የፓሊዮ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

ይዘት

• የፓሊዮ አመጋገብ ምንድነው?
• የፓሌዎ አመጋገብ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት 5 መንገዶች
• 1. በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ
• 2. በካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ
• 3. የካሎሪ መቀበልን ይቀንሳል
• 4. በከፍተኛ ደረጃ የሚሰሩ ምግቦችን ያስወግዳል
• 5. የተጨመረ ስኳር ያስወግዳል
• በርካታ ጥናቶች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል
• ሌሎች በርካታ የጤና ሁኔታዎችን ያሻሽላል
• የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል
• የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እና የደም ስኳርን ሊቀንስ ይችላል
• የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ምክንያቶች ሊቀንስ ይችላል
• እብጠትን ሊቀንስ ይችላል
• በፓሊዮ አመጋገብ ላይ የክብደት መቀነስን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች
• ቁም ነገሩ

የፓሎው አመጋገብ ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

እሱ ሙሉ ፣ ያልተመረቁ ምግቦችን ያካተተ ሲሆን አዳኝ ሰብሳቢዎች እንዴት እንደበሉ ያስመስላል ፡፡

የአመጋገብ ተሟጋቾች ዘመናዊ የጤና ጉዳዮችን አደጋ ሊቀንስ ይችላል ብለው ያምናሉ ፣ አዳኝ ሰብሳቢዎች በዛሬው ጊዜ ሰዎች እንደ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ ሰዎች የሚያጋጥሟቸውን ተመሳሳይ በሽታዎች አልገጠሟቸውም ብለዋል ፡፡

በእርግጥ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፓሎኦ አመጋገብን መከተል ከፍተኛ ክብደት መቀነስ እና ዋና የጤና መሻሻል ያስከትላል (፣ ፣) ፡፡

የፓሊዮ አመጋገብ ምንድነው?

የፓሊዮ አመጋገብ እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዘሮች እና ለውዝ ያሉ ሙሉ ፣ ያልተሰራ እንስሳ እና የተክል ምግቦችን መመገብን ያበረታታል ፡፡

ምንም እንኳን አንዳንድ አማራጭ የፓሎኦ አመጋገብ ዓይነቶች እንደ ወተት እና ሩዝ ያሉ አማራጮችን ቢፈቅዱም ፣ የተቀነባበሩ ምግቦችን ፣ ስኳር ፣ የወተት እና የእህል ዓይነቶችን ያስወግዳል ፡፡

ከአብዛኞቹ አመጋገቦች በተለየ ፣ የፓሎኦ አመጋገብ ካሎሪዎችን መቁጠርን አያካትትም ፡፡ በምትኩ ፣ ከላይ የተጠቀሱትን የምግብ ስብስቦችን ይገድባል ፣ ሁሉም በዘመናዊው ምግብ ውስጥ ዋና የካሎሪ ምንጮች ናቸው ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ሙሉ ምግቦችን አፅንዖት የሚሰጡ ምግቦች ለክብደት መቀነስ እና ለአጠቃላይ ጤና የተሻሉ ናቸው ፡፡ እነሱ የበለጠ ይሞላሉ ፣ ያነሱ ካሎሪዎች ያሏቸው እና ከብዙ በሽታዎች ጋር የተዛመዱ የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብን ይቀንሳሉ (፣ ፣)።

ማጠቃለያ የፓሎው አመጋገብ የአዳኝ ሰብሳቢን አመጋገብ በመኮረጅ የዘመናዊ በሽታዎችን ተጋላጭነት ለመቀነስ ያለመ ነው ፡፡ ሙሉ ፣ ያልተመረቁ ምግቦችን መመገብን ያበረታታል እንዲሁም እንደ እህል ፣ ስኳር ፣ የወተት እና የተሻሻሉ ምግቦች ያሉ ምግቦችን ይገድባል ፡፡

የፓሌዎ አመጋገብ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት 5 መንገዶች

የፓሊዮ አመጋገብ ክብደትን በብዙ መንገዶች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ከዚህ በታች 5 ቱ ናቸው ፡፡

1. በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ

ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ፕሮቲን ነው ፡፡

ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ እና ክብደትዎን የሚቆጣጠሩ በርካታ ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል (7 ፣ ፣) ፡፡

የፓሎኦ ምግቦች እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ እና እንቁላል ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብን ያበረታታሉ ፡፡

በእውነቱ ፣ አማካይ የፓሎኦ አመጋገብ ከፕሮቲን ውስጥ ከ25-35% ካሎሪ ይሰጣል ፡፡

2. በካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ

ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገዶች የካርቦሃይድሬት መጠንዎን መቀነስ አንዱ ነው ፡፡

ከ 23 በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከባህላዊ እና ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው አመጋገቦች ክብደት ለመቀነስ (፣ ፣ 12) የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

