ከኮቪድ -19 ጋር 'ሻካ ሂድ' ቢኖርም ፓቲና ሚለር ለአዲሱ የባዳስ ሚናዋ እንዴት ሰለጠነች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ፓቲና ሚለር እ.ኤ.አ. በ 2011 የብሎድዌይ የመጀመሪያዋን እንደ ዴሎሪስ ቫን ካርቲየር በሠራችበት ጊዜ ሥራው ተጀመረ የእህት ሕግ - የቶኒ ሽልማት ዕጩነትን ያገኘላት ብቻ ሳይሆን ለአካላዊ ጤንነቷ ቅድሚያ የመስጠትን አስፈላጊነትም ያሳየላት። “መድረክ ላይ ስወጣ ፣ በአመራር ሚና ውስጥ ለመሆን ብዙ ጽናት እንደሚጠይቅ በፍጥነት ተገነዘብኩ” ትላለች። ቅርጽ. በየሳምንቱ ስምንት ጊዜ በየቀኑ ማለት ይቻላል ማከናወን ቀላል አይደለም። ድምፃዊዎቹም በጣም የሚጠይቁ ነበሩ። በአጠቃላይ አፈፃፀሜ ላይ መዋዕለ ንዋያትን ያህል በሰውነቴ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ እንደምፈልግ አውቅ ነበር።

ስለዚህ እሷ ይህንን አደረገች ፣ ከአሠልጣኝ ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ በመስራት እና በሳምንት አራት ጊዜ ጂም መምታቷን - በእርግጥ ትዕይንቶችን እና ልምዶችን በመስራት ላይ። በታላቅነት ልሰራው የምፈልገውን ስራ የምሰራው በዚህ መንገድ ብቻ ነበር" ስትል ሚለር ለተዘጋጀችበት እያንዳንዱ ሚና ያንን አስተሳሰብ የጠበቀችው - መሪ ተጫዋች ይሁን። ፒፒን (ለዚህ, BTW, እሷ አሸነፈ የቶኒ ሽልማት) ወይም አዛዥ ከፋይ በ የተራቡ ጨዋታዎች - ሞኪንግጃይ - ጀምሮ። እና የቅርብ ፕሮጄክቷ ራኬል (ራቅ) ቶማስ በ ውስጥ ስታርዝ ድራማየኃይል መጽሐፍ III - ካናን ማሳደግ, ሐምሌ 18 የጀመረው ለየት ያለ አይደለም።

ኃይል በዲኤልኤል ላይ በ"Ghost" የሚሄድ አስተዋይ እና ይቅር የማይለው የአደንዛዥ ዕፅ አዘዋዋሪ የጄምስ ቅዱስ ፓትሪክን ታሪክ ይናገራል። ተከታታዮቹ በ 50 ሴንት የተቀረፀውን የፓትሪክን የቅርብ ጓደኛ-ዘወር-ጠላት ፣ ካናን ስታርክን ይከተላል። የኃይል መጽሐፍ III - ካናን ማሳደግ ወደ መጀመሪያው ቅድመ ሁኔታ ነው ኃይል ተከታታይ እና አድናቂዎች በ 90 ዎቹ ውስጥ ወደ ካናን አስተዳደግ ፍንጭ ይሰጣቸዋል ፣ በሚለር ከተጫወተው ከከባድ እና አሳማኝ እናቱ ራቅ ጋር ባለው ግንኙነት ላይ ያተኩራል።

ሚለር “ራክ የተሟላ አለቃ ነው” ይላል። እሷ ለቤተሰቧ ብቸኛ አቅራቢ ነች ፣ ሁል ጊዜ በጉዞ ላይ ነች ፣ እና እርስዎም ንግስት መሆኗን ያውቃሉ። ለዚህ ሚና ፣ ሚለር ራሷን በመጥፎ ቤቷ ውስጥ ለመወከል ሥልጠናዋን ለማስተካከል ፈለገች።

የ 36 ዓመቷ ተዋናይ “በወንድ ዓለም ውስጥ ሴት ነች። ስለዚህ በመልክዋ ትኮራለች-ከጠንካራ አካሏ እስከ ሜካፕ እና ፀጉር ድረስ። "ከራቅ ጋር ያለው ነገር ሁሉ ሆን ተብሎ እና በደንብ የታሰበበት ነው። ስለዚህ ጥንካሬን እና ሀይልን የሚያንፀባርቅ እይታ ለማግኘት በተወሰነ ዘይቤ ማሰልጠን ፈለግሁ። ራክ የበላይ መሆን ትፈልጋለች እና በሁሉም ደረጃ ትቆጣጠራለች - እና የእሷ ገጽታ በእጅ ወደ ውስጥ ይገባል - ከእዚያ ጋር."

ለዝግጅቱ ዝግጅት፣የልቧን እና የጥንካሬ ስልጠናዋን ማሳደግ ጀመረች። ነገር ግን በማርች 2020 ኮቪድ-19 አገኘች። የአንድ ልጅ እናት የሆነችው ሚለር “በእውነቱ በጣም ከባድ ነበርኩ” ብሏል። እ.ኤ.አ. ሰኔ 2020 ድረስ አልነበረም - “በተግባር ለሦስት ወራት ያህል የአልጋ ዕረፍት ላይ ከቆየች በኋላ” - ከግል አሰልጣኛዋ ፓትሪክ ማግራዝ ጋር ወደ ሥራ የተመለሰችው ከተሃድሶ ጲላጦስ ስቱዲዮ SLT። ሚለር “እኛ የማጉላት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እያደረግን ነበር እና የጥንካሬ ሥልጠናን ለማሳካት በማሰብ በአንዳንድ ቀላል tesላጦስ ጀመርን ፣ ግን እኔ በእርግጥ ጥንካሬን ለመገንባት ታግያለሁ” ሲል ሚለር ይጋራል።

“ለእኔ ፣ ከረጅም ጊዜ የ COVID ውጤቶች አንዱ ከልቤ ምት ጋር መታገል ነበር” በማለት ትገልጻለች። "ያለምንም ምክንያት ያሽከረክራል ። እኔ ደግሞ ሁሉንም ነገር እያወዛወዝኩ ነበር ፣ የአንጎል ጭጋግ ነበረብኝ ፣ እና ያለማቋረጥ እስትንፋስ ነበረብኝ። በጣም ፈርቼ ነበር እናም ይህንን አዲስ ሚና በጥቅምት ወር ስለጀመርኩ ምንም መስራት አልቻልኩም።"

ነገር ግን በጲላጦስ እና በጥንካሬ ስልጠና፣ ሚለር እንደ ራሷ የበለጠ ይሰማት ጀመር። ከዚያም በነሐሴ ወር የዳንስ ካርዲዮን ካገኘች በኋላ ነገሮችን ከፍ ለማድረግ ወሰነች። እሷም በጓደኛዬ በኩል ሰማሁ እና ወዲያውኑ ተማርኬ ነበር። “በነሐሴ ወር ከሊቲም Fit ከቤተ ጄ ኒሊ ጋር መሥራት ጀመርኩ። የሙዚቃ ትርኢቱ በማስታወሻዬ ላይ ሊረዳ ይችላል ብዬ አሰብኩ እና የክፍሎቹ የ HIIT ገጽታ ሳንባዬን ሊያድስና እስትንፋሴን ሊረዳ ይችላል።”

