የጭንቀት አካላዊ ምልክቶች-ምን ይሰማዋል?

ይዘት

• ጭንቀት በጭንቅላትዎ ውስጥ ብቻ አይደለም
• ጭንቀት በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር
• የጭንቀት አካላዊ ምልክቶች
• ጭንቀት ነው?
• ለጭንቀት እርዳታ ማግኘት
• ለጭንቀት እርዳታ መፈለግ
• ለጭንቀት አካላዊ ምልክቶች ሕክምና
• ለጭንቀት ራስን መንከባከብ-
• የመጨረሻው መስመር
• ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት

ጭንቀት በጭንቅላትዎ ውስጥ ብቻ አይደለም

ጭንቀት ካለብዎ ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ፣ ፍርሃት ወይም ተራ ክስተቶች ሊፈራዎት ይችላል። እነዚህ ስሜቶች የሚረብሹ እና ለማስተዳደር አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የዕለት ተዕለት ኑሮን ፈታኝ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡

ጭንቀት አካላዊ ምልክቶችንም ያስከትላል ፡፡ ጭንቀት የተሰማዎት ጊዜን ያስቡ ፡፡ ምናልባት እጆችዎ ላብ ሊሆኑ ወይም እግሮችዎ ይንቀጠቀጡ ይሆናል ፡፡ የልብ ምት በፍጥነት ሊሆን ይችላል ፡፡ በሆድዎ ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችል ነበር ፡፡

እነዚህን ምልክቶች ከነርቮችዎ ጋር አያይዘው ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ምናልባት ለምን ጥሩ እንዳልተሰማዎት እርግጠኛ አልነበሩም ፡፡

ብዙ ሰዎች አልፎ አልፎ ጭንቀት ይገጥማቸዋል ፡፡ ጭንቀት ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ፣ ጉልህ የሆነ ጭንቀት የሚያስከትል ከሆነ ወይም በሌሎች መንገዶች በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ከባድ ሊሆን ይችላል ወይም ወደ መታወክ ሊለወጥ ይችላል ፡፡

የጭንቀት ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የፍርሃት መታወክ
• አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ (GAD)
• መለያየት ጭንቀት
• ማህበራዊ ጭንቀት
• ፎቢያስ
• ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)

አንዳንድ የጭንቀት ዓይነቶች ከጭንቀት ጋር ለተያያዙ ፍርሃቶች የተለዩ ልዩ ምልክቶች አሏቸው ፡፡ በአጠቃላይ ግን ፣ የጭንቀት ችግሮች ብዙ የአካል ምልክቶችን ይጋራሉ ፡፡

ስለ ጭንቀት አካላዊ ምልክቶች እና እንዴት ተጽዕኖ ሊያሳድሩብዎ እንደሚችሉ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ጭንቀት በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር

ጭንቀት በጤንነት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አካላዊ ምልክቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡

የጭንቀት አካላዊ ምልክቶች

• የሆድ ህመም ፣ የማቅለሽለሽ ወይም የምግብ መፍጨት ችግር
• ራስ ምታት
• እንቅልፍ ማጣት ወይም ሌሎች የእንቅልፍ ጉዳዮች (ለምሳሌ ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ መነሳት)
• ድክመት ወይም ድካም
• በፍጥነት መተንፈስ ወይም የትንፋሽ እጥረት
• የልብ ምት ወይም የልብ ምት መጨመር
  
• ላብ
• መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ
• የጡንቻዎች ውጥረት ወይም ህመም

የተወሰኑ የጭንቀት ዓይነቶች ተጨማሪ የአካል ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

የሚያስፈራ ጥቃት እያጋጠምዎት ከሆነ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ ፦

• እንደምትሞት ፍራ
• መተንፈስ ችግር ካለብዎት ወይም እንደተነፈሱ ሆኖ ይሰማዎታል
• በሰውነትዎ ክፍሎች ውስጥ የመደንዘዝ ወይም የመነካካት ስሜት ይኑርዎት
• የደረት ህመም ይኑርዎት
• ራስዎ እንደመሆንዎ ይሰማዎታል ፣ የማዞር ስሜት ይሰማዎታል ፣ ወይም እንደሚያልፉ
• ከመጠን በላይ ሙቀት ይሰማዎታል ወይም ብርድ ብርድ ይላቸዋል

ጭንቀት ፣ የሰውነት ለጭንቀት የሚሰጠው ምላሽ ሰውነትዎ እንዴት ማስፈራሪያዎችን እንደሚያስጠነቅቅዎት እና እነሱን ለመቋቋም ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ የትግል ወይም የበረራ ምላሽ ይባላል።

ሰውነትዎ ለአደጋ ምላሽ በሚሰጥበት ጊዜ ማምለጥ ካለብዎ ሳንባዎ በሰውነትዎ ውስጥ የበለጠ ኦክስጅንን ለማንቀሳቀስ ስለሚሞክር በፍጥነት ይተነፍሳሉ ፡፡ ይህ በቂ አየር እንደማያገኙ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ተጨማሪ ጭንቀትን ወይም ድንጋጤን ሊያስነሳ ይችላል።

