ስለ ኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 ሁሉ
ይዘት
ኦሜጋ 3 እና 6 ጥሩ የስብ ዓይነቶች ናቸው ፣ እንደ ሳልሞን ፣ ሳርዲን ወይም ቱና ባሉ ዓሳዎች ውስጥ እና ለምሳሌ እንደ ለውዝ ፣ ለውዝ ወይም እንደ ካሽ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል ፣ ኮሌስትሮልን እና ትራይግላይሰርሳይድን ለመቀነስ እና የመማር እና የማስታወስ ችሎታን ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ኦሜጋ 9 ዎቹ ግን በሰውነት የሚመረቱ በመሆናቸው አስፈላጊ አይደሉም ፣ ነገር ግን በእነዚህ ሶስት የስብ ዓይነቶች መካከል ያለው ጥሩ ግንኙነት እንደ ካንሰር ፣ አልዛይመር ወይም ዲፕሬሽን ያሉ በሽታዎችን በመከላከል ሰውነት ጤናማ ሆኖ እንደሚቆይ ያረጋግጣል ፡፡
ስለሆነም በቂ የኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 ደረጃዎችን እና የጤና ጥቅማቸውን ለማቆየት ማሟያ በተለይም በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ዓሳ ላልበሉ ወይም በቬጀቴሪያኖች ጉዳይ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡
የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በኦሜጋ 3 ውስጥ በጣም ሀብታም የሆኑትን ዓሦች ይወቁ-
የኦሜጋ ጥቅሞች
በኦሜጋስ 3,6 እና 9 የበለፀገ ምግብ መመገብ የመርከቦቹን ተጣጣፊነት ከማሻሻል በተጨማሪ የስትሮክ በሽታን ለመከላከል የአንጎልን ፣ የማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት እና የአይን ጤናን ጭምር መጠበቁን ያረጋግጣል ፡፡ በተለይም እያንዳንዱ ዓይነት ኦሜጋ የሚከተሉትን ጥቅሞች አሉት
- ኦሜጋስ 3በተለይም እንደ ሳልሞን ባሉ በቀዝቃዛ ውሃ ዓሦች ውስጥ የሚገኘው እንደ ፋቲ አሲድ (ኢፒ) ፣ አልአ እና ዲኤችኤ የሚባሉት በዋነኛነት ፀረ-ብግነት ተግባር ስላላቸው በደም ውስጥ ያለው ስብ እንዳይጠነክር ከማድረግ እና የደም ቧንቧ በሽታ ወይም የደም ቧንቧ በሽታን ከመፍጠር በተጨማሪ የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡ . በኦሜጋ 3 የበለፀገ ምግብ እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀትን ማከም አልፎ ተርፎም ሊከላከል ይችላል ፡፡
- ኦሜጋስ 6 በ AL እና AA አህጽሮተ ቃላት ተለይተው የሚታወቁ እንደ ለውዝ ወይም ለውዝ ባሉ የአትክልት ቅባቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ HDL የሆነውን ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር አስተዋፅኦ በማድረግ የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ የበሽታ መከላከያንም ያሻሽላል ፡፡
- ኦሜጋ 9 - እንደ የወይራ ዘይት ወይም የአልሞንድ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይህ ስብ የሰውነት ሙቀት መጠንን ለመቆጣጠር ፣ እንደ ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን ያሉ የወሲብ ሆርሞኖችን ለማመንጨት እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬን ለመምጠጥ ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው ፡ ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 ከመመገቡ በሰውነት ውስጥ የሚመረተው የስብ ዓይነት ነው ፡፡
ምንም እንኳን እነሱ ከተለያዩ ምንጮች የሚመጡ ቅባቶች እና እና ከተለዩ ተግባራት ጋር ቢሆኑ ጤናን ለማሻሻል ያላቸውን ሚና የሚያረጋግጥ በመካከላቸው ያለው ጥሩ ግንኙነት ነው ፡፡
በኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 የበለፀጉ ምግቦች
የእነዚህ ንጥረ ነገሮችን በኦርጋኒክ ውስጥ ለመጨመር ፣ ከመደመር በተጨማሪ ተጨማሪ ኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ውስጥ በእያንዳንዱ ዓይነት ኦሜጋ ውስጥ የትኞቹ ምግቦች የበለፀጉ እንደሆኑ ይወቁ:
| ኦሜጋ 3 | ኦሜጋ 6 | ኦሜጋ 9 |
| ትራውት | ካሽ ነት | የሱፍ አበባ ዘሮች |
| ሙሰል | የወይን ዘር | ሃዘልት |
| ሰርዲን | ኦቾሎኒ | ማከዳምሚያ |
| ተልባ ዘሮች | የፓፒ ዘይት | የአኩሪ አተር ዘይት |
| የኮድ የጉበት ዘይት | የበቆሎ ዘይት | ዘይት |
| ለውዝ | ለውዝ | የአቮካዶ ዘይት |
| ቺያ ዘሮች | የጥጥ ዘይት | ለውዝ |
| የሳልሞን ዘይት | የአኩሪ አተር ዘይት | ለውዝ |
| ሄሪንግ | የሱፍ ዘይት | የሰናፍጭ ዘይት |
| የቱና ዓሳ | የሱፍ አበባ ዘሮች | አቮካዶ |
| ነጭ ዓሳ | ሃዘልት |
በኦሜጋ 6 የበለፀጉ ምግቦች ከተመገቡት በጣም ሲበልጡ ለስኳር ህመም እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ሚዛኑን የጠበቀ ኦሜጋ 3 መብላት ይመከራል ፡፡
ማሟያ መቼ እንደሚወስድ
ኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 የያዙ ተጨማሪዎች በማንም ሰው ሊወሰዱ ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን የእያንዳንዱ ኦሜጋ መጠን በአመጋገብ ፍላጎቶችዎ ወይም ጉድለቶችዎ ፣ በሚመገቡት የምግብ አይነት ወይም በጥያቄ ውስጥ ባለው በሽታ አይነት ላይም ይወሰናል ፡፡
የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በእርግዝና እና በልጅነት ኦሜጋ 3 መውሰድ ጠቃሚ መሆኑን ይመልከቱ ፡፡
ኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 መብላት ከሚያስከትላቸው ዋና ዋና መጥፎ ውጤቶች መካከል በየቀኑ ከሚመከረው በላይ በመውሰዳቸው ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ እንዲሁም ራስ ምታት ፣ የሆድ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ተቅማጥ እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ይጨምራሉ ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ማሟያዎች ለዓሣዎች ደስ የማይል ጣዕም ሊሰማቸው ይችላል ፣ መጥፎ የአፍ ጠረን ፣ መጥፎ የምግብ መፍጨት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ሰገራ እና ሽፍታ ያስከትላሉ ፡፡
ይመከራል
በክፍለ-ጊዜዎ ውስጥ ከባድ የጀርባ ህመም እንዴት እንደሚታከም
