ሊከተሉት የሚገባው ብቸኛው እውነተኛ “ንፁህ”

ይዘት

• ከፊር
• ሊክስ
• ድንች ድንች
• እንጆሪ
• የስንዴ ጀር
• አረንጓዴ አትክልቶች
• ለውዝ
• ግምገማ ለ

መልካም 2015! አሁን የበዓሉ ክስተቶች ተጎድተዋል ፣ ምናልባት እርስዎ ሙሉውን “አዲስ ዓመት ፣ አዲስ እርስዎ” ጥር እርስዎ መምጣትዎን እንደሚጠብቁ ማለትን ማስታወስ ይጀምራሉ።

አዲስ ስርአት ለመጀመር፣ ለተሻለ የአመጋገብ ልማዶች (እርስዎን በመመልከት፣ የአምስት ቀን ጭማቂ ማፅዳት) ፈጣን መፍትሄን መሻት ፈታኝ ነው። እውነታው ግን እነዚያ እጅግ በጣም ፈጣን ዳግም ማስነሳቶች እምብዛም አይሰሩም። የሆነ ነገር ካለ ፣ እርስዎ በከፍተኛ ደረጃ ላይ እንዲሰሩ የሚያግዙዎትን መሠረታዊ የአመጋገብ ፍላጎቶች እራስዎን እያጡ ነው ፣ ይህም ከረሃብ ሁኔታ ከወጡ በኋላ ሰውነትዎ ወደ ኋላ እንዲገፋ ያደርገዋል። በስተመጨረሻ, ብዙ ጊዜ ከጠፋው የውሃ ክብደት የበለጠ መልሰው ያገኛሉ. (እና አሁንም እነሱ አሁንም ተወዳጅ ናቸው-የ 2014 ምርጥ 10 ዲቶክስ አመጋገቦችን ይመልከቱ።)

መሆን ያለብዎት አንድ እውነተኛ "ንፁህ" ብቻ ነው ፣ እና ይህ የሙሉ ምግቦች ዘላቂ አመጋገብ ነው ፣ እናም ስርዓቱን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማፅዳት ችሎታ ፣ የተሻሉ የአካል ክፍሎች ተግባርን ማሳደግ እና የጂአይአይ ትራክትዎን ጤናማ መንገድ ማጽዳት። የማጽዳት ቁልፎች እነኚሁና፡- ፋይበር፣ ፕሮቢዮቲክስ እና ማፅዳትን የሚደግፉ አንቲኦክሲደንትስ በማከል ከአመጋገብዎ ውስጥ ሁሉንም የተሰሩ ቆሻሻዎችን ይቁረጡ። (ኦህ ፣ ደግሞ-ረሃብ ለዚህ ግብዣ አልተጋበዘም!) እዚህ ፣ በዚህ ጥር ውስጥ በሕይወትዎ ውስጥ ማከል ያለብዎትን ምግቦች ለመጨረሻው ጥሩ-መርዝ መርዝ አሰባስበናል። (አሁንም ተጨማሪ ይፈልጋሉ? ከእነዚህ 4 ጭማቂ ያልሆኑ ማጽጃዎች እና መርዛማዎች አንዱን ይሞክሩ።)

ከፊር

የኮርቢስ ምስሎች

ይህ የተትረፈረፈ የወተት ምርት የሕዋስ ሜታቦሊዝምን ለማሳደግ ከተትረፈረፈ ቢ ቫይታሚኖች በተጨማሪ የአንጀትዎን ቅኝ ግዛት የሚይዙ ጤናማ ፕሮቲዮቲኮች ገዳይ ምንጭ ነው። ሜሊና ጃምፖሊስ ፣ ኤምዲ ፣ የስነ-ምግብ ባለሙያ እና የመጽሐፉ ደራሲ “እነዚህ ፕሮባዮቲኮች ስርዓትዎን ይከላከላሉ ፣ ምክንያቱም የአንጀት ግድግዳዎ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ለመከላከል አስፈላጊ እንቅፋት ነው” ብለዋል ። የቀን መቁጠሪያው አመጋገብ. "ፕሮቢዮቲክስ ግድግዳውን ጤናማ ያደርገዋል, ይህም ለመጥፋት ይረዳል."

ሊክስ

የኮርቢስ ምስሎች

እነዚህ ብዙውን ጊዜ ችላ የተባሉ የነጭ ሽንኩርት እና የሽንኩርት ዘመዶች ግሩም የቅድመ-ቢዮቲክስ ምንጭ ናቸው ፣ ይህ ማለት ስርዓትዎን የሚጠብቁ እና የሚያጥፉ እነዚያን ጠቃሚ ፕሮቲዮቲኮችን ለመመገብ ይረዳሉ ማለት ነው። "እንዲሁም ጥሩ የቲዮልስ፣ ፖሊፊኖል እና አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ናቸው፣ ይህም ስርዓትዎን በመርዛማ ሂደት ውስጥ ከተፈጠሩት ነፃ radicals ወይም ከአካባቢ ተጋላጭነት ለመጠበቅ ይረዳሉ" ሲል ጃምፖሊስ ይናገራል። በተጨማሪም ፣ ማንጋኒዝምን ጨምሮ ጤናማ መርዝን የሚደግፉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። እነሱ ለጣፋጭ ሾርባዎች እጅግ በጣም ዝቅተኛ-ካሎ ተጨማሪ ናቸው ፣ ወይም ሌሎች ምግቦችን ለመቅመስ በትንሽ የወይራ ዘይት ውስጥ ሊያበስሏቸው ይችላሉ።

ድንች ድንች

የኮርቢስ ምስሎች

ምንም እንኳን ዋናው የአገልግሎት ዘመናቸው (በበዓላት ወቅት መውደቅ) ቢያልፉም ፣ እነዚህ ጣፋጭ ጣውላዎች ቤታ ካሮቲን ፣ አስፈላጊ በሆነ መርዝ መርዝ የሚደግፍ አንቲኦክሲደንት ተጭነዋል። "በተጨማሪም በፋይበር ተሞልተዋል፣ ጤናማ የቫይታሚን ሲ እና ቢ ቪታሚኖች መጠን፣ ሁሉም ጤናማ መርዝ መርዝ የሚረዱ ናቸው።" በቅቤ እና በስኳር ይለብሱ, ሆኖም ግን, እና የማጽዳት ጥቅሞቹን ይክዳሉ. ያፅዱዋቸው እና ሜዳ ይበሉ ፣ ወደ ሰላጣ ይጨምሩ ወይም ለጣፋጭ ጎን በ ቀረፋ ይረጩ።

እንጆሪ

የኮርቢስ ምስሎች

እንጆሪ በቫይታሚን ሲ የታሸጉ (እንደ ጉበት ያሉ የአካል ክፍሎችን ነፃ radicals ለማስወገድ) እና anthocyanins (እነዚህም ካንሰርን የሚዋጉ፣ እብጠት፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ንጥረ ነገሮችን የሚቀንሱ) የተጨናነቁ የምግብ ኃይል ማመንጫዎች ናቸው። "ሁለቱም በጤናማ መርዝ መርዝ ውስጥ ሚና ይጫወታሉ" ይላል ጃምፖሊስ። በተጨማሪም ፣ ቤሪዎቹ በፋይበር የበለፀጉ ፣ ዝቅተኛ ካሎሪ ያላቸው እና ጥሩ ጣዕም ያላቸው ናቸው። ወቅቱን ያልጠበቁ ሲሆኑ፣ ተመሳሳይ ጥቅም ለማግኘት የቀዘቀዙ እንጆሪዎችን መምረጥ ይችላሉ። ጃምፖሊስ ለጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስ ወይም መክሰስ ለስላሳ ባልሆነ እርጎ ውስጥ በስጦታ ውስጥ እንዲጥሏቸው ይጠቁማል።