ሰውነትዎ ሁል ጊዜ ንቁ እንዲሆን የታሰበ አይደለም ፡፡ በተከታታይ በሚከሰት ጭንቀት ላይ በሚከሰት የማያቋርጥ የትግል ወይም የበረራ ሁኔታ ውስጥ መሆን በሰውነትዎ ላይ አሉታዊ እና ከባድ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡

የተዝረከረኩ ጡንቻዎች በፍጥነት ከአደጋ ለመራቅ ሊያዘጋጁዎት ይችላሉ ፣ ግን ዘወትር ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎች ህመም ፣ ውጥረት ራስ ምታት እና ማይግሬን ያስከትላሉ።

አድሬናሊን እና ኮርቲሶል የሚባሉት ሆርሞኖች ለልብ ምት እና ለአተነፋፈስ ሃላፊነት አለባቸው ፣ ይህም ስጋት ሲያጋጥማቸው ሊረዳ ይችላል ፡፡ ነገር ግን እነዚህ ሆርሞኖች እንዲሁ በምግብ መፍጨት እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ የሚጨነቁ ወይም የሚጨነቁ ከሆኑ እነዚህን ሆርሞኖች በተደጋጋሚ መልቀቅ የረጅም ጊዜ የጤና ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ የምግብ መፍጨትዎ በምላሽም ሊለወጥ ይችላል።

ጭንቀት ነው?

ምልክቶችዎ በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደሩ ወይም የዕለት ተዕለት ኑሮን ከባድ የሚያደርጉ ከሆነ ሐኪም ማማከሩ ጥሩ ነው ፡፡ የእርስዎ የመጀመሪያ እንክብካቤ አቅራቢ ተመሳሳይ ምልክቶችን የሚያስከትሉ የሕክምና ጉዳዮችን ሊተው ይችላል ፡፡

አካላዊ ምልክቶችዎ ምንም ዓይነት የህክምና ምክንያት ከሌላቸው ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጭንቀት እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን መመርመር ይችላል ፡፡

ለጭንቀት ምንም ዓይነት የሕክምና ምርመራ ባይኖርም ፣ ጭንቀት ወይም ጭንቀት እንዳለብዎት ለማወቅ የሚረዱ የሥነ ልቦና ሐኪም ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ ቴራፒስት ወይም አማካሪ የሚጠቀሙባቸው የማጣሪያ መሣሪያዎች አሉ ፡፡

የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ የጭንቀት መታወክ እንዳለብዎት ለማወቅ ስለ ምልክቶችዎ ሁሉ አካላዊ እና ስሜታዊነት ይጠይቅዎታል። እንዲሁም ምልክቶች ለምን ያህል ጊዜ እንደነበሩዎት እና በከባድነታቸው ውስጥ እንደጨመሩ ወይም በአንድ የተወሰነ ክስተት እንደተነሳሱ ማወቅ ይፈልጋሉ ፡፡

ለህክምና ባለሙያዎ ለማጋራት አስፈላጊ እውነታዎች አሉ-

• አደንዛዥ ዕፅ ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እየተጠቀሙ ነው?
• ራስዎን እየጎዱ ነው ወይንስ እራስዎን ወይም ሌሎችን የመጉዳት ሀሳቦች አሉዎት?

ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱ በምርመራ እና በሕክምና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች እንደ ድብርት ያሉ ከሌላ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ ጋር ጭንቀት አለባቸው ፡፡ ስለ ምልክቶችዎ ሁሉ ስለ ቴራፒስትዎ መንገር በጣም ትክክለኛውን ምርመራ እና በጣም ጠቃሚ ህክምናን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

ለጭንቀት እርዳታ ማግኘት

በአሜሪካ የጭንቀት እና ድብርት ማህበር (ADAA) መሠረት ፣ ጭንቀት ካለብዎት ለአካላዊ የጤና ችግሮች ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከ 989 ጎልማሶች መካከል የጭንቀት ምልክቶች ከቁስል ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን ተገንዝበዋል ፡፡ ይኸው ጥናት የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እየጨመሩ ሲሄዱ አንድ ሰው የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

• አስም
• የልብ ችግሮች
• ማይግሬን
• የማየት ችግሮች
• የጀርባ ችግሮች

ምርምር አስም እና ጭንቀትን የበለጠ ያገናኛል ፡፡ አስም ሆነ ጭንቀት ከሌላው ሊያስከትል ወይም ሊያስከትሉ እንደሚችሉ የተጠቆመ ነው ፡፡

በተጨማሪም ጭንቀት ለእነዚህ ሁኔታዎች ልዩ ተጋላጭነት እንደሆነ ባይታወቅም ጭንቀት ለልብ ህመም ፣ ለልብ ድካም እና ለስትሮክ ተጋላጭነት ከፍ ካለው ጋር የተቆራኘ መሆኑን ጠቁሟል ፡፡

አንድ አዛውንት አዋቂዎች ጭንቀት ከልብ በሽታ ጋር የተቆራኘ መሆኑን አገኙ ፡፡ ጭንቀት እና ድብርት መኖሩ ከሌሎች ጉዳዮች በተጨማሪ ከእይታ ችግሮች ፣ ከሆድ ችግሮች እና ከአስም መጨመር ጋር ተያይዞ ነበር ፡፡

ምክንያቱም ጭንቀት በጤንነት ላይ እንዲህ ያለ ከባድ ተጽዕኖ ሊኖረው ስለሚችል እርዳታ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መለስተኛ ጭንቀት በራሱ ወይም ጭንቀቱን ከሚያስከትለው ክስተት በኋላ ሊሄድ ይችላል ፣ ግን የማያቋርጥ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚቀጥል እና የከፋ ሊሆን ይችላል።

ቴራፒስት እንዴት እንደሚገኝ እርግጠኛ ካልሆኑ ዋና እንክብካቤ ሰጪዎን ለማጣቀሻ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡

ቴራፒስት ማውጫዎች በአካባቢዎ ውስጥ አንድ ቴራፒስት ለማግኘትም ይረዱዎታል። ጭንቀት አለብዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ በጭንቀት ሕክምና ላይ የተካኑ አቅራቢዎችን መፈለግ ይችላሉ ፡፡

ለጭንቀት እርዳታ መፈለግ

• ADAA የመስመር ላይ ድጋፍ ቡድን
  
• የቀውስ የጽሑፍ መስመር-የጽሑፍ አገናኝ ወደ 741741
  
• ሳምሃሳ-በአካባቢዎ ህክምና ለማግኘት ይረዱ
  
• የ ADAA ቴራፒስት ማውጫ

ለጭንቀት አካላዊ ምልክቶች ሕክምና

ለጭንቀት የሚደረግ ሕክምና በምን ዓይነት ምልክቶች እንደታዩዎት እና ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ለጭንቀት ሁለት ዋና ህክምናዎች ህክምና እና መድሃኒት ናቸው ፡፡ አካላዊ ምልክቶች ካጋጠሙዎ ጭንቀትንዎን የሚያሻሽል የንግግር ቴራፒ ወይም መድሃኒት ብዙውን ጊዜ ወደ እነዚህ ምልክቶች መሻሻል ያስከትላል ፡፡

ለጭንቀት በጣም የተለመዱ እና ውጤታማ የሕክምና አማራጮች አንዱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ቴራፒ (ሲ.ቢ.ቲ.) ነው ፡፡

ቴራፒው በራሱ በራሱ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ነገር ግን ምልክቶችዎ ካልተሻሻሉ የጭንቀት መድሃኒት ከአእምሮ ሐኪም ጋር ለመወያየት አማራጭ ነው ፡፡

እንዲሁም የጭንቀት ምልክቶችን ለማስወገድ በራስዎ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ለጭንቀት ራስን መንከባከብ-

• ከቻሉ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ እና አካላዊ ጤንነትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ንቁ መሆን ካልቻሉ በየቀኑ ከቤት ውጭ ለመቀመጥ ይሞክሩ። ተፈጥሮ የአእምሮ ጤንነትን ሊጠቅም እንደሚችል ምርምሩ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡
  
• አልኮል ፣ ካፌይን እና ኒኮቲን ያስወግዱ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ጭንቀትን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡
  
• የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ. የሚመሩ ምስሎች እና ጥልቅ መተንፈስ ሰውነትዎን ዘና ለማለት የሚረዱ ሁለት ልምዶች ናቸው ፡፡ ማሰላሰል እና ዮጋ እንዲሁ ሊጠቅሙዎት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ቴክኒኮች ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ግን በዚህ ምክንያት ጭንቀትን መጨመር ይቻላል ፡፡
  
• ለእንቅልፍ ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ የእንቅልፍ ጉዳዮች ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት ጋር አብረው ይሄዳሉ ፡፡ የምትችለውን ያህል እንቅልፍ ለማግኘት ሞክር ፡፡ የማረፍ ስሜት የጭንቀት ምልክቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡ ተጨማሪ መተኛት እንዲሁ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል።

የመጨረሻው መስመር

የማያቋርጥ ፍርሃት እና ጭንቀት በትክክል የታወቁ የጭንቀት ምልክቶች ናቸው ፣ ግን የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን በደንብ ያውቁ ይሆናል። እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለዎት ጭንቀት ላይሆን ይችላል ፡፡

ያልታሰበ ጭንቀት ለሁሉም የጤና አካባቢዎች የረጅም ጊዜ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ምልክቶችዎ ከቀጠሉ ወይም በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ወይም በግንኙነትዎ ላይ ለእርስዎ ችግር ከፈጠሩ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ለጭንቀት ምንም ፈውስ የለውም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የህክምና እና የመድኃኒት ውህድን ያካተተ ህክምና ብዙውን ጊዜ ምልክቶችን ለመቀነስ በጣም ይረዳል ፡፡

ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት