የፓፓያ ዘሮችን መመገብ ይችላሉ?

ይዘት

• እነሱ በጣም ገንቢ ናቸው
• ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች
• ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ሊረዳ ይችላል
• የኩላሊት ሥራን ሊጠብቅ ይችላል
• የፀረ-ነቀርሳ ባህሪዎች ሊኖሩ ይችላሉ
• የምግብ መፍጨት ጤንነትን ሊያሻሽል ይችላል
• ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና ችግሮች
• የመራባት አቅምን ሊቀንስ ይችላል
• በከፍተኛ መጠን ጎጂ ሊሆን ይችላል
• የመጨረሻው መስመር

ፓፓያ ለሁለቱም ለጣፋጭ ጣዕሙ እና ለየት ያለ ንጥረ ነገር መገለጫ የሆነ ፍሬ ነው ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዘሮቹን ይጥላሉ እና የፍራፍሬውን ጣፋጭ ሥጋ ይደግፋሉ ፡፡

ያልተገነዘቡት ነገር ዘሮቹ የሚበሉት ብቻ አይደሉም ነገር ግን በጣም ገንቢ ናቸው ፡፡

ሆኖም አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከመመገባቸው በፊት ከግምት ውስጥ ማስገባት ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ የፓፓያ ዘሮችን መመገብ ያለውን ጥቅምና ጉዳት እና በጤንነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ጠለቅ ብሎ ይመለከታል ፡፡

እነሱ በጣም ገንቢ ናቸው

የፓፓያ ዘሮች የተለያዩ አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

በተለይም በ polyphenols እና flavonoids ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ ጤንነትዎን ለማሳደግ የሚረዱ ሁለት ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን (antioxidants) ሆነው ያገለግላሉ () ፡፡

ፀረ-ኦክሳይድ ኦክሳይድ ጭንቀትን ለመከላከል እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለማስወገድ በሽታን የሚያስከትሉ ነፃ ነክ ምልክቶችን ይዋጋሉ ().

ከዚህም በላይ የፓፓያ ዘሮች ኦሊይክ አሲድ (3) ን ጨምሮ ጥሩ ጤናማ ሞኖአንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድኢዚት መጠን ይጭመቃሉ ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድሕድድድድድድድድድድድድድድድድሪድየይቲኤድራየድእድናየምንዝበዝበዝዝዝዝዝዝዝዝዝዝዝግግግግግግግግግግግግግግግግግግትእንኢትድሪድ (VLDL) የኮሌስትሮል መጠንን በቅደም ተከተል በ 19% እና በ 22% ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ከዚህም በላይ የፓፓያ ዘሮች በጣም ጥሩ የፋይበር መጠን ይሰጣሉ ፡፡

የእርስዎን የፋይበር መጠን መጨመር የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ከፍ ያለ የፋይበር አጠቃቀምም ከቀነሰ የልብ ህመም ፣ ከስትሮክ ፣ ከስኳር እና ከመጠን በላይ ውፍረት () ተጋላጭነት ጋር ተያይ hasል ፡፡

የፓፓዬ ዘሮች ፀረ-ኦክሳይድ ፣ ሞኖሰንትሬትድ ስቦች እና ፋይበርን ጨምሮ ለብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች

የፓፓያ ዘሮች በርካታ ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን ከማቅረብ በተጨማሪ ከበርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ሊረዳ ይችላል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፓፓያ ዘሮች የተወሰኑ የፈንገስ እና ጥገኛ ተውሳኮችን ሊያጠፉ ይችላሉ ፡፡

በአንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት መሠረት የፓፓያ ዘር ማውጣት በሶስት ዓይነቶች ፈንገሶች ላይ ውጤታማ ነበር ፣ እርሾን የመያዝ መንስኤ የሆነውን ልዩ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ጨምሮ ፡፡

ሌላ አነስተኛ ጥናት እንዳመለከተው ከደረቁ የፓፓያ ዘሮች እና ከማር የተሰራ ኤሊሲክ መጠጣት ከፕላቦ () ይልቅ የአንጀት ጥገኛ ተውሳኮችን ለመግደል በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ሆኖም የፓፓያ ዘሮችን መመገብ በሰው ላይ የፈንገስ እና ጥገኛ ተህዋስያን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማወቅ ተጨማሪ መጠነ ሰፊ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የኩላሊት ሥራን ሊጠብቅ ይችላል

ከሰውነትዎ ቆሻሻን እና ከመጠን በላይ ፈሳሽን ለማስወገድ እንደ ማጣሪያ ሆነው ኩላሊትዎ በጤንነትዎ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

ጥናቱ እንደሚያመለክተው የፓፓያ ዘሮችን መመገብ የኩላሊትዎን ጤና እና ተግባር ሊጠብቅ እና ሊጠብቅ ይችላል ፡፡

መርዛማዎችን ለማነሳሳት መድኃኒት በተሰጠ አይጥ ውስጥ በተደረገ አንድ ጥናት የፓፓያ ዘር ማውጣት የኩላሊት መጎዳትን ለመከላከል እንደረዳ ተረጋገጠ ፡፡

የፓፓያ ዘሮች በሴሎችዎ ላይ ኦክሳይድ መጎዳትን የሚያግድ እና የኩላሊት ጤናን የሚከላከሉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፣ ()

ሆኖም ፣ በዚህ አካባቢ የሚደረገው ጥናት አሁንም በእንስሳት ጥናት ላይ ብቻ የተወሰነ ስለሆነ ፣ በሰው ላይ የተመሰረቱ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የፀረ-ነቀርሳ ባህሪዎች ሊኖሩ ይችላሉ

በአስደናቂ ንጥረ-ምግብ እና ፀረ-ኦክሳይድ መገለጫቸው ምክንያት አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፓፓያ ዘሮች የፀረ-ነቀርሳ ባህሪዎች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንዳመለከተው የፓፓያ ዘር ማውጣት እብጠትን ለመቀነስ እና የካንሰርን እድገት ለመከላከል ይረዳል ፡፡

በተመሳሳይ ሌላ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንዳመለከተው የጥቁር ፓፓያ ዘሮች የፕሮስቴት ካንሰር ሕዋሳት እድገትን ቀንሰዋል (12) ፡፡

እነዚህ ውጤቶች ተስፋ ሰጭ ሲሆኑ የፓፓያ ዘሮች በሰው ልጆች ላይ በካንሰር እድገት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የምግብ መፍጨት ጤንነትን ሊያሻሽል ይችላል

እንደ ሌሎች ዘሮች ሁሉ የፓፓያ ዘሮች ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡

ፋይበር መደበኛ ባልሆነ ሁኔታ በጨጓራዎ አንጀት ውስጥ ያልፋል ፣ በመደበኛነት እንዲጨምር በበርካቶችዎ ውስጥ ብዙዎችን ይጨምራል ፡፡

በእውነቱ ፣ አምስት ጥናቶች በተደረጉ ግምገማ የፋይበር መጠን መጨመር የሆድ ድርቀት ባለባቸው ሰዎች ላይ የሰገራ ድግግሞሽ እንዲጨምር አድርጓል ፡፡

የፋይበር መጠንዎን መጠቀሙ ሌሎች በርካታ የምግብ መፍጫ አካላትን እንዲሁም ጤናን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የምግብ ፋይበር ከሆድ አንጀት በሽታ ይከላከላል ፣ የሄሞሮይድ ምልክቶችን ያስወግዳል እንዲሁም የአንጀት ቁስለት እንዳይፈጠር ይከላከላል (፣ ፣) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፓፓያ ዘሮች ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ፣ የኩላሊት ጤንነትን ለማጎልበት ፣ ካንሰርን ለመከላከል እንዲሁም የምግብ መፍጨት ጤንነትን ለማሳደግ ይረዳሉ ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና ችግሮች

ምንም እንኳን የፓፓያ ዘሮች ከተለያዩ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ ቢሆኑም አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ችግሮች በዙሪያቸው ይገኛሉ ፡፡

