የፔሮሜሜንታይተስ ቁጣ እንዴት እንደሚለይ እና እንደሚታከም

ይዘት

• የፔሮሜሞሴስ ቁጣ እንዴት እንደሚታወቅ
• የፔሚሞቲስ ቁጣ ለምን ይከሰታል?
• እፎይታ ለማግኘት እንዴት
• 1. ቁጣህን ተቀበል
• 2. ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ
• 3. ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ውሰድ
• 4. አሰላስል
• 5. መውጫ ይፈልጉ
• 6. እንደ አስፈላጊነቱ መድሃኒት ይውሰዱ
• 7. ቴራፒን ወይም የቁጣ አያያዝን ከግምት ያስገቡ
• የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን መቼ እንደሚያዩ

በፅንሱ ማረጥ ወቅት ንዴት

ፐሮሜኖፓሴ ወደ ማረጥ የሚደረግ ሽግግር ነው ፡፡ ኦቫሪዎ ቀስ በቀስ ኢስትሮጅንን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ሲጀምር ይከሰታል ፡፡ የሰውነትዎ የሆርሞኖች ሚዛን ስለሚቀየር እንደ ትኩስ ብልጭታዎች እና የሌሊት ላብ ያሉ ምልክቶችን ማየቱ የተለመደ ነው። እንዲሁም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እየቀነሰ ሲሄድ ሊያስተውሉ ይችላሉ።

የወር አበባ ማረጥ የሆርሞን ለውጦች ፣ ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ተደምረው በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ የስሜት መለዋወጥ ፣ ሀዘን እና አልፎ ተርፎም ቁጣ መኖሩ ከተለመደው ውጭ አይደለም ፡፡ በእርግጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለሴቶች ብስጭት በጣም የተለመደ ምልክት ነው ፡፡

እነዚህ ለውጦች በተለምዶ በ 40 ዎቹ አጋማሽ ላይ የሚጀምሩ ሲሆን ከጥቂት ወራት እስከ ብዙ ዓመታት ድረስ በየትኛውም ቦታ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ የወር አበባ ዑደት ሳይኖርዎት አንድ ዓመት ሙሉ ከሄዱ በኋላ ሙሉ ማረጥ ደርሰዋል ፡፡

በፔሚሞሲስ-ነፋሽ-ንዴትን እንዴት እንደሚለይ ፣ ለምን እንደሚከሰት እና እንዴት እንደሚቆጣጠሩት ለማወቅ ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡

የፔሮሜሞሴስ ቁጣ እንዴት እንደሚታወቅ

በፔሚሜሴሲስ ምክንያት የሚመጣ ቁጣ ከተለመደው ቁጣዎ ወይም ብስጭትዎ በጣም የተለየ ስሜት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ከተረጋጋ ስሜትዎ በኃላ በጥቂቶች ውስጥ ወደ ከፍተኛ ቂም ወይም ብስጭት ሊሄዱ ይችላሉ ፡፡ የቤተሰብዎ አባላት ወይም ጓደኞችዎ እርስዎም እንደወትሮው እርስዎ ትዕግስት እንደሌለዎት ያስተውሉ ይሆናል ፡፡

አንዳንድ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች እንደሚጠቁሙት በሕይወትዎ ውስጥ በሙሉ ጠንካራ የቅድመ-ወራጅ ምልክቶች መኖራቸው ምናልባት ከፍተኛ የፔሚኖፓይስ የስሜት መለዋወጥ ያጋጥሙዎታል ማለት ነው ፡፡

ይህ እንደ እርስዎ የሚመስል ከሆነ የፅንሱ ማቋረጥ ሌሎች ምልክቶችን ለመመልከት ይፈልጉ ይሆናል። ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

• ያልተለመዱ ጊዜያት
• ለመተኛት ችግር
• የሴት ብልት ድርቀት
• ሊቢዶአቸውን ማጣት

እንደነዚህ ምልክቶች የሚታዩ ከሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይመልከቱ ፡፡ ምርመራዎን ማረጋገጥ እና የሕመም ምልክቶችዎን ለማቃለል የሚረዳ የሕክምና ዕቅድ ማውጣት ይችላሉ ፡፡

የፔሚሞቲስ ቁጣ ለምን ይከሰታል?

የፔሚሱሮሲስ ቁጣዎ እብድ ይሆናሉ ማለት አይደለም ፡፡ ለዘላለም በዚህ መንገድ አይሰማዎትም። ለሚያጋጥሙዎት ኬሚካዊ ምክንያት አለ ፡፡

ኤስትሮጂን የሴሮቶኒንን ምርት ይነካል ፡፡ ሴሮቶኒን የስሜት መቆጣጠሪያ እና የደስታ ማጎልበት ነው። ሰውነትዎ አነስተኛ ኢስትሮጅንን ሲያመነጭ ስሜቶችዎ ሚዛናዊነት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ የኢስትሮጅንን መቀነስ ሰውነትዎን ካስተካከለ በኋላ ስሜቶችዎ መረጋጋት አለባቸው ፡፡

የቁጣ ስሜትዎ እንደነካ እና እንደ ሄደ ሊያገኙ ይችላሉ። ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት የበለጠ ጎልቶ ሊታይ ይችላል ፣ ከዚያ ለሚቀጥለው ወር ወይም ለሌላው ይጠፋል። ይህ የሆነበት ምክንያት የእርስዎ ኢስትሮጂን መጠን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ስለመጣ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ውድቀት ወቅት የእርስዎ ኢስትሮጂን-ሴሮቶኒን ሚዛን ይጣላል ፡፡

እፎይታ ለማግኘት እንዴት

ሆርሞኖችዎን ሚዛናዊ ለማድረግ እና የስሜትዎን ሁኔታ ለመቆጣጠር እንዲወስዱ የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ ፡፡ አንዴ ቁጣዎን ለመቀበል እና ለማስተካከል በአእምሮዎ ውስጥ ቦታ ካገኙ ፣ ይህንን ምልክት በቀላሉ ለመረዳት እና አብሮ መኖር ቀላል ሊሆን ይችላል።

1. ቁጣህን ተቀበል

ሌላውን ሰው እንዳያመች ቁጣዎን ማፈን ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ግን “ራስን በራስ ማጉደል” ወይም ንዴትዎን እንዳያውቁ እና እንዳይገልጹ የሚያግዙዎትን መንገዶች መፈለግዎ የመንፈስ ጭንቀት እንዲያጋጥሙዎት ያደርግዎታል። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና የሚያጋጥምዎት ነገር በሰውነትዎ ማስተካከያዎች ውጤት ሊሆን እንደሚችል ይቀበሉ።

2. ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ

ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ እንደ ከፍተኛ ካፌይን መውሰድ እና ሲጋራ ማጨስ ያሉ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎች አሉ ፡፡ ድርቀትም ለስሜት መለዋወጥ የበለጠ ተጋላጭ ያደርግዎታል ፡፡ እና እንቅልፍዎ በሙቅ ብልጭታዎች በተደጋጋሚ ከተቋረጠ ውስብስብ ስሜቶችን ለማሰስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ግን የእያንዳንዱ ሰው አካል በተለየ መንገድ ይሠራል ፡፡

ዕለታዊ መጽሔት ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት በማቆየት እነዚህን ቀስቅሴዎች ለመለየት ይሞክሩ ፡፡ ምን እንደበሉ ፣ ምን ያህል ሰዓታት እንደተኛዎት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና በቀን ውስጥ በተለያዩ ቦታዎች ላይ ምን እንደተሰማዎት መመዝገብ አለብዎት ፡፡ መጽሔት የእርስዎ ነገር ካልሆነ የስሜት መከታተያ ወይም ጊዜ መተንበይ መተግበሪያዎች እንዲሁ ይህንን መረጃ ለመከታተል ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡

3. ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ውሰድ

በሞቃት ጊዜ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ ​​ስሜቶችዎ በሚመጡበት ቦታ ላይ ለማሰላሰል አንድ እርምጃ መውሰድዎን ይለማመዱ።

ለቁጣ ራስዎን ተስፋ አይቁረጡ ፣ ግን ለቁጣዎ መንስኤን ያስተካክሉ። እንደ “ጥሩ ስሜት ከተሰማኝ በጣም ተናዶ ይሆን?” የሚሉ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ እና “ይህ ሰው ወይም ሁኔታ በእነሱ ላይ ለመምራት የምፈልገውን የቁጣ ደረጃ ይገባዋልን?”

