በኬቶ ላይ ክብደትዎን የማያጡ 8 ምክንያቶች

ይዘት

• 1. በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት እየበሉ ነው
• 2. ገንቢ ምግቦችን አልመገቡም
• 3. በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ሊወስዱ ይችላሉ
• 4. ያልታወቀ የህክምና ጉዳይ አለዎት
• 5. ከእውነታው የራቀ ክብደት መቀነስ የሚጠብቁ ነገሮች አሉዎት
• 6. ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ያለማቋረጥ እየመገቡ ነው
• 7. እርስዎ ተጨንቀው እና በቂ እንቅልፍ አያገኙም
• 8. በቂ የአካል እንቅስቃሴ እያገኙ አይደለም
• የመጨረሻው መስመር

ኬቲጂን ወይም ኬቶ የአመጋገብ ስርዓት ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናን ለማሻሻል የሚሹ ብዙዎች የተቀበሉት ዝቅተኛ ካርቦሃይድስ የመመገቢያ መንገድ ነው ፡፡

የኬቶ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ካርቦሃይድሬቶች በየቀኑ ከ 20 እስከ 50 ግራም ቀንሰዋል ፡፡

ይህ ወደ ክብደት መቀነስ እንደሚያመራ የተረጋገጠ ሲሆን የልብ ጤናን እና የደም ስኳር ቁጥጥርን እንዲሁ ያሻሽላል (፣) ፡፡

ሆኖም የኬቲን አመጋገብ ጥቅሞችን ለማግኘት በትክክል መተግበር አለበት ፡፡

በኬቶ አመጋገብ ላይ የክብደት መቀነስ ጥረትዎን ሊያደናቅፉ የሚችሉ 8 ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት እየበሉ ነው

ሰዎች በኬቲጂን አመጋገብ ላይ ክብደት እንዳይቀንሱ ከሚያደርጉባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬቶችን ስለሚወስዱ ነው ፡፡

የኬቲሲስ ሁኔታን ለመድረስ - ሰውነትዎ በግሉኮስ ምትክ ለሰውነት ኃይል ስብን የሚያቃጥል ተፈጭቶ ሁኔታ - የካርቦሃይድሬት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አለበት።

በእርግጥ ከጠቅላላው ካሎሪዎ ውስጥ 5% ገደማ የሚሆኑት ከካርቦሃይድሬት መምጣት አለባቸው () ፡፡

ይህ ከ45-65% ካሎሪዎች ከካርቦሃይድሬት የሚመጡ () ከሚለው መደበኛ የአመጋገብ ምክር ጋር በጣም ተቃራኒ ነው።

ለመጀመሪያ ጊዜ የኬቲጂን አመጋገብን ሲያስተካክሉ ካርቦሃይድሬትን ለመቁረጥ ትንሽ ችግር መኖሩ የተለመደ ነው ፡፡

ይሁን እንጂ ኬቲሲስ ለመድረስ እና ለማቆየት ካርቦሃይድሬት ወደ ሚመከረው ክልል መቀነስ አለባቸው ፡፡

የመግቢያ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ለማገዝ እንደ MyFitnessunes ባሉ መተግበሪያ አማካይነት የማይክሮኤለመንቶችዎን መከታተል ያስቡበት ፡፡

ይህ በካሎሪ ፍላጎቶችዎ ላይ በመመርኮዝ በቀን ውስጥ ምን ያህል የካርቦሃይድሬት አቅርቦቶች እንዲኖሩዎት እንደሚፈቀድ ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡

በኬቲካዊ ምግብ ላይ ክብደት ለመቀነስ የኬቲሲስ ሁኔታን ለመድረስ እና የስብ ማቃጠልን ለመቀስቀስ ካርቦሃይድሬት መቀነስ አለባቸው ፡፡

2. ገንቢ ምግቦችን አልመገቡም

ምንም ዓይነት የአመጋገብ ዕቅድ ቢከተልም ለጤናማ ክብደት መቀነስ ቁልፉ ገንቢ እና ሙሉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡

በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ መተማመን ለኪቶ ተስማሚ ቢሆኑም እንኳ በክብደት መቀነስዎ ላይ ቀዳዳ ሊፈጥር ይችላል ፡፡

እንደ መክሰስ ቡና ቤቶች ፣ ኬጦ ጣፋጭ ምግቦች እና ሌሎች በምግብ መካከል የታሸጉ ምግቦችን በመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ መጨመር በሚሰጡት ተጨማሪ ካሎሪ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚያደርጉትን ጥረት ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በሚሮጡበት ጊዜ እንደ ትኩስ ውሾች እና እንደ ፈጣን ምግብ ያሉ ብዙ የአመቺ አይነት ምግቦችን መመገብ ክብደትን መቀነስ ይችላል ፡፡

እነዚህ ምግቦች አልሚ-ደካማ ናቸው ፣ ማለትም እነሱ በካሎሪ የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን አነስተኛ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው።

በኬቶ አመጋገብ ላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብዎን ለማመቻቸት ፣ ያልተሰራ ፣ ሙሉ ምግቦችን ያዙ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሙሉ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ የግጦሽ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ እና እንደ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶች ሁሉም ምርጥ ምርጫዎች ናቸው ፡፡

እንደ አረንጓዴ ፣ ብሮኮሊ ፣ በርበሬ እና እንጉዳይ ያሉ ንጥረ-ምግቦችን እና ፋይበርን ለመጨመር ምግብ-ነክ ያልሆኑ አትክልቶችን ማከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

የኬቲጂን ምግብን በሚከተሉበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ፣ በጣም ብዙ የተሻሻሉ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ እና ይልቁንም ትኩስ እና ሙሉ ንጥረ ነገሮችን በያዙ ምግቦች እና ምግቦች ላይ ያተኩሩ ፡፡

3. በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ሊወስዱ ይችላሉ

ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ የካሎሪ እጥረት ለመፍጠር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህ ሊጠቀሙበት የሚችሉት የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች ብዛት በመቀነስ ወይም ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴን በመጨመር ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማጥፋት ነው ፡፡

ወደ ኬቶ አመጋገብ ከቀየሩ እና የካሎሪዎን መጠን የማይመለከቱ ከሆነ ፓውንድ የመጣል ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

ምክንያቱም አቮካዶዎችን ፣ የወይራ ዘይትን ፣ ሙሉ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን እና ፍሬዎችን ጨምሮ ብዙ ለኬቶ ተስማሚ የሆኑ ምግቦች በካሎሪ የተሞሉ ስለሆኑ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙ ሰዎች በስብ እና በፕሮቲን የመሙላት ውጤቶች የተነሳ የኬቲካል ምግብ እና መክሰስ ከተመገቡ በኋላ የበለጠ እርካታ ይሰማቸዋል ፡፡

ሆኖም በጣም ብዙ የሆኑ ክፍሎችን በመመገብ ወይም ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን በመመገብ በኬቲካዊ ምግብ ላይ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ሙሉ በሙሉ ይቻላል ፡፡

ለክፍል መጠን ትኩረት መስጠትን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር እና በምግብ መካከል በመጠኑ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስፈልገውን የካሎሪ እጥረት ለመፍጠር ይረዳል ፡፡

ማንኛውንም አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ለማስተዋወቅ የካሎሪ ጉድለትን መፍጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ የክፍል መጠኖችን ማረም ፣ በምግብ መካከል መክሰስ መገደብ እና የበለጠ ንቁ መሆን ከመጠን በላይ ፓውንድ ለመጣል ይረዳዎታል ፡፡

4. ያልታወቀ የህክምና ጉዳይ አለዎት

የኬቲጂን አመጋገብ ውጤታማ ክብደት መቀነስ መሳሪያ ነው ፡፡

ሆኖም ሁሉንም ነገር በትክክል እያከናወኑ ቢሆንም ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠመዎት ከሆነ የክብደት መቀነስ ስኬታማነትን ሊከላከሉ የሚችሉ የሕክምና ጉዳዮችን መከልከል ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ፖሊቲስቲካዊ ኦቫሪያን ሲንድሮም (ፒ.ሲ.ኤስ.) ፣ ኩሺንግ ሲንድሮም ፣ ድብርት እና ሃይፐርኢሱሱሊንሚያ (ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን) ክብደት እንዲጨምር እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያስቸግሩ የሕክምና ጉዳዮች ናቸው ፡፡

እነዚህ ሁኔታዎች በተከታታይ ምርመራዎች በሐኪምዎ ሊወገዱ አይችሉም ፡፡

ከላይ ከተዘረዘሩት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለዎት ተስፋ አይቁረጡ ፡፡

አስፈላጊ ከሆነ መድሃኒት እና የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ማሻሻያዎችን ጨምሮ በትክክለኛው አያያዝ አማካይነት ጤናማ ክብደት መቀነስን ማሳካት እና ማቆየት ይችላሉ ፡፡

እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም እና ድብርት ያሉ የተወሰኑ የህክምና ሁኔታዎች ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ያደርጉታል ፡፡ በተለይም ፓውንድ ለመጣል በጣም የሚቸግርዎት ከሆነ መሰረታዊ የህክምና ጉዳዮችን ለማስወገድ ዶክተርዎን ያማክሩ።

5. ከእውነታው የራቀ ክብደት መቀነስ የሚጠብቁ ነገሮች አሉዎት

አዲስ የአመጋገብ ዕቅድ ሲከተሉ ፈጣን ውጤቶችን መፈለግ የተለመደ ነው ፣ ግን ክብደት መቀነስ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

ምንም እንኳን የኬቲካል አመጋገቡ በትክክል ከተከተለ ክብደትን መቀነስ ሊያበረታታ ይችላል ፣ እርስዎ የሚጣሉበት ፍጥነት ፈጣን ላይሆን ይችላል - ያ ደግሞ ጥሩ ነው።

ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ እና ለማቆየት አነስተኛ ፣ ወጥ የሆነ ለውጥ ቁልፍ ነው።

ከፍ ያለ የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ብዙ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት ከ1-3 ፓውንድ ወይም በየሳምንቱ ከ 0.5-1 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ (በክብደት ላይ በመመርኮዝ) የተሻለ ነው () ፡፡

ላለመጥቀስ ፣ ክብደትን ማንሳትን የሚያካትት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተቀበሉ ፣ ስብ በሚቀንሱበት ጊዜ ጡንቻዎ ሊጨምር ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ይህ ወደ ዝቅተኛ ክብደት መቀነስ ሊያመራ ቢችልም የጡንቻን ብዛት መልበስ እና የስብ ብዛት መቀነስ በብዙ መንገዶች ጤናን ይጠቅማል ፡፡ የልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ እና የአጥንት ጤናን ሊያሻሽል ይችላል (,).

በደረጃው ላይ ብቻ ከመታመን ይልቅ የእድገትዎን ሁኔታ ለመከታተል ሳምንታዊ የእጆችዎን ፣ የጭኖችዎን እና የመካከለኛውን መለኪያዎች ይያዙ ፡፡

ከ1-3 ፓውንድ ጤናማ ክብደት መቀነስ ወይም በሳምንት ከ 0.5-1 ኪ.ግ. ገደማ ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲቆዩ እና ከጊዜ በኋላ ክብደት መቀነስዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል ፡፡

6. ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ያለማቋረጥ እየመገቡ ነው

በጤናማ ምግብ ላይ መመገብ በምግብ እና ከመጠን በላይ መብላት መካከል ረሃብን ለመከላከል ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም እንደ ለውዝ ፣ ለውዝ ቅቤ ፣ ወፍራም ቦምቦች ፣ አይብ እና ጀርኪ ያሉ በጣም ብዙ ካሎሪ ያላቸውን የኬቲካል ምግቦች በቀላሉ መመገብ ክብደትዎን ወደ ጠፍጣፋው ቦታ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ መክሰስ በመጠኑ ጤናማ ቢሆኑም ፣ በየቀኑ ከአንድ በላይ የመመገቢያ ክፍለ ጊዜ ካለዎት ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

እንደ ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች ወይም ፕሮቲኖች ያሉ ምግቦች ያለ ካሎሪ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፡፡

በጃካሞሌ ውስጥ የተከተፉ እንደ ቼልቸር እንጨቶች እና ቼሪ ቲማቲሞች ያሉ ጣፋጭ ምግቦች ወይም በትንሽ የተከተፈ አትክልቶች የተከተፈ የተቀቀለ እንቁላል የኬቲጂን አመጋገቦችን ለሚከተሉ ብልህ ምርጫዎች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ በምግብዎ ውስጥ ከስታር-ነክ ያልሆኑ ተጨማሪ አትክልቶችን ማከል የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን አዘውትሮ ለማቆየት የሚያግዝ የፋይበር መጠን ይጨምረዋል ፣ በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ኬቶ አመጋገብ ለሚሸጋገሩ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

በፓውንድ ላይ እንዲጫኑ የማይፈጥሩዎትን መክሰስ ለማርካት ኬቶ-ተስማሚ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡

7. እርስዎ ተጨንቀው እና በቂ እንቅልፍ አያገኙም

ምርምር እንደሚያሳየው ጭንቀት በተለይም ሥር የሰደደ ጭንቀት እና የእንቅልፍ ማጣት ክብደት መቀነስ () ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ሰውነትዎ በሚጨናነቅበት ጊዜ ኮርቲሶል የተባለ ሆርሞን ከመጠን በላይ ያመነጫል ፡፡

ከፍ ያለ የኮርቲሶል መጠን በተለምዶ የሚታወቀው የጭንቀት ሆርሞን በመባል ይታወቃል ሰውነትዎ በተለይም በሆድ አካባቢ () ውስጥ ስብ እንዲከማች ሊያበረታታ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሥር የሰደደ ውጥረት የሚያጋጥማቸው ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ናቸው ፣ ይህ ደግሞ ከክብደት መጨመር ጋር ተያይ hasል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንቅልፍ ማጣት እንደ ሌፕቲን እና ግሬሊን ያሉ ረሃብን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር ያስከትላል ፡፡

እንደ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ያሉ ቴክኒኮችን በመሞከር እና በኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ላይ ትንሽ ጊዜ በማጥፋት ጭንቀትን ዝቅ ማድረግ እና እንቅልፍን ማሻሻል ይችላሉ ().

ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ክብደትን መቀነስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቀነስ እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡

8. በቂ የአካል እንቅስቃሴ እያገኙ አይደለም

በኬቲካል ምግብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴን በአኗኗርዎ ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የስብ ጥፋትን ከማነቃቃት ጎን ለጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀበል ስፍር ቁጥር በሌላቸው መንገዶች ጤናን ይጠቅማል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የልብ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ድብርት ፣ ጭንቀት እና ከመጠን በላይ ውፍረት () ያሉ ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ይቀንሰዋል ፡፡

በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ካሎሪን የሚያቃጥል ብቻ ሳይሆን ጡንቻን ለመገንባትም ይረዳል ፣ ይህም በእረፍት ጊዜ የሚቃጠለውን የኃይል መጠን በመጨመር ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርገዋል () ፡፡

ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመሩ ከባድ ሊሆን ይችላል - በተለይም ለአዳዲስ ሰዎች ለመስራት - ቀላል ለማድረግ የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር መፍጠር እና ከሱ ጋር መጣበቅ ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድን ለማጎልበት የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ቀናት ግብ ያዘጋጁ እና ለጊዜ ሰሌዳዎ በጣም ምቹ የሆነውን ጊዜ ይምረጡ።

ከሥራ በኋላ ለመኪናዎ የስፖርት ማዘውተሪያ ቦርሳ በማከማቸት ወይም ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን በመዘርጋት ለጠዋቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሰሩ ያነሳሱ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብዙ መንገዶች ጤናን የሚጠቅም ከመሆኑም በላይ ክብደትን ለመቀነስ ያነሳሳል ፡፡ በሳምንት ለጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜ በመመደብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ልማድ ያድርጉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ከሌሎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጋር ፣ የኬቲካል አመጋገቡ ውጤታማ ክብደት መቀነስ መሳሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም አንዳንድ ሰዎች የሚፈልጉትን ውጤት ማየት የተሳናቸው ሊሆኑ የሚችሉባቸው የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ፡፡

በጣም ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ፣ እንቅስቃሴ ማጣት ፣ ሥር የሰደደ ጭንቀት ፣ መሠረታዊ የሕክምና ጉዳዮች እና የሚመከሩትን የተመጣጠነ ምግብ መጠን አለመከተል ሁሉም በክብደት መቀነስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

በኬቲካዊ ምግብ ላይ የክብደት መቀነስን ከፍ ለማድረግ ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፣ ጭንቀትን ይቀንሱ ፣ ንቁ እና ሙሉ በሚሆኑበት ጊዜ ሙሉ ገንቢ ፣ አልሚ እና ዝቅተኛ ካርቦን ያላቸው ምግቦችን ይጠቀሙ ፡፡