የፐርሰሞን ጤና እና አመጋገብ ጥቅሞች 7

ይዘት

• 1. በአልሚ ምግቦች ተጭኗል
• 2. ኃይለኛ Antioxidants በጣም ጥሩ ምንጭ
• 3. ለልብ ጤና ይጠቅማል
• 4. እብጠትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል
• 5. በፋይበር የበለፀገ
• 6. ጤናማ ራዕይን ይደግፉ
• 7. ወደ ምግብዎ ለማከል ጣፋጭ እና ቀላል
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

በመጀመሪያ ከቻይና የመጣው የፐርሲም ዛፎች ለጣፋጭ ፍራፍሬዎቻቸው እና ቆንጆ እንጨቶቻቸው ለሺዎች ዓመታት አድገዋል ፡፡

ፐርሰሞኖች የሚባሉት ብርቱካናማ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎቻቸው በጣፋጭ ፣ እንደ ማር በሚመስሉ ጣዕማቸው ይታወቃሉ ፡፡

በመቶዎች የሚቆጠሩ ዓይነቶች ቢኖሩም ፣ የሃቺያ እና የፉዩ ዝርያዎች በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መካከል ናቸው ፡፡

በልብ-ቅርፅ ያለው የሃቺያ ፐርሰምሞኖች ጠመዝማዛ ናቸው ፣ ማለትም ታኒን ተብለው በሚጠሩ የእፅዋት ኬሚካሎች ውስጥ በጣም ያልበሰለ ፍሬ ደረቅ ፣ መራራ ጣዕም ይሰጣቸዋል ፡፡

ይህ ዓይነቱ ፐርሰሞን ከመመገቡ በፊት ሙሉ በሙሉ መብሰል አለበት ፡፡

የፉዩ ፐርሰምሞኖች እንዲሁ ታኒኖችን ይይዛሉ ፣ ግን እነሱ እንደማያስቡ ይቆጠራሉ። ከሃቺያ ፐርሰምሞኖች በተለየ ፣ ጥርት ያለ ፣ ቲማቲም ቅርፅ ያለው የፉዩ ዝርያ ሙሉ በሙሉ ባይበስልም እንኳን ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡

ፐርሰምሞን ትኩስ ፣ የደረቀ ወይም የበሰለ መብላት ይችላል እንዲሁም በተለምዶ በዓለም ዙሪያ በጀሊዎች ፣ መጠጦች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች እና udዲዎች ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡

ፐርሰሞኖች ጣዕም ብቻ አይደሉም ፣ እነሱ በብዙ መንገዶች ጤናዎን ሊጠቅሙ በሚችሉ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡

የፐርሰምሞን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚካተቱ ጨምሮ 7 ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡

1. በአልሚ ምግቦች ተጭኗል

ፐርሰሞኖች መጠናቸው አነስተኛ ቢሆንም እጅግ በሚያስደንቅ ንጥረ ነገር የተሞሉ ናቸው።

በእርግጥ አንድ ፐርሰሞን (168 ግራም) ይይዛል (1)

• ካሎሪዎች 118
• ካርቦሃይድሬት 31 ግራም
• ፕሮቲን 1 ግራም
• ስብ: 0.3 ግራም
• ፋይበር: 6 ግራም
• ቫይታሚን ኤ 55% የአይ.ዲ.ዲ.
• ቫይታሚን ሲ ከሪዲዲው 22%
• ቫይታሚን ኢ ከሪዲአይ 6%
• ቫይታሚን ኬ ከአርዲዲው 5%
• ቫይታሚን B6 (ፒሪዶክሲን): ከአርዲዲው 8%
• ፖታስየም ከአርዲዲው 8%
• መዳብ ከሪዲዲው 9%
• ማንጋኒዝ 30% የአር.ዲ.ዲ.

ፐርሰምሞን እንዲሁ ጥሩ የቲያሚን (ቢ 1) ፣ ሪቦፍላቪን (ቢ 2) ፣ ፎሌት ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡

እነዚህ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎች አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው እና በቃጫ የተጫኑ በመሆናቸው ክብደታቸውን ለመቀነስ ምቹ ምግብ ያደርጋቸዋል ፡፡

አንድ ፐርሰሞን ብቻ ለሰውነት በሽታ መከላከያ ተግባር ፣ ለዕይታ እና ለፅንስ ​​እድገት ወሳኝ የሆነ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ኤ ከሚመከረው ግማሽ በላይ ይ containsል ፡፡

ከቪታሚኖች እና ከማዕድናት በተጨማሪ ፐርሰኖች በጤንነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ታኒን ፣ ፍሌቨኖይድ እና ካሮቲንኖይዶችን ጨምሮ ሰፋ ያሉ የእፅዋት ውህዶችን ይይዛሉ () ፡፡

የፐርሰሞን ፍሬ ቅጠሎችም በቫይታሚን ሲ ፣ ታኒን እና ፋይበር እንዲሁም በሕክምና ሻይ () ውስጥ አንድ የተለመደ ንጥረ ነገር አላቸው ፡፡

ፐርሰሞኖች ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ቢ ፣ ፖታሲየም እና ማንጋኒዝ ጨምሮ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛ ናቸው ፡፡ እንደ ታኒን እና ፍሎቮኖይዶች ያሉ ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶችንም ይይዛሉ ፡፡

2. ኃይለኛ Antioxidants በጣም ጥሩ ምንጭ

ፐርሰሞኖች የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች ያላቸውን ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች ይዘዋል ፡፡

ፀረ-ኦክሳይድ ኦክሳይድ ውጥረትን በመቋቋም የሕዋስ ጉዳትን ለመከላከል ወይም ለማቀዝቀዝ ይረዳሉ ፣ ይህ ደግሞ ነፃ ራዲካልስ በተባሉ ያልተረጋጉ ሞለኪውሎች ተነሳ።

ኦክሲዴቲቭ ጭንቀት እንደ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና እንደ አልዛይመር () ያሉ የነርቭ በሽታዎችን ጨምሮ ከአንዳንድ ሥር የሰደደ በሽታዎች ጋር ተያይ hasል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ እንደ ፐርሰሞን ያሉ በፀረ-ኦክሳይድ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል እንዲሁም የተወሰኑ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በፐርምሞኖች ቆዳ እና ሥጋ ውስጥ ከፍተኛ ትኩረትን የሚሹ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድኖች የሆኑት በፍላቮኖይዶች የበለፀጉ ምግቦች ዝቅተኛ ከሆኑ የልብ ምቶች ፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአእምሮ መቀነስ እና የሳንባ ካንሰር () ጋር ተያይዘዋል ፡፡

ፐርሰሞኖችም እንዲሁ ብዙ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የሚገኝ ቀለም ቤታ ካሮቲን ባሉ የካሮቶኖይድ ፀረ-ኦክሳይድንት የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ጥናቶች በቤታ ካሮቲን ውስጥ የሚገኙትን ከፍተኛ ምግቦች ለልብ ህመም ፣ ለሳንባ ካንሰር ፣ ለኮሎሬክትራል ካንሰር እና ለሜታቦሊክ በሽታ () ተጋላጭነት ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ከ 37,000 በላይ ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት ቤታ ካሮቲን ከፍተኛ የአመጋገብ ስርዓት ያላቸው ሰዎች ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው በእጅጉ ቀንሷል ፡፡

ፐርሰሞኖች እንደ ካሮቴኖይዶች እና ፍሎቮኖይዶች ያሉ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ናቸው ፡፡ በእነዚህ ውህዶች የበለፀጉ ምግቦች የልብ ህመምን እና የስኳር በሽታን ጨምሮ ከአንዳንድ በሽታዎች ተጋላጭነት ጋር ተያይዘዋል ፡፡

3. ለልብ ጤና ይጠቅማል

በዓለም ዙሪያ ለሞት የሚዳርግ ዋነኛው ምክንያት የልብ ህመም ሲሆን በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎችን ሕይወት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል () ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ አብዛኛው የልብ ህመም ዓይነቶች እንደ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ያሉ ተጋላጭነቶችን በመቀነስ መከላከል ይቻላል ፡፡

በፐርምሞኖች ውስጥ የሚገኙት ኃይለኛ ንጥረ ነገሮች ጥምረት የልብ ጤናን ለማሳደግ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡

ፐርሰሞኖች ኩርሰቲን እና ካምፔፌሮልን ጨምሮ ፍሎቮኖይድ ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይይዛሉ ፡፡

በፍላቮኖይዶች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ምግብ መመገብ በበርካታ ጥናቶች የልብ ህመም ተጋላጭነት መቀነስ ጋር ተያይ beenል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከ 98,000 በላይ ሰዎች ላይ በተደረገው ጥናት ከፍላኖኖይድ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ ከሚወስዱት ጋር ሲነፃፀሩ ከልብ ጋር በተያያዙ ጉዳዮች 18% ያነሱ ሞት እንዳላቸው አረጋግጧል ፡፡

በፍላቮኖይድ የበለፀጉ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች የደም ግፊትን በመቀነስ ፣ “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን በመቀነስ እና እብጠትን በመቀነስ የልብ ጤንነትን ሊደግፉ ይችላሉ ፡፡

ከዚህም በላይ ያልበሰለ ፐርማንን በአፋቸው መራራ ምሬት የሚሰጡ ታኒኖች የደም ግፊትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ብዙ የእንስሳት ጥናቶች እንዳመለከቱት በታሪኒክ አሲድ እና በጋሊ አሲድ ሁለቱም በፓሪሞን ውስጥ የሚገኙት ለልብ ህመም ዋና ተጋላጭ የሆነውን የደም ግፊት ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው [፣ ፣] ፡፡

ፐርሰሞኖች የደም ግፊትን በመቀነስ ፣ እብጠትን በመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ለልብ ጤንነት የሚጠቅም ፍሎቮኖይድ ፀረ-ኦክሳይድ እና ታኒን ይይዛሉ ፡፡

4. እብጠትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል

እንደ የልብ ህመም ፣ አርትራይተስ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ ሁኔታዎች ሁሉ ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ በፀረ-ኢንፌርሽን ውህዶች ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን መምረጥ እብጠትን ለመቀነስ እና የበሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ፐርሰሞን በጣም ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው ፡፡ በእውነቱ አንድ ፐርሰሞን ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ውስጥ 20% ይ containsል ፡፡

ቫይታሚን ሲ በነጻ ራዲኮች ምክንያት ከሚመጣው ጉዳት ሴሎችን ለመከላከል እና በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡

ቫይታሚን ሲ ለእነዚህ ላልተረጋጉ ሞለኪውሎች ኤሌክትሮንን በመለገስ ነፃ ሥር ነቀል ጉዳቶችን ይቀንሳል ፣ በዚህም ገለልተኛ በመሆን ተጨማሪ ጉዳት እንዳያደርሱ ያደርጋል ፡፡

ሲ-ምላሽ ሰጭ ፕሮቲን እና ኢንተርሉኪን -6 በሰውነት መቆጣት ላይ ምላሽ የሚሰጡ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡

በ 64 ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ለስምንት ሳምንት በተደረገ ጥናት በቀን ሁለት ጊዜ በ 500 ሚ.ግ ቪታሚን ሲ በመጨመር ከፍተኛ መጠን ያለው የ C-reactive protein እና interleukin-6 () መጠንን ቀንሷል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ትላልቅ ጥናቶች የቫይታሚን ሲን ከፍተኛ የአመጋገብ ምገባ እንደ የልብ በሽታ ፣ የፕሮስቴት ካንሰር እና የስኳር በሽታ ያሉ ፣

ፐርሰሞኖች በተጨማሪ ካሮቶኖይዶች ፣ ፍሌቨኖይዶች እና ቫይታሚን ኢ ይገኙባቸዋል ፣ እነዚህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚቋቋሙ ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ናቸው (፣ ፣) ፡፡

ፐርሰምሞኖች ለብዙ በሽታዎች የተለመደ መንስኤ የሆነውን ዝቅተኛ የሰውነት መቆጣት (ንጥረ-ነገር) ለመቀነስ በሚረዳው ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፡፡

5. በፋይበር የበለፀገ

በጣም ብዙ ኮሌስትሮል በተለይም “መጥፎ” ኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መኖር ለልብ ህመም ፣ ለስትሮክ እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እንደ ፍራፍሬ እና አትክልት ያሉ ​​በሚሟሟት ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ እንዲያስወጣ በማድረግ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ፐርሰሞን የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ የሚያደርግ ከፍተኛ ፋይበር ፍሬ ነው ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ፐርሰሞን ፋይበር ከሌላቸው አሞሌዎች ከተመገቡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ለ 12 ሳምንታት ያህል ለ 12 ሳምንታት ያህል ለሦስት ሳምንታት ያህል ሦስት ጊዜ ፐርሰሞን ፋይበር የያዙ ኩኪዎችን በ LDL ኮሌስትሮል ውስጥ በጣም ቀንሷል ፡፡

ፋይበር ለመደበኛ አንጀት መንቀሳቀስም ጠቃሚ በመሆኑ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እንደ ፐርሰምሞን ያሉ በሟሟት በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የካርቦሃይድሬትን መፍጨት እና የስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ይህም የደም ስኳር ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

በ 117 ሰዎች የስኳር ህመምተኞች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የሚሟሟት የምግብ ፋይበር በብዛት መጠጡ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ መሻሻል አስከትሏል () ፡፡

በተጨማሪም ፋይበር በአንጀት ውስጥ ያሉትን “ጥሩ” ባክቴሪያዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፣ ይህም የምግብ መፍጫውን እና አጠቃላይ ጤንነትን () ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

እንደ ፐርሰሞን ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ጤናማ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡

6. ጤናማ ራዕይን ይደግፉ

Persimmons ለዓይን ጤና በጣም አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ቫይታሚን ኤ እና ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይሰጣሉ ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ፐርሰሞን ከሚመከረው የቫይታሚን ኤ መጠን 55% ይሰጣል ፡፡

ቫይታሚን ኤ የተጓዳኝ ሽፋኖች እና ኮርኒያ ሥራን ይደግፋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለመደበኛ እይታ () አስፈላጊ የሆነ የሮዶፕሲን አስፈላጊ አካል ነው ፡፡

ፐርሰሞኖች በተጨማሪም ጤናማ ራዕይን የሚያራምድ የካሮቴኖይድ ፀረ-ኦክሳይድ የሆኑ ሉቲን እና ዘአዛንታይንንም ይይዛሉ ፡፡

እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአይን ዐይን ጀርባ ውስጥ ቀለል ያለ ተጋላጭ የሆነ የቲሹ ሽፋን በሬቲና ውስጥ በከፍተኛ ደረጃ ይገኛሉ ፡፡

በሉቲን እና ዘአዛንታይን የበለፀጉ ምግቦች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ማጅራት መበስበስን ጨምሮ አንዳንድ የአይን በሽታዎችን የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፣ በሬቲን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር እና የማየት እክል ያስከትላል ()።

በእርግጥ ከ 100,000 በላይ ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ከፍተኛውን የሉቲን እና የዜአዛንታይን መጠን የሚወስዱ ሰዎች በትንሹ ከሚጠጡት (ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ባላቸው በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው 40% ያነሰ ነው) ፡፡

ፐርሰሞኖች በቫይታሚን ኤ ፣ ሉቲን እና ዘአዛንታይን የተሞሉ ናቸው - ጤናማ እይታን የሚደግፉ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ፡፡

7. ወደ ምግብዎ ለማከል ጣፋጭ እና ቀላል

ተጨማሪ ምግብን ከፍ ለማድረግ ፐርሰምሞኖች ወደ ተለያዩ ምግቦች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ፍራፍሬዎች እንደ ቀላል መክሰስ ትኩስ ሆነው ሊደሰቱ ወይም ጣፋጭ በሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ እነሱ ከሁለቱም ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራሉ ፡፡

ፐርሰሞኖችን በአመጋገብዎ ላይ ለመጨመር አንዳንድ መንገዶች እነሆ-

• ፐርምሞን ለጣዕም ተጨማሪነት ወደ አንድ ሰላጣ ይከርክሙ ፡፡
• ለተፈጥሮ ጣፋጭ ፍንዳታ የጧት እርጎዎን ወይም ኦትሜልዎን ትኩስ ወይም የበሰለ ፐርምሞን ይሙሉት ፡፡
• በመጋገሪያው ውስጥ የተጠበሰ ፐርምሞን እና ለጣፋጭ እና ጤናማ ጣፋጭ ከማር ጋር ይረጩ ፡፡
• የደረቀ ወይም ትኩስ ፐርሰምሞን ወደ ሙዝ ፣ ዳቦ ወይም ኬክ ድብልቅ ይቀላቅሉ ፡፡
• ለጣፋጭ የፍራፍሬ ሰላጣ ከቤሪ ፍሬዎች እና ከሎሚ ፍራፍሬዎች ጋር ያጣምሩ ፡፡
• ብሩዝ ፐርሰሞን እና ለጣፋጭ የምግብ ፍላጎት ከተጠበሰ ብሬ ጋር ያገለግላሉ ፡፡
• ለየት ያለ ጣዕም ለማጣመር ፐርሰምሞኖችን ከዶሮ ወይም ከስጋ ጋር ይጋግሩ ፡፡
• ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች የቀዘቀዘ ፐርሰሞኖችን ወደሚወዱት ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይጥሉ ፡፡
• ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን ለመሥራት በመጋገሪያው ውስጥ andርጠው እና ደረቅ ፐርማኖች ፡፡

የደረቁ ፐርማንስ በመስመር ላይ መግዛት ይችላሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

Persimmons በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት ፣ በፋይበር እና ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች የተሞሉ ጣፋጭ ሁለገብ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

ከዚህም በላይ የልብ ጤናን ያበረታታሉ ፣ እብጠትን ይቀንሳሉ ፣ ጤናማ ራዕይን ይደግፋሉ እንዲሁም የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ጤናማ ያደርጉ ይሆናል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እነሱ ጥሩ ጣዕም ያላቸው እና ከብዙ ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራሉ ፡፡

ፐርምሞኖች ሊሰጡዋቸው በሚችሏቸው ጥቅሞች ሁሉ እነዚህን ጣዕም ያላቸውን ፍራፍሬዎች በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ምንም ችግር የሌለበት መሆን አለበት ፡፡