ኦሜጋ 3 አንጎልን እና ማህደረ ትውስታን ያነቃቃል

ይዘት

• ማህደረ ትውስታን ለማነቃቃት ኦሜጋ 3 ን እንዴት እንደሚጠቀሙ
• የኦሜጋ 3 ማሟያ መቼ እንደሚወስድ
• ሌሎች የማስታወስ ምግቦች

ኦሜጋ 3 የአንጎል ምላሾችን ለማፋጠን የሚረዳ የነርቮች አካል ስለሆነ መማርን ያሻሽላል ፡፡ ይህ የሰባ አሲድ በአንጎል ላይ በተለይም በማስታወስ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ስላለው በበለጠ ፍጥነት ለመማር ያደርገዋል ፡፡

ከፍ ያለ የኦሜጋ 3 ደረጃዎች ከተሻለ የንባብ እና የማስታወስ አቅም እንዲሁም ከአነስተኛ የባህሪ ችግሮች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ትኩረትን በትኩረት ለመከታተል የሚቸገሩ ሁሉም ሰዎች የኦሜጋ 3 ቅባት አሲድ እጥረት አለባቸው ፣ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በቀጥታ ከትኩረት እና የመማር ችግሮች ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡

ማህደረ ትውስታን ለማነቃቃት ኦሜጋ 3 ን እንዴት እንደሚጠቀሙ

የአንጎል ሥራን ለማሻሻል የተሻለው መንገድ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና መደበኛ የሆነ የአሳ እና የባህር ምግብ መመገብ ለኦሜጋ ዕለታዊ ፍላጎቶች ዋስትና ይሰጣል 3. ስለሆነም በየቀኑ በዚህ አስፈላጊ ቅባት አሲድ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፡፡

• ዓሳ ቱና ፣ ሰርዲኖች ፣ ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ቲላፒያ ፣ ሄሪንግ ፣ አንቸቪ ፣ ማኬሬል ፣ ኮድ;
• ፍራፍሬዎች ለውዝ; ደረትን ፣ ለውዝ;
• ዘሮች ቺያ እና ተልባ ዘር;
• የኮድ የጉበት ዘይት. የኮድ ጉበት ዘይት ጥቅሞችን ይወቁ ፡፡

የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው በየቀኑ ለአዋቂዎች የሚሰጠው ኦሜጋ 3 መጠን 250 ሚ.ግ ሲሆን ለህፃናት ደግሞ 100 ሚ.ግ. ሲሆን ይህ መጠን በሳምንት ከ 3 እስከ 4 ጊዜ በአሳ እና በባህር ምግቦች ፍጆታ ሊገኝ ይችላል ፡፡

የኦሜጋ 3 ማሟያ መቼ እንደሚወስድ

በዚህ መደበኛነት ዓሳ መመገብ በማይቻልበት ጊዜ ወይም ኦሜጋ 3 እጥረት በጣም በተለየ የደም ምርመራ ውስጥ በዶክተሩ በተጠየቀ ጊዜ በፋርማሲዎች ውስጥ ሊገዛ በሚችለው እንክብል ውስጥ የኦሜጋ 3 ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ለመጠቀም ይጠቁማል ፡፡ ፣ የመድኃኒት መደብሮች እና አንዳንድ ሱፐር ማርኬቶች ፡ ነገር ግን ይህንን ማሟያ ለማድረግ ጤናን ላለመጉዳት የዶክተሮች ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ተጓዳኝ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሌሎች የማስታወስ ምግቦች

ቀኑን ሙሉ አረንጓዴ ሻይ መጠጣትም የማስታወስ እና ትኩረትን ለማሻሻል ጥሩ ስትራቴጂ ነው ፡፡ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና አንጎልን ለማሳደግ የሚረዱ ተጨማሪ ምግቦችን ምሳሌዎች ይመልከቱ ፡፡