ስልክዎን ማጣት ይፈራል? ለዚያ አንድ ስም አለ ኖሞፎቢያ
ይዘት
- ምልክቶቹ ምንድናቸው?
- ይህ ፎቢያ ምን ያስከትላል?
- እንዴት ነው የሚመረጠው?
- ፎቢያ እንዴት ይታከማል?
- የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና
- የተጋላጭነት ሕክምና
- መድሃኒት
- ራስን መንከባከብ
- የመጨረሻው መስመር
ለጥቂት ሰዓታት አገልግሎት እንደሚያጡ ሲያውቁ ስማርትፎንዎን ለማስቀመጥ ችግር አለብዎት ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል? ያለ ስልክዎ የመሆን ሀሳቦች ጭንቀት ይፈጥራሉ?
እንደዛ ከሆነ ስልክዎ እንዳይኖርዎት ወይም እሱን ላለመጠቀም ከፍተኛ ፍርሃት ኖሞፎቢያ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡
ብዙዎቻችን በመሣሪያዎቻችን ላይ ለመረጃ እና ለግንኙነት ጥገኛ ነን ፣ ስለዚህ ስለማጣት መጨነቅ የተለመደ ነው ፡፡ በድንገት ስልክዎን ማግኘት አለመቻልዎ ምናልባት ፎቶዎችን ፣ እውቂያዎችን እና ሌሎች መረጃዎችን ማጣት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ያሳስባል ፡፡
ግን “ተንቀሳቃሽ ስልክ ፎቢያ ከሌለው” አጠር ያለ ኖሞፎቢያ ስልክዎን በጣም የማያቋርጥ እና ከባድ በሆነ ሁኔታ በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል የሚል ፍርሃት ይገልጻል ፡፡
የበርካታ ጥናቶች ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ይህ ፎቢያ በጣም እየተስፋፋ ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2008 ስልኩን ከያዙት የብሪታንያ ወደ 53 ከመቶው ገደማ ስልካቸው ባለመኖሩ ፣ የሞተ ባትሪ ሲይዝ ወይም አገልግሎት ባለመኖሩ ተጨንቀው ነበር ፡፡
በሕንድ ውስጥ የነበሩትን የመጀመሪያ ዓመት የሕክምና ተማሪዎች 145 ተማሪዎችን በመመልከት 17.9 በመቶ የሚሆኑት ከተሳታፊዎች መካከል ቀለል ያለ የዘመናት ችግር እንዳለባቸው የሚያሳይ ማስረጃ አገኘ ፡፡ ለተሳታፊዎች 60 ከመቶ የሚሆኑት የኖሚፎቢያ ምልክቶች መካከለኛ ነበሩ ፣ ለ 22.1 በመቶ ደግሞ ምልክቶች ከባድ ነበሩ ፡፡
በዩናይትድ ስቴትስ ስታቲስቲክስ ላይ ምንም ዓይነት ሳይንሳዊ ጥናቶች አልተዘገቡም ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት እነዚህ ቁጥሮች በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ካሉ ወጣቶች የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ስለ ኖሞፎቢያ ምልክቶች እና ምክንያቶች ፣ እንዴት እንደሚመረመር እና እንዴት እርዳታ ማግኘት እንደሚችሉ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።
ምልክቶቹ ምንድናቸው?
ኖሞፎቢያ በአዲሱ የአእምሮ መታወክ ምርመራ (ዲ.ኤስ.ኤስ.-5) የቅርብ ጊዜ እትም ውስጥ አልተዘረዘረም ፡፡ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ለዚህ ሁኔታ በመደበኛ የምርመራ መስፈርት ላይ ገና አልወሰኑም ፡፡
ሆኖም ፣ ኖሞፎቢያ ለአእምሮ ጤንነት አሳሳቢ ሆኖ እንደሚቀርብ በአጠቃላይ ተስማምቷል ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች እንኳ ኑሚፎቢያ የስልክ ጥገኛ ወይም ሱስ ዓይነትን እንደሚወክል ጠቁመዋል ፡፡
ፎቢያ የጭንቀት ዓይነት ነው ፡፡ ስለሚፈሩት ነገር ሲያስቡ ጉልህ የሆነ የፍርሃት ምላሽ ያነሳሳሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ እና አካላዊ ምልክቶችን ያስከትላሉ።
የኖሞፊቢያ ምልክቶች
ስሜታዊ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ስልክዎ እንዳይኖርዎት ወይም እሱን መጠቀም አለመቻልዎን ሲያስቡ መጨነቅ ፣ መፍራት ወይም መደናገጥ
- ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን ስልክዎን ማስቀመጥ ካለብዎ ወይም ለጊዜው ሊጠቀሙበት እንደማይችሉ ካወቁ
- በአጭሩ ስልክዎን ማግኘት ካልቻሉ መደናገጥ ወይም ጭንቀት
- ስልክዎን መፈተሽ በማይችሉበት ጊዜ ብስጭት ፣ ጭንቀት ወይም ጭንቀት
አካላዊ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በደረትዎ ውስጥ ጥብቅነት
- በመደበኛነት የመተንፈስ ችግር
- መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ
- ላብ ጨምሯል
- የመሳት ስሜት ፣ የማዞር ወይም የተዛባ ስሜት
- ፈጣን የልብ ምት
ኑፎፎቢያ ወይም ማንኛውም ፎቢያ ካለዎት ፍርሃትዎ እጅግ የከፋ መሆኑን ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ግንዛቤ ቢኖርም ፣ የሚያስከትሉትን ምላሾች ለመቋቋም ወይም ለማስተዳደር ይቸገሩ ይሆናል ፡፡
የጭንቀት ስሜቶችን ለማስወገድ ስልክዎን እንዲጠጉ ለማድረግ እና እሱን መጠቀሙን ለማረጋገጥ የተቻለውን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ባህሪዎች በስልክዎ ላይ ጥገኛነትን የሚጠቁሙ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-
- ወደ አልጋ ፣ ወደ መታጠቢያ ቤት ፣ ወደ ሻወር እንኳን ይውሰዱት
- እየሰራ መሆኑን እና ማሳወቂያ እንዳያመልጥዎ በሰዓት ውስጥ ብዙ ጊዜ እንኳን ያለማቋረጥ ያረጋግጡ
- ስልክዎን በመጠቀም በቀን ብዙ ሰዓታት ያሳልፉ
- ያለ ስልክዎ ያለረዳትነት ይሰማዎታል
- በእጅዎ ወይም በኪስዎ ውስጥ በማይሆንበት ጊዜ ሁሉ ማየት መቻልዎን ያረጋግጡ
ይህ ፎቢያ ምን ያስከትላል?
ኖሞፎቢያ እንደ ዘመናዊ ፎቢያ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ፣ ምናልባት ምናልባት በቴክኖሎጂ ላይ ከመደገፉ እና ድንገት አስፈላጊ መረጃዎችን ማግኘት ካልቻሉ ምን ሊሆን ይችላል ከሚለው ስጋት የሚመነጭ ነው ፡፡
ስለ ኖሞፊቢያ ነባር መረጃዎች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሳዎች ላይ በተደጋጋሚ እንደሚከሰት ይጠቁማሉ።
ኤክስፐርቶች የኖሞፎቢያ ልዩ ምክንያት እስካሁን አላገኙም ፡፡ ይልቁንም እነሱ በርካታ ምክንያቶች አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ብለው ያምናሉ ፡፡
ለብቻ የመሆን ፍርሃት ለነፎፎቢያ እድገት አንድ ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ ስልክዎ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት ዋና ዘዴዎ ሆኖ የሚያገለግል ከሆነ ፣ ያለ እሱ ያለ ብቸኝነት በጣም ብቸኝነት ይሰማዎታል ፡፡
ይህንን ብቸኝነት ለመለማመድ አለመፈለግ ሁልጊዜ ስልክዎን ዘግተው እንዲቆዩ ያደርግዎታል ፡፡
ሌላው ምክንያት ሊደረስበት የማይችል ፍርሃት ሊሆን ይችላል ፡፡ አስፈላጊ መልእክት ወይም ጥሪ ከጠበቅን ሁላችንም ስልኮቻችንን እንዘጋለን ፡፡ ይህ ለማቋረጥ አስቸጋሪ የሆነ ልማድ ሊሆን ይችላል።
አፍቢያን ለአሉታዊ ተሞክሮ ምላሽ ለመስጠት ሁልጊዜ አይለሙም ፣ ግን ይህ አንዳንድ ጊዜ ይከሰታል። ለምሳሌ ፣ ባለፈው ጊዜ ስልክዎን ማጣት ለእርስዎ ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ችግር ካስከተለዎት ፣ ይህ እንደገና ስለሚከሰት ይጨነቁ ይሆናል።
ፎብያ ወይም ሌላ ዓይነት ጭንቀት ያለው የቅርብ የቤተሰብ አባል ካለዎት ለኖሚፎቢያ የመያዝ አደጋዎ ሊጨምር ይችላል ፡፡
በአጠቃላይ ከጭንቀት ጋር አብሮ መኖርም ፎቢያ የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
እንዴት ነው የሚመረጠው?
በራስዎ ውስጥ አንዳንድ የ nomophobia ምልክቶች የሚገነዘቡ ከሆነ ቴራፒስት ጋር ለመነጋገር ሊረዳ ይችላል።
ስልክዎን አዘውትሮ መጠቀሙ ወይም ስልክዎ ስለሌለዎት መጨነቅ ማለት nomophobia አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ግን ለስድስት ወር ወይም ከዚያ በላይ ምልክቶች ካለብዎት በተለይም እነዚህ ምልክቶች ካሉ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገሩ ጥሩ ነው ፡፡
- ቀኑን ሙሉ ተደጋግመው የሚቆዩ ናቸው
- ስራዎን ወይም ግንኙነቶችዎን ሊጎዱ
- በቂ እንቅልፍ ለማግኘት አስቸጋሪ ያድርጉት
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ችግር ያስከትላል
- በጤና ወይም በሕይወት ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ
ለኖሞፊቢያ ይፋ የሆነ የምርመራ ውጤት እስካሁን የለም ፣ ነገር ግን የሰለጠኑ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የፎብያ እና የጭንቀት ምልክቶችን ለይተው ማወቅ እና ውጤቶቻቸውን ለማሸነፍ በሚረዳ ውጤታማ መንገድ ምልክቶችን ለመቋቋም እንዲማሩ ይረዱዎታል ፡፡
ፒኤችዲ ተማሪ እና በአዮዋ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተባባሪ ፕሮፌሰር ዘላንነትን ለመለየት የሚረዳ መጠይቅ ለማዘጋጀት ሰርተዋል ፡፡ ከዚያ በኋላ በ 2015 ይህንን መጠይቅ ለመፈተሽ እና የዘላን ምርጫን እና ውጤቶቹን ለመመርመር 301 የዩኒቨርሲቲ ተማሪዎችን የተመለከተ ጥናት አካሂደዋል ፡፡
የጥናቱ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት በዳሰሳ ጥናቱ ውስጥ የተካተቱት 20 መግለጫዎች በአስተማማኝ ሁኔታ የተለያዩ የ nomophobia ደረጃዎችን ለመወሰን ይረዳሉ ፡፡ ተመሳሳይ ምርምር ባለሙያዎች የተወሰኑ የምርመራ መስፈርቶችን ለማዘጋጀት እንዲሠሩ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡
ፎቢያ እንዴት ይታከማል?
ከፍተኛ ጭንቀት ካጋጠምዎ ወይም የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ለማስተዳደር የሚቸገሩ ከሆነ ቴራፒስት ምናልባት ህክምናን ይመክራል ፡፡
ቴራፒ ብዙውን ጊዜ የኖሚፎቢያ ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። የእርስዎ ቴራፒስት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒን ወይም የተጋላጭነት ሕክምናን ሊመክር ይችላል።
የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (ሲ.ቢ.ቲ.) ስልክዎን ላለማግኘት ሲያስቡ የሚመጡትን አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ማስተዳደር እንዲማሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
“ስልኬን ካጣሁ እንደገና ከጓደኞቼ ጋር መነጋገር አልችልም” የሚለው ሀሳብ ጭንቀትና ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ግን CBT ይህንን አስተሳሰብ በምክንያታዊነት ለመቃወም እንዲማሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
ለምሳሌ ፣ ይልቁንስ “የእኔ እውቂያዎች ምትኬ ተቀምጦላቸዋል እና አዲስ ስልክ አገኛለሁ” ማለት ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ከባድ ነበሩ ፣ ግን የዓለም መጨረሻ አይሆንም። ”
የተጋላጭነት ሕክምና
ተጋላጭነት (ቴራፒ) ቴራፒ ፍራቻዎን ቀስ በቀስ በመጋፈጥ እንዲገጥሙ ለመማር ይረዳል ፡፡
ኑፎፎቢያ ካለብዎ ስልክዎን ከሌሉበት ተሞክሮ ቀስ ብለው ይለምዳሉ ፡፡ በተለይም ስልክዎን ከሚወዷቸው ጋር ለመገናኘት ከፈለጉ ይህ መጀመሪያ ላይ አስፈሪ ሊመስል ይችላል ፡፡
ነገር ግን የተጋላጭነት ሕክምና ግብዎ የግል ግብዎ ካልሆነ በስተቀር ስልክዎን ሙሉ በሙሉ ከመጠቀም መቆጠብ አይደለም ፡፡ ይልቁን ስልክዎን ላለማግኘት ሲያስቡ የሚያጋጥሙዎትን ከፍተኛ ፍርሃት ለመፍታት እንዲማሩ ይረዳዎታል ፡፡ ይህንን ፍርሃት ማስተዳደር ስልክዎን ጤናማ በሆኑ መንገዶች እንዲጠቀሙ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡
መድሃኒት
የኖሚፎቢያ ከባድ ምልክቶችን ለመቋቋም መድሃኒት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን ዋናውን መንስኤ አያከምም ፡፡ ፎቢያን በመድኃኒት ብቻ ማከም ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ አይደለም ፡፡
በሕመም ምልክቶችዎ ላይ በመመርኮዝ በሕክምና ውስጥ ምልክቶችዎን ለመቋቋም ስለሚማሩ አንድ የሥነ ልቦና ሐኪም ለአጭር ጊዜ መድኃኒት እንዲጠቀሙ ሊመክር ይችላል ፡፡ አንድ ባልና ሚስት ምሳሌዎች እነሆ
- ቤታ አጋጆች እንደ መፍዘዝ ፣ መተንፈስ ችግር ፣ ወይም ፈጣን የልብ ምት ያሉ የፎቢያ አካላዊ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ፍርሃትዎን የሚያካትት ሁኔታ ከመጋፈጥዎ በፊት ብዙውን ጊዜ እነዚህን ይወስዳሉ። ለምሳሌ ፣ ያለ የስልክ አገልግሎት ወደ ሩቅ ቦታ መሄድ ካለብዎት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
- ቤንዞዲያዜፔኖች ስልክዎን ላለመያዝ ሲያስቡ ፍርሃት እና ጭንቀት እንዳይቀንሱ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነትዎ በእነሱ ላይ ጥገኛነትን ሊያዳብር ይችላል ፣ ስለሆነም ዶክተርዎ በአጠቃላይ ለአጭር ጊዜ አገልግሎት ብቻ ያዝዛቸዋል ፡፡
ራስን መንከባከብ
እንዲሁም በራስዎ nomophobia ን ለመቋቋም እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። የሚከተሉትን ይሞክሩ
- የበለጠ እረፍት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ማታ ማታ ስልክዎን ያጥፉ ፡፡ ለማንቃት ደወል ከፈለጉ ስልክዎን በርቀት ያርቁ ፣ በሌሊት በቀላሉ ሊፈትሹት የማይችሉትን በጣም ሩቅ ያድርጉ ፡፡
- ለምሳሌ ግሮሰሪ ሲሮጡ ፣ እራት ሲያነሱ ወይም በእግር ሲጓዙ ለምሳሌ ስልክዎን ለአጭር ጊዜ በቤትዎ ለመተው ይሞክሩ።
- ከሁሉም ቴክኖሎጂ ርቆ በየቀኑ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ ፡፡ በፀጥታ ለመቀመጥ ፣ ደብዳቤ ለመጻፍ ፣ በእግር ለመጓዝ ወይም አዲስ የውጭ አከባቢን ለመፈለግ ይሞክሩ ፡፡
አንዳንድ ሰዎች ከጓደኞቻቸው እና ከሚወዷቸው ጋር መገናኘትን ለማቆየት ስለሚጠቀሙባቸው ስልኮቻቸው በጣም የተገናኙ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡ ይህ ቦታ ከስልክዎ ቦታ ለመውሰድ ከባድ ያደርገዋል ፣ ግን የሚከተሉትን ለማድረግ ያስቡ-
- ከተቻለ ጓደኞች እና የሚወዷቸው ሰዎች በአካል ውስጥ ግንኙነቶች እንዲኖራቸው ያበረታቱ። ስብሰባን ያስተናግዳሉ ፣ በእግር ይራመዱ ወይም ቅዳሜና እሁድ ጉዞዎን ያቅዱ ፡፡
- የሚወዷቸው ሰዎች በተለያዩ ከተሞች ወይም ሀገሮች ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በስልክዎ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ለማመጣጠን ይሞክሩ ፡፡ ስልክዎን ሲያጠፉ እና በሌላ ነገር ላይ ሲያተኩሩ በየቀኑ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ ፡፡
- በአቅራቢያዎ ካሉ ሰዎች ጋር በአካል የበለጠ ግንኙነቶች እንዲኖርዎት ይሞክሩ ፡፡ ከሥራ ባልደረባዎ ጋር አጭር ውይይት ያድርጉ ፣ ከክፍል ጓደኛዎ ወይም ከጎረቤትዎ ጋር ይወያዩ ወይም የአንድን ሰው አለባበስ ያወድሱ ፡፡ እነዚህ ግንኙነቶች ወደ ወዳጅነት አይወስዱ ይሆናል - ግን ይችላሉ ፡፡
ሰዎች ከሌሎች ጋር የሚዛመዱበት የተለያዩ ዘይቤዎች አሏቸው ፡፡ በመስመር ላይ ጓደኞች ለማፍራት ቀላሉ ጊዜ ካለዎት የግድ ችግር አይደለም።
ነገር ግን የመስመር ላይ ግንኙነቶች እና ሌሎች የስልክ አጠቃቀም በዕለት ተዕለት ኑሮዎ እና ሃላፊነቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደሩ ወይም አስፈላጊ ስራዎችን ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ የሚያደርጉ ከሆነ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር ሊረዳ ይችላል ፡፡
በጉልበተኝነት ወይም በደል ውጤቶች ፣ ወይም እንደ ድብርት ፣ ማህበራዊ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ባሉ የአእምሮ ጤንነት ችግሮች ምልክቶች ምክንያት ከሌሎች ጋር ለመነጋገር በጣም የሚቸግርዎት ከሆነ እርዳታ ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
አንድ ቴራፒስት ድጋፍ ሊሰጥዎ ይችላል ፣ እነዚህን ችግሮች ለመቋቋም እንዲማሩ እና አስፈላጊ ከሆነም ወደ ሌሎች ሀብቶች እንዲመሩዎት ሊረዳዎ ይችላል።
የመጨረሻው መስመር
ኖሞፎቢያ እንደ ኦፊሴላዊ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ ላይመደብ ይችላል ፡፡ ሆኖም ባለሙያዎች በዚህ የቴክኖሎጂ ዘመን ጉዳይ በአእምሮ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ጭንቀት እየጨመረ መጥቷል ፡፡
ብዙ የስልክ ተጠቃሚዎች በተወሰነ ደረጃ የሕመም ምልክቶች ቢያጋጥሟቸውም ናሞፎቢያ በወጣቶች ላይ በጣም የተለመደ ይመስላል ፡፡
ስልክዎን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ እንደሌሉ ሲገነዘቡ ወይም ሊያገኙት እንደማይችሉ ሲገነዘቡ አጭር የፍርሃት ጊዜ ሊያጋጥምህ ይችላል ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ nomophobia አለብዎት ማለት አይደለም።
ነገር ግን ማድረግ ያለብዎት ነገር ላይ ማተኮር ስለማይችሉ ስልክዎን ላለማግኘት ወይም ላለመጠቀም በጣም ከተጨነቁ ለእርዳታ ወደ ቴራፒስት ለመድረስ ያስቡ ፡፡
ኖሞፎቢያ በሕክምና እና በአኗኗር ለውጦች መሻሻል ይችላል ፡፡
በሚያስደንቅ ሁኔታ
ስለ አከርካሪ ቀዶ ጥገና ሐኪምዎን ለመጠየቅ ጥያቄዎች
