በሽታ የመከላከል አቅምን ዝቅ የሚያደርጉ 7 ምክንያቶች

ይዘት

• 1. ከመጠን በላይ ጭንቀት
• 2. ደካማ አመጋገብ
• 3. የንጽህና ጉድለት
• 4. መጥፎ የእንቅልፍ ጥራት
• 5. ከመጠን በላይ ውፍረት
• 6. የመድኃኒት አጠቃቀም
• 7. የአልኮሆል እና የሲጋራ ፍጆታ

ከመጠን በላይ ጭንቀት ፣ ደካማ አመጋገብ እና የአልኮሆል ወይም ሲጋራ መጠጦች ለበሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳክም በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ሲሆኑ በቫይረሶች ፣ በፈንገሶች ወይም በባክቴሪያዎች በሽታ የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ሆኖም እነዚህ መከላከል ወይም መወገድ የሚቻልባቸው ምክንያቶች ናቸው ፣ ይህም የበሽታ መከላከልን የበለጠ ያጠናክራል ፡፡ ለዚህም በአኗኗር ላይ ትናንሽ ለውጦች አስፈላጊ ናቸው ፣ ይህም አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ሚዛናዊ መብላት እና እንደ ሲጋራ ወይም አልኮሆል ያሉ ንጥረ ነገሮችን መቀነስ መቀነስ ናቸው ፡፡

በሽታ የመከላከል አቅምን ዝቅ የሚያደርጉ እና በእያንዳንዱ ጉዳይ ምን ማድረግ እንዳለባቸው 7 በጣም የተለመዱ ምክንያቶችን ይመልከቱ-

1. ከመጠን በላይ ጭንቀት

ከመጠን በላይ የሆነ ውጥረት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከማዳከም ጋር በጣም የተዛመደ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ሃይፖታላመስ-ፒቱታሪ ዘንግ በአንጎል ውስጥ እንዲሠራ ስለሚያደርግ ግሉኮርቲሲኮይድስ እንዲፈጠር የሚያነቃቃ ሲሆን እነዚህም እንደ ሳይቶኪንስ ያሉ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማምረት የሚያግድ ሆርሞኖች ናቸው ፣ የቁጥጥር ምክንያቶች ወይም ነጭ የደም ሴሎች።

በዚህ ምክንያት ነው በከባድ ጭንቀት የሚሠቃዩ እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥማቸው የሚችል ሰዎች በአጠቃላይ ለአለርጂዎች እና ለአንዳንድ የሰውነት በሽታ የመከላከል በሽታዎች ተጋላጭ ናቸው ፡፡

ምን ይደረግ: መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ወይም እንደ ዮጋ ወይም በመሳሰሉ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎች ላይ በመሳተፍ ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው አስተሳሰብ, ለምሳሌ. በተጨማሪም በደንብ መተኛት እና ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ፣ የድብርት ምልክቶች ባሉበት ፣ ለምሳሌ ከስነ-ልቦና ባለሙያው ጋር ቴራፒ ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ተጨማሪ መንገዶችን ይመልከቱ ፡፡

2. ደካማ አመጋገብ

ደካማ የአሲድነት መጠን ሊለወጥ ስለሚችል ፣ የበሽታው መከሰት እንዲረዳ እና ብዙዎችን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በማጠናከሪያ ረገድ በጣም ጠቃሚ ተግባራትን የመቀነስ ሁኔታን ስለሚቀንስ ደካማ አመጋገጥም በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል ፡፡ የበሽታ መከላከያ

ለምሳሌ እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ሴሊኒየም ፣ መዳብ ወይም ዚንክ ያሉ ፀረ-ኦክሳይድኖች በሰውነት ውስጥ በነጻ ነቀል ምልክቶች የሚደርሰውን ጉዳት ለማርገብ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ በተጨማሪም የቲ ሴሎች ፣ ሊምፎይኮች እና ሌሎች አስፈላጊ ምስረታ ላይ ከመሳተፍ በተጨማሪ ፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አካላት. ቫይታሚኖች ኤ እና ዲ ከመደበኛ መጠን በታች ሲሆኑ ከበሽታዎች ቁጥር መጨመር እና በሽታ የመከላከል ስርዓት ውድቀቶች ጋር ይዛመዳሉ።

ለ ‹ቢ› ውስብስብ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ የሚጎድላቸው ከሆነ ወደ ፀረ-ተህዋሲያን ምላሽ መቀነስ እና ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አስፈላጊ የሆኑ ፀረ እንግዳ አካላት እና ሊምፎይኮች መፈጠርን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ምን ይደረግ: ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን አለመብቃትን ለማስቀረት የተመጣጠነ ምግብ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ፣ በለውዝ ፣ በዘር ፣ በአሳ ፣ በስጋ እና በእንቁላል የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ በአመጋገብ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን ማካተት እንዳለባቸው ይመልከቱ ፡፡

3. የንጽህና ጉድለት

ተገቢ ያልሆነ ንፅህና በተለይም የእጅ እጆች ቫይረሶችን ፣ ፈንገሶችን እና ባክቴሪያዎችን ከፊታችን የአፋቸው ሽፋን ጋር እንዲገናኙ ያመቻቻል ፣ ማለትም አይኖች ፣ አፍ እና አፍንጫ ፣ ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ረቂቅ ተህዋሲያን እንዲገቡ ያመቻቻል ፡፡

ምን ይደረግ: የብክለት እና የበሽታ ስርጭትን ለማስቀረት ለእጅ መታጠብ ልዩ ትኩረት በመስጠት ንፅህናን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና እጅዎን በትክክል እንዴት እንደሚታጠብ ይማሩ

4. መጥፎ የእንቅልፍ ጥራት

እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ ጥራትም እንዲሁ ሰውነት ለበሽታዎች ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡ ምክንያቱም እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች የኮርቲሶል መጠን እንዲጨምር እና ሚላቶኒንን እንዲቀንሱ ስለሚያደርግ ሰውነት ወደ ስር የሰደደ የጭንቀት ሂደት ውስጥ እንዲገባ ስለሚያደርግ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አስፈላጊ የሆኑ ህዋሳትን ማምረት በእጅጉ ይጎዳል ፡፡

በተጨማሪም እንደ እንቅልፍ ማጣት ወይም እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ የእንቅልፍ መዛባት እንዲሁ የነርቭ ሥርዓትን ወደ ከፍተኛ እንቅስቃሴ የሚያመራ ሲሆን ይህም በሽታ የመከላከል አቅምን የበለጠ ያበላሸዋል ፡፡

ምን ይደረግ: ጤናማ የእንቅልፍ አሠራር ለመፍጠር መሞከሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በየቀኑ የመኝታ ሰዓትዎን ማክበር ፣ በክፍልዎ ውስጥ ዘና ያለ ሁኔታን መፍጠር እና እንደ ቴሌቪዥን ማየት ወይም በሞባይል ስልክዎ ላይ መጫወት ያሉ አነቃቂ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለብዎት ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ ቫለሪያን ወይም አፍቃሪ አበባ ያሉ ዘና ለማለት እና በተሻለ ለመተኛት የሚረዱ የእፅዋት ሻይ እና ተጨማሪዎችም አሉ ፡፡ ለብዙ ቀናት የሚቆይ የእንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ የእንቅልፍ ችግር ውስጥ ያለ አንድ ባለሙያ ማማከር አለበት ፡፡

በደንብ ለመተኛት እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት 10 የሚያረጋግጡ አስተማማኝ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

5. ከመጠን በላይ ውፍረት

ከመጠን በላይ ወፍራም የሊምፍዮድ ሕብረ ሕዋሳትን ታማኝነት እና የነጭ የደም ሴሎችን ማሰራጨት ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሥራ በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው ፣ ይህም የሰውነት አጠቃላይ እና ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ሁኔታ እንዲጨምር ያደርጋል ፣ እንደ የስኳር በሽታ እና ዲስሊፒዲሚያ ያሉ ሥር የሰደደ ወይም ሜታቦሊክ በሽታዎች የመያዝ ዕድሎች እና ፡፡

ምን ይደረግ: ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ ክብደት ከሰውዬው ፍላጎት ጋር የሚስማማ የአመጋገብ እቅድ ማዘጋጀት ያለበት የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ሁሉንም ዓይነት ውፍረት እና እንዴት ሕክምና እንደሚደረግ ይወቁ ፡፡

6. የመድኃኒት አጠቃቀም

አንዳንድ መድሃኒቶች በተለይም የበሽታ መከላከያ እና ኮርቲሲቶይዶች መጠቀማቸው በቀጥታ የበሽታ መከላከያ ላይ ስለሚሰሩ የሰውነት ምላሹን ስለሚቀንሱ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማዳከም ከፍተኛ አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ሌሎች መድኃኒቶች ፣ እንደ አንቲባዮቲክስ ፣ ፀረ-ኢንፍላማቶር እና የአፍንጫ መውረጃ መድሃኒቶች ምንም እንኳን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ፈጣን ተጽዕኖ ባይኖራቸውም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውሉ ወይም ደግሞ አብዛኛውን ጊዜ የሰውነትን ተፈጥሯዊ የመከላከያ ኃይል መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ምን ይደረግ: ራስን ማከም መከልከል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እናም ሁል ጊዜ በሀኪም መሪነት መድሃኒቶቹን መጠቀም ይኖርብዎታል። በተጨማሪም ፣ በማንኛውም መድሃኒት በሚታከምበት ወቅት ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶችን ለሐኪሙ ማሳወቅ ይመከራል ፣ ስለሆነም በተገቢ ሁኔታዎች ውስጥ የዚህ መድሃኒት መታገድ ወይም መለዋወጥ እንዲደረግ ፣ የበሽታ መከላከያ ላይ ተፅእኖን ለመቀነስ ፡፡

7. የአልኮሆል እና የሲጋራ ፍጆታ

ከመጠን በላይ የመጠጥ አወሳሰድ ለጤና ጎጂ ሲሆን የጉበት ጉዳት ፣ የደም ግፊት እና የልብ ችግሮች ያስከትላል ፣ እንደ ሳንባ ኢንፌክሽኖች ያሉ ተላላፊ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

ሲጋራ መጠቀም እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ለጭስ መጋለጥ እንደ አስም እና ሲኦፒዲ ያሉ የመተንፈሻ አካላት በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ያደርገዋል ፣ ሰውነታችን ለበሽታዎች ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ሲጋራዎች መጠቀም ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን በሰውነት ውስጥ እንዳይገቡ የሚያደርገውን የአፍንጫ ፍሎሪን በመለወጥ ሴሉላር ጉዳት እና እብጠት ያስከትላል ፡፡

ምን ይደረግ: የአልኮሆል መጠጦች እና ሲጋራዎች ፍጆታን ያስወግዱ ወይም ይቀንሱ።

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ ለማድረግ ጭማቂዎችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