የጳውሎስን የሙከራ መስመር DLB መደበቅ

ይዘት

• የሶዲየም ፍጆታን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
• 1. በአማራጭ ቅመሞች ሙከራ
• 2. አስተናጋጅዎን ይንገሩ
• 3. ስያሜዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ
• 4. ቀድመው የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ
• 5. ለተደበቁ የሶዲየም ምንጮች ይመልከቱ
• 6. የጨው ማንሻውን ያስወግዱ
• ፈሳሽ መብላትን ለመገደብ ምክሮች
• 1. አማራጭ ጥማትን የሚያጠጡ አጥኝዎችን ያግኙ
• 2. ፍጆታዎን ይከታተሉ
• 3. ፈሳሾችዎን ያካፍሉ
• 4. ውሃ-ከባድ ወይም የቀዘቀዘ ፍሬ ይመገቡ
• 5. ክብደትዎን ይከታተሉ
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አመጋገብ በልብ የልብ ድካም ላይ እንዴት እንደሚነካ

የተመጣጠነ የልብ ድካም (ሲኤፍኤ) የሚከሰተው ተጨማሪ ፈሳሽ ሲከማች እና ደምን በብቃት ለማውጣት የልብዎን ችሎታ በሚነካበት ጊዜ ነው ፡፡

CHF ላለባቸው ሰዎች የተለየ ምግብ የለም ፡፡ ይልቁንም ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ፈሳሽ ለመቀነስ የአመጋገብ ለውጥ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ይህ በአጠቃላይ የሶዲየም ፍጆታዎን በመቀነስ እና ፈሳሽዎን የመገደብ ውህደትን ያካትታል ፡፡

በጣም ብዙ ሶዲየም ፈሳሽ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል ፣ እንዲሁም ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት የልብዎን ደም በትክክል ለማፍሰስ ችሎታ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል።

የሶዲየም እና ፈሳሽ መጠንዎን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮችን ለመማር ያንብቡ ፡፡

የሶዲየም ፍጆታን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች

ሰውነትዎ ሶዲየም እና ውሃን ጨምሮ በኤሌክትሮላይቶች መካከል ያለውን ፍጹም ሚዛን ለመጠበቅ ያለማቋረጥ ይሞክራል ፡፡ ብዙ ሶዲየም በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ ሚዛኑን የጠበቀ ተጨማሪ ውሃ ላይ ይንጠለጠላል ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ አንዳንድ የሆድ መነፋት እና መለስተኛ ምቾት ያስከትላል ፡፡

ሆኖም CHF ያላቸው ሰዎች ቀድሞውኑ በሰውነታቸው ውስጥ ተጨማሪ ፈሳሽ አላቸው ፣ ይህም ፈሳሽ መያዙን በጣም ከባድ የጤና ስጋት ያደርገዋል ፡፡ ዶክተሮች በአጠቃላይ ሲኤችኤፍ ያላቸው ሰዎች የሶዲየም መጠናቸውን በየቀኑ ወደ 2,000 ሚሊግራም (mg) እንዲወስኑ ይመክራሉ ፡፡ ይህ በትንሹ ከ 1 የሻይ ማንኪያ ጨው ያነሰ ነው።

ምንም እንኳን ይህ እራስዎን ለመገደብ ከባድ መጠን ቢመስልም ፣ ጣዕምን ሳይቀንሱ ከምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ ጨው ለማስወገድ የሚወስዷቸው ብዙ ቀላል እርምጃዎች አሉ ፡፡

1. በአማራጭ ቅመሞች ሙከራ

ጨው ወደ 40 በመቶው ሶዲየም ነው ፣ በጣም ከተለመዱት ቅመሞች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእርግጠኝነት አንድ ብቻ አይደለም። እንደ ጨዋማ ለሆኑ እፅዋት ጨው ለመለዋወጥ ይሞክሩ:

• parsley
• ታራጎን
• ኦሮጋኖ
• ዲዊል
• ቲም
• ባሲል
• የሰሊጥ ፍሌክስ

ፔፐር እና የሎሚ ጭማቂ እንዲሁ ያለ ተጨማሪ ጨው ጥሩ ጣዕም ይጨምራሉ ፡፡ ለተጨማሪ ምቾት እንዲሁ በአማዞን ላይ እንደዚህ ያለ ጨው-አልባ የቅመማ ቅመም ውህዶችን መግዛት ይችላሉ።

2. አስተናጋጅዎን ይንገሩ

ምግብ ቤቶች ውስጥ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምን ያህል ጨው እንደሚጠቀሙ ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ለመብላት በምትወጡበት ጊዜ ተጨማሪ ጨው መከልከል እንዳለብዎት ለአገልጋይዎ ይንገሩ ፡፡ እነሱ በወጥ ቤትዎ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን እንዲገድብ ወይም ለዝቅተኛ የሶዲየም ምናሌ አማራጮች ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡

ሌላው አማራጭ ደግሞ ወጥ ቤቱ ማንኛውንም ጨው እንዳይጠቀም መጠየቅ እና የራስዎን ጨው አልባ ቅመማ ቅመም ትንሽ ኮንቴይነር እንዲያመጣ መጠየቅ ነው ፡፡ እርስዎ እንኳን መግዛት ይችላሉ href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” target = ”_ blank” rel = ”nofollow”> በኪስዎ ውስጥ ሊንሸራተት የሚችሉት ከጨው ነፃ የወቅቱ አነስተኛ እሽጎች።

3. ስያሜዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ

በአንድ አገልግሎት ከ 350 ሚሊ ግራም በታች ሶዲየም የያዙ ምግቦችን ለመፈለግ ይሞክሩ ፡፡ በአማራጭ ፣ ሶዲየም ከተዘረዘሩት የመጀመሪያዎቹ አምስት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ከሆነ ፣ እሱን ለማስወገድ ምናልባት ጥሩ ነው ፡፡

“ዝቅተኛ ሶዲየም” ወይም “የተቀነሰ ሶዲየም” ተብለው የተሰየሙ ምግቦችስ? እንደዚህ ያሉ መሰየሚያዎች በትክክል ምን ማለት እንደሆነ እነሆ-

• ብርሃን ወይም የተቀነሰ ሶዲየም። ምግቡ ብዙውን ጊዜ ከሚመገበው ምግብ አንድ አራተኛ ያነሰ ሶዲየም ይይዛል ፡፡
• ዝቅተኛ ሶዲየም. ምግቡ በአንድ ምግብ ውስጥ 140 ሚ.ግ ሶዲየም ወይም ከዚያ ያነሰ ይይዛል ፡፡
• በጣም ዝቅተኛ ሶዲየም. ምግቡ በአንድ ምግብ ውስጥ 35 ሚሊ ግራም ሶዲየም ወይም ከዚያ ያነሰ ይይዛል ፡፡
• ከሶዲየም ነፃ. በአንድ ምግብ ውስጥ ምግቡ ከ 5 ሚሊ ግራም በታች ሶዲየም ይይዛል ፡፡
• ያልተከበረ ምግቡ ሶዲየም ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ምንም የጨመረው ጨው አይደለም ፡፡

4. ቀድመው የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ

እንደ የቀዘቀዙ ምግቦች ያሉ ቀድመው የታሸጉ ምግቦች በማታለል ከፍተኛ የሶዲየም መጠን ይይዛሉ ፡፡ አምራቾች ጣዕምን ለመጨመር እና የመደርደሪያ ህይወትን ለማራዘም ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ በብዙዎች ውስጥ ጨው ይጨምራሉ። እንደ “ቀላል ሶዲየም” ወይም “የተቀነሰ ሶዲየም” ለገበያ የቀረቡ የታሸጉ ምግቦች እንኳን በአንድ ምግብ ከሚመከረው ከፍተኛው ከ 350 ሚ.ግ በላይ ይይዛሉ ፡፡

ሆኖም ይህ ማለት የቀዘቀዙ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ በጊዜ መጨናነቅ ውስጥ ለሚሆኑት 10 ዝቅተኛ-ሶዲየም የቀዘቀዙ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

5. ለተደበቁ የሶዲየም ምንጮች ይመልከቱ

ጨው በሶዲየም ከፍ ያለ ነው ብለው የማይጠረጠሩትን የብዙ ምግቦች ጣዕምና ይዘት ለማሻሻል ይጠቅማል ፡፡ ብዙ ሰናፍጭ ፣ ስቴክ መረቅ ፣ የሎሚ በርበሬ እና አኩሪ አተርን ጨምሮ ብዙ ቅመሞች ከፍተኛ የሶዲየም ይዘቶችን ይዘዋል ፡፡ የሰላጣ አልባሳት እና የተዘጋጁ ሾርባዎች እንዲሁ ያልተጠበቁ ሶዲየም የተለመዱ ምንጮች ናቸው ፡፡

6. የጨው ማንሻውን ያስወግዱ

በአመጋገብ ውስጥ ጨው ለመቀነስ ሲመጣ “ከዕይታ ፣ ከአእምሮ ውጭ” ውጤታማ አካሄድ ነው ፡፡ በኩሽናዎ ውስጥ ወይም በእራት ጠረጴዛው ላይ የጨው ማንሻውን በቀላሉ ማስወገድ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የተወሰነ ተነሳሽነት ይፈልጋሉ? አንድ የጨው መንቀጥቀጥ ወደ 250 ሚሊ ግራም ያህል ሶዲየም ይይዛል ፣ ይህም በየቀኑ ከሚመገቡት ውስጥ አንድ ስምንተኛ ነው ፡፡

ፈሳሽ መብላትን ለመገደብ ምክሮች

ሀኪም ሶዲየምን ከመገደብ በተጨማሪ ፈሳሾችን መገደብ ሊመክር ይችላል ፡፡ ይህ ቀኑን ሙሉ ልብን በፈሳሽ ከመጠን በላይ እንዳይጫን ይረዳል ፡፡

የፈሳሽ ውስንነት መጠን ከሰው ወደ ሰው የሚለያይ ቢሆንም ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ የ CHF በሽታ ላለባቸው ሰዎች በቀን ለ 2,000 ሚሊሊነር ፈሳሽ እንዲፈልጉ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ከ 2 ኩንታል ፈሳሽ ጋር እኩል ነው ፡፡

ፈሳሽን መገደብ በሚመጣበት ጊዜ በቤት ሙቀት ውስጥ ፈሳሽ የሆነ ማንኛውንም ነገር ተጠያቂ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ እንደ ሾርባ ፣ ጄልቲን እና አይስክሬም ያሉ ነገሮችን ያጠቃልላል ፡፡

1. አማራጭ ጥማትን የሚያጠጡ አጥኝዎችን ያግኙ

ውሃ በሚጠማበት ጊዜ ብዙ ውሃ ማጭበርበር ፈታኝ ነው። ግን አንዳንድ ጊዜ አፍዎን እርጥበት ማድረጉ ብቻ ዘዴውን ሊያከናውን ይችላል ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ ጥቂት ውሃ ለመቅዳት በሚፈተንበት ጊዜ እነዚህን አማራጮች ይሞክሩ ፡፡

• በአፍዎ ዙሪያ ውሃ ይራቡ እና ይተፉበት ፡፡
• ከስኳር ነፃ ከረሜላ ይጠጡ ወይም ከስኳር ነፃ ሙጫ ያኝኩ ፡፡
• በአፍዎ ውስጠኛ ክፍል ዙሪያ ትንሽ የበረዶ ግግር ይንከባለሉ።

2. ፍጆታዎን ይከታተሉ

ፈሳሾችን ለመገደብ አዲስ ከሆኑ በየቀኑ የሚወስዷቸውን ፈሳሾች ምዝግብ ማስታወቁ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ፈሳሾች በምን ያህል ፍጥነት እንደሚጨምሩ ሊያስገርሙዎት ይችላሉ ፡፡ እንደ አማራጭ እርስዎ መጀመሪያ እንዳሰቡት እራስዎን መገደብ እንደማያስፈልግዎት ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

በጥቂት ሳምንታት በትጋት መከታተል ስለ ፈሳሽ ይዘትዎ የበለጠ ትክክለኛ ግምቶችን መጀመር እና በቋሚነት መከታተል ላይ ማቅለል ይችላሉ ፡፡

3. ፈሳሾችዎን ያካፍሉ

ቀኑን ሙሉ የፈሳሽዎን ፍጆታ ለማሰራጨት ይሞክሩ። ከእንቅልፍዎ ከተነሱ እና ብዙ ቡና እና ውሃ ከጠጡ ቀኑን ሙሉ ለሌሎች ፈሳሾች ብዙ ቦታ ላይኖርዎት ይችላል ፡፡

ቀኑን ሙሉ በ 2,000 ሚሊር በጀት ያዘጋጁ። ለምሳሌ ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት 500 ሚሊ ሊት ይኑርዎት ፡፡ይህ በምግብ መካከል ለሁለት 250 ሚሊሆል መጠጦች የሚሆን ቦታ ይተዋል ፡፡

ምን ያህል ፈሳሽ መውሰድዎን መገደብ እንደሚያስፈልግዎ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይስሩ ፡፡

4. ውሃ-ከባድ ወይም የቀዘቀዘ ፍሬ ይመገቡ

እንደ ሲትረስ ወይም ሐብሐብ ያሉ በውኃ ውስጥ ከፍ ያሉ ፍራፍሬዎች ጥማትዎን ሊያረካ የሚችል ታላቅ (ከሶዲየም ነፃ) መክሰስ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ለማቀዝቀዝ ሕክምና ወይኖችን ለማቀዝቀዝ መሞከር ይችላሉ ፡፡

5. ክብደትዎን ይከታተሉ

የሚቻል ከሆነ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን ለመመዘን ይሞክሩ ፡፡ ይህ ሰውነትዎ ፈሳሽ ምን ያህል እንደሚያጣራ ለመከታተል ይረዳዎታል።

በቀን ውስጥ ከ 3 ፓውንድ በላይ ከጨመሩ ወይም በየቀኑ አንድ ፓውንድ ካገኙ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡ ይህ ፈሳሽ መውሰድዎን ለመቀነስ ሌሎች እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎት እንደሆነ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ኤች.ሲ.ኤፍ.ኤፍ. ልብዎ በብቃት እንዲሠራ ከባድ የሚያደርግ ፈሳሽ መከማቸትን ያካትታል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጠን መቀነስ የማንኛውም የ CHF ሕክምና እቅድ አስፈላጊ ገጽታ ነው። ምን ያህል ፈሳሽዎን መገደብ እንዳለብዎ ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይሠሩ ፡፡

ወደ ሶዲየም በሚመጣበት ጊዜ ዶክተርዎ የተለየ መጠን ካላዘዘ በቀር በየቀኑ ከ 2,000 ሚ.ግ በታች ለመቆየት ይሞክሩ ፡፡