የስንዴ ጀር

የኮርቢስ ምስሎች

ብዙ ጊዜ መርዝ መርዝ ስለ ትናንሽ ጭማሪዎች እና ለውጦች ነው. ኬሪ ጋንስ ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲ ፣ ደራሲ “እኛ በተፈጥሮ‘ አሟሟት ’ስንል ፣ በእርግጥ ጤናማ እንድትሆን አመጋገብዎን ስለ መለወጥ ነው” ብለዋል። ትንሹ የለውጥ አመጋገብ. የስንዴ ጀርም እንደዚህ ዓይነት መጨመር ነው። አንድ አራተኛ ኩባያ ብቻ አስፈላጊ ቫይታሚን ኢ (በሰውነት ውስጥ ነፃ ራዲካል ሴሎችን የሚያድነው) ፣ እንዲሁም ጤናማ እና መደበኛ እንዲሆን በርጩማ እና ጠንካራ 4 ግራም ፋይበር ያጠቃልላል። ወደ ማንኛውም ነገር ማከል ይችላሉ-ለስላሳዎች ፣ ሙፊኖች ፣ እርጎ ፣ ፓንኬኮች ፣ ካሳሮሎች ፣ ዝርዝሩ ይቀጥላል። "ቀንዎን በትክክል ለመጀመር ጥቂት የስንዴ ጀርም በኦትሜል ውስጥ ከአልሞንድ ቅቤ ጋር ለቁርስ ይሞክሩ" ይላል ጋንስ።

አረንጓዴ አትክልቶች

የኮርቢስ ምስሎች

ጋንስ "አረንጓዴው አረንጓዴ ሲሆን የተሻለ ይሆናል" ይላል። “ይህ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን ፣ አስፓጋስ ፣ ሕብረቁምፊ ባቄላ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ስፒናች እና የአንገት አረንጓዴን ያጠቃልላል። ጋንስ እያንዳንዱ እራት ግማሽ ሰሃን በፀረ-ኦክሳይድ የታሸገ፣ ነፃ-radical-የሚዋጉ አትክልቶችን መያዝ አለበት ይላል ስርዓታችሁን ከመርዞች ለማጽዳት። በተለይም በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች የዲ ኤን ኤ ጉዳትን ለመዋጋት ፣ ካርሲኖጂኖችን ለማሰናከል እና በሰውነት ውስጥ እብጠትን እንኳን ለመቀነስ ይረዳሉ-የእርጅና እና የመርህ ምንጭ። አትክልቶችዎን ወደ ማለዳ ኦሜሌ ወይም ለስላሳ ፣ ወይም በምሳ ሰዓት እንደ ጎን ከገቡ የጉርሻ ነጥቦች። (Pssst ... እዚህ የማይሟሟ ፋይበር እዚህ ያለው ልብ በጤና አንጀት እንቅስቃሴ አንጀትዎን ለማፅዳት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በምትኩ ቀጭን እና የመቁረጥ ስሜት ይሰማዎታል ፣ አዎ ፣ በጣም ትንሽ ተሞልቷል።)

ለውዝ

የኮርቢስ ምስሎች

ጋንስ የዘሮች፣ የለውዝ እና የለውዝ ቅቤዎች ትልቅ አድናቂ እንደሆነች ትናገራለች፣ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ከመርከስ ጊዜ የበለጠ እነሱን ለመሰካት የተሻለ ጊዜ የለም። "ለውዝ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር እንዲጨምር ይረዳል፣ እና የፕሮቲን፣ ፋይበር እና ኦሜጋ -3 ቅልቅል ረሃብን እና ነፃ radicalsን ይገድባል" ይላል ጋንስ። አልሞንድስ ፣ በተለይም ምርጥ አማራጭ አማራጭ ነው። የቫይታሚን ኢ መጠን እብጠትን ከመጉዳት ይከላከላል፣ ጤናማ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል፣ እና ጤናማ የሊፕዲድ ፕሮፋይል እና የረዥም ጊዜ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። በቀን ውስጥ ኃይል እንዲኖሮት ለማድረግ በጣም ጥሩው መክሰስ ናቸው።

ግምገማ ለ