ከኤሚሊ እስክ በተግባር በየትኛውም ቦታ ይህንን Plyometric Leg Workout ማድረግ ይችላሉ

ይዘት

• 2-ደረጃ Squat
• የተገላቢጦሽ Plyo Lunge
• Plyo Squat
• ከፍተኛ ጠረጴዛ/ሣጥን/አግዳሚ ወንበር መዝለል
• ግምገማ ለ

ፕሎሜትሪክ ልምምዶች ቅልጥፍናን ለማሻሻል አስደናቂ ናቸው ፣ ግን መዝለል የሁሉም ተወዳጅ አይደለም። የፕሊዮ ልምምዶችን እንደ አስፈላጊ ክፋት የሚመለከት ሰው ከሆንክ እርግጠኛ ሁን፣ የበለጠ ተወዳጅ የሚያደርጉባቸው መንገዶች አሉ።

ለአንድ ፣ ጂምውን መዝለል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ንጹህ አየር እና ወደ እይታ መውሰድ ይችላሉ። ኤሚሊ ስካ በቅርቡ የለጠፈው ይህ የፕሊዮ እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይህንን ለማድረግ ፍጹም ዕድል ነው። ጨካኝ ይመስላል ፣ ግን በትክክለኛው ዳራ - ለምሳሌ የአውስትራሊያ የባህር ዳርቻ ፣ ስኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን በጥይት የገደለችበት - ምናልባት ላይሆን ይችላል ስለዚህ መጥፎ። (የተዛመደ፡ 5 ፕሊዮ ወደ ካርዲዮ ንዑስ ይንቀሳቀሳል—አንዳንድ ጊዜ!)

ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ለመሞከር ፣ ዘልለው በሚገቡበት ከፍታ ላይ ጠረጴዛ ፣ አግዳሚ ወንበር ወይም ሳጥን ማስጠበቅ ያስፈልግዎታል። ወረዳው በመካከላቸው አጭር የእረፍት ጊዜዎችን የያዙ አራት የተለያዩ መልመጃዎች በርካታ ስብስቦችን ያጠቃልላል። በመጨረሻው መንቀሳቀሻ ስብስብ - ቦክስ ዝላይ - እግሮችዎ AF ያቆማሉ ብሎ መናገር ምንም ችግር የለውም። (የተዛመደ፡ የመጨረሻው የታችኛው-አብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኤሚሊ ስካይ)

2-ደረጃ Squat

ሀ እግሮቹን በትከሻ ስፋት ይቁሙ እና ወደ ስኩዊድ ቦታ ይውረዱ። እንቅስቃሴውን በትንሹ ቀጥ በማድረግ ፣ ከዚያም ጉልበቶችን በማጠፍ ይጎትቱ።

ለ ጉልበቶቹን ቀጥ አድርገው ለመጀመር ይመለሱ።

በስብስቦች መካከል 10 ሰከንድ እረፍት በማድረግ 3 የ 20 ድግግሞሽ ያድርጉ።

የተገላቢጦሽ Plyo Lunge

ሀ ቀኝ እግር ወደኋላ በመመለስ በተቃራኒው ሳንባ ይጀምሩ። ቀኝ ጉልበቱን ወደ ደረቱ እየነዱ በፍንዳታ ለመዝለል በግራ እግር በኩል ይንዱ።

ለ ወደ መጀመሪያው ለመመለስ በእርጋታ መሬት እና ቀኝ እግሩን ወደ ተቃራኒው ሳንባ ይመለሱ።

በስብስቦች መካከል ከ30-60 ሰከንዶች እረፍት ጋር የ 8 ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ። ጎኖችን ይቀይሩ; መድገም።

Plyo Squat

ሀ እግሮች በትከሻ ስፋት ወርድ ቆመው ወደ ተንሸራታች ቦታ ይውረዱ።

ለ በተቻለ መጠን ከፍ ብሎ ለመዝለል ተረከዙን ይንዱ። በማረፊያው ላይ ወዲያውኑ ወደ ታች ይንጠለጠሉ።

በስብስቦች መካከል ከ30-60 ሰከንድ እረፍት በማድረግ 3 የ 15 ድግግሞሽ ያድርጉ።

ከፍተኛ ጠረጴዛ/ሣጥን/አግዳሚ ወንበር መዝለል

ሀ እግሮች በትከሻ ስፋት ባለው በሳጥን ፊት ይቁሙ። እጆችን እና ተጣጣፊ ዳሌዎችን ከፍ ባለ ደረቱ ፣ ጠፍጣፋ ጀርባው እና በተሰማራበት ኮር ጀርባውን ያወዛውዙ።

ለ እጆቹን ወደ ፊት ማወዛወዝ ፣ ወደ ላይ ለመዝለል እና በትንሹ ወደ ፊት ለመንቀሳቀስ ፣ በሁለቱም እግሮች በሳጥኑ ላይ በእርጋታ በማረፍ።

ሐ ተነሣ፣ ጉልበቶችን በመቆለፍ እና ወገብን ዘርግታ። ለመጀመር ወደ መሬት ይመለሱ።

በስብስቦች መካከል ከ30-60 ሰከንድ እረፍት በማድረግ 4 የ 10 ድግግሞሽ ያድርጉ።

ግምገማ ለ