የፓሎዎ ምግቦች እንደ ዳቦ ፣ ሩዝና ድንች ያሉ የተለመዱ የካርቦሃይድሬት ምንጮችን በማስወገድ የካርቦሃይድሬትዎን መጠን ይቀንሳሉ ፡፡

ካርቦሃይድሬት ለእርስዎ አስፈላጊ እንዳልሆኑ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፣ ግን የካርቦን መጠንዎን መገደብ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ሊቀንሰው እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

3. የካሎሪ መቀበልን ይቀንሳል

ክብደት ለመቀነስ በአጠቃላይ የካሎሪዎን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለዚያም ነው የሚሞሉ ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ረሃብን ለመቋቋም እና አነስተኛ ምግብ ለመመገብ ስለሚረዱ።

በረሃብ የሚታገሉ ከሆነ በማይታመን ሁኔታ እየሞላ ስለሆነ የፓሊዮ አመጋገብ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፓሎኦ አመጋገብ እንደ ሜድትራንያን እና የስኳር በሽታ ምግቦች ካሉ ሌሎች ታዋቂ ምግቦች (13 ፣ 14) የበለጠ የሚሞላ ነው ፡፡

በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፓሎኦ አመጋገብ ከምግብ በኋላ ሙሉ በሙሉ የሚጠብቁዎትን ተጨማሪ ሆርሞኖችን ለማምረት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ለምሳሌ በባህላዊ መመሪያዎች ላይ ተመስርተው ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀሩ እንደ GLP-1 ፣ PYY እና GIP ፡፡

4. በከፍተኛ ደረጃ የሚሰሩ ምግቦችን ያስወግዳል

ዘመናዊው አመጋገብ ከመጠን በላይ ውፍረት እየጨመረ የመጣው ዋና ምክንያት ነው ፡፡

በካሎሪ የተሞሉ በጣም አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን የያዘ እና ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ የሚችል በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብን ያበረታታል ፡፡

በእውነቱ ፣ ብዙ ጥናቶች በጣም የተሻሻሉ ምግቦች ፍጆታ መጨመር ከመጠን በላይ ውፍረት መጨመርን እንደሚያንፀባርቁ ደርሰውበታል (,).

በፓሊዮሊቲክ ጊዜ ውስጥ ስላልነበሩ የፓሎው አመጋገብ በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ ምግቦችን ይገድባል ፡፡

ይልቁንም ከካሎሪ በታች እና በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ቀጭን የፕሮቲን ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና ጤናማ ቅባቶችን መመገብን ያበረታታል ፡፡

5. የተጨመረ ስኳር ያስወግዳል

ልክ እንደ ከፍተኛ የተሻሻሉ ምግቦች ሁሉ ፣ ከመጠን በላይ የተጨመረ ስኳር መብላት ክብደት ለመቀነስ ጥረትዎን እና በአጠቃላይ ጤናን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

በምግብ ውስጥ ካሎሪዎችን ይጨምረዋል እንዲሁም አነስተኛ ንጥረ ምግቦች አሉት ፡፡ ላለመጥቀስ ፣ ከፍተኛ የስኳር መጠን መጨመር ለልብ ህመም እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል (፣)።

የፓሎው አመጋገብ ሙሉ በሙሉ የተጨመረውን ስኳር ያስወግዳል እና ይልቁንም ከአዳዲስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የተፈጥሮ የስኳር ምንጮችን ያበረታታል ፡፡

ምንም እንኳን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ተፈጥሯዊ ስኳሮች ቢኖራቸውም እንደ ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር እና ውሃ ያሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፣ እነዚህ ሁሉ ለጤና ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ የፓሊዮ አመጋገብ በፕሮቲን የተሞላ ፣ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና በማይታመን ሁኔታ ስለሚሞላ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ ምግቦችን እና የተጨመረ ስኳር ያስወግዳል።

በርካታ ጥናቶች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል

ብዙ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የፓሎኦ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ነው (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

በአንድ ጥናት 14 ጤናማ የህክምና ተማሪዎች ለሶስት ሳምንታት የፓሊዮ አመጋገብን እንዲከተሉ ተነግሯቸዋል ፡፡

በጥናቱ ወቅት በአማካኝ 5.1 ፓውንድ (2.3 ኪ.ግ.) ጠፍተዋል እንዲሁም የወገባቸውን ስፋት በ 0.6 ኢንች (1.5 ሴ.ሜ) ቀንሰዋል ፡፡

የሚገርመው ነገር የፓሎኦ አመጋገብን እና ባህላዊ ዝቅተኛ ስብ ምግቦችን በማወዳደር አንዳንድ ጥናቶች የፓሎኦ አመጋገብ በተመሳሳይ የካሎሪ መጠን እንኳን ለክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡

በአንድ ጥናት ላይ 70 እና ከዚያ በላይ የሆናቸው 70 ውፍረት ያላቸው ሴቶች የፓሊኦ አመጋገብን ወይንም ለ 24 ወራት ዝቅተኛ ቅባት እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው አመጋገብን ተከትለዋል ፡፡ በፓሊዮ አመጋገብ ላይ ያሉ ሴቶች ከስድስት ወር በኋላ በ 2.5 እጥፍ የበለጠ ክብደት እና ከ 12 ወሮች በኋላ ሁለት እጥፍ ክብደታቸውን ቀንሰዋል ፡፡

በሁለት ዓመቱ ምልክት ሁለቱም ቡድኖች የተወሰነ ክብደት አግኝተዋል ፣ ግን የፓሎው ቡድን አሁንም በአጠቃላይ (በ 1.6 እጥፍ የበለጠ ክብደት ቀንሷል) ፡፡

ሌላ ጥናት ደግሞ የፓሎኦ አመጋገብን ተከትለው የስኳር በሽታ አመጋገብን (ዝቅተኛ ስብ እና መካከለኛ-ከፍ ያለ ካርቦን) የተከተሉ 13 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሁለት ግለሰቦች በሁለት ተከታታይ የሶስት ወር ጊዜ ውስጥ ተመልክቷል ፡፡

በፓሊዮ አመጋገብ ላይ የሚገኙት በአማካይ ከወገብ መስመሮቻቸው 6.6 ፓውንድ (3 ኪ.ግ) እና 4 ኢንች (4 ሴንቲ ሜትር) ደግሞ በስኳር በሽታ አመጋገብ ላይ ከሚገኙት () በላይ ጠፍተዋል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ በፓሊዮ አመጋገብ ላይ የተደረገው ጥናት በጣም አዲስ ነው ፡፡ ስለሆነም በረጅም ጊዜ ውጤቶቹ ላይ የታተሙ ጥናቶች በጣም ጥቂት ናቸው ፡፡

በፓሊዮ አመጋገብ ላይ በጣም ጥቂት ጥናቶች በክብደት መቀነስ ላይ የሚያስከትሉትን ውጤቶች በክብደት መቀነስ ላይ ከሚመጡት ሌሎች ምግቦች ውጤቶች ጋር ማነፃፀራቸውም ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፓሎው አመጋገብ የላቀ ነው ፣ ከብዙ አመጋገቦች ጋር ማወዳደር ይህንን ሙግት ያጠናክረዋል ፡፡

ማጠቃለያ ብዙ ጥናቶች የፓሎው አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳዎ እና ከባህላዊ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡

ሌሎች በርካታ የጤና ሁኔታዎችን ያሻሽላል

የፓሊዮ አመጋገብ በክብደት መቀነስ ላይ ከሚያሳድረው ተጽዕኖ በተጨማሪ ከሌሎች በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል

የሆድ ስብ በጣም ጤናማ ያልሆነ እና የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና ሌሎች በርካታ የጤና ሁኔታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል (24) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፓሎው አመጋገብ የሆድ ስብን ለመቀነስ ውጤታማ ነው ፡፡

በአንድ ጥናት 10 ጤናማ ሴቶች ለአምስት ሳምንታት የፓሊዮ አመጋገብን ተከትለዋል ፡፡ በአማካይ ፣ የሆድ ወፈር አመላካች የሆነውን የወገብ ዙሪያውን የ 3 ኢንች (8 ሴ.ሜ) ቅነሳ እና በአጠቃላይ 10 ፓውንድ (4.6 ኪግ) ክብደት መቀነስ () መቀነስ ችለዋል ፡፡

የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እና የደም ስኳርን ሊቀንስ ይችላል

የኢንሱሊን ስሜታዊነት የሚያመለክተው የእርስዎ ህዋሳት ለኢንሱሊን ምን ያህል በቀላሉ ምላሽ እንደሚሰጡ ነው ፡፡

ከሰውነትዎ ውስጥ ስኳርን ከሰውነትዎ በማስወገድ ረገድ ይበልጥ ውጤታማ ስለሚሆን የኢንሱሊን ስሜትን ማሳደግ ጥሩ ነገር ነው።

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፓሎው አመጋገብ የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የደም ስኳርን ይቀንሳል (፣) ፡፡

በሁለት ሳምንት ጥናት ውስጥ 24 ዓይነት ውፍረት ያላቸው 24 ውፍረት ያላቸው ሰዎች የፓሎኦ አመጋገብን ወይንም መጠነኛ ጨው ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ ሙሉ እህል እና ጥራጥሬዎችን ይከተላሉ ፡፡

በጥናቱ ማብቂያ ላይ ሁለቱም ቡድኖች የኢንሱሊን ስሜትን የመጨመር ስሜት አጋጥሟቸዋል ፣ ግን ውጤቶቹ በፓሊዮ ቡድን ውስጥ ጠንካራ ነበሩ ፡፡ በተለይም ፣ በጣም ኢንሱሊን መቋቋም የሚችሉ ሰዎች የኢንሱሊን ስሜትን እንዲጨምር ያደረጉት በፓሊዮ ቡድን ውስጥ ብቻ ነው () ፡፡

የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ምክንያቶች ሊቀንስ ይችላል

የፓሊዮ አመጋገብ የልብ ጤናን ለማሳደግ ከሚመከሩ ምግቦች ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡

በጨው ውስጥ አነስተኛ ነው እና ዝቅተኛ የፕሮቲን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያበረታታል ፡፡

ለዚህም ነው የፓሎዮ አመጋገብ ከልብ በሽታ ጋር የተዛመዱ ተጋላጭ ሁኔታዎችን እንደሚቀንሱ ጥናቶች ያሳዩት በአጋጣሚ ያልሆነው-

• የደም ግፊት: ከ 159 ግለሰቦች ጋር በአራት ጥናቶች ላይ በተደረገ ጥናት የፓሎኦ አመጋገብ ሲስቶሊክ የደም ግፊትን በ 3.64 ሚሜ ኤችጂ እና በዲያስቶሊክ የደም ግፊትን በ 2.48 ሚሜ ኤችጂ ቀንሷል ፡፡
• ትራይግሊሰሪዶች በርካታ ጥናቶች የፓሊዮ ምግብ መመገብ አጠቃላይ የደም ትራይግላይሰርሳይድ እስከ 44% ሊቀንስ እንደሚችል ደርሰውበታል (,)
• LDL ኮሌስትሮል በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፓሎኦ ምግብ መመገብ “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን እስከ 36% ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

እብጠትን ሊቀንስ ይችላል

የሰውነት መቆጣት ሰውነት ፈውስ እና ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም የሚረዳ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው ፡፡

ሆኖም ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ጎጂ ሲሆን እንደ ልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የፓሊዮ አመጋገብ ሥር የሰደደ እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ የተወሰኑ ምግቦችን አፅንዖት ይሰጣል ፡፡

አዲስ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጮች የሆኑትን ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብን ያበረታታል ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ሥር በሰደደ እብጠት ወቅት ሴሎችን የሚጎዱ ነፃ አክራሪዎችን በሰውነት ውስጥ ለማሰር እና ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡

የፓሊዮ አመጋገብም ዓሦችን የፕሮቲን ምንጭ አድርጎ ይመክራል ፡፡ ዓሳ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ሲሆን ይህም ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣትን የሚያበረታቱ ሆርሞኖችን በማስታገስ ሥር የሰደደ ብግነት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ TNF-α ፣ IL-1 እና IL-6 (29) ፡፡

ማጠቃለያ የፓሊዮ አመጋገብ የተሻሻለ የኢንሱሊን ስሜትን እና የሆድ ስብን መቀነስ ፣ የልብ ህመም ተጋላጭነት ምክንያቶች እና እብጠትን ጨምሮ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

በፓሊዮ አመጋገብ ላይ የክብደት መቀነስን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች

የፓሊዮ አመጋገብን መሞከር ከፈለጉ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ-

• ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ እና ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዱዎታል ፡፡
• የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፍራፍሬ ገንቢ እና በማይታመን ሁኔታ መሙላት ነው። በየቀኑ ከ2-5 ቁርጥራጮችን ለመብላት ይፈልጉ ፡፡
• አስቀድመው ያዘጋጁ ሥራ በሚበዛባቸው ቀናት ውስጥ እርስዎን ለማገዝ ጥቂት ምግቦችን አስቀድመው በማዘጋጀት ፈተናን ይከላከሉ ፡፡
• ብዙ እንቅልፍ ያግኙ ጥሩ ሌሊት እንቅልፍ-የሚያቃጥል ሆርሞኖችን መደበኛ በማድረግ ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
• ንቁ ይሁኑ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

ማጠቃለያ በፓሊዮ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት ጥቂት ምክሮች ተጨማሪ አትክልቶችን መመገብ ፣ ቀድመው መዘጋጀት እና ንቁ መሆንን ያካትታሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

የፓሊዮ አመጋገብን መከተል ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ የታወቀ ነው ፡፡

በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ በካርቦሃይድሬት አነስተኛ ነው ፣ የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ እና በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን እና የተጨመረ ስኳር ያስወግዳል።

ካሎሪዎችን መቁጠር የማይወዱ ከሆነ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የፓሎው አመጋገብ በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ የፓሎው አመጋገብ ለሁሉም ሰው ላይሆን እንደሚችል መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከምግብ መገደብ ጋር የሚታገሉ ሰዎች በፓሊዮ አመጋገብ ላይ ካሉ ምርጫዎች ጋር መስማማት ይከብዳቸው ይሆናል ፡፡