የአንድ ቀን ማጽጃ የሃንጎቨር ፈውስ

ይዘት

• ወደ አፍታ ፖሊስ
• ፈሳሾችን በፍጥነት ይሙሉ
• ለምግብ ጊዜ ይስጡ
• ቁርስ መብላት
• ሞቪን አግኝ
• በምሳ ላይ እንደገና ኃይል ይስጡ
• መጠጡን ይቀጥሉ (H20)
• መክሰስ ቀላል ያድርጉት
• ሚዛናዊ እራት ይበሉ
• ግምገማ ለ

ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ እናደርገዋለን፡ በጣም ብዙ ካሎሪዎች። አንድ ሶዲየም ኦ.ዲ. በቡና ቤት ውስጥ በጣም ብዙ መጠጥ። እናም ጉዳቱን ወዲያውኑ እንደሚቀይሩ በማሰብ ከመጥፎ ሌሊት ሊነቁ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ያ ሥር የሰደደ ፍላጎት ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በጣም ትንሽ መብላት ፣ ሰውነትዎን ወደ ጭራ መወርወር ወደ መጥፎ ውሳኔዎች ሊያመራ ይችላል። (አዎ ፣ ከመጠን በላይ ከመብላት ሙሉ በሙሉ ተንጠልጥለው ማግኘት ይችላሉ-The Junk Food Hangover Explained!) ስለዚህ ፣ ያንን ዕጣ እናስወግድ ፣ እሺ? የካሎሪ ባንክን በሰበሩበት ማግስት በድርጊቱ ሂደት ሁለት ባለሙያዎችን አማከርን። በዚህ የአንድ ቀን የመልሶ ማቋቋም መርሃ ግብር ወደ መንገድዎ ይመለሱ።

ወደ አፍታ ፖሊስ

የኮርቢስ ምስሎች

በምሽት የካርቦሃይድሬት መጠን መጨመር እና ትንሽ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣትን ልማድ ማድረግ አይፈልጉም, ነገር ግን ስለ እሱ አሉታዊ በሆነ ደመና ውስጥ መዞር አያስፈልግዎትም. በኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ዌክስነር ሜዲካል ማእከል የተመላላሽ ህክምና ባለሙያ የሆኑት ሊዝ ዌይናንዲ ፣ አር. ለራስህ ንገረው ይህ አዲስ ቀን ነው ፣ እና በትክክል ይጀምሩ። አሉታዊ ራስን ማውራት ማንንም የትም አያደርስም። አሁን ለመርዝ ጊዜ።

ፈሳሾችን በፍጥነት ይሙሉ

የኮርቢስ ምስሎች

ከእንቅልፍዎ ከተነሱበት ጊዜ ጀምሮ, ፈሳሽ ለማድረቅ እና የመርዛማ ሂደቱን ለመጀመር ፈሳሾችን ያፍሱ. "ሰውነትዎ ቆሻሻን ከሚያስወግድባቸው ዋና ዋና መንገዶች አንዱ ይህ ነው፣ስለዚህ አንድ ረጅም ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት ከትንሽ የሎሚ ጭማቂ ጋር በመጠጣት ይጀምሩ - የብርቱካን ጭማቂም ቢሆን" ይላል ዊናንዲ። "ውሃው፣ በ citrus ውስጥ ካለው ቫይታሚን ሲ ጋር ነገሮች ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እንዲሄዱ ለማድረግ ጥሩ መንገዶች ናቸው።" ሌላ ብልጥ አማራጭ? አረንጓዴ ሻይ፣ በፀረ ኦክሲዳንት የበለፀገ እና ትንሽ ካፌይን ያለው ቆሻሻን እንደ ዳይሬቲክ ነው። (ጠቃሚ ምክር፡ የእርስዎን H20 ለማሻሻል ከ 8 Infused Water Recipes አንዱን ይሞክሩ።)

ለምግብ ጊዜ ይስጡ

የኮርቢስ ምስሎች

ቀደም ባለው ምሽት ካሎሪዎችን ከጫኑ ፣ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ምግብን ለመዝለል ያዘኑ ይሆናል። "ብዙውን ጊዜ ቁርስ አብዛኛው ሰው የሚያልፈው ነው" ይላል ዌይናንዲ። ምንም እንኳን ምግብን ሙሉ በሙሉ ማለፍ ሰውነትዎን ለውድቀት ሊያዘጋጅ ይችላል-እና መጥፎ ዑደትን መድገም ይማራሉ። ስፕሉርጅ, መዝለል, ብስጭት, መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለመጠገን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አይደለም. የረሃብ ፍንጮችዎ ምንም መፍትሄ ሳይታይባቸው ከመንገድ ውጭ ይሆናሉ። ስለዚህ የመጀመሪያውን ምግብዎን ከመተው, ከፈለጉ በቀላሉ ቀለል ይበሉ.

ቁርስ መብላት

የኮርቢስ ምስሎች

ዌይናንዲ “ቁርስ ላይ እንደ አንድ እንቁላል ወይም ሁለት አንዳንድ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ለማግኘት ይሞክሩ። በእንቁላል ውስጥ ያለው የፕሮቲን ውህደት በፍራፍሬው ውስጥ ከካርቦሃይድሬቶች ጋር የደም ስኳርዎ እንዲረጋጋ ይረዳል። ይህ ቀኑን ሙሉ የተሻሉ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ያግዝዎታል፣ ጉልበትን እና ጉልበትን በመጠበቅ የሰባ-ምግብ ፍላጎቶችን ለማስወገድ። ሌላ የቁርስ አማራጭ? በትንሽ ኦሜሌት ላይ አስፓራጉስን ለመጨመር ይሞክሩ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ አረንጓዴ ቬጅ መርዝ በሚዋጋው አሚኖ አሲዶች እና ማዕድኖች አማካኝነት የሃንጎቨር ምልክቶችን ለማስታገስ እንዲሁም ከመጠን በላይ ቆሻሻን ያስወግዳል (ጦሮቹ ተፈጥሯዊ ዲዩረቲክ ናቸው)።

ሞቪን አግኝ

የኮርቢስ ምስሎች

በአልጋ ላይ ተኝቶ ከጠንካራ ምሽት በኋላ ጠዋት ሽንፈትን አምኖ መቀበል ፈታኝ ነው። ግን ቀደም ብለው በአጭሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊገጣጠሙ ይችላሉ-ወደ ሥራ ቢሄዱም እንኳን-በተሻለ ሁኔታ ይሰማዎታል። "ቀላል ካርዲዮን በማድረግ መንቀሳቀስ ጀምር" ይላል የታዋቂው አሰልጣኝ እና የአካል ብቃት ባለሙያ ላሪሳ ዲዲዮ። "አንዳንድ ተጨማሪ ፈሳሾችን በዙሪያው ለማንቀሳቀስ ይረዳል." በእብጠት ምክንያት ትንሽ ጠባብ እና የማይለዋወጥ ስሜት ሊሰማዎት ስለሚችል ዲዲዮ ቀስ ብሎ መጀመር እንዳለበት ይናገራል። እሷ “አንዳንድ የ HIIT ወይም የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን በመውሰድ ያንሱ” ስትል ትጠቆማለች። “ሯጮቹ ላብ እና አንዳንድ ተጨማሪ የውሃ ክብደት እንዲያጡ ይረዳዎታል።” እና እርስዎ ቢያስቡም እንኳ “ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እፈልጋለሁ!” ፣ ከመጠን በላይ አይሂዱ። በመልሶ ማግኛ ሁኔታ ውስጥ ሰውነትዎ ብዙ ወይም ያነሰ ነው ፣ እና ጠንክረው ስለሄዱ አያመሰግንም። ዲዲዮ “ጥሩ ረዥም ፣ ቀላል የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈሳሾቹን መንቀሳቀስ አለበት ፣ እና ከእርስዎ ውጭ-የላቲክ አሲድ እና የበለጠ እብጠት እንዲፈጥሩ አይፈልጉም” ብለዋል። መጠነኛ-ጥንካሬ ከፍተኛ ላይ አተኩር። "እኔ እንደማስበው መሮጥ የሆድ እብጠትን ለማሸነፍ በጣም ጥሩው መንገድ ነው ፣ ምክንያቱም ላብ የሚያመጣዎት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ነው" ይላል ዲዲዮ።

በምሳ ላይ እንደገና ኃይል ይስጡ

የኮርቢስ ምስሎች

በቀላል ፣ አዕምሮ በሌለው ጉዞ ጉልበትዎን ከመውደቅ ይጠብቁ። "ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ዘንበል ያለ ፕሮቲን ይመገቡ፣ ልክ እንደ የተቀነሰ የስብ ቱና ሰላጣ 100 በመቶው ሙሉ የእህል ዳቦ ላይ፣ ወይም የተደባለቀ አረንጓዴ ሰላጣ ከተጠበሰ ዶሮ ወይም ሳልሞን እና መጠነኛ አለባበስ ጋር," Weinandy ይላል. "ለመመጣጠን ጥቂት ትኩስ ፍሬ ጨምር።" (በቤት ውስጥ ትኩስ ምርት የለም? ችግር የለም! የታሸጉ ምግቦችን በመጠቀም ከ 10 ፈጣን እና ፈጠራዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ።)

መጠጡን ይቀጥሉ (H20)

የኮርቢስ ምስሎች

ዌንዲዲ በተለይ የጨዋማ ምግብ ወይም ባለፈው ምሽት በጣም ብዙ የወይን ጠጅ ካለዎት የውሃውን አስፈላጊነት በበቂ ሁኔታ ማጉላት አይችልም። "ኩላሊታችን ሶዲየምን ጨምሮ ብዙ የቆሻሻ ምርቶቻችንን ያጣራል፣ይህም ውሃን እንድንይዝ ሊያደርገን ይችላል" ሲል ዌይናንዲ ይናገራል። "ፈሳሾች እንዲዘዋወሩ በማድረግ ሰውነታችን 'ንጹሕ እንዲሆን' ይረዳል። ሳህኖችን ያለ ውሃ ወይም ያለ በቂ ውሃ ለማጠብ ያስቡ - ይህ በጣም ጥሩ የማይሰራ!" ሰውነታችን በተመሳሳይ መንገድ ነው። ዌንዲዲ የእርስዎ ሻይ ሻይ ከሆነ ወደ ጭማቂዎ አንዳንድ ጭማቂዎችን ማከል ይችላሉ ይላል ፣ ግን ያለ ጨው ወይም ሶዲየም ሳይጨምር በአትክልት ላይ የተመሠረተ ያድርጓቸው። (መለያውን ይፈትሹ።)

መክሰስ ቀላል ያድርጉት

የኮርቢስ ምስሎች

መክሰስ ቀላል, ግን ማረጋጋት አለበት, እና ቀኑን ሙሉ አንድ ወይም ሁለት መሆን ይችላሉ. "ጥሩ መክሰስ አንድ እፍኝ ለውዝ እና አንድ ቁራጭ ፍሬ ወይም የግሪክ እርጎ ሊሆን ይችላል," Weinandy ይላል. “ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ከዝቅተኛ ፕሮቲኖች ጋር የደም ስኳርን ለማረጋጋት ይረዳሉ ፣ በምግቦቹ ውስጥ ያለው ፋይበርም ሰውነትን ለማርከስ ይረዳል ፣ እና ውሃ ቀኑን ሙሉ ኩላሊቶች በማንኛውም የማፅዳት ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊ እንዲሆኑ ይረዳል። ጁል በሰጡት ማግስት ሰውነትዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እንዲቆይ ይፈልጋሉ። (የጉርሻ ነጥቦች - በግሪክ እርጎዎ ላይ አትክልቶችን ለመጨመር ከ 7 መንገዶች አንዱን ይሞክሩ።)

ሚዛናዊ እራት ይበሉ

የኮርቢስ ምስሎች

በእራት ላይ ሚዛን አሁንም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ በምኞት ውስጥ ለመጋለጥ የተጋለጠ አይደለም። "እንደ ቡኒ ሩዝ፣የተጋገረ ስኳር ድንች፣ወይም ሙሉ የእህል ፓስታ፣የሰባ ፕሮቲን እና ጥሩ የአትክልት አቅርቦት ካሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ጋር እራት በጣም ተመሳሳይ ነው።" ግማሹን የሰሌዳ ፋይበር በአትክልት መሙላቱን ያረጋግጡ፣ እና ለቀሪው ምሽት እራስዎን ሙሉ በሙሉ በመጠበቅ ለካሎሪ ባክዎ ብዙ ያገኛሉ።

ግምገማ ለ