“የህመም ዋሻ” ምንድን ነው እና በስፖርት ወይም በዘር ውስጥ እንዴት በእሱ በኩል ኃይል ይሰጡታል?

ይዘት

• ለአንዳንድ አትሌቶች የህመም ዋሻ ለምን ጠቃሚ ነው
• የአእምሮ እና የአካል ጥንካሬ
• የሽልማት ስሜት
• መደጋገም ይሰብሩ
• በእርስዎ “የሕመም ዋሻ” በኩል እንዴት መድረስ እና ኃይል መስጠት እንደሚቻል
• ግብ አውጣ
• በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ ይውሰዱ
• በአካባቢዎ ላይ ያተኩሩ
• ሙዚቃ ማዳመጥ
• እስትንፋስ
• እራስዎን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ
• ሰውነትዎን ያዳምጡ
• የመልሶ ማግኛ ጊዜ ይፍቀዱ
• ትክክለኛ ቴክኒክ ይለማመዱ
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይከተሉ
• ተይዞ መውሰድ

“የህመም ዋሻ” በአትሌቶች የሚጠቀሙበት አገላለጽ ነው ፡፡ እንቅስቃሴው የማይቻልበት አስቸጋሪ በሚመስልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ውድድር ውስጥ ነጥቡን ያመለክታል። ከትክክለኛው አካላዊ ሥፍራ ይልቅ አካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታን ለመግለጽ በዋነኝነት ጥቅም ላይ ይውላል።

በ ‹NASM› የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የካልቤር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስራች የሆኑት ጀስቲን ፉውይ “የህመም ዋሻ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዘይቤአዊ ግድግዳ ሲመታ ነው” ብለዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማቆም እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል እርስዎን እየጮኸ ነው እናም አንጎልዎ ወደ ኋላ በጣም ሩቅ አይደለም። በዚህ ጊዜ ማዳመጥ እና እጅ መስጠት ወይም በህመም ዋሻ ውስጥ ጊዜዎን ለመፅናት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ”

በአትሌት ማህበረሰብ ውስጥ በህመም ዋሻ ውስጥ መሥራት የአእምሮን የመቋቋም ፈተና ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ሀሳቡ በአካላዊ ምቾት በኩል መግፋት የአእምሮ ችሎታ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የህመምን ዋሻ አንዴ ከደበደቡት እንደገና ይቀለላል ፡፡

ግን “የህመም ዋሻ” ሳይንሳዊ ቃል ወይም ክስተት አይደለም ፡፡ በይፋ ወደ ህመም ዋሻ ሲገቡ የሚገልጽ ፍቺ የለም ፡፡ የህመም ዋሻም ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ስሜት ስለሚሰማው የህመሙን ዋሻ መፈለግ ከፈለጉ ሰውነትዎን መስማት ጥሩ ነው ፡፡

ለአንዳንድ አትሌቶች የህመም ዋሻ ለምን ጠቃሚ ነው

አንዳንድ አትሌቶች ሆን ብለው ወደ ህመም ዋሻ ለመግባት ይሞክራሉ ፡፡ ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

የአእምሮ እና የአካል ጥንካሬ

አንድ የጋራ ዓላማ አዲስ የአእምሮ እና የአካል ጥንካሬን ማሳካት ነው።

ይህ ለተለያዩ ስፖርቶች የተለየ ይመስላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ “ክብደትን በሚነሱበት ጊዜ እና ስብስቡ ቀድሞውኑ ወደ ውድቀት ሊጠጋዎት በሚችልበት ጊዜ በተንሸራታችዎ ላይ ተጨማሪ ተወካይ ለማግኘት እራስዎን ወደ ጨለማ እና አስፈሪ ክልል መውሰድ ሊኖርብዎት ይችላል” ይላል ፋውቺ

ያ “ጨለማ ክልል” - የህመሙ ዋሻ - - ስኩዌቱ በአካል የማይቻል እንደሆነ ሲሰማው። ግን ኃይል ማለፍ ከቻሉ አዲስ የግል ምርጡን ይምቱ ፡፡