በአሁኑ ጊዜ ለተባባሱ ስሜቶች የተጋለጡ እንደሆኑ በማስታወስ በተገቢው ሁኔታ ብስጭት ለመቋቋም በተሻለ ሁኔታ ይሟላሉ ፡፡

4. አሰላስል

እንደ ማሰላሰል እና ዮጋ ያሉ የአእምሮ-የሰውነት ሕክምናዎች በፔሚኒየስ ውስጥ ላሉት ሴቶች ጥቅሞች አሉት ፡፡ ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች እና ሌሎች የአዕምሮ ልምዶች በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ እና በሌሊት ከእንቅልፍዎ የሚነቁዎትን ትኩስ ብልጭታዎችን ይቀንሳሉ ፡፡ መሰረታዊ ልምዶችን ለመማር በስልክዎ ላይ የአስተሳሰብ መተግበሪያን በመጠቀም ወይም የዮጋ ትምህርቶችን በመከታተል እነዚህን ልምዶች በህይወትዎ ውስጥ ማካተት መጀመር ይችላሉ ፡፡

5. መውጫ ይፈልጉ

በስሜትዎ በኩል የሚሠራ መውጫ መፈለግ የስሜት መለዋወጥዎ እንዲቀንስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

እንደ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ የሰውነት ማጎልመሻዎች (ሜታቦሊዝም) እየቀነሰ ስለሚሄድ ክብደት እንዳይጨምሩ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ለማሳደግ እና ለማስተዳደር በሚፈልጉት የሴሮቶኒን አቅርቦት ላይም መታ ያድርጉ ፡፡

እንደ አትክልት ሥራ ፣ ሥዕል ወይም ቅርፃቅርፅ ያሉ የፈጠራ መውጫዎች በስሜቶችዎ ውስጥ ለመስራት እና ለራስዎ ቦታ ለማግኘት በአእምሮዎ ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታን በማዳበር ላይ እንዲያተኩሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

6. እንደ አስፈላጊነቱ መድሃኒት ይውሰዱ

የፔሪሜሽን ማዘውተሪያ ቁጣ እና ጭንቀትን ለመቋቋም መድሃኒት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ እንደ ሎስትሪን ወይም አሌሴ ያሉ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች ስሜትዎን እንኳን ሳይቀር እንዲያድጉ እና የማህፀን የደም መፍሰሱን ለማስቆም ሊታዘዙ ይችላሉ ፡፡ እንደ escitalopram (Lexapro) ያሉ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች የበለጠ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ለማገዝ እንደ ጊዜያዊ እርምጃ ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡

መድሃኒት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብለው ካሰቡ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። በአማራጮችዎ ውስጥ እርስዎን ሊጓዙ እና ለግለሰብ ፍላጎቶችዎ የሚስማማ አንድ ነገር እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡

7. ቴራፒን ወይም የቁጣ አያያዝን ከግምት ያስገቡ

የምክር እና የቁጣ አያያዝ ንዴትዎን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት የሚችሉ መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ በአንድ የ 2017 ጥናት ተመራማሪዎች የስኳር ህመምም ሆነ ማረጥ ምልክቶች ያሉባቸው ሴቶች ራስን መንከባከብን ከሚያበረታታ የቡድን የምክር አገልግሎት ዝግጅት በእጅጉ ተጠቃሚ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡

የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ስለ ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች ፣ ስለ ቁጣ አያያዝ ቡድኖች ወይም በጾታዊ ንዴት ላይ የተካነ አማካሪ ያውቅ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን መቼ እንደሚያዩ

ቀድሞውኑ ቁጣዎ ሥራዎን ወይም በግንኙነቶችዎ ውስጥ የመሥራት ችሎታዎን እንደሚነካዎት ከተሰማዎት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች በሌላ መንገድ ቢያምኑም ፣ በፔሚኒየስ ወቅት ያለማቋረጥ ቁጣ ወይም ድብርት መሰማት “መደበኛ” አይደለም ፡፡ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ምልክቶችዎን ለመለየት እና ለመረዳት እንዲሁም የእንክብካቤ እቅድ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል።