ከቅድመ የወር አበባ ድብርት ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• ለምን ይከሰታል?
• እንዴት ነው ማስተዳደር የምችለው?
• ምልክቶችዎን ይከታተሉ
• የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያ
• ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
• መድሃኒት
• ድጋፍን መፈለግ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

PMS ነው?

Premenstrual syndrome (PMS) የወር አበባዎ ከመድረሱ ከአንድ ሳምንት በፊት ጀምሮ የሚጀምሩ የአካል እና ስሜታዊ ምልክቶች ስብስብ ነው። አንዳንድ ሰዎች ከተለመደው የበለጠ ስሜታዊ እንዲሆኑ እና ሌሎች ደግሞ እብጠት እና ህመም እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል።

ፒኤምኤስ (PMS) ሰዎች ከወር አበባቸው በፊት ባሉት ሳምንቶች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል

• መከፋት
• ብስጭት
• በጭንቀት
• ደክሞኝል
• ተናደደ
• እንባ
• የሚረሳ
• ባለመታየት ላይ
• ለወሲብ ፍላጎት የለውም
• እንደ ብዙ ወይም ትንሽ እንደ መተኛት
• በጣም ብዙ ወይም ትንሽ መብላት

ከወር አበባዎ በፊት የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• ቅድመ-የወር አበባ dysphoric disorder (PMDD)። PMDD ከ PMS ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ምልክቶቹ በጣም ከባድ ናቸው። PMDD ያለባቸው ብዙ ሰዎች ከወር አበባ በፊት ከመጠን በላይ የመንፈስ ጭንቀት እንደተሰማቸው ይናገራሉ ፣ አንዳንዶች ራስን ስለማጥፋት እስከማሰብ ደርሰዋል ፡፡የቅርብ ጊዜ ምርምር ግምቶች በተወለዱበት ጊዜ ወደ 75 ከመቶ የሚሆኑት ሴቶች ፒ.ኤም.ኤስ. ቢኖሩም ከ 3 እስከ 8 በመቶ የሚሆኑት PMDD አላቸው ፡፡
• ቅድመ-የወር አበባ መባባስ ፡፡ ይህ የሚያመለክተው የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ የነባር ሁኔታ ምልክቶች ከወር አበባዎ በፊት ባሉት ሳምንቶች ወይም ቀናት ውስጥ የከፋ ሲሆኑ ነው ፡፡ ድብርት ከ PMS ጋር አብሮ ከሚኖሩ በጣም የተለመዱ ሁኔታዎች አንዱ ነው ፡፡ ለ PMS ሕክምና ከሚወስዱት ሴቶች ሁሉ ግማሽ ያህሉ እንዲሁ ጭንቀት ወይም ጭንቀት አላቸው ፡፡

በ PMS እና በዲፕሬሽን መካከል ስላለው ግንኙነት የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ለምን ይከሰታል?

ኤክስፐርቶች ስለ PMS ትክክለኛ መንስኤ እርግጠኛ አይደሉም ፣ ግን ምናልባት በወር አበባ ዑደት ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ከሚከሰቱ የሆርሞን መለዋወጥ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ኦቭዩሽን በዑደትዎ አጋማሽ አካባቢ ይከሰታል ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ እንቁላል ይለቀቃል ፣ በዚህም የኢስትሮጅንና የፕሮጅስትሮን መጠን ይወርዳል ፡፡ በእነዚህ ሆርሞኖች ውስጥ የሚደረግ ለውጥ አካላዊ እና ስሜታዊ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

በኤስትሮጅንና በፕሮጅስትሮን ደረጃዎች ላይ የሚደረጉ ለውጦች እንዲሁ በሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ይህ ስሜትዎን ፣ የእንቅልፍዎን ዑደት እና የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር የሚረዳ የነርቭ አስተላላፊ ነው። ዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን ከሐዘን እና ብስጭት ስሜቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ከእንቅልፍ ችግር በተጨማሪ እና ያልተለመዱ የምግብ ፍላጎት - ሁሉም የተለመዱ የ PMS ምልክቶች ፡፡

የኢስትሮጅንና የፕሮጅስትሮን መጠን እንደገና ሲነሳ ምልክቶችዎ መሻሻል አለባቸው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ የወር አበባዎን ካገኙ ከጥቂት ቀናት በኋላ ይከሰታል ፡፡

እንዴት ነው ማስተዳደር የምችለው?

በፒኤምኤስ ወቅት ለድብርት መደበኛ ሕክምና የለም ፡፡ ግን በርካታ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና ጥቂት መድሃኒቶች ስሜታዊ ምልክቶችዎን ለማስታገስ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ምልክቶችዎን ይከታተሉ

ካላደረጉ የወር አበባ ዑደትዎን እና ስሜቶችዎን በተለያዩ ደረጃዎች መከታተል ይጀምሩ። ይህ የድብርት ምልክቶችዎ በእርግጥ ከእርስዎ ዑደት ጋር የተገናኙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል። ስሜት የሚሰማዎት ምክንያት እንዳለ ማወቅም ነገሮችን በአመለካከት ለማቆየት እና የተወሰነ ማረጋገጫ ለመስጠትም ይረዳል።

ምልክቶችዎን ከሐኪምዎ ጋር ለማምጣት ከፈለጉ የመጨረሻዎቹ ጥቂት ዑደቶችዎ ዝርዝር መዝገብ መያዙም እንዲሁ ምቹ ነው ፡፡ በ PMS ዙሪያ አሁንም ቢሆን መገለል አለ ፣ እና የበሽታ ምልክቶችዎን መያዙ እነሱን ስለማሳደግ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ዶክተርዎ ምን እየተካሄደ እንዳለ የተሻለ ሀሳብ እንዲያገኝ ሊረዳ ይችላል።

በስልክዎ ላይ የጊዜ መቆጣጠሪያ መተግበሪያን በመጠቀም ዑደትዎን እና ምልክቶችዎን መከታተል ይችላሉ። የራስዎን ምልክቶች ለመጨመር የሚያስችለውን አንዱን ይፈልጉ።

እንዲሁም አንድ ገበታ ማተም ወይም የራስዎን ማድረግ ይችላሉ። ከላይ በኩል ፣ የወሩን ቀን (ከ 1 እስከ 31) ይጻፉ። ምልክቶችዎን ከገጹ ግራ ጎን በታች ይዘርዝሩ ፡፡ በየቀኑ ከሚያጋጥሟቸው ምልክቶች አጠገብ X ውስጥ በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ እያንዳንዱ ምልክት ቀላል ፣ መካከለኛ ወይም ከባድ እንደሆነ ልብ ይበሉ ፡፡

የመንፈስ ጭንቀትን ለመከታተል ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳቸውም ሲያጋጥሙዎት ልብ ይበሉ-

• ሀዘን
• ጭንቀት
• ማልቀስ ምልክቶች
• ብስጭት
• የምግብ ፍላጎት ወይም የምግብ ፍላጎት መቀነስ
• ደካማ እንቅልፍ ወይም በጣም ብዙ እንቅልፍ
• የማተኮር ችግር
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ፍላጎት ማጣት
• ድካም ፣ የኃይል እጥረት

የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያ

እንደ ክኒን ወይም ጠጋኝ ያሉ ሆርሞናል የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴዎች የሆድ መነፋት ፣ የጡት ጡቶች እና ሌሎች አካላዊ የ PMS ምልክቶች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ በስሜታዊ ምልክቶች ላይም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ግን ለሌሎች የሆርሞኖች የወሊድ መቆጣጠሪያ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንዲባባሱ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በዚህ መንገድ ከሄዱ ለእርስዎ የሚጠቅመውን ዘዴ ከማግኘትዎ በፊት የተለያዩ የወሊድ መቆጣጠሪያ ዓይነቶችን መሞከር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ስለ ክኒኑ ፍላጎት ካለዎት ሳምንታዊ የፕላስተር ክኒኖች የሌላቸውን ቀጣይነት ያለው ይምረጡ ፡፡ የማያቋርጥ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች የወር አበባዎን ሊያስወግዱ ይችላሉ ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ PMS ን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች

ሁለት ቪታሚኖች ከፒኤምኤስ ጋር የተዛመዱ የድብርት ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

አንድ ክሊኒካዊ ሙከራ የካልሲየም ማሟያ ከ PMS ጋር በተዛመደ ድብርት ፣ የምግብ ፍላጎት ለውጦች እና ድካምን እንደረዳ አገኘ ፡፡

የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ ምግቦች ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው

• ወተት
• እርጎ
• አይብ
• ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች
• የተጠናከረ ብርቱካን ጭማቂ እና እህል

እንዲሁም በአማዞን ላይ ሊያገ 1,ቸው የሚችሏቸውን 1200 ሚሊግራም ካልሲየም የያዘ ዕለታዊ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ውጤቶችን ወዲያውኑ ካላዩ ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ ካልሲየም በሚወስዱበት ጊዜ ማንኛውንም የሕመም ምልክት መሻሻል ለማየት ሦስት የወር አበባ ዑደቶችን ሊወስድ ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ቢ -6 በ PMS ምልክቶችም ሊረዳ ይችላል ፡፡

በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ

• ዓሳ
• ዶሮ እና ቱርክ
• ፍራፍሬ
• የተጠናከረ እህል

ቫይታሚን ቢ -6 በተጨማሪ በአማዞን ላይ ሊያገኙት በሚችሉት ማሟያ ቅጽ ይመጣል ፡፡ በቀላሉ በቀን ከ 100 ሚሊግራም አይወስዱ ፡፡

ስለ PMS ምልክቶች ሊረዱ ስለሚችሉ ሌሎች ተጨማሪዎች ይወቁ ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

በርካታ የአኗኗር ዘይቤዎች እንዲሁ በ PMS ምልክቶች ውስጥ ሚና የሚጫወቱ ይመስላል

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ከሌለው በሳምንት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ተጨማሪ ቀናት ንቁ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ በአከባቢዎ ውስጥ በየቀኑ በእግር መጓዝ እንኳን የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ድካምን እና ትኩረትን የማተኮር ምልክቶችን ያሻሽላል ፡፡
• የተመጣጠነ ምግብ. ከ PMS ጋር ሊመጣ የሚችለውን የቆሻሻ ምግብ ፍላጎት ለመቋቋም ይሞክሩ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ፣ ስብ እና ጨው በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ እነሱን ሙሉ በሙሉ መቁረጥ አያስፈልግዎትም ፣ ግን እነዚህን ምግቦች ከፍራፍሬዎች ፣ ከአትክልቶች እና ከአጠቃላይ እህል ጋር ለማመጣጠን ይሞክሩ ፡፡ ይህ ቀኑን ሙሉ እንዲሞላዎት ይረዳል።
• መተኛት ከወር አበባዎ ሳምንቶች ርቀው ከሆነ በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ ስሜትዎን ሊገድል ይችላል ፡፡ በተለይም ወደ የወር አበባዎ በሚወስደው ሳምንት ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ በምሽት ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት በአእምሮዎ እና በሰውነትዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ይመልከቱ ፡፡
• ውጥረት ያልተስተካከለ ጭንቀት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶችን ፣ ማሰላሰልን ወይም ዮጋን በመጠቀም አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት በተለይም የ PMS ምልክቶች ሲመጡ ሲሰማዎት ፡፡

መድሃኒት

ሌሎች የሕክምና አማራጮች የማይረዱ ከሆነ ፀረ-ድብርት መውሰድ መውሰድ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ከ PMS ጋር የተዛመደ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግሉ በጣም የተለመዱ የፀረ-ድብርት ዓይነቶች የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያዎች (SSRIs) ናቸው።

ኤስኤስአርአይዎች በአንጎልዎ ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን እንዲጨምር የሚያደርገውን የሴሮቶኒንን ንጥረ-ነገር ለመምጠጥ ያግዳሉ ፡፡ የኤስኤስአርአይ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሲታሎፕራም (ሴሌክስ)
• ፍሎክስሰቲን (ፕሮዛክ እና ሳራፌም)
• ፓሮሳይቲን (ፓክሲል)
• ሰርተራልቲን (ዞሎፍት)

በሴሮቶኒን ላይ የሚሰሩ ሌሎች ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች የ PMS ድብርትንም ለማከም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዱሎክሲን (ሲምባባል)
• ቬንፋፋሲን (ኢፍፌኮር)

የመጠን ዕቅድ ለማውጣት ከሐኪምዎ ጋር ይሥሩ ፡፡ ምልክቶችዎ ከመጀመራቸው በፊት ባሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ፀረ-ድብርት ብቻ እንዲወስዱ ሊጠቁሙዎት ይችላሉ ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች በየቀኑ እንዲወስዷቸው ይመክራሉ ፡፡

ድጋፍን መፈለግ

የፒ.ኤም.ኤስ. ድብርት ከመጠን በላይ በሚሆንበት ጊዜ ለእርዳታ ወደ እርስዎ የሚዞሩት የመጀመሪያ የማህጸን ሐኪምዎ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዶክተርዎ እርስዎ የሚያምኑበት እና ምልክቶችዎን በቁም ነገር የሚወስድ ሰው መሆኑ አስፈላጊ ነው። ሐኪምዎ የማይሰማዎት ከሆነ ሌላ አገልግሎት ሰጪ ይፈልጉ ፡፡

እንዲሁም ወደ ቅድመ-የወር አበባ መዛባት ወደ ዓለም አቀፍ ማህበር መዞር ይችላሉ ፡፡ PMS እና PMDD ን በደንብ የሚያውቅ ዶክተር እንዲያገኙ የሚያግዙዎ ብሎጎችን ፣ የመስመር ላይ ማህበረሰቦችን እና አካባቢያዊ ሀብቶችን ያቀርባል ፡፡

እርስዎ ወይም አንድ የምታውቁት ሰው ራስን የመግደል ሀሳብ ካለበት - ከፒ.ኤም.ኤስ. ድብርት ጋር የተዛመደ ወይም ካልሆነ - ከቀውስ ወይም ራስን ከማጥፋት የመከላከያ መስመር እርዳታ ያግኙ ፡፡ የብሔራዊ የራስን ሕይወት ማጥፊያ የሕይወት መስመር በ 800-273-8255 ይሞክሩ ፡፡

አንድ ሰው ወዲያውኑ ራሱን የመጉዳት ወይም ሌላ ሰውን የመጉዳት አደጋ አለው ብለው የሚያስቡ ከሆነ-

• ለ 911 ወይም ለአከባቢዎ የአደጋ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ ፡፡
• እርዳታ እስኪመጣ ድረስ ከሰውየው ጋር ይቆዩ ፡፡
• ጠመንጃዎችን ፣ ቢላዎችን ፣ መድሃኒቶችን ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡
• ያዳምጡ ፣ ግን አይፍረዱ ፣ አይከራከሩ ፣ አያስፈራሩ ወይም አይጮኹ ፡፡