የስኳር ህመምተኛው ምን መብላት ይችላል
ይዘት
የስኳር በሽታ ላለበት ሰው ያለው ምግብ የደም ውስጥ የስኳር መጠን እንዲቆጣጠር እና በቋሚነት እንዲቆይ ለማድረግ እንደ hyperglycemia እና hypoglycemia ያሉ ለውጦች እንዳይከሰቱ ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም ሰውየው በስኳር ህመም ሲመረመር የተሟላ የአመጋገብ ምዘና ለማግኘት ወደ አልሚ ባለሙያው መሄዱ አስፈላጊ ሲሆን ለእነሱ ፍላጎቶች ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ እቅድ መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡
በስኳር በሽታ አመጋገብ ውስጥ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት እና መጨመር አስፈላጊ ነው ፣ ግሊሲሚያ ተብሎ የሚጠራውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እንዲሁም በዝቅተኛ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን ለመመገብ ስለሚረዱ የስኳር መጠንን የሚጨምሩ ምግቦች ናቸው ፡፡ ወቅታዊ በተጨማሪም ከስኳር ህመም በተጨማሪ በልብ ህመም የመያዝ ስጋት ስባ የያዙ ምግቦች ፍጆታን ማስተካከል አስፈላጊ ነው ፡፡
የስኳር ህመምተኞች የምግብ ሰንጠረዥ
የሚከተለው ሰንጠረዥ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የትኞቹ ምግቦች እንደሚፈቀዱ ፣ የተከለከሉ እና መወገድ ያለባቸውን ለማወቅ ይረዳቸዋል-
| ተፈቅዷል | በመጠን | አስወግድ |
| ባቄላ ፣ ምስር ፣ ሽምብራ እና በቆሎ | ቡናማ ሩዝ ፣ ቡናማ እንጀራ ፣ ኩስኩስ ፣ ማኒኮክ ዱቄት ፣ ፋንዲሻ ፣ አተር ፣ የበቆሎ ዱቄት ፣ ድንች ፣ የተቀቀለ ዱባ ፣ ካሳቫ ፣ ያህ እና መመለሻ | ነጭ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ የተፈጨ ድንች ፣ መክሰስ ፣ ፓፍ ኬክ ፣ የስንዴ ዱቄት ፣ ኬኮች ፣ የፈረንሳይ ዳቦ ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ብስኩት ፣ ዋፍል |
እንደ ፖም ፣ pears ፣ ብርቱካን ፣ peaches ፣ tangerines ፣ ቀይ ፍራፍሬዎች እና አረንጓዴ ሙዝ ያሉ ፍራፍሬዎች ፡፡ ከላጣ ጋር እንዲበሉ ይመከራል ፡፡ እንደ ሰላጣ ፣ ብሮኮሊ ፣ ዛኩኪኒ ፣ እንጉዳይ ፣ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም ፣ ስፒናች ፣ አበባ ጎመን ፣ በርበሬ ፣ ኤግፕላንት እና ካሮት ያሉ አትክልቶች። | ኪዊ ፣ ሐብሐብ ፣ ፓፓያ ፣ የጥድ ሾጣጣ ፣ ወይን እና ዘቢብ ፡፡ ቤትሮት | እንደ ተምር ፣ በለስ ፣ ሐብሐብ ፣ ሽሮፕ ፍራፍሬዎች እና ጄሊ ከስኳር ጋር ያሉ ፍራፍሬዎች |
| እንደ አጃ ፣ ቡናማ ዳቦ እና ገብስ ያሉ ሙሉ እህሎች | በቤት ውስጥ የተዘጋጀ የጅምላ ፓንኬኮች | ስኳር የያዙ በኢንዱስትሪ የተሻሻሉ እህልች |
| እንደ ቆዳ አልባ ዶሮ እና ተርኪ እና ዓሳ ያሉ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች | ቀይ ሥጋ | እንደ ሳላሚ ፣ ቦሎኛ ፣ ካም እና የአሳማ ሥጋ ያሉ ቋሊማዎች |
| ስቴቪያ ወይም ስቴቪያ ጣፋጭ | ሌሎች ጣፋጮች | ስኳር ፣ ማር ፣ ቡናማ ስኳር ፣ ጃም ፣ ሽሮፕ ፣ የሸንኮራ አገዳ |
| የሱፍ አበባ ፣ linseed ፣ ቺያ ፣ ዱባ ዘሮች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ ለውዝ ፣ ካሽ ፣ አልሞንድ ፣ ሃዘል ፣ ኦቾሎኒ | የወይራ ዘይት ፣ የበፍታ ዘይት (በትንሽ መጠን) እና የኮኮናት ዘይት | የተጠበሱ ምግቦች ፣ ሌሎች ዘይቶች ፣ ማርጋሪን ፣ ቅቤ |
| ውሃ ፣ ያልጣፈጠ ሻይ ፣ በተፈጥሮ ጣዕም ውሃ | ከስኳር ነፃ ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂዎች | የአልኮሆል መጠጦች ፣ በኢንዱስትሪ የተሻሻሉ ጭማቂዎች እና ለስላሳ መጠጦች |
| ወተት ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ነጭ አይብ | - | ሙሉ ወተት እና እርጎ ፣ ቢጫ አይብ ፣ የተኮማተ ወተት ፣ እርሾ ክሬም እና ከጣፋጭ ወተትና ከክሬም የተሰራ ለስላሳ ለጋ ዓይብ |
አመቻቹ ሁል ጊዜ በየ 3 ሰዓቱ አነስተኛ ምግብን መመገብ ፣ 3 ዋና ምግብ እና በቀን ከ 2 እስከ 3 መክሰስ (ከጠዋት አጋማሽ ፣ ከሰዓት በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት) የምግብ መርሃግብሩን ማክበር ነው ፡፡
በስኳር በሽታ ውስጥ የሚፈቀዱ ፍራፍሬዎች በተናጥል መወሰድ የለባቸውም ፣ ግን ከሌሎች ምግቦች ጋር አብረው የሚመጡ እና በተለይም እንደ ምሳ ወይም እራት ያሉ ዋና ምግብ ማብቂያ ላይ ሁል ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ መሆን አለባቸው ፡፡ የፋይበር መጠኑ አነስተኛ ስለሆነ ለጠቅላላው ፍራፍሬ ፍጆታ እና ጭማቂ ውስጥ ምርጫን መስጠት አስፈላጊ ነው።
በስኳር በሽታ ውስጥ ከረሜላ መብላት ይችላሉ?
በስኳር ውስጥ ያሉ ጣፋጮች መብላት አይችሉም ፣ ምክንያቱም እነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ ፣ ይህም የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር እና የስኳር በሽታ ከቁጥጥር ውጭ እንዲሆን ያደርገዋል ፣ ከስኳር በሽታ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ህመሞች እንደ ዓይነ ስውርነት ፣ የልብ ችግሮች ፣ የኩላሊት ችግሮች እና የመፈወስ ችግር ናቸው ፡ , ለምሳሌ. ለማስወገድ ከፍተኛ የስኳር ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡
ነገር ግን ፣ በደንብ ከተመገቡ እና በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ቁጥጥር ከተደረገ አልፎ አልፎ በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ቢሆኑም አንዳንድ ጣፋጮች መብላት ይችላሉ ፡፡
የስኳር በሽታን ለመቀነስ ምን መብላት አለበት
የደም ስኳርን ለመቀነስ እና የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር በእያንዳንዱ ምግብ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይመከራል እና በየቀኑ ቢያንስ ከ 25 እስከ 30 ግራም መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አነስተኛ እና መካከለኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላላቸው ምግቦች ምርጫ መሰጠት አለበት ፣ ይህም አንድ የተወሰነ ምግብ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ምን ያህል የበለፀገ እንደሆነ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንደሚጨምር ለማወቅ ጠቃሚ እሴት ነው ፡፡
የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ሚዛናዊ ከሆነው አመጋገብ በተጨማሪ በቀን ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ወይም እንደ ስፖርት ዓይነት መለማመድን የመሳሰሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ደግሞ ጡንቻው ስለሚጠቀም የደም ስኳር መጠንን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ግሉኮስ ፡፡ እንቅስቃሴውን ከማከናወኑ በፊት ሰውዬው ሃይፖግሊኬሚያ የተባለውን የስኳር በሽታ ለማስወገድ አነስተኛ ምግብ እንዲመገብ ይመከራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የስኳር ህመምተኛው ምን መመገብ እንዳለበት ይመልከቱ ፡፡
በተጨማሪም በየቀኑ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መለካት እና በሀኪሙ የተጠቆሙትን መድሃኒቶች መጠቀሙ አስፈላጊ ነው እንዲሁም በቂ ምዘና እንዲደረግ የስነ-ምግብ ባለሙያው መመሪያ መጠየቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ አመጋገብ ምን መሆን እንዳለበት ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-
ትኩስ መጣጥፎች
አሪአና ግራንዴ ‘የታመመ እና ዓላማ ያለው’ እንዲሰማት ያደረጋት ወንድ ደጋፊ