የእሷ የመጀመሪያ ክፍለ ጊዜ እሷ ካደረገቻቸው በጣም ከባድ ስፖርቶች አንዱ ነበር። እሷ በጣም ተጎዳች ፣ እና በጣም ፈርቼ ነበር ግን ማለፍ ፈልጌ ነበር። "ሰውነቴ ፈጽሞ አልተሳካልኝም, ስለዚህ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ለአንድ ሰአት በሳምንት ሶስት ጊዜ ትምህርቱን ማከናወን ጀመርኩ እና እስከ ጥቅምት ወር ድረስ ሙሉ በሙሉ ማገገሚያ ወደተሰማኝ ቦታ ጥንካሬዬን ገነባሁ." (የተዛመደ፡ ከኮቪድ-19 ጋር መታገል አንዲት ሴት የአካል ብቃትን የመፈወስ ሃይል እንድታገኝ እንዴት እንደረዳት)

ዛሬ ሚለር ከሁለቱም McGrath እና Nicely ጋር በሳምንት ስድስት ጊዜ ወደ ልምምድ ተመልሷል። "የ HIIT ስልጠናን እጨምራለሁ እና ከቤት ጋር ቃና እሰራለሁ፣ እና ከፓትሪክ ጋር በግል ስልጠና እሰጣለሁ፣ እሱም የበለጠ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን እና የመቋቋም ስልጠናዎችን እንድሰራ ያደረገኝ" ትላለች።

በቀኑ መገባደጃ ላይ ግቧ "የምችለውን ሁሉ መመልከት እና እንዲሰማኝ ነው" ትጋራለች። ለስራዋ ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ ጤናዋ። "ሰውነቴን በመከላከል ለመንከባከብ እየሞከርኩ ነው" ትላለች። "እኔ እስከ 70 ወይም 80 ዓመት እስኪሞላኝ ድረስ አሁን የማደርጋቸውን ነገሮች ማድረግ መቻል እፈልጋለሁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ መኖሩ እና ከሰውነትዎ ጋር መጣጣም በመንገድ ላይ ነገሮችን እንደሚረዳ ቀደም ብዬ ተገነዘብኩ።"

ከአካላዊ ጤንነቷ በተጨማሪ ሚለር ትልቅ አማኝ እና የራስ እንክብካቤን የሚያራምድ ነው። ተዋናይዋ “የአእምሮ ጤና ቴራፒ ለራሴ እንክብካቤ ከሚሰጡኝ በጣም አስፈላጊ ክፍሎች አንዱ ነው” ትላለች። ለእኔ ለእኔ የማይደራደር ነው ፣ ለዚህም ነው በሳምንት አንድ ጊዜ የምሄደው።

ሚለር አክለውም “ከ COVID በኋላ በሥነ -ሥርዓቱ እና በሕክምናው ላይ የበለጠ አድናቆት ከፍ አድርጌያለሁ” ብለዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል የተሻለ ስሜት እንዲሰማኝ ቢረዳኝም ፣ በበሽታዬ የአእምሮ ሕመም ሳላሠራ ማገገሜ አይጠናቀቅም ፣ እና ማግለል ፣ በአጠቃላይ በእኔ ላይ ተይ tookል። (ይመልከቱ-ማወቅ ያለብዎት የ COVID-19 የአእምሮ ጤና ተፅእኖዎች)

ሚለር በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ስለ እሷ የጤንነት ልምዶች በጣም ተከፍታለች እና ሌሎች ጤናቸውን በተለይም ሌሎች ጥቁር ሴቶችን ለማስቀደም እንደምትነሳሳ ተስፋ አደርጋለች። "ውክልና አስፈላጊ ነው. በመድረክ እና በስክሪኑ ላይ ብቻ ሳይሆን በጤንነት ቦታ ላይም ጭምር" ትላለች. "በሁሉም መስኮች ታይነት መኖር የመጫወቻ ሜዳውን ደረጃ የሚሰጠው እና ቀጣዩ ትውልድ ታላቅ እንዲሆን የሚያነሳሳ ነው።"

በአእምሮ ጤንነቷ ላይ ለማተኮር ባደረገችው ቀጣይ ጥረት ተዋናይዋ ለሲዲ (CBD) ለስላሳ ቦታ አዘጋጅታለች፣ ይህም በኮቪድ ወቅት ከጭንቀት ሀሳቦች እና ድብርት ጋር ስትታገል እንደረዳት ትናገራለች። “እኔ ረጅም ተጓዥ ብቻ ሳልሆን ፣ ግን የአእምሮ ጤናዬ ማሽቆልቆል በእውነቱ ከእንቅልፌ ጋር እንድታገል አደረገኝ” በማለት ትጋራለች። (ተዛማጅ -የኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ከእንቅልፍዎ ጋር እንዴት እና ለምን እየተላከ ነው)

“ከህክምናው ጋር ፣ እኔን ለመርዳት አማራጭ ዘዴዎችን ለማግኘት ፈልጌ ነበር እና ለ B ታላቁ [የ CBD ምርቶች] ያገኘሁት” አለች። በሲዲ (CBD) ኢንዱስትሪ ውስጥ ብዙ ሴቶች ስለሌሉ የማደንቀው በሴት የሚተዳደር ንግድ ነው-እና እኔ ራሴ ባመንኩባቸው እና ሴቶችን ማጎልበት በሚወዱ ምርቶች እራሴን ማስታጠቅ እፈልጋለሁ።

ሚለር የምርት ስያሜው የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያዎች (ይግዙት ፣ $ 72 ፣ bgreat.com) አንዳንድ ዚዎችን ለመያዝ እንዲረዳቸው ተአምራትን እንዳደረገ ተረዳ። "በእርግጥም አቀለጡኝ እና አረጋጉኝ፣ ጣፋጭ ቀመሱኝ እና አሳለፉኝ" ስትል ተዋናይዋ ትናገራለች። እኔ አሁንም እጠቀማቸዋለሁ እና በማቀዝቀዣዬ ውስጥ እንዲከማች አደርጋለሁ። (ተዛማጅ -ለመተኛት 4 የ CBD ምርቶችን ሞክሬያለሁ እና ምን እንደ ሆነ እነሆ)

በመጨረሻም ሚለር በኢንፍራሬድ ሳውና ሕክምና ይምላል። "ሰዎች ስለ ጉዳዩ ኢንስታግራም ላይ መለጠፍ ሰልችቶኛል፣ ግን አባዜ በዝቶብኛል" ትላለች። የኢንፍራሬድ ሳውና ሕክምና የኃይል መጨመርን፣ የተሻሻለ የደም ዝውውርን እና የህመም ማስታገሻዎችን ጨምሮ የጤና ጥቅሞችን የልብስ ማጠቢያ ዝርዝር ያቀርባል። “እኔ ብዙ ስለምሠራ ፣ የኢንፍራሬድ ሳውና ሕክምና ለእኔ እብጠት በጣም ጥሩ ነው እና የቀለም ሕክምና ለስሜቴም ጥሩ ነው” ይላል ሚለር። በቀን ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል እዚያ ውስጥ ቁጭ ብዬ ላብ በመስመሮቼ ውስጥ አንብቤ እራሴን ማዕከል ለማድረግ እና ለማገገም ያንን ጊዜ ወስደዋለሁ።

በእውነቱ ፣ ሚለር በጣም ስለወደደችው አሁን በቤቷ ውስጥ የ Clearlight Sanctuary Infrared Sauna (ግዛ ፣ 5,599 ዶላር ፣ thehomeoutdoors.com) አላት። "መቃወም አልቻልኩም" ትላለች። "ይህ 10 ደቂቃም ሆነ አንድ ሰአት የተወሰነ ጊዜን ማውጣት ለኛ ለሴቶች እና ለእናቶች የምንወደውን ነገር መስራት እንድንቀጥል እና በጥሩ ሁኔታ እንድንሰራ በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙ ሴቶች በዛ ውስጥ ያለውን ዋጋ እንዲመለከቱ ለማነሳሳት ተስፋ አደርጋለሁ። . "

ግምገማ ለ