት ምግብ መብላቴን አቆምኩ ፡፡ የምወደውን ቤን እና ጄሪን ሰጠሁ!

ከባድ ነበር? የተወሰኑ ሙከራዎችን እና ስህተቶችን ይፈልግ ነበር ፣ ግን እርስዎ እንደሚጠብቁት ያህል ከባድ አልነበረም። ዋጋ ነበረው? በፍጹም ፡፡ በቆዳዬ ፣ በፀጉሬ ፣ በምግብ መፍጨት ፣ በስሜቴ ፣ በአጠቃላይ ሀይል እና ክብደቴ ላይ ጉልህ ለውጦች አይቻለሁ ፡፡ ቀጫጭን ጂንስዎ እያመሰገኑኝ ነው - (ጽሑፍ) ከሰውነት አካሎቼ ሁሉ ጋር ፡፡

ወደ ወተት-ነፃ አመጋገብ ለመቀየር የወሰንኩ አምስት ዋና ዋና ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡ እና ማብሪያውን በራስዎ ለማድረግ ፍላጎት ካለዎት ማውረድ የሚችለውን የ 7 ቀን የወተት-ነፃ የምግብ ዕቅዴን ከታች ፣ በጣፋጭ የምግብ አሰራሮች እና እርስዎ ለመጀመር የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ሁሉ ሞልቼዋለሁ!

1. ብጉር

ለዓመታት ብጉር ነበረብኝ ፡፡ ከወተት-ነፃ ከመሆኔ ጀምሮ ቆዳዬ ይበልጥ ግልጽ ሆኖ አያውቅም ፡፡ የቆዳ በሽታ ብግነት ያለበት ሁኔታ ነው ፡፡ ዘይት በቀዳዳዎች ውስጥ ተጠምዶ ባክቴሪያዎች በ follicles ውስጥ እንዲበቅሉ ያደርጋል ፡፡ ከዚያ ወደ ብጉርነት የሚቀየር እብጠት ያስከትላል።

ወተት በሰውነት ውስጥ ለሚገኙ ዘይቶች ዋነኛው መንስኤ ሲሆን እብጠቱ እንዲዳብር ይረዳል ፡፡ ብዙ ምክንያቶች ብጉርን ሊያባብሱ ይችላሉ - {textend} የወተት ወተት ሁልጊዜ መንስኤው አይደለም ፡፡ ከአመጋገብ ጋር መሞከሩ ጠቃሚ ነው እናም ወደ የቆዳ ህክምና ባለሙያው የሚደረግ ጉዞም በጣም ከባድ ጉዳዮችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

2. የምግብ መፈጨት

የእኔ መፈጨት የበለጠ ወጥነት ያለው ሆነ - {textend} ከእንግዲህ የሆድ መነፋት ወይም ከባድ የአንጀት ችግር የለም። ሰውነትዎ ላክቶስን መፍረስ በማይችልበት ጊዜ ጋዝ እና የሆድ እብጠት ብዙውን ጊዜ ውጤቶቹ ናቸው። በጣም ላክቶስ የሚጠቀሙ ከሆነ ትልቁን አንጀትዎን ያብጥና ተቅማጥ ሊያድግ ይችላል ፡፡

ጠቃሚ ምክር-በጭራሽ የማይጎዳ እጅግ በጣም ከፍተኛ የሙቀት-አማቂ ፓስተር ወተት አይግዙ ፡፡ ያ ተፈጥሮአዊ አይደለም ምናልባትም ወደ ሰውነትዎ ሊያደርጉት የሚፈልጉት ነገር አይደለም ፡፡

3. ክብደት መቀነስ

የወተት ተዋጽኦን ማስወገድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ወተት ፣ ተራ እርጎ እና ሌሎች ያልተጣመሩ የወተት ተዋጽኦዎች ላክቶስ የተባለ የተፈጥሮ ስኳር ይዘዋል ፣ ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ደግሞ የተጨመረ ስኳር ሊይዙ ይችላሉ ፡፡

ግትር የሆድ ስብን ለማጣት እየሞከሩ ከሆነ ሁሉንም ስኳር ማስወገድ በእርግጥ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ክብደት መቀነስ ለእኔ የግል የጤና ግብ ባይሆንም ፣ እኔ ግን ምንም ቀን ቀን 4 ኛ ነኝ ፡፡

4. ታይሮይድ

የወተት ተዋጽኦዎች ንፋጭ እየፈጠሩ እና በወተት ውስጥ ያለው ፕሮቲን እንደ ታይሮይድ ዕጢ እና የምግብ መፍጫ አካላት ባሉ አስፈላጊ የሰውነት ክፍሎች ላይ እብጠትን እንዲጨምር ተደርጓል ፡፡

የወተት ተዋጽኦን ከቆረጥኩበት ጊዜ አንስቶ ሁለቱም ከታይሮይድ ጤንነት ጋር ሊዛመዱ በሚችሉት የእኔ ተፈጭቶ እና የኃይል ደረጃዎች ላይ ማሻሻያዎችን አስተውያለሁ ፡፡ በተጨማሪም ሰውነቴን አልካላይ ለማድረግ እና ለታይሮይድ ችግሮች መከላከያ እንደመሆኔ መጠን በየቀኑ በባዶ ሆድ ውስጥ አዲስ የተጨመቀ የሰሊጥ ጭማቂ እጠጣለሁ ፡፡

5. ካንዲዳ

ካለብዎት ወይም ለአደጋ ተጋላጭ ከሆኑ ሊወገዱ ከሚችሉት ምግቦች መካከል ወተት ውስጥ ይገኛል ካንዲዳ ከመጠን በላይ መጨመር. ከአንዳንድ ሥር የሰደደ በሽታዎች ወይም ፈሳሽ አንጀትን ጨምሮ ሁኔታዎች ጋር የተዛመደ ጤናማ ያልሆነ የአንጀት ባክቴሪያ እድገትን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

የምንበላው ወተት በፓስተር የተለወሰ እና ተመሳሳይ ነው ፣ እና ሰው ሰራሽ ቫይታሚኖች በተለምዶ ይታከላሉ ፡፡ እነዚህ ከተፈጥሮ ውጭ የሆኑ ተጨማሪዎች ከ እርሾ ጋር ተያይዞ ከመጠን በላይ መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ ካንዲዳ. እንደ ወተት ያሉ እብጠትን የሚያስከትሉ ምግቦች - በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ችግር በሚፈጥሩበት ጊዜ {textend}} - {textend} ወደ ተቅማጥ ፣ ራስ ምታት እና ድካም ያስከትላል ፡፡

በመጨረሻም ፣ ሰውነቴን እየመገብኩ እና እራሴን ጣፋጭ ምግብ ለመደሰት በመፍቀድ የወተት ማጠጣት ሂደት ውስጥ እንዴት እንደሄድኩ ጥቂት አመልካቾች ፡፡

• የእኔ ተወዳጅ ምግቦች ከወተት-ነፃ የሆኑ ስሪቶችን ማግኘት። በአብዛኛዎቹ መደብሮች ውስጥ ከወተት-ነፃ የሆኑ ምርቶችን ማግኘት ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ቀላል ነው - {textend} እና እንደ የግል fፍ ከምዘጋጃቸው በጣም ከተጠየቁት ምናሌዎች ውስጥ አንዱ ከወተት ነፃ ነው ፣ ስለሆነም ቀድሞውኑ ወደ አንዳንድ የፈጠራ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ገባሁ ፡፡
• ክፍት አእምሮን መጠበቅ. ከደንበኞቼ መካከል ከሚወዷቸው መካከል የወተት ተዋጽኦዎች መለዋወጥ የአበባ ጎመን ፒዛ ቅርፊት ፣ የካሽ አይብ እና የአልሞንድ ወተት ይገኙበታል ፡፡ የተወሰኑትን ተወዳጅ ምግቦችዎን ያለ ወተት እንዴት እንደሚመገቡ እርግጠኛ ካልሆኑ በመጀመሪያ አንድ ወይም ሁለት ጥቃቅን ለውጦችን ይሞክሩ - {textend} እንደ የአልሞንድ ወተት በእርስዎ ግራኖላ ላይ - {textend} እና ከዚያ ይበልጥ ግልጽ በሆኑ ዕቃዎች ውስጥ ቀስ በቀስ ፡፡ ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ ምን ያህል ጣፋጭ እንደሆኑ ትገረም ይሆናል ፡፡
• በተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት ፡፡ እንደ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ዳንዴሊየን አረንጓዴ እና ስፒናች ያሉ ምግቦችን በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ማከል ሰውነትዎ እንደ ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲየም እና ፕሮቲን ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲይዝ ይረዳል ፡፡ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ልንጠቀምባቸው የምንችላቸው ከወተት ውጭ ሌሎች ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ በእርግጥ በቀን ሶስት የብራዚል ፍሬዎች ብቻ ሰውነታቸውን አልካላይ በማድረግ እና የማይፈለጉ እብጠቶችን ለማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡

ወደ ወተት-ነፃ አመጋገብ መሸጋገር ለጤንነትዎ እና ለአኗኗርዎ የሚፈልጉትን ያህል ቀስ በቀስ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ እንደ እኔ እንደማደርገው በመጀመሪያ በሁለቱም እግሮች ዘልለው ለመግባት ከፈለጉ እኔ ያደረግኳቸው እና የምመክራቸው ጥቂት የወጥ ቤት መለዋወጥ እዚህ አሉ ፡፡

• የላምዋን ወተት አጣጥፈህ ፍሪጅዎን በአልሞንድ ወተት ወይም በኮኮናት ወተት አከማች ፡፡ የተጨመረውን ስኳር ለማስወገድ ከፈለጉ ያልተጣመሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ይህ በጣም የሚያሠቃይ ቢሆንም ሁሉንም አይስክሬም ይጥሉ ፡፡ እንደ So Delicious ወይም Halo Top የአልሞንድ ወተት አይስክሬም ያሉ ጤናማ አማራጮችን ይሞክሩ ፡፡
• የአመጋገብ እርሾን ያከማቹ ፡፡ በተፈጥሮው በሶዲየም እና በካሎሪ ዝቅተኛ ነው ፣ በተጨማሪም ከስብ ነፃ ፣ ከስኳር ነፃ ፣ ከግሉተን ነፃ እና ቪጋን ነው ፡፡
• አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን ለማገዝ እንደ ገንዘብ እና የብራዚል ለውዝ ያሉ ፍሬዎችን ያካትቱ ፡፡
• በሚወዷቸው ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ላይ ጫን - {textend} ሁልጊዜ!
• ለሁሉም የእኔ አይብ አፍቃሪዎች-ጥሬ የታሸገ አይብ በመመገቢያ ንጥረ ነገር ብቻ ሳይሆን በካሎሪም ተስማሚ ነው ፡፡
• እና በመጨረሻም ፣ የእኔ የግል ተወዳጅ ነገር-ቀኑን ሙሉ ውሃ ለማጠጣት ብዙ የኮኮናት ውሃ በእጅዎ ይያዙ ፡፡

አይብ ብዙውን ጊዜ ወተት ለሚተው ሰዎች በጣም ከባድ መስዋዕት ነው ፡፡ ይህ የዕለት ተዕለት ምግብ ነው ፣ እና እንደ Parmesan-infused pesto ፣ አይብ ፓኒኒስ ፣ creamy ricotta lasagna እና ሁል ጊዜም ተወዳጅ ፒዛ መቀበል ከምንፈልገው በላይ ወደ ሆዳችን ያደርጉታል ፡፡ ግን “አይብ መተው አልችልም!” ከማለትህ በፊት የጤና ጠቀሜታ ሊኖረው እንደሚችል አስብ ፡፡

በትንሽ ምግብ ቅድመ ዝግጅት እና ጥቂት የፈጠራ ቅየራዎች ጥረት ቀላል ይሆናል ፡፡ እና በእኔ ተሞክሮ ይህ ዋጋ አለው ፡፡

ያስታውሱ ፣ ከወተት-ነፃ ከመሄድዎ በፊት ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ወተት ለአጥንት ጤና ጠቃሚ ሲሆን ለሰውነትዎ ጤና እና ጥገና አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ አንድ አልሚ ባለሙያ ወይም ዶክተር ለእርስዎ የሚጠቅመውን እንዲወስኑ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

የወተት ማጠጣት ፍላጎት ካለዎት እጅግ በጣም ቀላል ለማድረግ የ 7 ቀን ወተት-ነጻ የምግብ ዕቅድ ፈጥረዋል ፡፡ እዚህ ያውርዱ.

ጁሊያ ቼቦታር የተፈጥሮ ምግቦች አስተማሪ ፣ fፍ ፣ የጤና አሰልጣኝ እና የጤንነት ባለሙያ ናት ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሚዛናዊ ነው ብላ ታምናለች እናም ደንበኞ organic ኦርጋኒክ እና ወቅታዊ ንቁ ምርቶችን እንዲመገቡ ያበረታታቸዋል ፡፡ ጁሊያ ደንበኞች ልምዶችን እንዲፈጥሩ ትረዳቸዋለች እናም ይህ በጤንነት ፣ ክብደት እና ጉልበት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ከእሷ ጋር ከእርሷ ጋር ይገናኙ ድህረገፅ,ኢንስታግራም፣ እና ፌስቡክ.