ለ PMDD 10 የተፈጥሮ ሕክምና አማራጮች

ይዘት

• 1. ጥሩ መዓዛን ይለማመዱ
• 2. ማሰላሰልን ይሞክሩ
• 3. ሙቅ ውሃ መታጠብ
• 4. የወር አበባዎን ምርቶች ይቀይሩ
• 5. ትክክለኛውን አመጋገብ መመገብዎን ያረጋግጡ
• አለብዎት:
  
• 6. አስፈላጊ ከሆነ ፣ ለዕለት ተዕለት ምግብዎ የአመጋገብ ምግቦችን ይጨምሩ
• 7. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ያስቡ
• 8. በዮጋ ወይም በሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ
• 9. ወደ አኩፓንክቸር ይመልከቱ
• 10. ለሙሉ ሌሊት ዕረፍት ግቡ
• አለብዎት:
  
• ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

እንዴት ነው የሚሰራው?

ቅድመ-የወር አበባ dysphoric ዲስኦርደር (PMDD) በሆርሞኖች መለዋወጥ ምክንያት የሚመጣ የቅድመ የወር አበባ በሽታ (PMS) ዓይነት ነው ፡፡ በቅድመ ማረጥ ሴቶች መካከል ይነካል ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ተመሳሳይ የ PMS ምልክቶችን የሚያጋራ ቢሆንም - የምግብ ፍላጎትን ፣ ብስጩን እና ድካምን ጨምሮ - እነሱ በጣም ከባድ ናቸው።

PMDD ላለባቸው ብዙ ሴቶች የበሽታ ምልክቶች በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ ሥራውን መሥራት ከባድ ነው። መድሃኒት የማይሰራ ከሆነ ወይም አማራጭ ካልሆነ የሚከተሉትን የተፈጥሮ መድሃኒቶች ጠቃሚ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ እነሱ አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ፣ ጭንቀትን-እፎይታን እና ዘና ለማለት እና ምልክቶችን ለመቆጣጠር በማተኮር ላይ ያተኩራሉ ፡፡

የበለጠ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

1. ጥሩ መዓዛን ይለማመዱ

የአሮማቴራፒ አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን ለማሻሻል አስፈላጊ ዘይቶችን ወደ ውስጥ መሳብ ያካትታል ፡፡ ውጥረትን ለመቀነስ ፣ እንቅልፍን ለማሻሻል እና ህመምን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ለ PMDD ምልክቶች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ዘይቶች መካከል የሚከተሉት ናቸው

• ኮሞሜል ዘና ለማለት እና ለመተኛት ለማስተዋወቅ
• ክላሪ ጠቢብ የወር አበባ ህመምን እና ጭንቀትን ለማስታገስ
• ላቫቫር የሚያረጋጋ ውጤት ለማግኘት
• ኒሮሊ ጭንቀትን ለማስታገስ እና PMS ን ለማስታገስ
• ተነሳ ጭንቀትን ለመቀነስ እና PMS ን ለማስታገስ

የተደባለቀ አስፈላጊ ዘይቶችን በሞቀ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ማከል ወይም ጥቂት ጠብታዎችን በጥጥ ኳስ ላይ በማስቀመጥ እና በመተንፈስ በቀጥታ ሽታውን መሳብ ይችላሉ ፡፡

በቆዳዎ ላይ ለመተግበር በ 1 ኩንታል ተሸካሚ ዘይት ውስጥ 15 ጠብታዎች በጣም አስፈላጊ ዘይት ይጨምሩ ፡፡ ታዋቂ ተሸካሚ ዘይቶች ጣፋጭ የለውዝ ፣ ጆጆባ እና ኮኮናት ይገኙበታል ፡፡ የተቀባውን ዘይት በቆዳዎ ውስጥ ማሸት ፡፡

ያልተጎዱ አስፈላጊ ዘይቶች ቆዳዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ ፡፡ እና በመጠምዘዝ እንኳን ከመጠቀምዎ በፊት የማጣበቂያ ምርመራ ማድረግ ጥሩ ነው።

የማጣበቂያ ሙከራ ለማድረግ

1. በእጅዎ ወይም በውስጠኛው ክርንዎ ላይ የተቀላቀለ አስፈላጊ ዘይት ጥቂት ጠብታዎችን ይጨምሩ።
2. ለ 24 ሰዓታት ይተውት ፡፡ ሎሽን ማሸት ወይም ሌላ ማንኛውንም ምርት ወደ አካባቢው ማከል የለብዎትም ፡፡
3. ምንም ብስጭት ካልተከሰተ ፣ ወደ ሌላ ቦታ ማመልከት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት ፡፡

2. ማሰላሰልን ይሞክሩ

ምርምር እንደሚያመለክተው በትኩረት ማሰላሰል ጭንቀትን ፣ ድብርት እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል - ሁሉም የተለመዱ የ PMDD ምልክቶች። ማሰላሰል በአሁኑ ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ እና በአተነፋፈስዎ ላይ እንዲያተኩሩ ይጠይቃል ፡፡ ይህ ዘና ለማለት እና ከማይመቹ ምልክቶች ለመላቀቅ ይረዳዎታል።

ለመጀመር ፣ ከዩ.ኤስ.ኤል.ኤ. ጤና ላይ እነዚህን የሚመሩ ማሰላሰል ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም በመቶዎች የሚቆጠሩ እንዴት ማሰላሰል ቪዲዮዎችን በዩቲዩብ ማግኘት ይችላሉ ፣ ወይም የማሰላሰል መተግበሪያን ወደ ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎ ማውረድ ይችላሉ ፡፡

3. ሙቅ ውሃ መታጠብ

ሞቃት መታጠቢያዎች ለሚያስደስትዎ ለማንኛውም ነገር ጥሩ ናቸው ፡፡ የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ለተሻለ የምሽት እረፍት ሊያዝናኑዎት ይችላሉ ፡፡

ከመታጠቢያዎ የበለጠ ለማግኘት እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ-

• እርስዎ የማይቋረጡበትን ጊዜ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ ልጆቹ አልጋ ላይ ከሆኑ በኋላ ፡፡
• ወደ ገንዳው ከመንሸራተትዎ በፊት ፈዘዝ ያሉ የላቫንደር ወይም ሮዝ መዓዛ ያላቸው ሻማዎች።
• እንደ ለስላሳ ጃዝ ወይም ክላሲካል ፒያኖ ያሉ የሚያረጋጋ የጀርባ ሙዚቃን ያጫውቱ ፡፡
• በመታጠቢያዎ ውሃ ውስጥ አስፈላጊ ዘይቶችን ይጨምሩ ፡፡ ውሃው ዘይቱን ይቀልጠዋል ፣ ስለሆነም የመበሳጨት አደጋ የለውም።

ወደ ጨዋ ልብስ እና ወደ ጥልፍ ጫማ በመግባት ገላዎን ከታጠቡ በኋላ የመዝናናት ፍጥነትዎን ይቀጥሉ ፡፡ ለተጨማሪ የህመም ማስታገሻ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ያዘጋጁ እና በሆድዎ ወይም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያድርጉት ፡፡

4. የወር አበባዎን ምርቶች ይቀይሩ

ምንም እንኳን በወር አበባዎ ወቅት የወር አበባ ምርቶች አስፈላጊ ክፋት ቢሆኑም የ PMDD ምልክቶችን ያባብሱ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ታምፖኖች አንዳንድ ሰዎች የበለጠ እንዲጭኑ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ቆዳን የሚነካ ቆዳ ካለዎት ፣ በመያዣዎች ውስጥ ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ብስጭት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የወር አበባ ምርቶች በ PMDD ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ምንም ዓይነት ሳይንሳዊ ጥናቶች የሉም ፣ ግን ተጨባጭ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት እነሱን መለወጥ ምናልባት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሁሉንም-ኦርጋኒክ ንጣፎችን ወይም ኦርጋኒክ የጊዜ ሱሪዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።

የወር አበባ ኩባያዎችም ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉት የደወል ቅርፅ ያላቸው ኩባያዎች የወር አበባ ፍሰትን ለመሰብሰብ በውስጣቸው ይለብሳሉ ፡፡

5. ትክክለኛውን አመጋገብ መመገብዎን ያረጋግጡ

ትክክለኛውን ምግብ መመገብ PMS ን ለማስተዳደር ወሳኝ ነው ፡፡ አመጋገብ በ PMDD ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ግልፅ አይደለም ፣ ነገር ግን ጤናማ መመገብ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ የማይመቹ ምልክቶችን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።

ለምሳሌ ጨዋማ የሆኑ ምግቦች የሆድ መነፋትን ይጨምራሉ ፡፡ በስኳር የበለፀጉ ምግቦች የደም ውስጥ የስኳር መጠን መለዋወጥን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም ድካምን እና የስሜት መለዋወጥን ያባብሰዋል። ስጋ እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች የፕሮስጋንዲን ደረጃን ይጨምራሉ ፣ ይህም የወር አበባ ህመምን ከባድነት ሊጨምር ይችላል ፡፡

አለብዎት:

• የሆድ እብጠት እና የሆድ መነቃቃትን ለመቋቋም አነስተኛ ፣ ተደጋጋሚ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
• ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ።
• በተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬቶች ላይ እንደ ሙሉ እህል ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ይምረጡ ፡፡
• ጨው እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
• ካፌይን ያስወግዱ ፡፡
• አልኮልን ያስወግዱ ፡፡
• የፕሪፕቶፋንን መጠን ከፍ ለማድረግ እንዲረዱ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

6. አስፈላጊ ከሆነ ፣ ለዕለት ተዕለት ምግብዎ የአመጋገብ ምግቦችን ይጨምሩ

የተፈለገውን የአመጋገብ ንጥረ-ምግብ ማግኘቱ PMS ን እንደሚረዳ በጥናት ተረጋግጧል ፡፡ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ፣ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ሙሉ ትኩስ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ተጨማሪ ምግቦች ከምግብዎ በቂ ካልሆኑ አማራጭ ናቸው ፡፡ PMDD ን እንደሚረዱ ለመለየት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

በማዮ ክሊኒክ መሠረት እነዚህ ማሟያዎች ለመሞከር የሚያስችላቸው ሊሆኑ ይችላሉ-

• ካልሲየም. 1,200 ሚሊግራም (mg) ካልሲየም በየቀኑ አካላዊ እና ስሜታዊ ምልክቶችን ለማቃለል ይረዳል ፡፡
• ማግኒዥየም። 360 ሚ.ግ የጡት ህመምን እና የሆድ መነፋትን ለማቃለል ይረዳል ፡፡
• ቫይታሚን ኢ በየቀኑ 400 ዓለም አቀፍ ክፍሎች በሰውነት ውስጥ ፕሮስታጋንዲን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ፕሮስታጋላንዲን ህመም እንደሚያስከትሉ ታውቋል ፡፡
• ቫይታሚን ቢ -6. በየቀኑ ከ 50 እስከ 100 ሚ.ግ ድካምን ፣ ብስጩን እና እንቅልፍን ለማቃለል ይረዳል ፡፡

ያስታውሱ ተጨማሪዎች በኤፍዲኤ ጥራት ወይም ንፅህና ቁጥጥር እንደማይደረግባቸው ያስታውሱ ፣ ስለሆነም በምርቶች ላይ ምርምር ያድርጉ እና በጥበብ ይምረጡ።

7. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ያስቡ

ለ PMDD ወይም ለ PMS ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ውጤታማነት ላይ ትንሽ ሳይንሳዊ ምርምር የለም ፡፡ አሁንም አንዳንድ ሴቶች እንሰራለን ይላሉ ፡፡ ለመሞከር የተወሰኑት

ምሽት የመጀመሪያ ደረጃ ዘይት። በአሜሪካ ፋሚሊ ሐኪም ውስጥ በታተመ አንድ ጽሑፍ መሠረት ኢ.ፒኦ ለ PMS በጣም የተጠና እጽዋት ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ምርምር አሁንም ቢሆን የማይታወቅ ነው ፡፡ የተወሰነ ጥቅም ያለ ይመስላል ፡፡ በጥናቶች ውስጥ ተሳታፊዎች በየቀኑ ከ 500 እስከ 1,000 mg ኢ.ፒ.ኦ.

ቻስትቤሪ. ቼስቴቤር የፕላላክቲን ምርትን ለመቀነስ እና የጡት ህመምን ለመቀነስ ይታሰባል ፡፡

የቅዱስ ጆን ዎርት. የተጠራ የእናት ተፈጥሮ ፀረ-ድብርት ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት ጭንቀት ፣ ድብርት እና ብስጭት ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የ PMDD አንዳንድ አካላዊ ምልክቶችን ሊያቃልል ይችላል። የመጠን መረጃ ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ የአደንዛዥ ዕፅ ግንኙነቶችን ለማስወገድ ሁሉንም መድሃኒቶች እና ተጨማሪዎች ሪፖርት ያድርጉ ፡፡

ጊንግኮ በ 2010 በተደረገ ጥናት መሠረት 40 mg mg gingko በየቀኑ ሶስት ጊዜ ከፕላፕቦፕ በተሻለ የ PMS ምልክቶችን ቀንሷል ፡፡ ይህም የሆድ መነፋት ፣ ድካም እና እንቅልፍ ማጣትን ያጠቃልላል ፡፡ ጂንግኮ በሰውነት ውስጥ ፕሮስታጋንዲንንስ እንዲቀንስ እና በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎችን መለቀቅ እንዲጨምር ያደርገዋል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ከታዘዙ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥርባቸው ወይም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማንኛውንም የዕፅዋት ማሟያ ከመጨመራቸው በፊት ከሐኪምዎ ወይም ብቃት ካለው የተፈጥሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል ፡፡ የእጽዋት ሽያጭ ቁጥጥር አልተደረገለትም ፣ እና ጥራት ያላቸውን ምርቶች ለመምረጥ እገዛ ይፈልጉ ይሆናል። ብዙ ዕፅዋት ከመድኃኒቶች ወይም ከህክምና ጋር ይገናኛሉ ፡፡

8. በዮጋ ወይም በሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ

ዮጋ ጥልቅ ትንፋሽን ፣ ማሰላሰልን እና ሰውነትን ለማሞቅ እና ህመምን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት እንዲረዳ የሚረዳ ጥልቅ ልምምድ ነው ፡፡

እንደ ሀ ከሆነ ዮጋ የወር አበባ ህመምን እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም ሴቶች አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረታቸውን የበለጠ እንዲያውቁ ረድቷቸዋል ፣ ይህም በተሻለ እንዲቋቋሙ ሊረዳቸው ይችላል።

የሚከተሉትን ጥቅሞች ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ-

• ድልድይ
• ቁልቁል የሚጋጭ ውሻ
• ቢራቢሮ

በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎም ጥሩ ነው ፡፡ በተንቀሳቀሱ እና በተዘረጉ ቁጥር የተሻለ ነው።

ሌሎች ሙከራዎች

• ፒላቴስ
• መራመድ
• መዋኘት

ከተቻለ በተፈጥሮ ለመደሰት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ስሜትን የሚጨምር ቫይታሚን ዲን ኃይለኛ ድብደባ ያግኙ ፡፡

9. ወደ አኩፓንክቸር ይመልከቱ

በአኩፓንቸር ክፍለ ጊዜ ውስጥ ህመምን ለማስታገስ እና ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ቀጭን መርፌዎች በቆዳዎ ላይ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ እንዲገቡ ይደረጋል ፡፡ በአኩፓንቸር መሠረት የ PMS ምልክቶችን ለማከም ተስፋ ይሰጣል ፡፡ ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል ፣ ግን ፈቃድ ባለው የአኩፓንቸር ባለሙያ ሲካሄድ አደጋዎች አነስተኛ ናቸው ፡፡

ለወር አበባ ምልክቶች በጣም የተሻሉ የአኩፓንቸር ነጥቦች-

• እጀታዎችን እና እብጠትን ለማስታገስ ከባህር ኃይል በታች ሁለት የጣት ስፋቶች
• ዳሌ ህመምን እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ በወገብ እና በኩሬ መካከል ያለው የአጥንት ክፍል
• ራስ ምታትን እና የሆድ ህመምን ለማስታገስ በአውራ ጣት እና ጣት መካከል ያለው ሥጋዊ ቦታ

10. ለሙሉ ሌሊት ዕረፍት ግቡ

ሰዎች ጤናማ በሚሆኑበት ጊዜ ያለ እንቅልፍ ያለ ሥራ መሥራት በጣም ከባድ ነው። PMDD ካለብዎ እና ካልተኙ ቀኑን በተሳካ ሁኔታ ማለፍ ፈጽሞ የማይቻል ነው። ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ወደ ድብርት እና ጭንቀት ሊያመራ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ብስጭት እና ድካም ይጨምራል።

አለብዎት:

• በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ሰዓት ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡
• በቀን ውስጥ ረጅም እንቅልፍ አይወስዱ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ለብዙ ሰዓታት ካፌይን እና ሌሎች አነቃቂዎችን ያስወግዱ ፡፡
• መኝታ ቤትዎን ለወሲብ እና ለእንቅልፍ ብቻ ይጠቀሙ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን እና የኮምፒተር ማያዎችን ያስወግዱ ፡፡
• መኝታ ቤትዎን ምቹ በሆነ ቀዝቃዛ የሙቀት መጠን ይያዙ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ዘና የሚያደርግ ነገር ለምሳሌ እንደ ንባብ ወይም ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ፡፡

ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

ባለፉት ዓመታት ዶክተሮች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች PMDD እውን ስለመሆኑ አልተስማሙም ፡፡ ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ስለዚህ ሁኔታ መረዳቱ በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል ፡፡ ግን ላላቸው ሴቶች እውነተኛ ብቻ ሳይሆን አውዳሚ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ የቅድመ ማረጥ ሴቶች በተወሰነ ደረጃ የ PMS ችግር ቢያጋጥማቸውም የሕመም ምልክቶችን በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ያደናቅፋል ፡፡

የ PMS ምልክቶች በጣም ከባድ ከሆኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዳይፈጽሙ የሚያግድዎ ከሆነ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡ PMDD ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን ከ PMDD ጋር የተዛመደ ድብርት ፣ ጭንቀት እና ሌሎች ምልክቶችን ለመቆጣጠር የሚያግዝ የሐኪም ማደንዘዣ መድሃኒት ያስፈልግዎት ይሆናል።