የፒላቶችን ጥቅሞች እና ክብደትዎን ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቀንሱ ይወቁ

ይዘት

• የፒላቴስ ጥቅሞች
• ፒላቴስ ክብደት ምን ያህል በፍጥነት ይቀንሳል?

ፒላቴስ ህመምን ከመዋጋት ፣ አኳኋን ከማሻሻል ፣ ጥንካሬን ከማሳደግ በተጨማሪ እንደ ሩጫ ወይም እንደ ሙይ ታይ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ወጪዎች ካሉ ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር ሲደባለቁ ህመምን ከመዋጋት በተጨማሪ ተለዋዋጭነትን እና ጡንቻዎችን ለመጨመር ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው ፡ ለምሳሌ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ፒላቴስ በ 6 መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው-

1. የኃይል ማእከልይህ ግንድ ማረጋጋት ያስፋፋል ጀምሮ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ተደርጎ መሆን አለበት ይህም የሆድ ጡንቻዎችና, ናቸው, ይህም ደግሞ ተብሎ ኮር;
2. ማተኮርጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት በእንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ላይ አጠቃላይ ትኩረትን ማግኘት አስፈላጊ በመሆኑ ፣
3. የእንቅስቃሴ ቁጥጥር, የሞተር ቅንጅትን ለማሻሻል ዓላማ ጋር;
4. የመንቀሳቀስ ፈሳሽነት, ምንም ዋና ተጽዕኖዎች እንዳይኖሩ;
5. ትክክለኛነት, የእንቅስቃሴውን ጥራት የሚመለከት;
6. መተንፈስ፣ ከሚከናወነው እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጋር መመሳሰል ያለበት።

እነዚህ መርሆዎች ሁሉ ለፓላጣዎች በተሻለ መንገድ እንዲተገበሩ መሠረታዊ ናቸው እናም ስለሆነም በርካታ ጥቅሞች አሉት። በዚህ እንቅስቃሴ ላይ ከተሠሩት ዋና ዋና ቡድኖች አንዱ አንኳር ስለሆነ ፣ ፒላቴስ ጡንቻዎችን በማቅለል እና ሆዱን ከመደበቅ እና ሰውነትን ከመለጠጥ በተጨማሪ ፣ ስዕልን የበለጠ ውበት እንዲኖረው ከማድረግ በተጨማሪ በየቀኑ በትክክለኛው አኳኋን ለመቆየት ቀላል ያደርገዋል ፡፡ , የሆድ ጡንቻዎች.

የፒላቴስ ክፍሎች በግምት 1 ሰዓት ያህል የሚቆዩ ሲሆን በተከናወኑ ልምዶች ላይ በመመርኮዝ ከ 200 እስከ 400 ካሎሪ መካከል የካሎሪ ወጪ አላቸው ፡፡ የፒላቴስ ክፍሎችን ለማስተማር የተሻሉ ባለሙያዎች የአካል አስተማሪ እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው ስለ ዘዴው ትክክለኛ እውቀት አላቸው ፡፡ የትኞቹ በጣም ተስማሚ የፒላቴስ ልምዶች እንደሆኑ ይወቁ ፡፡

የፒላቴስ ጥቅሞች

ፒላዎች ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞች ያሉት ሲሆን በአረጋውያን ፣ በአዋቂዎች ፣ በልጆች ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ እና በነፍሰ ጡር ሴቶች ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡ የፒላቴስ ዋና ዋና ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ትኩረትን መጨመር;
• የጭንቀት እፎይታ;
• የጡንቻን ማጠናከሪያ, ጉዳቶችን መከላከል;
• ጉዳቶችን ለማገገም ይረዳል;
• የጡንቻ መወጠርን ያበረታታል;
• የተሻሻለ ሚዛን እና አቀማመጥ;
• የተሻሻለ መተንፈስ;
• ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የጀርባ ህመም መቀነስ እና የሽንት መቆጣትን ይከላከላል;
• ተለዋዋጭነትን ይጨምራል;
• የመንቀሳቀስ እና የሞተር ቅንጅትን ያሻሽላል;
• ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል;
• በአትሌቶች ሁኔታ ፣ ፒላቴስ በሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የአፈፃፀም መጨመርን ሊደግፍ ይችላል ፡፡
• ልጆች እና ጎረምሶች የሰውነታቸውን ወሰን እንዲያውቁ ያስችላቸዋል ፡፡

እንቅስቃሴዎቹ በትክክለኛው መንገድ እንዲከናወኑ እና በርካታ ጥቅሞች እንዲኖራቸው ለማድረግ ፒላቴስ አእምሮ እና ሰውነት ቅንጅት እንዲኖራቸው ይጠይቃል ፣ ይህም ብዙ ትኩረትን እና መተንፈሻን መቆጣጠርን ይጠይቃል ፡፡ የፒላቴስ ዘዴ መላውን ሰውነት እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፣ በጣም ንቁ የሆኑት ጡንቻዎች የሆድ ፣ መቀመጫዎች እና ጀርባዎች ናቸው ፡፡ ስለ ፒላቴስ ዘዴ የበለጠ ይረዱ።

ፒላቴስ ክብደት ምን ያህል በፍጥነት ይቀንሳል?

እ.ኤ.አ. በ 2011 የታተመ አንድ ሳይንሳዊ ጽሑፍ እንደ ፒላቴስ ያሉ የመቋቋም ልምዶች በግምት ለ 8 ሳምንታት ያህል የጉበት ስብን በ 13% ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ቁጥሮች በቀጥታ በመለኪያው ላይ ባይታዩም ፣ እንደ ‹Plattes› ያሉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን እና የጡንቻዎች መፈጠርን ስለሚደግፍ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ይህም በሚቆምበት ጊዜም ቢሆን የካሎሪ ወጪን ይጨምራል ፡፡ ውጤቶቹ በትምህርቱ የመጀመሪያ ወር መጨረሻ ላይ ሊታዩ የሚችሉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በግምት በ 6 ወሮች ውስጥ አዲሶቹን ኩርባዎቻቸውን ማየት ይችላሉ ፡፡

የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመጨመር ከፈለጉ የሚከተሉትን ቪዲዮ ማየት አለብዎት-

ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ አማራጮችም ናቸው ፡፡ መረጃዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና ሲለማመዱ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ይወቁ: