ለስኬት ህመም የሌላቸው ደረጃዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጣዕም ፣ ሙላት ወይም ተነሳሽነት ሳይጠፋ በየቀኑ 300 ካሎሪ መጣል ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ለማየት የእኛ የናሙና ምናሌ ከሳምንት 1 (ከመጠን በላይ ገነት) ወደ 4 ኛ ሳምንት (የክብደት መቀነስ መንገድ) እንዴት እንደሚቀየር ይመልከቱ። (ከሳምንት እስከ ሳምንት የሚደረጉ ለውጦች ስውር ናቸው ፣ ስለዚህ ትንሽ ለውጥ በካሎሪ ውስጥ እንዴት ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ እንደሚችል ለማሳየት በሰያፍ ውስጥ እናተምቸዋለን።) ሳምንቶች 1-3 ዓይነተኛ ከፍተኛ የካሎሪ መጠንን ለማሳየት የታሰቡ ናቸው። እነዚህ ምግቦች ለክብደት መቀነስ አይመከሩም.

1 ኛ ሳምንት - የማይበሉት

ቁርስ (585 ካሎ.) 1 1/2 ኩባያ ዘቢብ ብሬን (285 ካሎሪ) ከ 1 ኩባያ ሙሉ ወተት (160 ካሎሪ), 1 ኩባያ የብርቱካን ጭማቂ (110 ካሎሪ), 1 ኩባያ ቡና (10 ካሎሪ) ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ግማሽ ጋር. -እና ግማሽ (20 ካሎሪ)

የጠዋት መክሰስ (160 ካል.) 1 ኮንቴይነር ዝቅተኛ ስብ የሎሚ እርጎ (160 ካሎሪ) ፣ የሚያንፀባርቅ ውሃ ብርጭቆ

ምሳ (900 ካሎ) የቱና ሰላጣ በአጃ ላይ (350 ካሎሪ) ፣ 1 ኩባያ የቲማቲም ሾርባ (160 ካሎሪ) ፣ 3 የኦትሜል ኩኪዎች (240 ካሎ) ፣ የሶዳ ቆርቆሮ (150 ካል.)

እኩለ ቀን መክሰስ (220 ካሎ) 2 አውንስ ፕሪዝል (220 ካሎ)

እራት (503 ካሎሪ) 3 1/2 አውንስ የተጠበሰ ሳልሞን (180 ካሎሪ)፣ 1 1/2 ኩባያ ብሮኮሊ (105 ካሎሪ)፣ 1 መካከለኛ ስኳር ድንች (118 ካሎሪ) ከ1 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ (100 ካሎሪ) ጋር።

የምሽት መክሰስ (290 ካሎ.) 1 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስ ክሬም (240 ካሎሪ) ከ2 የሾርባ ማንኪያ ቸኮሌት ፉጅ ጋር (50 ካሎሪ)

ጠቅላላ ካሎሪዎች - 2,658

2 ሳምንት - 300 ካሎሪዎች ወደ ታች

ቁርስ (445 ካሎሪ) 1 ኩባያ ዘቢብ ብራና (190 ካሎሪ) በ 1 ኩባያ ሙሉ ወተት ፣ 1 ብርቱካናማ (65 ካሎሪ) ፣ 1 ኩባያ ቡና ከ 1/4 ኩባያ 2% ወተት (30 ካል.)

የጠዋት መክሰስ (160 ካሎሪ) 1 ኮንቴይነር ዝቅተኛ ቅባት ያለው የሎሚ እርጎ, ብርጭቆ የሚያብረቀርቅ ውሃ

ምሳ (670 ካሎ) አጃው ላይ የቱና ሰላጣ ፣ 1 ኩባያ የቲማቲም ሾርባ ፣ 2 የኦትሜል ኩኪዎች (160 ካሎ) ፣ የአመጋገብ ሶዳ (0 ካል.)

የምሽት ሰዓት መክሰስ (300 ካሎሪ) 2 አውንስ ፕሪትልስ፣ መካከለኛ ፖም (80 ካሎሪ)

እራት (560 ካሎሪ) 3 1/2 አውንስ የተጠበሰ ሳልሞን፣ 1 1/2 ኩባያ ብሮኮሊ፣ 1 መካከለኛ ስኳር ድንች በ1 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ የተከተፈ፣ 1 ኩባያ ካንታሎፕ (57 ካሎሪ)።

የምሽት መክሰስ (230 ካሎሪ) 3/4 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስክሬም (180 ካሎሪ) በ 2 የሾርባ ማንኪያ የቸኮሌት ፉድ ጣውላ

ጠቅላላ ካሎሪዎች - 2,375

3 ኛ ሳምንት - 600 ካሎሪዎች ወደ ታች

ቁርስ (286 ካሎ.) የግሪክ ኦሜሌት ከቲማቲም እና ፌታ አይብ ጋር፣ 1 ቁራጭ ሙሉ-እህል ቶስት (80 ካሎ)፣ 1 ኩባያ ካንቶሎፕ (57 ካሎሪ)፣ 1 ኩባያ ቡና ከ1/4 ኩባያ 2% ወተት ጋር እኩለ ቀን የእኩለ ቀን መክሰስ (160 ካሎሪ) 1 ኮንቴይነር ዝቅተኛ ቅባት ያለው የሎሚ እርጎ, ብርጭቆ የሚያብረቀርቅ ውሃ

ምሳ (670 ካሎ) አጃ ላይ የቱና ሰላጣ ፣ 1 ኩባያ የቲማቲም ሾርባ ፣ 2 የኦትሜል ኩኪዎች ፣ የአመጋገብ ሶዳ

የምሽት ሰዓት መክሰስ (300 ካሎ) 2 አውንስ ፕሪዝል ፣ መካከለኛ አፕል

እራት (421 ካሎ.) 31/2 አውንስ የተጠበሰ ሳልሞን፣ 1 1/2 ኩባያ ብሮኮሊ፣ 1 መካከለኛ ድንች በ3 የሾርባ ማንኪያ ሳልሳ (18 ካሎ) የተሞላ።

የምሽት መክሰስ (230 ካሎ.) 3/4 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስክሬም ከ2 የሾርባ ማንኪያ ቸኮሌት ፉጅ ጋር

ጠቅላላ ካሎሪዎች: 2,067

ሳምንት 4: 900 ካሎሪ ወደ ታች

ቁርስ (304 ካሎሪ) የግሪክ ኦሜሌት ከቲማቲም እና ከፌስ አይብ ጋር ፣ 2 ቁርጥራጮች ሙሉ የእህል ጥብስ (160 ካሎሪ) ፣ 1 ኩባያ ቡና ከ 1/4 ኩባያ 1% ወተት (25 ካል.)

የጠዋት መክሰስ (114 ካሎሪ) 2 ኩባያ ካንታሎፕ (114 ካሎሪ)

ምሳ (281 ካሎ.) ሰሊጥ ኩዊኖአ ሰላጣ ከሽሪምፕ ጋር (281 ካል. ፣ በገጽ 144 ላይ ያለውን የምግብ አዘገጃጀት ይመልከቱ) ፣ አመጋገብ ሶዳ

እኩለ ቀን መክሰስ (243 ካሎሪ) 1 አውንስ። አልሞንድ (163 ካሎሪ) ፣ መካከለኛ አፕል

እራት (589 ካሎ.) አረንጓዴ ሰላጣ በእያንዳንዱ የወይራ ዘይት 1 የሾርባ ማንኪያ እና የበለሳን ኮምጣጤ (120 ካሎሪ)፣ የዶሮ ካሪ ከብራውን ሩዝ እና አተር ጋር (399 ካሎሪ። በገጽ 144 ላይ ያለውን የምግብ አሰራር ይመልከቱ)፣ 1 ኩባያ ብሮኮሊ (70 ካሎ)

የምሽት መክሰስ (230 ካሎ.) 3/4 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይስክሬም ከ2 የሾርባ ማንኪያ ቸኮሌት ፉጅ ጋር

ጠቅላላ ካሎሪዎች - 1,761

ዕለታዊ ካሎሪዎች ተቀምጠዋል - 897

ግምገማ ለ