የኦኤምአድ አመጋገብ ቀይ ባንዲራዎችን ከፍ የሚያደርግ እጅግ በጣም አልፎ አልፎ የሚቋረጥ ጾም ነው
ይዘት
በየአመቱ መጀመሪያ ላይ አዲስ አመጋገብ በ ol' Google ፍለጋ ላይ ብዙ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል፣ እና አንዳንድ ደንበኞቼ ስለሱ መጠየቃቸው የማይቀር ነው። ያለፈው ዓመት፣ መቆራረጥ መጾም ሁሉም ቁጣ ነበር። ለሁሉም (በተለይ ለአሁኑ ወይም ቀደም ሲል የተረበሹ ተመጋቢዎች) አይመስለኝም ፣ እኔ ያለማቋረጥ የጾም አድናቂ ነኝ። የመመገቢያ ሰዓቶችዎን ትንሽ መገደብ ሰውነትዎ በምግብ መፍጨት ላይ ማተኮር እንዲያቆም እና ይልቁንም ለጭንቀት ፣ ለፀረ-እብጠት ፣ ለማስታወስ ፣ ለበሽታ መከላከያ እና ለሌሎችም ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፍ ያስችለዋል።
ነገር ግን ጥሩ ነገር ወደ ጽንፍ ሲሄድ ለእኔ ፈጽሞ አያስደንቀኝም። እና ከዚያ ይሄዳል መጥፎ. ያ የOMAD ጉዳይ ነው- የታዋቂነት እድገት የታየበት አዲሱ አመጋገብ።
OMAD ወይም "በቀን አንድ ምግብ" አመጋገብ ምንድነው?
በቀን አንድ ምግብ (OMAD) አመጋገብ፣ በመሰረቱ የሚቆራረጥ ጾምን (IF) ወደ ከፍተኛ ደረጃ ይወስዳል። እኔ የምደግፈው እና ጠቃሚ ሆኖ ያገኘሁት የ IF ዓይነት በአጠቃላይ 14:10 ወይም 16: 8 (ከ 14 እስከ 16 ሰዓታት ያለ ምግብ ፣ ከ 8 እስከ 10 ሰዓታት ሶስት መደበኛ ምግቦችን ከመብላት) ይባላል። OMAD 23፡1ን ይመክራል - ይህ የ23 ሰአት ጾም እና በቀን አንድ ሰአት መመገብ ነው። (ተያያዥ፡ ስለ ጊዜያዊ ጾም ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ)
በመሠረቱ, በአንድ ሰዓት ምግብዎ ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ. ይህ አመጋገብ የበለጠ ትኩረት የተደረገበት ነው መቼ ነው። ከምትበሉት ነው ምንድንእየተመገብክ ነው (ይህም እንደ አመጋገብ ባለሙያ ከ OMAD ጋር ካለኝ 100 ስጋቶች ውስጥ አንዱ ነው)።
4 የ OMAD ህጎች አሉ፡-
- በቀን አንድ ምግብ ይመገቡ።
- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት (በአንድ ሰዓት መስኮት ውስጥ) ይበሉ።
- ለአንድ ሰሃን ወይም ለሶስተኛ ጊዜ ወደ ኋላ መመለስ የለብህም, አንድ ነጠላ ሳህን ብላ.
- ምግብዎ ቁመቱ 3 ኢንች ብቻ መሆን አለበት (ይህም ማለት ገዥውን ወደ ምሳ ማምጣት አለብዎት ማለት ነው?)
ይህ በጣም አስጸያፊ ሊመስል ይችላል-እኔ ተስፋ አደርጋለሁ-ግን አንዳንድ ታዋቂ ሰዎች እና አትሌቶች (ኤምኤምኤ ተዋጊ ሮንዳ ሮሴይ) በቅርቡ ስለ መከተሉ ስለተናገሩ የኦኤምአድ አመጋገብ ተወዳጅነትን እያገኘ ነው። እና ደህና፣ እነዚህ ነገሮች Insta-wildfireን እንዴት እንደሚይዙ ያውቃሉ!
በቀን አንድ ምግብ በመደበኛነት አልፎ አልፎ በሚከሰት ጾም ከሚታየው “ጥልቅ” ጥቅማ ጥቅሞች ፣ ቅነሳን እና የበሽታ ተጋላጭነትን ፣ እና የተንቀሳቃሽ ስልክ ልውውጥን መጨመር ጨምሮ የይገባኛል ጥያቄዎች አሉ። ሆኖም፣ እነዚህን መግለጫዎች ለማረጋገጥ እስካሁን ምንም ጥናት የለም። እና በእውነቱ ፣ አደጋዎች ከማንኛውም ሊሆኑ ከሚችሉት ጥቅሞች በጣም ይበልጣሉ።
የ OMAD አደጋዎች
ከ 14 እስከ 16 ሰዓታት ከምግብ ነፃ በሚሆኑበት ጊዜ የብዙ ባዮሎጂያዊ ጉዳዮች አደጋ ተጋርጦብዎታል። ከነዚህ ባዮሎጂያዊ ጉዳዮች የመጀመሪያው በእርግጥ ፍፁም ዘራፊ ነው። ምናልባት “ተንጠልጥሎ” ስለሆንክ ቀልድ አድርገህ ይሆናል ፣ እውነታው ግን ይህ ዓይነቱ ገዳቢ ምግብ ዝም ብሎ አሰልቺ አያደርግህም። በአንድ ቀን ውስጥ ምግብ ካልበሉ ፣ ሰውነትዎ ወደ ረሃብ ሁኔታ ውስጥ ይገባል ። ይህ በሃይልዎ እና በሜታቦሊዝምዎ ላይ (የክብደት መቀነስ ወይም የጥገና ግብ ላለው ለማንኛውም ሰው ተቃራኒው ውጤት) ሊጎዳ ይችላል።
ምንም እንኳን እጅግ በጣም ጤናማ ምግብ ቢሆንም በቀን ከአንድ ምግብ የሚፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ማግኘት በጣም የማይቻል ነው። እውነተኛ የተመጣጠነ ምግብ ስለ ሙሉ ሰውነት አመጋገብ ነው። እሱ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወይም በስራ ቀንዎ በኃይል እና በትኩረት እንዲያገኙዎት ነው። ይህ በOMAD የማይቻል ቅርብ ነው እላለሁ።
የኦኤምአድ-ዘይቤ አመጋገብ እንዲሁ በዚያ በዚያ ሰዓት ውስጥ ወደ ከባድ ከመጠን በላይ መብላት ሊያስከትል እና በቀላሉ ወደ “ማጭበርበር ቀን” ዘይቤ መብላት ይችላል-የፈለጉትን ሁሉ አንድ ሰዓት መብላት ፣ ምክንያቱም እራስዎን ለ 23 ሰዓታት አጥተዋል። በዚህ ውስጥ የስነ-ልቦናዊ ክፍል ቢኖርም, እሱ ደግሞ ፊዚዮሎጂያዊ ነው: በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ በሆነ ምግብ ውስጥ እየገቡ ከሆነ, ሰውነትዎ እንደ ስኳር ወይም ነጭ ካርቦሃይድሬት ያሉ በፍጥነት የሚስብ ካሎሪዎችን ይፈልጋል. በአንድ ሰዓት ውስጥ ሁሉንም ምግቦችዎን በቀን ውስጥ መመገብ ከባድ የምግብ መፍጨት ችግርን ያስከትላል። (ተዛማጅ -ከመጠን በላይ መብላት ከቁጥጥር ውጭ በሚሆንበት ጊዜ እንዴት እንደሚነገር)
ከሁሉም በላይ, ለሴቶች, ሆርሞኖች ለደም ስኳር በጣም የተጋለጡ ናቸው. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲቀንስ, ኮርቲሶል እና ሌሎች የጭንቀት ሆርሞኖች ተጽእኖ ያሳድራሉ. እና ሆርሞኖችዎ ወደ ጭጋጋማ ሲሄዱ፣ ስሜትዎ፣ የወር አበባ ዑደትዎ፣ ሜታቦሊዝም እና ክብደትዎ ሁሉም ሊነኩ ይችላሉ። ኦኤምአድን መከተል የደም ስኳር መለዋወጥን ያስከትላል እና የመጠጣት እድሉ ከፍተኛ ያደርግልዎታል ፣ ከዚያ የረጅም ጊዜ ሜታቦሊክ እና የሆርሞን መዛባት ይከተላል።
ሁሉም የሴቶች አካል የተለያየ ነው - እና 16: 8 ለሁሉም ሰው የሚሆን ጊዜያዊ ጾምን እንኳን አልመክርም. (ተዛማጅ-ሴቶች ስለ አለማቋረጥ ጾም ምን ማወቅ አለባቸው) ለምሳሌ ፣ አንዳንዶች ለእነዚህ ረዘም ያለ ምግብ-አልባ ሚኒ ጾም ከሌሎች የበለጠ ይጨነቃሉ። አንዳንድ ሴቶች ከጠዋቱ መጀመሪያ መብላት አለባቸው ፣ አንዳንድ ሴቶች ከስልጠና በኋላ መጠበቅ ይችላሉ። እንደ አንድ ግለሰብ የሚፈልጉትን ከማዳመጥ ይልቅ ይህ አመጋገብ የሰውነትዎን ግላዊ የአመጋገብ ፍላጎቶች ፣ የረሃብ ምልክቶች እና የዕለት ተዕለት የኑሮ ለውጦችን (እንደ ሰላም ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ምሳ ወይም እራት መሄድ!) እና በተመሳሳይ ጊዜ በጭፍን መብላት ማለት ነው ። በየቀኑ.
የታችኛው መስመር
እኔ በአጠቃላይ ለራስ-ሙከራ ትንሽ የምደግፍ ቢሆንም ፣ ኦኤምኤዲ አንድ ብቻ ነው ኦኤምጂ አይ ለኔ. አመሰግናለሁ ፣ በሚቀጥለው!
ግምገማ ለ
ማስታወቂያታዋቂ
እስትንፋስን እንዴት እንደሚጠቀሙ - ስፓከር የለም