የሽልማት ስሜት

ለአንዳንድ አትሌቶች የህመምን ዋሻ መምታት አስደሳች ተሞክሮ ነው ፡፡

ፋውuci “ዋሻውን ለመምታት በጣም የተዋጣላቸው ሰዎች በእውነቱ በውስጡ ደስታን የሚያገኙ ይሆናሉ” ብለዋል ፡፡ “CrossFit” ወይም “ኮረብታ ሯጮች” የሚወዱት ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያገኙ ፣ በዚህ ላይ ጥሩ ለማድረግ ከላይ እና ከዛ በላይ ያያሉ። ”

መደጋገም ይሰብሩ

አንዳንድ አትሌቶች የተለመዱ ተግባሮቻቸውን ለማደባለቅ የህመምን ዋሻ ያሳድዱ ይሆናል ፡፡

ምክንያቱም የህመሙ ዋሻ በጣም ከባድ ሆኖ ስለሚሰማው ውስጡን መግፋት እንደ አስደሳች ፈተና ሊሰማው ይችላል ፡፡ ይህ ብቸኛ ወይም ተደጋጋሚ ከሚሰማው የሥልጠና ስርዓት ማምለጥ ይችላል።

በእርስዎ “የሕመም ዋሻ” በኩል እንዴት መድረስ እና ኃይል መስጠት እንደሚቻል

የሕመምዎን ዋሻ ለመምታት ከፈለጉ እነዚህን አካላዊ እና አዕምሯዊ ምክሮች ያስቡ-

ግብ አውጣ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ዓላማዎችዎ ላይ ግልፅ ይሁኑ ፡፡ እንዲሁም የእርስዎ “መደበኛ” ምን እንደሚመስል መረዳቱ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ስለሆነም የሕመምዎን ዋሻ የሚያነፃፅሩበት አንድ ነገር አለዎት ፡፡

ፋውቺ “ለስፖርታዊ እንቅስቃሴው ፈታኝ የሆኑ ግን ከእውነታው የራቁ ግቦችን አውጣ” ይላል ፡፡ ይህ ለማሳካት የሚሞክሩትን ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡

በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ ይውሰዱ

ወደ ህመም ዋሻ ሲቃረቡ ፣ ሊመጣ ስለሚችለው ውጤት ላለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ የሚቀጥለውን እርምጃ በማጠናቀቅ ላይ ያተኩሩ ወይም ይልቁንስ ይንቀሳቀሳሉ። ይህ የህመሙን ዋሻ የበለጠ እንዲስተናገድ ያደርገዋል ፡፡

በአካባቢዎ ላይ ያተኩሩ

በሕመሙ ዋሻ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ስለ አካላዊ ምልክቶችዎ ከማሰብ ይቆጠቡ ፡፡ እንደ ፋውሂ ገለፃ ይህ ህመሙን ሊያጎላ እና ምቾትዎን ሊያጋነን ይችላል ፡፡

ይልቁንም “እንደ አካባቢው ወይም እንደ ሩጫ አጋር ባሉ (በአከባቢዎ) ላይ ለማተኮር ይሞክሩ” ሲሉ ፋውዩ ይመክራሉ። ይህ ህመሙን በአእምሮዎ እንዲላቀቁ እና ያለፈውን ለመግፋት ይረዳዎታል።

ሙዚቃ ማዳመጥ

በተመሳሳይ ፣ ተነሳሽነትዎን የሚያድስ ሙዚቃን ማዳመጥ ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንድ አትሌቶች ይህ ዘዴ በዞኑ ውስጥ እንዲገቡ እና በአካላዊ ምቾት እንዲሠሩ ይረዳቸዋል ፡፡

እስትንፋስ

በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሳያውቁት ትንፋሽን መያዝ የተለመደ ነው ፡፡ ነገር ግን ይህ ለሰውነትዎ ኃይል መስጠት ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ለዚህም ነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ለጡንቻዎችዎ ኦክስጅንን ያስረክባል እንዲሁም ሰውነትዎ በቁጥጥር ስር እንዲቆይ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል።

እራስዎን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ

ራስዎን በጣም ከገፉ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ጫናዎችን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ የሚከተሉትን የጥንቃቄ እርምጃዎችን ልብ ይበሉ

ሰውነትዎን ያዳምጡ

ራስዎን በአካል ሲፈታተኑ ምቾት ማጣት ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በምቾት እና በከባድ የአካል ህመም መካከል ልዩነት አለ።

እርግጠኛ ካልሆኑ የሚሰማዎት ምቾት ወይም አደገኛ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ ካለዎት ያቁሙ

• የደረት ህመም
• የመገጣጠሚያ ህመም
• ከፍተኛ ድካም
• የብርሃን ጭንቅላት
• ሹል ህመም

ይህ የሆነ ነገር የተሳሳተ መሆኑን ሊነግርዎ የሚሞክር ሰውነትዎ ነው ፡፡

ፋውቺ “የአእምሮ ጥንካሬ ትልቅ ባሕርይ ቢሆንም ፣ ግትር እንድትሆኑ እና የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ችላ አትበል” ይላል ፡፡ ስፖርትዎ ወይም የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን ጉዳትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

የመልሶ ማግኛ ጊዜ ይፍቀዱ

ራስዎን ከመጠን በላይ ሲጨምሩ የጉዳት አደጋን ይጨምራሉ ፡፡ ይህ እድገትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያደናቅፍ ይችላል።

አደጋውን ለመቀነስ “በክፍለ-ጊዜው መካከል በቂ የማገገሚያ ጊዜ እንዳለዎት ያረጋግጡ ፣ በተለይም ተጨማሪ ህመም ካለብዎት ተጨማሪ” ይላሉ ፋውቺ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕረፍት ቀናትን በተለመደው ተግባርዎ ውስጥ በማካተት ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በአጠቃላይ ከ 3 እስከ 5 ቀናት የእረፍት ቀን መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ የእረፍት ቀንዎ እንደ ዮጋ ወይም በእግር መሄድ ወይም ሙሉ ዕረፍትን የመሰለ ቀላል እንቅስቃሴን ሊያካትት ይችላል።

ፋው adds አክለው “አንዳንድ ሰዎች በየ 2 ወይም 3 ሳምንቱ የጭነት ሳምንትን በየሳምንቱ መተግበር ይወዳሉ” ብለዋል። በተለምዶ ፣ ይህ የሚከናወነው ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ለመቅረብ ቅርብ መሆኑን በመጥቀስ አፈፃፀም እየቀነሰ ስለሚሄድ ራስዎን በጣም ሲገፉ ነው ፡፡ የመጫኛ ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ ወይም ብዙ ቀናት መነሳትን ሊያካትት ይችላል።

ትክክለኛ ቴክኒክ ይለማመዱ

ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቴክኒክ ቁልፍ ነው ፡፡ ስለሆነም እራስዎን ለመግፋት ብቻ የመስዋእትነት ዘዴን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የህመምን ዋሻ ከመፈለግዎ በፊት ትክክለኛውን ቅጽ ማወቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ አካላዊ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይከተሉ

አዎንታዊ የአኗኗር ዘይቤዎች ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

• የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት
• ጤናማ ምግብ መመገብ
• ትክክለኛውን የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግቦችን መምረጥ
• በቂ እንቅልፍ ማግኘት

እነዚህ ልምዶች ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ የሥልጠና ስርዓትን ይደግፋሉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት “የሕመም ዋሻ” የአካልና የአእምሮ ድካም ነጥብ ነው ፡፡ መልመጃው ለመጨረስ የማይቻል ሆኖ ሲሰማው ነው ፡፡ አንዳንድ አትሌቶች ሆን ብለው አዲስ የግል ምርጡን ለመድረስ ወይም የሽልማት ስሜት እንዲሰማቸው ሆን ብለው ይፈልጉታል ፡፡

በአጠቃላይ የህመምን ዋሻ መምታት ከአእምሮ ጥንካሬ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ነገር ግን እራስዎን ከመጠን በላይ መሞከር ወደ ቁስለት ያስከትላል ፣ ስለሆነም ደህንነትዎን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ለማገገም ጊዜ ይፍቀዱ እና ከባድ የአካል ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ ፡፡