የኳራንቲን ውስጥ የአእምሮ ጤንነትን ለመጠበቅ 6 ልምዶች

ይዘት

• 1. አሰራሮችን ይፍጠሩ
• 2. እቅዶችዎን በወረቀት ላይ ያኑሩ
• 3. አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ
• 4. ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ
• 5. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ
• 6. ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

በኳራንቲን ወቅት አንድ ሰው ገለልተኛ ፣ ጭንቀትና ብስጭት መሰማት የተለመደ ነው ፣ በተለይም ጓደኞች ወይም ቤተሰቦች ከሌሉበት በመጨረሻም የአእምሮ ጤንነቱን ይነካል ፡፡

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መፍጠር ፣ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን መሞከር ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ መለማመድ የተሻለ የአእምሮ ጤንነትን ለማረጋገጥ በየቀኑ ሊከናወኑ ከሚችሏቸው ልምዶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም እነዚህን ተግባራት ማከናወን ጊዜ በፍጥነት እንደሚያልፈው ስሜት ይሰጠዋል ፣ ይህም የኳራንቲን የተለመዱ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

1. አሰራሮችን ይፍጠሩ

ከዚህ በፊት ከተደረገው ጋር ተመሳሳይ የሆነ አሠራር መፍጠር ፣ በተለይም በተነጠል ጊዜ አሁንም ማጥናት ወይም መሥራት አስፈላጊ ነው ፣ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምክንያቱም አንድ ሰው በቤቱ ውስጥ በቋሚነት በመኖሩ ምክንያት ሰውዬው እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለመፈፀም ከፍተኛ ፍላጎት ከሌለው ማለቁ የተለመደ ነው ፡፡

ስለሆነም ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና ለሥራ ወይም ለጥናት የሚሄዱ ይመስል ለብሰው ለነበሩበት ሰዓት የማንቂያ ሰዓቱን ማዘጋጀቱ አስደሳች ነው ፡፡ በተጨማሪም ይህ እንቅስቃሴ የሚከናወንበት አካባቢ የተደራጀ እና ብዙ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች አለመኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ በስራው ላይ ለማተኮር ቀላል ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በቀድሞው አሠራር ውስጥ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ለእረፍት ተግባር የተወሰነ ጊዜ ካለ ለምሳሌ በቤት ውስጥ በዚህ አሰራር መቀጠሉም አስደሳች ነው ፡፡ ስለሆነም ሥራን ወይም ጥናቱን “ለቅቀው ሲወጡ” ሥልጠና የሚለብሱ ልብሶችን ለብሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ በተለይም ሥራውን ወይም ጥናቱን ከሠሩበት በተለየ አካባቢ ፡፡

2. እቅዶችዎን በወረቀት ላይ ያኑሩ

ከሃሳብ በጭራሽ ያልወጡ እቅዶች እና ሀሳቦች መኖራቸው የተለመደ ነው ፣ ስለሆነም የኳራንቲን ዝግጅት እነዚህ እቅዶች በወረቀት ላይ እንዲቀመጡ እና ከተቻለ ደግሞ በተግባር ላይ እንዲውሉ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምክንያቱም ሰውየው በቀን ውስጥ መሥራት ቢኖርበትም ፣ ለምሳሌ ለመጓጓዝ ጊዜ የለውም ፣ እናም ይህ “ተጨማሪ” ጊዜ አዲስ ፕሮጀክት ለመጀመር ወይም የተቋረጠውን ለመቀጠል ሊያገለግል ይችላል።

ይህ ሰው የፈጠራ ሥራን ከማነቃቃትና የደህንነትን ስሜት ከማምጣት በተጨማሪ በአዳዲስ ፕሮጄክቶች እንዲዝናና እና እንዲዝናና ያደርገዋል።

3. አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ

በተጨማሪም ኳራንቲን ሁል ጊዜ ማድረግ የፈለጉትን ነገር ግን በጭራሽ የማይገኙባቸውን እንቅስቃሴዎች ለመሞከር ጥሩ ጊዜ ነው ፣ ለምሳሌ አዲስ ቋንቋ መማር ፣ የመስመር ላይ ኮርስ መውሰድ ፣ መሣሪያ መማር ፣ መጻፍ ፣ መቀባት እና የአትክልት ስራ ለምሳሌ ፡፡

በተጨማሪም በኩሽና ውስጥ አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መሞከር የፈጠራ ችሎታን ከማነቃቃት በተጨማሪ ቤተሰቡን አንድ ለማድረግ ፣ ወጥ ቤቱም አስደሳች እንዲሆን ዕድል ነው ፡፡ በሌላ በኩል በገለልተኛነቱ ውስጥ ሰውየው ብቻውን ከሆነ ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የቪዲዮ ጥሪ ማድረግ እና ተመሳሳይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያም እንዲሰሩ መጠቆም ይችላሉ ፣ ስለሆነም ግንኙነቱን እና ግንኙነቱን ጠብቆ ለማቆየት እና ወጥ ቤቱም እንዲሁ ፡፡ አዝናኝ.

4. ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ

የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የበለጠ ፈቃደኝነትን ስለሚረዳ ጤናማ እና ሚዛናዊ ምግብ በኳራንቲን ውስጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ምንም እንኳን ቀለል ያለ ቢመስልም ፣ በዚህ ወቅት ዝግጁ የሆኑ ምግቦችን እና ከመጠን በላይ ጣፋጮችን ማስቀረት አስፈላጊ ነው ፣ እንደ ሳልሞን ፣ ሰርዲን ፣ ደረትን ፣ የበሬ እና ዶሮ ፣ ዘሮች ፣ ስፒናች እና ካሮት ያሉ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር በሚረዱ ሙሉ ምግቦች ላይ ኢንቬስት ማድረግ ፡ ለምሳሌ. በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚረዱ ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም በኳራንቲኑ ውስጥ የተሰጠው ምክር በተቻለ መጠን ከቤት ከመውጣት መቆጠብ በመሆኑ በቤት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ የሚችሉ የታሸጉ ምርቶች ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ሽምብራ ፣ ባቄላ ፣ ለምሳሌ ኦቾሎኒ ፣ ለውዝ ፣ የዩኤችቲ ወተት ፣ የቀዘቀዙ አትክልቶች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ለምሳሌ ፡ በተጨማሪም ከቤት ከመውጣቱ በፊት ምግብን ከማባከን ለማስቀረት እና ሁሉም ሰው የምግብ አቅርቦት እንዲያገኝ ለማድረግ በእውነቱ ምን እንደሚያስፈልግ ዝርዝር መዘርጋት ይመከራል ፡፡

በገለልተኛ አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-

5. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ

አካላዊ እንቅስቃሴን በኳራንቲን ወቅት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም እኛ ስለምንኖርበት ዘመን አሉታዊ ሀሳቦችን ለመዋጋት ከመረዳቱ በተጨማሪ ለደህንነት ስሜት ኃላፊነት ያለው ሆርሞን የሆነውን ሴሮቶኒንን ማምረት ያነቃቃል ፡፡ ሰውነት ንቁ ፣ ስሜትን ይጨምራል ፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡

በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ በኳራንቲን ውስጥ ገደቦች ቢኖሩም በቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ማከናወን እና ተመሳሳይ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የቤት ስልጠና አማራጭ

• በጣቢያው ላይ መሮጥ ለማሞቅ በዚህ ልምምድ ሰውዬው ሩጫ ማስመሰል አለበት ፣ ግን በተመሳሳይ ቦታ እና ጉልበቶቹን ማንሳት። ይህንን ፍጥነት ለ 30 ሰከንድ ያህል ለ 3 ጊዜ ያህል ማድረግ ይችላሉ ፣ ሁል ጊዜም ፍጥነትን ለመጠበቅ ይሞክራሉ ፡፡
• ከዝላይ ጋር ስኳት: ከ 10 እስከ 12 ስኩዌቶችን 3 ስብስቦችን ከዝላይ ጋር ያድርጉ ፡፡ በዚህ ስኩዊድ እና በቀላል ስኩዊቱ መካከል ያለው ልዩነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለስ ፣ ቆሞ ፣ ሰውዬው ትንሽ ዝላይ ያካሂዳል እና ወዲያውኑ በኋላ እንደገና ይንከባለላል ፣
• ተለዋጭ ምሳከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ በዚህ ልምምድ ሰውየው ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን እና ጉልበቱ በ 90º አንግል እንዲታጠፍ ሰውየው ወደፊት መሄድ እና ጉልበቶቹን ማጠፍ አለበት ፡፡ ከዚያ በእግርዎ አንድ ላይ ሆነው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከሌላው እግር ጋር ወደፊት ይራመዱ;
• ተጣጣፊከ 10 እስከ 12 የሚገፋፉ 3 ስብስቦችን ያድርጉ;
• ቡርፔከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ ወይም እንቅስቃሴውን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያከናውኑ ፡፡ ይህ መልመጃ ከመተኛትና በፍጥነት ከመነሳት እንቅስቃሴ ጋር ይዛመዳል እናም መደረግ ያለበት ሰው መጀመሪያ መቆም እና ከዚያ መተኛት አለበት ፣ እጆቹን መሬት ላይ በማረፍ እና እግሮቻቸውን ወደኋላ በመወርወር ፡፡ ለመነሳት ከወለሉ ከመነሳትዎ በፊት ሳንቃውን በማለፍ የተገላቢጦሽ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎ ፡፡
• ቁጭ ብሎ እና ሳንቃ: ከ 10 እስከ 12 የሆድ ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን ያካሂዱ እና ከዚያ በቦርዱ ላይ ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ይቆዩ።

በተጨማሪም ፣ ለምሳሌ ዳንስ ፣ ፒላቴስ እና የዙምባ ትምህርቶችን ለመውሰድ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በተመለከተ የጋራ የመንቀሳቀስ ችሎታን ለመጠበቅ እንዲሁም ጤናን ለማራመድ የዝርጋታ ልምዶችን ማከናወንም አስደሳች ነው ፡፡ በኳራንቲኑ ውስጥ ተጨማሪ የሰውነት እንክብካቤ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

6. ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

ምንም እንኳን የኳራንቲን ገለልተኛ እና ውስጠ-ህሊና ጊዜ ተደርጎ የሚወሰድ ቢሆንም በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ዘና ለማለት የሚረዱዎትን ተግባራት ማካተት አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም የሚሰሩት ስራ በቀጥታ ከመረጃ ጋር የሚዛመድ ከሆነ ፡፡ ስለዚህ ማሰላሰልን ወይም ዮጋን መለማመድ በቀኑ መጨረሻ አስደሳች ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ዘና ለማለት እና አእምሮዎን ለማረጋጋት ፡፡ ማሰላሰልን ለማከናወን ደረጃ በደረጃ ይመልከቱ ፡፡

ዘና ለማለት የሚያስችሉ ሌሎች አማራጮች ፊልም ወይም ተከታታይ ፊልሞችን ማየት ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ የውበት ሥነ-ስርዓት ማድረግ ፣ ዘና ያለ ገላ መታጠብ ፣ ማንበብ ፣ እንቆቅልሽ ማጠናቀቅ ፣ የቦርድ ጨዋታዎችን ማድረግ ወይም በቀላሉ መተኛት ናቸው ፣ ይህም ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ለማሻሻል አስፈላጊ ነው ስሜትዎን ፣ ባትሪዎን እንደገና ይሞሉ እና በሚቀጥለው ቀን እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ በመመልከት የአእምሮ ጤንነትን ለመጠበቅ ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-