የመራባት አቅምን ሊቀንስ ይችላል

አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንዳመለከቱት የፓፓያ ዘሮች ለምነትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ብዙ መጠን ያላቸውን የፓፓዬ ዘር ማውጣት ለዝንጀሮዎች መስጠት አዞዞስፔሪያ ተብሎ የሚጠራ በሽታ ሲሆን ይህም የወንዱ የዘር ፍሬ (የወንዱ የዘር ፍሬ) እጥረት አለበት () ፡፡

አንድ የአይጥ ጥናት ተመሳሳይ ግኝቶችን ተመልክቷል ፣ የፓፓያ ዘር ማውጣት የወንድ የዘር ብዛት እና የወንዱ የዘር ፍሬ እንቅስቃሴን ቀንሷል ፡፡ የሚገርመው ነገር ተመራማሪዎቹ ህክምናው ካቆመ በ 45 ቀናት ውስጥ እነዚህ ለውጦች እንደተገለበጡ ተገንዝበዋል ().

እነዚህ ጥናቶች ብዙ ሰዎች በተለምዶ ከሚመገቡት ይልቅ እጅግ በጣም ብዙ የፓፓዬ ዘሮችን መጠን እንደሚጠቀሙ ልብ ይበሉ ፡፡

በተለምዶ በምግብ ውስጥ ከሚገኙት መጠኖች ውስጥ ፓፓያ ምን ያህል መብላት ለምነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ለመመልከት የሰው ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

በከፍተኛ መጠን ጎጂ ሊሆን ይችላል

የፓፓዬ ዘሮች ቤንዚል ኢሶቲዮካያናን ይይዛሉ ፣ እሱም በብዙ ዓይነቶች በመስቀል ላይ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ()።

በሙከራ-ቱቦ ጥናቶች ውስጥ ይህ ውህደት ከበርካታ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ በተለይም ወደ ካንሰር መከላከል በሚመጣበት ጊዜ (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በከፍተኛ መጠን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንዳመለከተው ቤንዚል ኢዝዮቲዮአታኔትን በቀጥታ በተናጠል ሴሎች ላይ ማስተዳደር በዲ ኤን ኤ ላይ ከፍተኛ ጉዳት አስከትሏል ፡፡ ሆኖም ደራሲዎቹ ቤንዚል ኢዝዮቲያኖትን በሕይወት ላሉት አይጦች ማስተዳደር ተመሳሳይ ውጤት እንደሌለው አስገንዝበዋል ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ አንድ የአይጥ ጥናት በጤናማ ሕዋሳት ላይ መርዛማ ውጤት እንዳለው አገኘ () ፡፡

በተለይም እነዚህ በጣም የተከማቹ የቤንዚል አይቲዮሲያንቴት ውጤቶችን የሚመለከቱ የእንስሳት እና የሕዋስ ጥናቶች ነበሩ ፡፡ በአንድ ፓፓያ ዘሮች ውስጥ የሚገኘው ቤንዚል ኢሶቲዮሳይት በሰው ጤና ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የእንስሳት እና የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች በፓፓያ ዘሮች ውስጥ ያሉ ውህዶች ፍሬያማነትን ሊቀንሱ እና በተከማቸ መጠን በሚተዳደሩበት ጊዜ በሴሎች እና በዲ ኤን ኤ ላይ መርዛማ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ የሰው ጥናት ይጎድላል ​​፡፡

የመጨረሻው መስመር

የፓፓያ ዘሮች በጣም ገንቢ ናቸው ፣ እናም የእነሱ ተዋፅኦ ካንሰር መከላከል እና የኩላሊት መከላከያን ጨምሮ ከበርካታ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ከፍተኛ ክትባቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን እነዚህን ጉዳዮች በቀላሉ በመመገቢያዎ ላይ በማስተካከል እና በየቀኑ ጥቂት አገልግሎቶችን በመያዝ በቀላሉ ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ ፓፓዬን ሲቆርጡ ፣ ይህ ፍሬ ሊያቀርባቸው የሚችላቸውን ሙሉ የጤና ጥቅሞች ለመጠቀም በውስጣቸው የተቀመጡትን ጣፋጭ ሥጋ እና ኃይለኛ ዘሮች ለመደሰት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