በፓሌዎ እና በኬቶ ምግቦች መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ይዘት

• የፓሊዮ አመጋገብ ምንድነው?
• የኬቶ አመጋገብ ምንድነው?
• እነዚህ አመጋገቦች ብዙ የሚያመሳስሏቸው ነገሮች አሏቸው
• ሁለቱም ሙሉ ምግቦችን አፅንዖት ይሰጣሉ
• ሁለቱም እህሎችን እና ጥራጥሬዎችን ያስወግዳሉ
• ሁለቱም የተጨመረውን ስኳር ያስወግዳሉ
• ሁለቱም ጤናማ ስቦችን አፅንዖት ይሰጣሉ
• ሁለቱም ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ
• ፓሌኦ በአይዲዮሎጂ ላይ የበለጠ ያተኮረ ሲሆን ኬቶ ደግሞ በማክሮ ንጥረ ነገሮች ላይ ያተኩራል
• ፓሊዮ ለሙሉ ምግብ ካርቦሃይድሬትን ይፈቅዳል
• ኬቶ የወተት እና የተወሰኑ የአኩሪ አተር ምግቦችን ይፈቅዳል
• የትኛው ጤናማ ነው?
• የመጨረሻው መስመር

ዛሬ ስለ ፓሊዮ እና ኬቲጂን አመጋገቦች አንድ ነገር ሳይሰሙ የጤና መጽሔትን ለማንበብ ወይም ወደ ማንኛውም ጂም ለመግባት በጣም ይቸገራሉ ፡፡

ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ወይም አጠቃላይ ጤናቸውን ለማሻሻል ስለሚፈልጉ እነዚህን ምግቦች ይከተላሉ። ሆኖም ሁለቱም ምግቦች በጣም ተወዳጅ ስለሆኑ እንዴት እንደሚለያዩ ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡

የትኛው የተሻለ እንደሆነ ጨምሮ የፓሊዮ እና የኬቶ አመጋገብ ዝርዝር ንፅፅር ይኸውልዎት ፡፡

የፓሊዮ አመጋገብ ምንድነው?

የፓሊዮ አመጋገብ ፣ አንዳንድ ጊዜ “የዋሻማን አመጋገብ” ተብሎ የሚጠራው ለጥንቶቹ የሰው ልጆች የቀረቡ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ጤንነትን ያበረታታል በሚለው መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ከፓሊዮ አመጋገብ በስተጀርባ ካሉ መሰረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦች አንዱ የዘመናዊ የምግብ አሰራሮች ፣ የምርት እና የማቀነባበሪያ ቴክኒኮች በሰው ጤና ላይ ጉዳት እያደረሱ ነው ፡፡

ስለሆነም የፓሎሊቲክ አዳኝ ሰብሳቢዎችን ለመምሰል የአመጋገብ ዘይቤዎን ካስተካከሉ ፣ የምግብ መፍጨት እና ጤናን በማሻሻል የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ባዮሎጂያዊ ተግባር በተሻለ ይደግፋሉ ፡፡

ፓሌዮ እህልን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የተቀዳ ስኳርን እና ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዳል ፡፡

በፓሊዮ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ዋና ዋና ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ስጋ እና ዓሳ
• እንቁላል
• ለውዝ እና ዘሮች
• ፍራፍሬዎች
• አትክልቶች - ከቆሎ በስተቀር እህል ነው
• እንደ የኮኮናት ዘይት ፣ የወይራ ዘይት ፣ የአቮካዶ ዘይት ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ታሎ ፣ ጋይ / ቅቤ ያሉ የተመረጡ ቅባቶች እና ዘይቶች
• ጥሬ ማር ፣ ሜፕል ሽሮፕ ፣ የኮኮናት ስኳር ፣ ጥሬ ስቴቪያን ጨምሮ በአነስተኛ ደረጃ የተሻሻሉ ጣፋጮች

ለአብዛኛዎቹ ፣ ፓሌዎ ከምግብ በላይ ብቻ ነው ፡፡

እንዲሁም በፓሊዮ ፍልስፍና ማዕቀፍ ውስጥ በአኗኗር ልምዶች ፣ በምግብ ምርጫዎች አካባቢያዊ ተፅእኖ እና በአጠቃላይ የሰውነት ደህንነት ላይ ከፍተኛ ትኩረት አለ ፡፡

የፓሊዮ አመጋገብ ጤናን ለማሻሻል ሲባል ሙሉ ምግቦችን አፅንዖት የሚሰጡ እና ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና በጣም የተቀነባበሩ ምግቦችን የሚያስወግድ የአመጋገብ ዕቅድ ነው ፡፡ አመጋገቢው እንዲሁ በጥሩ ልምዶች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚያተኩር የአኗኗር ዘይቤ አካል አለው ፡፡

የኬቶ አመጋገብ ምንድነው?

በሰው አካል ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ሕብረ ሕዋሳት ግሉኮስ ከካርቦሃይድሬት ለሃይል መጠቀምን ይመርጣሉ ፡፡

መደበኛ ተግባሮቹን ለመፈፀም የሚያስፈልገውን ኃይል ለመፍጠር ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ሰውነትዎ ከሰውነት ካሎሪን የሚጠቀምበት ሜታቦሊክ ሁኔታ ነው ፡፡

ኬቶ ወይም ኬቶጂን ፣ አመጋገቡ የተመጣጠነ ምግብ ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ማለትም ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲን እና ስብን በማስላት ኬቲሲስ እንዲነሳ ለማድረግ ያለመ ነው ፡፡

የኬቲ አመጋገብ ማክሮ ንጥረ-ነገር መበላሸት እንደዚህ ይመስላል:

• ስብ: 65-90%
• ፕሮቲን 10-30%
• ካርቦሃይድሬት ከ 5% በታች

ከ “መደበኛ” ምግብ ጋር ሲነፃፀር የኬቲ አመጋገብን ማክሮ ንጥረ-ነገር ማሰራጨት ከስብ ፣ መካከለኛ ፕሮቲን እና በጣም ጥቂት ካርቦሃይድሬት ጋር በእጅጉ ይቀየራል።

በዚህ የአመጋገብ ዕቅድ ኬቲዝምን ለማግኘት ዓላማው በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መለዋወጥ ለማነሳሳት ነው ፡፡ ስለሆነም የማይክሮኤለመንትን ንጥረ ነገር በጥብቅ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ሜታቦሊዝምዎን ከኬቲሲስ ውጭ የመጣል አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡

የኬቶ አመጋገብ የቅርብ ጊዜ ተወዳጅነት ካገኘባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ክብደትዎን ለመቀነስ እና የደም ውስጥ የስኳር ቁጥጥርን ለማሻሻል የሚረዳ አቅም ስላለው ነው ().

የኬቶ አመጋገብ የሰውነትን ጥገኝነት ከካሮዎች ወደ ስብ ለሃይል ለማሸጋገር የሚያስችል የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት ስርጭትን በመቆጣጠር ላይ ያተኮረ የመብላት እቅድ ነው ፡፡

እነዚህ አመጋገቦች ብዙ የሚያመሳስሏቸው ነገሮች አሏቸው

ምንም እንኳን እነሱ የተለዩ ቢሆኑም የፓሎ እና የኬቶ ምግቦች ብዙ ባህሪያትን ይጋራሉ ፡፡ እነዚህ አመጋገቦች የሚያመሳስሏቸው ዋና ሀሳቦች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡

ሁለቱም ሙሉ ምግቦችን አፅንዖት ይሰጣሉ

በመሠረቱ ፣ ሁለቱም የፓሎ እና የኬቶ አመጋገብ ዕቅዶች በአጠቃላይ የምግብ ምንጮች ንጥረ ነገሮች ላይ ለመታመን የታሰቡ ናቸው ፡፡

አንድ ሙሉ ምግብ ወደ ሳህኑ በሚደርስበት ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው ሂደት የተከናወነ ምግብ ነው።

ሁለቱም የኬቶ እና የፓሊዮ ምግቦች ሁሉንም እጅግ በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን ለማስወገድ እና እንደ ትኩስ አትክልቶች ፣ ስጋ ፣ አሳ እና ለውዝ ባሉ ሙሉ ምግቦች እንዲተኩ አጥብቀው ያበረታታሉ ፡፡

በፓሊዮም ሆነ በኬቶ “የሕግ መጻሕፍት” ውስጥ የተቀነባበሩ ቅባቶችን ፣ ዘይቶችን እና ጣፋጮች ሳይካተቱ ይህ በግልጽ ይታያል ፡፡

ሁለቱም እህሎችን እና ጥራጥሬዎችን ያስወግዳሉ

ምንም እንኳን በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ የፓሊዮ እና የኬቶ ምግቦች እህል እና ጥራጥሬዎችን መመገብን በጣም ያበረታታሉ ፡፡

ለፓሊዮ ህዝብ ይህ መወገድ በአብዛኛው የተመሰረተው እህል እና ጥራጥሬዎች የጥንት የሰው ልጅ ምግቦች አካል አለመሆናቸው እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ስለያዙ ነው ፡፡

አንቲን ንጥረነገሮች እንደ እፅዋት እና እንደ ፊቲትስ ያሉ አንዳንድ እጽዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ ውህዶች ናቸው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ማዕድናትን እና አልሚ ምግቦችን የመምጠጥ ችሎታ ላይ ጣልቃ ስለሚገቡ በብዛት ሲበሉም የምግብ መፈጨት ችግር ያስከትላል ፡፡

በሌላ በኩል ከእነዚህ ውህዶች ጋር ምግብ መመገብም ጠቀሜታዎች ሊኖሩት እንደሚችል ጥናቱ ይጠቁማል () ፡፡

የኬቲ ምግብ እንዲሁ እህልን ያስወግዳል እና በጣም ጥራጥሬዎች ፣ ግን ይህ በካርቦሃይድሬት ይዘታቸው ምክንያት ነው ፡፡

እህሎች እና ጥራጥሬዎች ለአመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ የኬቲ ምግብን በሚከተሉበት ጊዜ እነሱን ከተመገቡ ሰውነትዎን ከኬቲሲስ ውጭ የመጣል አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡

ሁለቱም የተጨመረውን ስኳር ያስወግዳሉ

የኬቶ እና የፓሊዮ አመጋገቦች የተጨመሩትን የስኳር መጠጦች አጥብቀው ይከለክላሉ ፡፡

ለሁለቱም የአመጋገብ ዕቅዶች ይህ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በከፍተኛ ሁኔታ ከተሰራጩ ምግቦች ለመራቅ በተጋሩ መልእክት ስር ይወድቃል ፡፡

ሆኖም ፣ የፓሎኦ አመጋቢዎች ከዚህ ደንብ ጋር ትንሽ ተለዋዋጭ ናቸው ፣ ምክንያቱም እንደ ማር እና እንደ ሜፕል ሽሮፕ ያሉ ያልተጣራ የስኳር ምንጮች አሁንም ይፈቀዳሉ ፡፡

ኬቶ በበኩሉ በእነዚህ ምግቦች ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ምክንያት የተጣራ ወይም የተጣራ ምንም ተጨማሪ የስኳር ምንጮችን አይፈቅድም ፡፡

ሁለቱም ጤናማ ስቦችን አፅንዖት ይሰጣሉ

የተሻሉ ጤናዎችን ለማሳካት በጋራ ዓላማቸው መሠረት ፣ የፓሊኦም ሆነ የኬቶ ምግቦች ያልተጣራ ፣ ጤናማ ስብ እንዲመገቡ ያበረታታሉ ፡፡

ሁለቱም ምግቦች እንደ ወይራ እና አቮካዶ ዘይቶች እንዲሁም እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ዓሳ ያሉ የተመረጡ የተጣራ ዘይቶችን በመጠነኛ እና በሊበራል መጠኖች ይመክራሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ባለብዙ እና ሞኖሰንትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግታት (ፃዕዳ) ም heartኖም ይገልፁ።

ሁለቱም ምግቦች በመደበኛነት በሚመገቡበት ጊዜ ለጤንነት የሚጎዱትን እንደ ትራንስ ስብ ያሉ በጣም የተቀነባበሩ ቅባቶችን መጠቀምን ያወግዛሉ ()

ኬቶ በአጠቃላይ ስብ ላይ በጣም ከባድ አፅንዖት ይሰጣል ፣ ምክንያቱም እሱ የመላው ምግብ የማዕዘን ድንጋይ ነው ፡፡ ፓሌዮ ምንም እንኳን የግድ ከፍተኛ የስብ መጠን ያለው ምግብ ባይሆንም አጠቃላይ ምክሮችን ለመደገፍ ይህንን ምክር ይጠቀማል ፡፡

ሁለቱም ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ

ለኬቶ እና ለፓሊዮ ምግቦች ተወዳጅነት ከሚሰጡት ዋና ምክንያቶች አንዱ ክብደትን መቀነስ ያራምዳሉ የሚለው አስተሳሰብ ነው ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ አመጋገቦች ዘላቂ እና ረዘም ላለ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ ለማወቅ የሚያስችል ውስን ምርምር አለ ፡፡ ሆኖም አንዳንድ የአጭር ጊዜ ምርምር ተስፋ ሰጪ ነው ፡፡

ከወር አበባ ማረጥ በኋላ የተካሄደ ጥናት ፣ የፓሎኦ አመጋገብን ተከትለው ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች ከስድስት ወር በኋላ የ 9% ክብደት መቀነስ እና በ 12 ወሮች ደግሞ 10.6% መቀነስ አሳይተዋል ፡፡ በ 24 ወሩ ምልክት () ላይ ምንም ተጨማሪ ክብደት ያለው ተጨማሪ ለውጥ አልታየም ፡፡

እንደ ኬቲጂን አመጋገብን በመሳሰሉ ዝቅተኛ-ካርብ ፣ ከፍተኛ ስብ (LCHF) አመጋገቦች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ወደዚህ የመመገቢያ ዘይቤ ሲቀየር የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ሊከሰት ይችላል ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ከፍተኛ የስብ መጠን አብዛኛውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ወደመብላት ይመራል። በተጨማሪም የኬቲሲስ ሂደት የሰውነትን የስብ ክምችት ይበልጥ ቀልጣፋ ለማስወገድ እየመራ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛው ምክንያት አሁንም ግልጽ አይደለም ፡፡

በመጨረሻም ፣ ግልጽ የሆነ የምክንያት ግንኙነትን ለመለየት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ()።

የኬቶ እና የፓሊዮ አመጋገቦች ብዙ ተመሳሳይ ምክንያቶች ቢኖሩም ብዙ ተመሳሳይ የምግብ ገደቦችን እና ደንቦችን ይጋራሉ።

ፓሌኦ በአይዲዮሎጂ ላይ የበለጠ ያተኮረ ሲሆን ኬቶ ደግሞ በማክሮ ንጥረ ነገሮች ላይ ያተኩራል

በፓሊዮ እና በኬቶ አመጋገቦች መካከል ቁልፍ ከሆኑት መካከል አንዱ የርዕዮተ ዓለም መልእክት ወይም የእሱ እጥረት ነው ፡፡

የፓሎው አመጋገብ ከአመጋገብ ብቻ ባሻገር በአኗኗር ምርጫዎች ላይ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ የአመጋገብ ዘይቤን አብሮ ለመሄድ አንድ የተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ዘይቤን እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በትኩረት መከታተል ያበረታታል ፡፡

ከፓሊዮ አኗኗር ዋና ዋና ነገሮች መካከል አጫጭር እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ወደ ተዕለት እንቅስቃሴዎ ማካተት ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤ ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አብሮ የሚሄድ ውጥረትን እንደሚቀንስ ይታሰባል ፡፡

በፓሊዮ አመጋገብ ላይ የተበረታቱት ሌሎች የጭንቀት መቀነስ ዘዴዎች ዮጋ እና ማሰላሰልን ያካትታሉ ፡፡

እነዚህ የአኗኗር ዘይቤዎች ከአመጋገቡ ጋር ሲጣመሩ የሰውነትዎን እና የአእምሮዎን አጠቃላይ ጤንነት ለመደገፍ የታሰበ ሲሆን ወደ ተሻለ አጠቃላይ ጤና ይመራል ፡፡

የፓሊዮ የአመጋገብ ስርዓት በጣም የተለየ ቢሆንም በምንም ዓይነት ለማክሮዎች ምንም ዓይነት ትኩረት አይሰጥም ፡፡ ከተፈቀዱ “ከሚፈቀዱ” ምግቦች ዝርዝር ውስጥ የመረጡትን ያህል የፈለጉትን ያህል ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል።

ኬቶ በበኩሉ ተጓዳኝ ርዕዮተ ዓለም ወይም የአኗኗር ዘይቤ አካል የለውም ፡፡ ጤናማ የምግብ ምንጮችን መምረጥ የሚያበረታታ ቢሆንም ዋናው ትኩረት ግን የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት ስርጭት ነው ፡፡

ከኬቶ አመጋገብ ጎን ለጎን ሌላ ማንኛውም የተተገበሩ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በግለሰቡ ላይ የተመሰረቱ ናቸው እና እሱ ራሱ የአመጋገብ ስርዓት አካል አይደሉም።

የፓሎው አመጋገብ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አእምሮን የመሰሉ አመጋገብን ከመከተል ውጭ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ያበረታታል ፣ እና በማክሮ ንጥረነገሮች ላይ ገደብ የለውም ፡፡ ኬቶ የሚጠይቀው በተቀመጠው የካርቦሃይድሬት ፣ የፕሮቲን እና የስብ ስብስብ ውስጥ ብቻ ነው ፡፡

ፓሊዮ ለሙሉ ምግብ ካርቦሃይድሬትን ይፈቅዳል

ምንም እንኳን ፓሊዮ አንዳንድ የካርቦን ምንጮችን የሚገድብ ቢሆንም እንደ ኬቶ በተመሳሳይ መንገድ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ አይደለም ፡፡

ፓሊዮ ለማክሮኒቲው ንጥረነገሮች አፅንዖት ስለሌለው ፣ በተጠቀሰው መመዘኛዎች ውስጥ ለመብላት በመረጡት ምግብ ላይ በመመርኮዝ አመጋገብዎ በንድፈ ሀሳብ በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምክንያቱም እህሎች ፣ የተጣራ ስኳሮች እና ጥራጥሬዎች አይፈቀዱም ፣ በፓሊዮ አመጋገብ ላይ ያለው የካርቦን ምንጮች በተወሰነ መልኩ ውስን ናቸው ግን አይወገዱም ፡፡ ፓሌዎ አሁንም እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች እና ያልተጣራ ጣፋጮች ካሉ ሙሉ ምግቦች ቡድን ካርቦሃይድሬት ይፈቅዳል ፡፡

በተቃራኒው ፣ የኬቲ አመጋገብ ሁሉንም የተስተካከለ የካርቦሃይድሬት ምንጮችን ይገድባል ፡፡ በጣም ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጣፋጮች እና በጣም ጥራጥሬዎች

የኬቲስን ችግር ለመጠበቅ አጠቃላይ የካርቦሃይድሬት መጠን ከአንድ የተወሰነ ደፍ በታች መቆየት ያለበት በመሆኑ ፣ ብዙ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች ፣ ምንጫቸው ምንም ይሁን ምን በቀላሉ ከኬቶ አመጋገብ ጋር አይጣጣሙም ፡፡

ኬቶ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይገድባል ፣ ፓሊዮ በተፈቀደው የምግብ ምድብ ውስጥ ቢካተቱ ብዙ የካርቦሃይድሬት ሙሉ ምግቦችን ምንጭ ይፈቅዳል ፡፡

ኬቶ የወተት እና የተወሰኑ የአኩሪ አተር ምግቦችን ይፈቅዳል

ኬቶ ብዙ የወተት ምግቦችን መመገብን ይፈቅዳል ፣ ያበረታታል ፡፡ በከባድ ክሬም ፣ በቅቤ እና ያልታለለ ሙሉ የስብ እርጎ ቅርፅ ያላቸው ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ብዙ የኬቲካል አመጋገቦች ዕቅዶች ዋነኞቹ ናቸው ፡፡

እንደ አይስ ክሬም ወይም ወተት ያሉ ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች በኬቶ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ናቸው ነገር ግን ይህ በአብዛኛው በአነስተኛ የስብ-ካርቦሃይድሬት ምጣኔ ምክንያት ነው ፡፡

እንደ ቶፉ ፣ ቴምፕ እና አኩሪ አተር ያሉ የአኩሪ አተር ምግቦች በተጠቀሰው የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦትዎ ውስጥ እስከወደቁ ድረስ በኬቶ አመጋገብ ላይ ይፈቀዳሉ ፡፡ የአኩሪ አተር ወተት ግን ብዙውን ጊዜ ተስፋ አይቆርጥም።

ፓሊዮ በበኩሉ ምንም አኩሪ አተር አይፈቅድም እናም ሁሉንም የወተት ዝርያዎች ይገድባል ፡፡

በፓሎው አመጋገብ ላይ የተፈቀደ የወተት ምርት በሳር የበሰለ ቅቤ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ አበል በእውነቱ ከፓሊዮ ርዕዮተ ዓለም ጋር የሚስማማ መሆን አለመሆኑን በፓሊዮ ማህበረሰብ መካከል አንዳንድ አለመግባባቶች አሉ ፡፡

በተጨማሪም ፓሊዮ ምንም ዓይነት የአኩሪ አተር ምርቶችን አይፈቅድም ምክንያቱም በምግብ እህል ምድብ ውስጥ ስለሚገቡ ፡፡

ከሚመከረው የተመጣጠነ ምግብ መጠን ጋር የሚስማማ ሆኖ ኬቶ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች እና ጥቂት አኩሪ አተር መመገብን ያበረታታል ፡፡ ከአንዳንድ ቅቤ በስተቀር ፓሊዮ የወተት ወይም የአኩሪ አተርን አይፈቅድም ፡፡

የትኛው ጤናማ ነው?

ሁለቱም ፓሊዮ እና ኬቶ አመጋገቦች እንዴት እንደሚተገበሩ እና ጥቅም ላይ እንደዋሉ በመመርኮዝ ጤናማ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጎን ለጎን ንፅፅር ውስጥ የፓሊዮ አመጋገብ ለአብዛኞቹ ሰዎች ጤናማ አማራጭ ነው ፡፡

ፓሌዎ የምግብ ምርጫዎችን የበለጠ ተጣጣፊነት እና በየቀኑ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሰፊ ​​ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ተጨማሪ አማራጮችን ይፈቅዳል ፡፡ እንዲሁም አጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ያበረታታል ፡፡

በምግብ ምርጫዎች ውስጥ ያለው ነፃነት ከማህበረሰቡ የመነጠል የመሆን አቅሙ አነስተኛ ሆኖ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ለማድረግ ፓሌኦን ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ኬቶ ለሁሉም ሰው አይስማማም እናም ለአንዳንድ የጤና ሁኔታዎች እንደ የሕክምና ዘዴ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንዲሁም ሰዎች በአጠቃላይ ከፍተኛ ቅባት ባለው ምግብ ላይ በጣም ብዙ ስብ ስብ ከመብላት መቆጠብ አለባቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል () ፡፡

ኬቲስን ለማግኘት ከሚያስፈልገው ጥብቅ ተገዢነት የተነሳ ኬቶ ለመንከባከብ የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ ጥንቃቄ የተሞላበት እቅድ ማውጣት ይጠይቃል እና ለተለያዩ ማህበራዊ ሁኔታዎች እምብዛም የማይስማማ ሊሆን ይችላል።

የኬቶ ተለዋዋጭነት ማጣት ውስን በሆኑ አማራጮች ምክንያት በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱ ፈታኝ ሊያደርገው ይችላል ፡፡

ሁለቱም የፓሊዮ እና የኬቶ ምግቦች ጤናማ የመሆን አቅም አላቸው ፣ ግን ፓሌዮ ሰፋ ያሉ የተለያዩ አልሚ አማራጮችን የማቅረብ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ኬቶ ለመንከባከብ አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል አንዳንድ ሰዎች በደንብ አይታገrated ይሆናል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የኬቲጂን አመጋገብ በከፍተኛ ስብ እና በጣም አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ተለይቶ ይታወቃል። ለክብደት መቀነስ እና ለደም ስኳር ቁጥጥር ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

የፓሊዮ አመጋገብ በፓሊዮሊቲክ ዘመን ለሰው ልጆች ይገኛሉ ተብሎ የታሰበውን ሙሉ ምግብ መመገብን ያጎላል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ሌሎች የጤንነት ልምዶችን ያበረታታል ፡፡

ሁለቱም ምግቦች በተገቢው ሁኔታ ሲታቀዱ በጤንነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የማድረግ አቅም አላቸው ፡፡

ሆኖም የእነዚህን የአመጋገብ ዕቅዶች ደህንነት እና ውጤታማነት በተመለከተ የረጅም ጊዜ ጥናት የጎደለው ሲሆን አንዳንድ ገደቦችን ለማቆየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች የፓሎው አመጋገብ ከኬቶ ይልቅ በምግብ ምርጫዎች የበለጠ ተጣጣፊነት ስላለው ረዘም ያለ ጊዜን ጠብቆ ለማቆየት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

በቀኑ መጨረሻ ላይ ለእርስዎ ለረጅም ጊዜ የሚሠራው አመጋገብ ምርጥ ምርጫ ነው ፡፡