7 ከመጠን በላይ የመመገብ ጎጂ ውጤቶች

ይዘት

• 1. ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ሊያስተዋውቅ ይችላል
• 2. የረሃብን ደንብ ሊያደናቅፍ ይችላል
• 3. ለበሽታ ተጋላጭነትን ሊጨምር ይችላል
• 4. የአንጎል ሥራን ሊያበላሸው ይችላል
• 5. የማቅለሽለሽ ያደርግልሽ ይሆናል
• 6. ከመጠን በላይ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ሊያስከትል ይችላል
• 7. እንዲተኛ ሊያደርግዎት ይችላል
• የመጨረሻው መስመር

ቤት ውስጥም ሆኑ ውጭም ሆነ ቢኖሩ ፣ ማለቂያ የሌላቸው ጣፋጭ የምግብ አማራጮች እና ፈጣን የመመገቢያዎች ብዛት መገኘቱ ከመጠን በላይ መብላት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

የክፍል መጠኖችን የማያውቁ ከሆነ ከመጠን በላይ መብላት በቀላሉ ከቁጥጥር ውጭ ሊሽከረከር እና ወደ የተለያዩ አሉታዊ የጤና መዘዞች ያስከትላል።

ይህንን ልማድ በቁጥጥር ስር ለማዋል አንዱ መንገድ በመጀመሪያ ከመጠን በላይ መብላት በሰውነትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ መገንዘብ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ መብላት 7 ጎጂ ውጤቶች እነሆ።

1. ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ሊያስተዋውቅ ይችላል

የዕለት ተዕለት የካሎሪ ሚዛንዎ የሚወሰነው በምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ እና ምን ያህል እንደሚቃጠሉ ነው ፡፡

ከምታወጡት በላይ ሲመገቡ ይህ የካሎሪ ትርፍ በመባል ይታወቃል ፡፡ ሰውነትዎ እነዚህን ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደ ስብ ሊያከማች ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ መብላት በተለይ ከሚፈልጉት በላይ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ሊጠቀሙ ስለሚችሉ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ለመፍጠር ችግር ሊሆን ይችላል ()።

ያ ፣ ከመጠን በላይ መብላት ፕሮቲን በሚቀላቀልበት መንገድ ምክንያት የሰውነት ስብን አይጨምርም። ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ከካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶች የሰውነት ስብን ከፍ ለማድረግ በጣም የተጋለጡ ናቸው ፣ ()

ከመጠን በላይ የስብ መጠንን ለመከላከል ከፍ ያለ የካርቦን እና ከፍተኛ የስብ ምግቦችን ከመመገብዎ በፊት ቀጫጭን ፕሮቲኖችን እና ረቂቅ ያልሆኑ አትክልቶችን ለመሙላት ይሞክሩ ፡፡

ከመጠን በላይ መብላት ሰውነትዎ በካሎሪ ትርፍ ውስጥ በመኖሩ ምክንያት ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተቆራኘ ነው። የስብ ስብስቦችን ለማስቀረት በምግብ ላይ ላሉት ፕሮቲኖች እና ለስላሳ ካልሆኑ አትክልቶች ላይ ያተኩሩ ፡፡

2. የረሃብን ደንብ ሊያደናቅፍ ይችላል

ሁለት ዋና ዋና ሆርሞኖች በረሃብ ደንብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - የምግብ ፍላጎት የሚቀሰቅሰው ግሬሊን እና የምግብ ፍላጎትን የሚገታ ሌፕቲን () ፡፡

ለትንሽ ጊዜ ምግብ በማይመገቡበት ጊዜ የግሬሊን መጠን ይጨምራል ፡፡ ከዚያ ከተመገቡ በኋላ የሊፕቲን ደረጃዎች ሰውነትዎን እንደሞላ ይነግሩታል ፡፡

ሆኖም ከመጠን በላይ መብላት ይህንን ሚዛን ሊያዛባ ይችላል ፡፡

በስብ ፣ በጨው ፣ በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በአእምሮዎ ውስጥ ያሉ የደስታ ማዕከሎችን የሚያንቀሳቅሱ እንደ ዶፓሚን ያሉ ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖችን ያስለቅቃል () ፡፡

ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ እነዚህን የደስታ ስሜቶች ከአንዳንድ ምግቦች ጋር ሊያዛምድ ይችላል ፣ ይህም ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪ አላቸው ፡፡ ይህ ሂደት በመጨረሻ ረሃብን ከመመገብ ይልቅ ለደስታ እንድትመገቡ ያበረታታ ይሆናል () ፡፡

የእነዚህ ሆርሞኖች መቋረጥ የማያቋርጥ ከመጠን በላይ የመብላት ዑደት ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ሰውነትዎን ሙሉነት እንዲመዘግብ የተወሰኑ ስሜትን ጥሩ ምግቦችን በመከፋፈል በዝቅተኛ ፍጥነት በመብላት ይህንን ውጤት መቃወም ይችላሉ ፡፡

ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ መብላት ሙላትን እና ረሃብን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ሊሽረው ይችላል ፣ ይህም ሰውነትዎ ምግብ መቼ እንደሚፈልግ ለመለየት ያስቸግራል ፡፡

3. ለበሽታ ተጋላጭነትን ሊጨምር ይችላል

አልፎ አልፎ ከመጠን በላይ መብላቱ የረጅም ጊዜ ጤና ላይ ተጽዕኖ የማያሳድር ቢሆንም ፣ ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ መብላት ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ በምላሹም ይህ ሁኔታ በተከታታይ ለበሽታ ተጋላጭነትን ያሳያል (7 ፣ 8) ፡፡

ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ፣ ከ 30 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ የሰውነት ሚዛን (BMI) አለው ተብሎ የተተረጎመው ፣ ለሜታብሊክ ሲንድሮም ዋና ተጋላጭ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ ይህ የሁኔታዎች ስብስብ የልብ ህመም እና ሌሎች እንደ ስኳር እና ስትሮክ ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮችዎን ከፍ ያደርግልዎታል (9) ፡፡

የሜታብሊክ ሲንድሮም ጠቋሚዎች በደምዎ ውስጥ ከፍተኛ የስብ መጠን ፣ ከፍ ያለ የደም ግፊት ፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና እብጠትን ያካትታሉ (9)።

የኢንሱሊን መቋቋም እራሱ ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ መብላት ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የስኳር መጠን በሴሎችዎ ውስጥ የደም ስኳር ለማከማቸት የኢንሱሊን ሆርሞን ችሎታን ሲቀንስ ያድጋል።

ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ የኢንሱሊን መቋቋም ወደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሊያመራ ይችላል ፡፡

ከፍተኛ የካሎሪ መጠንን ፣ የተሻሻሉ ምግቦችን በማስወገድ ፣ በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችን በብዛት በመመገብ እና የካርቦሃይድሬት መጠኖችን በመጠኑም ቢሆን የእነዚህን ሁኔታዎች ተጋላጭነት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ መብላት ከመጠን በላይ መወፈርንና የኢንሱሊን መቋቋምን ፣ ለሜታብሊክ ሲንድሮም ሁለት ዋና ዋና ተጋላጭነቶችን ያበረታታል - ለልብ በሽታ ፣ ለስትሮክ እና ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን የሚጨምሩ ሁኔታዎች ስብስብ ነው ፡፡

4. የአንጎል ሥራን ሊያበላሸው ይችላል

ከጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ መብላት የአንጎልን ሥራ ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ብዙ ጥናቶች ከመጠን በላይ ካልመገቡ ጋር ሲነፃፀሩ በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ላይ ከአእምሮ ዝቅጠት ጋር ቀጣይነት ያለው ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ ውፍረት (10,,).

በዕድሜ አዋቂዎች ውስጥ አንድ ጥናት ከመጠን በላይ ክብደት ከመደበኛ ክብደት ግለሰቦች ጋር ሲነፃፀር በአእምሮ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል () ፡፡

ያ ከሆነ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት እንደሚኖርባቸው ለማወቅ የሚያስችሉ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

አንጎልዎ በግምት 60% ስብን ያካተተ በመሆኑ ፣ እንደ አቮካዶ ፣ ለውዝ ቅቤ ፣ ወፍራም ዓሳ እና የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶችን መመገብ የአእምሮ ውድቀትን ለመከላከል ይረዳል (፣ ፣) ፡፡

ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር አስፈላጊ ቢሆንም ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ከእርጅና ጋር ትንሽ የግንዛቤ ማሽቆልቆል ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

5. የማቅለሽለሽ ያደርግልሽ ይሆናል

በመደበኛነት ከመጠን በላይ መመገብ የማይመች የማቅለሽለሽ እና የምግብ መፍጨት ስሜት ያስከትላል ፡፡

በ 1 ኩንታል (950 ሚሊ ሊ) (፣) ለመያዝ ቢያስፋፋም የጎልማሳው ሆድ በግምት የተቆራረጠ የጡጫ መጠን ያለው ሲሆን ባዶ በሚሆንበት ጊዜ ወደ 2.5 አውንስ (75 ሚሊ ሊት) ሊይዝ ይችላል ፡፡

በመጠንዎ መጠን እና በመደበኛነት በሚመገቡት መጠን ላይ በመመርኮዝ እነዚህ ቁጥሮች እንደሚለያዩ ልብ ይበሉ ፡፡

አንድ ትልቅ ምግብ ሲመገቡ እና የሆድዎ አቅም የላይኛው ወሰን ላይ ለመድረስ ሲጀምሩ የማቅለሽለሽ ወይም የምግብ አለመንሸራሸር ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ በከባድ ሁኔታ ፣ ይህ የማቅለሽለሽ ስሜት ማስታወክን ሊያስነሳ ይችላል ፣ ይህም አጣዳፊ የሆድ ግፊትን ለማስታገስ የሰውነትዎ መንገድ ነው)።

ብዙ የሐኪም መድኃኒቶች እነዚህን ሁኔታዎች ሊያስተናግዱ ቢችሉም ፣ የተሻለው አካሄድ በመጀመሪያ ደረጃ እነዚህን ምልክቶች ለመከላከል የእርስዎን ድርሻ መጠኖች ማስተካከል እና ዘገምተኛ መብላት ነው ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ወደ ሆድዎ ውስጥ በመግባት እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በማስተጓጎል ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ወደ ማቅለሽለሽ እና ወደ አለመመገብ ሊያመራ ይችላል ፡፡

6. ከመጠን በላይ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ሊያስከትል ይችላል

ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ሊያጠፋ ይችላል ፣ ጋዝን ያስከትላል እና የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡

ሰዎች በብዛት የሚመገቡት ጋዝ የሚያመነጩት ነገሮች ቅመም እና ቅባት ያላቸው ምግቦች እንዲሁም እንደ ሶዳ ያሉ ካርቦናዊ መጠጦች ናቸው። ባቄላዎች ፣ የተወሰኑ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች እንዲሁ ጋዝ ሊያመርቱ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን እነዚህ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ባይበዙም ፡፡

በተጨማሪም በፍጥነት መብላት በሆድዎ ውስጥ በፍጥነት በሚገቡ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች ምክንያት ጋዝ እና የሆድ መነፋትን ያበረታታል (,)

በዝግታ በመብላት ፣ ፈሳሽ ለመጠጣት ከምግብ በኋላ በመጠበቅ እና በጋዝ ምግቦች ውስጥ ያሉዎትን መጠኖች በመቀነስ ከመጠን በላይ ጋዝ እና እብጠትን ማስወገድ ይችላሉ።

ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቅመም እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች መመገብ እንዲሁም እንደ ሶዳ ያሉ ፈዛዛ መጠጦችን መጠጣት ጋዝ እና የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡

7. እንዲተኛ ሊያደርግዎት ይችላል

ከመጠን በላይ ከተመገቡ በኋላ ብዙ ሰዎች ሰነፎች ወይም ደካሞች ይሆናሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ትልቅ ምግብ ከተመገቡ ብዙም ሳይቆይ የደም ስኳሮችዎ በሚቀንሱበት ሁኔታ ምላሽ ሰጭ hypoglycemia ተብሎ በሚጠራው ክስተት ምክንያት ሊሆን ይችላል (፣ ፣ 22)

ዝቅተኛ የደም ስኳር በተለምዶ እንደ እንቅልፍ ፣ ዘገምተኛ ፣ ፈጣን የልብ ምት እና ራስ ምታት ከመሳሰሉ ምልክቶች ጋር ይዛመዳል (23).

ሙሉ በሙሉ ባይረዳም መንስኤው ከመጠን በላይ የኢንሱሊን ምርት ጋር ይዛመዳል ተብሎ ይታሰባል (24).

ምንም እንኳን በጣም ብዙ ኢንሱሊን በሚሰጡ የስኳር ህመምተኞች ላይ ቢከሰትም ከመጠን በላይ በመውሰዳቸው ምክንያት ምላሽ ሰጭ ሃይፖግሊኬሚያ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ መብላት አንዳንድ ሰዎች እንቅልፍ እንዲወስዱ ወይም እንዲዘገዩ ያደርጋቸዋል። ይህ ሊሆን የቻለው ከመጠን በላይ ኢንሱሊን በማምረት ምክንያት ወደ ዝቅተኛ የደም ስኳር ያስከትላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ምን ያህል እንደሚበሉ ወይም ምን ያህል እንደሚሰማዎት ትኩረት ካልሰጡ ከመጠን በላይ መመገብ ቀላል ነው ፡፡

በእርግጥ ይህ የተለመደ ልማድ ወደ እብጠት ፣ ወደ ጋዝ ፣ ወደ ማቅለሽለሽ ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን እና ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ያስከትላል ፡፡

ስለሆነም የክፍልዎን መጠኖች በመቀነስ ፣ አነስተኛ የተሻሻሉ ምግቦችን በመመገብ እና በአጠቃላይ ምግቦች ዙሪያ አመጋገብን በመመገብ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል መሥራት አለብዎት ፡፡

ከፈለጉ ፣ የረጅም ጊዜ ጤናን የሚያራምድ የአመጋገብ ዕቅድ እንዲፈጥሩ የሚያግዝዎትን የምግብ ባለሙያን ማማከር ይችላሉ ፡፡