በሂፕ ውስጥ የተቆረጠ ነርቭን ስለማስተዳደር እና ስለ መከላከል ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ይዘት

• በወገቡ ውስጥ የተቆረጠ ነርቭ ምን ይመስላል?
• የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
• Piriformis መዘርጋት
• ኮር ማጠናከሪያ
• ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ጥሩ አኳኋን መለማመድ
• ሐኪሙን መቼ ማየት አለብኝ?
• መልሶ ማግኘት
• የተቆረጠ ነርቭ መከላከል

አጠቃላይ እይታ

በወገቡ ውስጥ ከተቆንጠጠ ነርቭ ላይ ህመሙ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ህመም ሊኖርብዎት ይችላል ወይም ከጉልበት ጋር በእግር ይራመዱ ይሆናል ፡፡ ሕመሙ እንደ ህመም ሊሰማው ይችላል ፣ ወይም ሊቃጠል ወይም ሊነክስ ይችላል። እንዲሁም እግርዎን ሊያሰራጭ የሚችል የመደንዘዝ ስሜት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ሕብረ ሕዋሳቶች ነርቭ ላይ ሲጫኑ መቆንጠጥ ወይም አልፎ ተርፎም ድክመት በሚፈጥሩበት ጊዜ የተቆነጠጠ ነርቭ ይከሰታል ፡፡ በወገብዎ ላይ የታጠፈ ነርቭ በተለያዩ ነገሮች ሊነሳ ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ረዘም ላለ ጊዜ ተቀምጦ
• እርግዝና
• herniated ዲስክ
• አርትራይተስ
• የጡንቻ መወጠር
• የአጥንት ሽክርክሪት
• ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት

ስለዚህ ሁኔታ እና ህመሙን ለማስታገስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

በወገቡ ውስጥ የተቆረጠ ነርቭ ምን ይመስላል?

በተለያዩ ሰዎች ላይ ህመሙና ምልክቶቹ ቢለያዩም የታጠፈ ነርቭ ከጠንካራ ጀርባ የተለየ ስሜት ይሰማዋል ፡፡ በወገቡ ውስጥ የተቆረጠ ነርቭ ብዙውን ጊዜ በወገቡ ላይ ህመም ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ህመሙ እንዲሁ ወደ ውስጠኛው ጭኑ ይወርዳል ፡፡ እንዲሁም ወደ ጉልበቱ ሊጓዝ ይችላል ፡፡

በወገብዎ ላይ የታጠፈ ነርቭ ካለዎት በእግር መሄድ የባሰ ያደርገዋል ፡፡ የበለጠ እንቅስቃሴ ባደረጉ ቁጥር ህመሙ የከፋ መሆን አለበት ፡፡ ህመሙ እንደ አሰልቺ ህመም ሊሰማው ይችላል ወይም ደግሞ ሹል ፣ የሚቃጠል ህመም ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም በተለይ በብጉር ወይም በመጠምዘዝ ስሜት የሚያሰቃይ የመደንዘዝ ስሜት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ደግሞ ጥብቅ ስሜትን ያስተውላሉ ፡፡

የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

ብዙ መቆንጠጥ ነርቮች በራሳቸው ይፈታሉ እና የሕክምና ሕክምና አያስፈልጋቸውም። ለመሞከር ብዙ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች አሉ ፣ ግን አሁንም በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ሁለቴ መመርመር የተሻለ ነው ፡፡ የተለየ ህክምና ሊፈልጉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ያለውን ሁኔታ ለማከም እንደ ኢቢፕሮፌን (አድቪል) ወይም ናፕሮክሲን (አሌቭ) በመሳሰሉ ዕረፍቶች እና ከመጠን በላይ (ኦቲአይ) ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይጀምሩ ፡፡ Ibuprofen ወይም naproxen መቼ መውሰድ እንዳለብዎ ይወቁ።

በረዶ እና ሙቀትም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ በረዶ እብጠትን ይቀንሰዋል እንዲሁም ሙቀት ደምህ እንዲዘዋወር ይረዳል ፣ ይህም ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። በሁለቱ መካከል ተለዋጭ ፡፡

በሚያርፉበት ጊዜ ህመምዎን በሚጨምርበት ቦታ መቀመጥ ወይም መቆም ያስወግዱ ፡፡ ይህ በተቆነጠጠው ነርቭ ላይ ተጨማሪ ጫና እየጫኑ እንደሆነ ምልክት ሊሆን ይችላል። የተቆነጠጠው ነርቭ በወገቡ ፣ በኩሬዎቹ እና በእግሮቹ ላይ ከባድ ህመም ያስከትላል ፡፡

እንዲሁም ግፊቱን ለማስታገስ የሚረዱ ለስላሳ ማራዘሚያዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችሉ ይሆናል። በእረፍት ጊዜያት መካከል እነዚህን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

Piriformis መዘርጋት

ህመምዎ ባለበት ቦታ ላይ በመመስረት አንዳንድ ዝርጋታዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ፒሪፎርምስ ሲጣበቅ በነርቮች ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ያንን ቦታ ለመዘርጋት ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።

1. ከፊትዎ የታጠፉ እግሮች ያሉት መቀመጫ ይያዙ ፡፡
2. የተጎዳውን ጎን ቁርጭምጭሚት በተቃራኒው ጉልበት ላይ ያርፉ ፡፡ ከዚያ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ይተኛሉ።
3. በሁለቱም እጆች ጉልበቱን መጨፍለቅ እንዲችሉ የታችኛውን እግርዎን ያጠፉት ፡፡
4. ጉልበቱን በቀስታ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ ፡፡
5. ዝርጋታውን ለመጨመር ቁርጭምጭሚትን ለመያዝ እጅዎን ወደ ታች ያንቀሳቅሱት እና እግሩን በቀስታ ወደ ተቃራኒው ዳሌ ይጎትቱ ፡፡
6. ዝርጋታውን ለ 10 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡
7. እግሮችን ይቀይሩ እና ዝርጋታውን ይድገሙት ፡፡
8. ዝርጋታውን በእያንዳንዱ እግር ሶስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡

ኮር ማጠናከሪያ

ብዙውን ጊዜ በወገብ ላይ የተቆንጠጠ ነርቭ በደካማ እምብርት ምክንያት ይከሰታል ወይም ተባብሷል ፣ ስለሆነም የሆድዎን እና የጀርባዎን ማጠናከሪያ ላይ መሥራት ጠቃሚ ነው ፡፡ የፕላንክ መልመጃው መላውን ዋናውን ድምፅ ያሰማል ፡፡

ሳንቃ ለመስራት

1. በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. ክርኖችዎን ከትከሻዎ በታች በማስተካከል ክንድዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት ፡፡
3. የጣቶችዎ ኳሶች መሬት ላይ ጠፍጣፋ እንዲሆኑ ጣቶችዎን ከግርጌ በታች ያሽከርክሩ ፡፡
4. በክንድዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ይግፉ እና ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ ጀርባዎ ጠፍጣፋ መሆን አለበት ፣ እናም ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት።

ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መቆንጠጥ ነርቭን ለማስወገድ ንቁ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ቀኑን ሙሉ ብዙ ቆመው እና በእግር መጓዝዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ለ sciatica ህመም ማስታገሻ እነዚህን ወራጆች መሞከር ይችላሉ።

በዴስክ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ በየሰዓቱ አጭር የመለጠጥ ዕረፍቶችን ያድርጉ ወይም የቆመ ዴስክ ስለመጠቀም ከሰው ኃይል ክፍልዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ የዕለት ተዕለትዎን ክፍል በእግርዎ ላይ የሚያሳልፉ ከሆነ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጡ ጫማዎችን መልበስዎን ያረጋግጡ ፡፡ ትክክለኛው ጫማ በወገብዎ እና በአከርካሪዎ ላይ ጫና ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ጥሩ አኳኋን መለማመድ

የተቀመጡበት እና የቆሙበት መንገድ በተቆነጠጠ ነርቭ ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡ በቦታዎ ላይ ትንሽ ለውጦች ግፊቱን ለመቀነስ እና ህመምዎን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ። ሲቆሙ ክብደትዎን ለሁለቱም እግሮች በእኩል በማሰራጨት ላይ ያተኩሩ እና ትከሻዎችዎን ወደኋላ ያዙ ፡፡ በሚቀመጡበት ጊዜ ጥሩ አቋም ለመለማመድ ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ያቆዩ ፡፡ ያ ማለት እግሮችዎ ተጭነው ከመቀመጥ መቆጠብ አለብዎት። እንዳይመታ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ በሚቀመጡበት ጊዜ ለጥሩ አቋም ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ሐኪሙን መቼ ማየት አለብኝ?

ህመሙ በጣም የማይመች ከሆነ ወይም ከሁለት ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ ዶክተርዎን ለማየት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ከሐኪምዎ ጋር ከመነጋገር በተጨማሪ ከቺሮፕራክተር ፣ ከአኩፓንቸር ባለሙያ ወይም ከእሽት ቴራፒስት ጋር ለመስራት መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በቅርብ በተሰጡ ምክሮች መሠረት እንደ ማሳጅ ፣ አኩፓንቸር ፣ ሙቀት ወይም አከርካሪ ማበጥ ያሉ ዘዴዎች ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም ከመድኃኒት በፊት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡

አካላዊ ቴራፒስትም ሊረዳ ይችላል ፡፡ የሰውነት መቆንጠጫ ሐኪሞች በተቆነጠጠው ነርቭ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለማራዘፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያስተምሩዎት ይችላሉ ፡፡

መልሶ ማግኘት

በአጠቃላይ የተቆንጠጡ ነርቮች በጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ በራሳቸው ይፈታሉ ፡፡ እንደ በቤት ውስጥ ሕክምናዎች የማገገም ሂደቱን ማሻሻል ይችሉ ይሆናል

• በረዶ እና ሙቀት
• ልምምዶች እና ዝርጋታዎች
• ከመጠን በላይ የህመም መድሃኒቶች
• ማረፍ

ምልክቶቹ በሕክምና ካልተሻሻሉ ወይም እየተባባሱ ነው ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡

የተቆረጠ ነርቭ መከላከል

በወገቡ ውስጥ የተቆረጠ ነርቭን ለመከላከል ፣ ጡንቻዎትን መንከባከብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከባድ ሸክሞችን ማንሳት የሚያስፈልግዎ ሥራ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ካለዎት ፣ ስለ ትክክለኛ ቅፅ የበለጠ ትጉ ፡፡ እነዚህን ምክሮች አስታውስ

• ከኋላ ሳይሆን በጉልበቶች ተንበርክካ ፡፡
• ከባድ ወይም የማይመቹ ቅርፅ ያላቸውን ዕቃዎች ሲያነሱ እርዳታ ይጠይቁ ፡፡
• ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ከባድ ዕቃዎችን ከማንሳት ይቆጠቡ ፣ ይህም ሁኔታዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሌሎች የመከላከያ እርምጃዎች ጤናማ ክብደት መያዝ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ናቸው ፡፡ በተለይም የርስዎን እና የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር ለወደፊቱ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