የ polymyalgia የሩማቲማ ምልክቶች ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል?

ይዘት

• የሚበሏቸው ምግቦች
• ጤናማ ስቦች
• ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ
• ውሃ
• ለማስወገድ ምግቦች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ተጨማሪ ሕክምናዎች
• እይታ
• ለጤናማ አመጋገብ ምክሮች

አጠቃላይ እይታ

ፖሊሚሊያጂያ ሪህማታ (PMR) ብዙውን ጊዜ በትከሻዎ እና በላይኛው ሰውነትዎ ላይ ህመም የሚያስከትል የተለመደ የእሳት ማጥፊያ በሽታ ነው። መቆጣት ከጎጂ ጀርሞች ለመከላከል ሲሞክር የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ምላሹ ነው ፡፡ ብግነት ተጨማሪ የሰውነት እና ነጭ የደም ሴሎችን ለመከላከል ወደሚሞክርበት የሰውነት ክፍል ሁሉ በመሳብ ይሠራል ፡፡ ይህ ፈሳሽ መጨመር እብጠት ፣ ጥንካሬ እና ህመም ያስከትላል ፡፡

እንደ PMR አይነት የእሳት ማጥፊያ በሽታ ካለብዎ ጀርሞች በማይኖሩበት ጊዜ እንኳን ሰውነትዎ የራሱን መገጣጠሚያዎች እና ሕብረ ሕዋሳትን ይዋጋል ፡፡

አንዳንድ የ PMR ምልክቶችዎን በስቴሮይድ መድኃኒት ማከም ይችሉ ይሆናል። እንዲሁም በምግብዎ ላይ የተደረጉ ለውጦችን ጨምሮ ምልክቶችዎን በአኗኗር ለውጦች ማስተዳደር ይችሉ ይሆናል።

ጤናማ አመጋገብ ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው ፣ ግን PMR ካለዎት የሚበሉት ምግብ በምልክቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አንዳንድ ምግቦች በሰውነትዎ ውስጥ እብጠት የመፍጠር ዕድላቸው ሰፊ ስለሆነ ነው ፡፡ ስለ መመገብ ስለሚገባዎት የምግብ አይነቶች እና ሊያስወግዷቸው ስለሚፈልጓቸው አይነቶች የበለጠ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

የሚበሏቸው ምግቦች

ትክክለኛውን ምግብ መመገብ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ሊደግፍ እንዲሁም ከመጀመሩ በፊት እብጠትን እንኳን ሊከላከል ይችላል ፡፡ አንዳንድ ምግቦች እንዲሁም ለ PMR ከሚወስዷቸው መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊዋጉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ከፍተኛ የደም ስኳር
• የክብደት መጨመር
• እንቅልፍ ማጣት
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• ድብደባ
• የዓይን ሞራ ግርዶሽ

PMR ለአብዛኞቹ ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ የተሻለ ወይም የከፋ የሚያደርግ ምንም ዓይነት ምግብ አልተረጋገጠም ፣ እና ሁሉም ሰው ለምግቦች የተለየ ምላሽ ይሰጣል። ምርጥ ነገሮችዎን እንዲሰማዎት እና እነሱን ለመከታተል የሚረዱዎት የሚመስሉ ምግቦች ላይ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና ከሁሉም ዋና ዋና የምግብ ቡድኖች መመገብ አስፈላጊ ነው። የሚከተሉት PMR ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች ናቸው ፡፡

ጤናማ ስቦች

ሁሉም ቅባቶች በእኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፡፡ በትክክል እንዲሠራ ሰውነትዎ በእውነቱ የተወሰነ ስብ ይፈልጋል ፡፡ የስብ ምንጮችን በሚመርጡበት ጊዜ በጤናማ ቅባቶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ጤናማ የስብ ምንጭ ኦሜጋ -3 ነው ፣ በተለይም ከተመጣጣኝ ፣ ጤናማ አመጋገብ ጋር ሲጣመር እብጠትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ አንድ ጥሩ የኦሜጋ -3 ምንጭ የዓሳ ዘይት ነው ፡፡ ጥናቶች የሩማቶይድ አርትራይተስ ፣ የአንጀት የአንጀት በሽታ እና የአስም በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ ፀረ-ብግነት ውጤቶች እንዲኖራቸው የዓሳ ዘይት አግኝተዋል ፡፡ ያ የሚያመለክተው ኦሜጋ -3 ዎቹ ሰፋ ያለ ሁኔታ ባላቸው ሰዎች ላይ ፀረ-ብግነት ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ኦሜጋ -3 የበዛባቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

• walnuts
• ተልባ እና ተልባ ዘይት
• እንቁላል
• ሳልሞን
• ሰርዲኖች

ሌሎች ፀረ-ብግነት ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቲማቲም
• የወይራ ዘይት
• ስፒናች
• ሌላ
• አንገትጌዎች
• ብርቱካን
• የቤሪ ፍሬዎች

ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ

የ PMR ምልክቶችን ለማስተዳደር የሚያገለግሉ አንዳንድ መድኃኒቶች ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭነትን ይጨምራሉ ፡፡ ያንን ለመቋቋም በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ካልሲየም አጥንቶችዎን ሊያጠነክር ይችላል እንዲሁም ቫይታሚን ዲ አጥንቶችዎ ካልሲየም እንዲይዙ ይረዳል ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎች ወተት ፣ እርጎ እና አይብ ጨምሮ ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ናቸው ፣ ግን እንደ ካልሲየም ከሌሎች ምንጮች ማግኘት ይችላሉ ፡፡

• ብሮኮሊ
• ስፒናች
• ሰርዲን ከአጥንቶች ጋር

ቫይታሚን ዲ በፀሐይ ተጋላጭነት ሊወሰድ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ምግቦች እንዲሁ በቪታሚን ዲ ከፍተኛ ናቸው ፣ ለምሳሌ:

• ሳልሞን
• ቱና
• የበሬ ጉበት
• የእንቁላል አስኳል
• የተጠናከሩ ዳቦዎች
• የተጠናከሩ የወተት ተዋጽኦዎች

ውሃ

እብጠትን ለመዋጋት የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ አዋቂዎች በየቀኑ 2-3 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው. እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል የውሃ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር ይያዙ እና ቀኑን ሙሉ እንደገና ይሙሉት። ያ ምን ያህል እየጠጡ እንደሆነ ለመከታተልም ይረዳዎታል። በተራ ውሃ አሰልቺ ከሆኑ በሎሚ ፣ በሎሚ ወይም አልፎ ተርፎም ብርቱካንማ በውሃዎ ውስጥ በመጭመቅ ጣዕሙን ይሞክሩ ፡፡

ቡና
በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ቡና ፀረ-ብግነት ውጤቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡ አንድ ጥናት እነዚህ ውጤቶች ከሰው ወደ ሰው የሚለያዩ እንደሆኑ እና በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ቡና ተቃራኒው ውጤት እንዳለው እና በእርግጥ እብጠትን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እርስዎ ቡና ጠጪ ከሆኑ ጽዋ ከያዙ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ይከታተሉ። ምልክቶችዎ እየተሻሻሉ ካስተዋሉ በመጠኑ ቡና መጠጣቱን መቀጠል ይችሉ ይሆናል ፡፡ ቡና ከጠጡ በኋላ ምልክቶችዎ እየተባባሱ የመጡ ከሆነ ፣ ለመቀነስ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ የቡናዎን ጽዋ በዲካፍ ስሪት ወይም በእፅዋት ሻይ ለመተካት ይሞክሩ።

እንዲሁም የ PMR መድሃኒትዎ ሊያስከትሉ የሚችሉትን የጎንዮሽ ጉዳት ለመቋቋም የሚያስችልዎ ምግብ በመመገብ ላይ ማተኮር አለብዎት ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

የእርስዎ PMR ን ያባብሰዋል የሚመስለውን ማንኛውንም ምግብ መከታተል እኩል አስፈላጊ ነው።

በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን ሊጨምር ስለሚችል የተቀናጀ ምግብ PMR ላለባቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡ የተቀነባበሩ ምግቦች እንዲሁ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ ክብደት መጨመር በ PMR በተጎዱ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ላይ የበለጠ ጫና ያስከትላል ፣ ይህም ህመምዎን ሊያባብሰው ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በግሉተን ፣ በስንዴ ፣ ገብስ እና አጃ ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን ለግሉተን የማይታገሱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ የስኳር ምጣኔም የሚያበሳጭ እና ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

ሊርቋቸው የሚገቡ አንዳንድ ምግቦች እና ምትክ ሆነው ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሏቸው ጥቆማዎች እነሆ-

ለምሳሌ ፣ በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ የሚበሉ ከሆነ እና ምግብዎ ከፈረንሳይ ጥብስ ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ ፣ ለጎን ለጎን ሰላጣ ፣ ለእንፋሎት አትክልቶች ወይም ለፖም ፍሬን መለዋወጥ ይችሉ እንደሆነ አገልጋዩን ይጠይቁ ፡፡ አብዛኛዎቹ ምግብ ቤቶች እርስዎ የመረጡት አማራጭ አማራጭ አላቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

PMR ካለዎት ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ያስፈልግዎ ይሆናል ፣ ግን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶችዎን እና አጠቃላይ የጤንነትዎን ስሜት ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ አንዳንድ ልምምዶች ከሚወስዷቸው መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከልም ይረዱዎታል ፡፡

እንደ ዕለታዊ የእግር ጉዞ ፣ የብስክሌት ጉዞ ወይም መዋኘት በመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ። የካርዲዮ ልምምድ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፣ ይህም ማለት በ PMR በተጎዱት አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ጭንቀት ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም የልብ ጤናን ያበረታታል ፡፡

ቀላል ክብደትን ማንሳት እንዲሁ ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል ምክንያቱም የአጥንትን ውፍረት ለመገንባት ይረዳል ፡፡

አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን አይርሱ ፡፡ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር መንገዶችን ለማግኘት ሀሳቦችን ከፈለጉ ዶክተርዎ እርስዎም እንዲሞክሩ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊመክርዎ ይችላል ፡፡

ተጨማሪ ሕክምናዎች

ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ምልክቶችን ያሻሽላል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ይደግፋል እንዲሁም አጠቃላይ ጤናዎን ይጠቅማል ፡፡ አሁንም ቢሆን አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ከ PMR የሚመጡ እብጠቶችን እና እብጠቶችን ሙሉ በሙሉ ለማከም ኮርቲሲስቶሮይድ መድኃኒትን ይመክራሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ አይቢዩፕሮፌን (አድቪል ፣ ሞትሪን) ወይም ናፕሮፌን (አሌቭ) ያሉ እስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችም ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡

ግላዊነት የተላበሰ የሕክምና ዕቅድን ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር በቅርበት መሥራት አስፈላጊ ነው። ሐኪምዎ እርስዎን በተሻለ ሁኔታ የሚመጥኑ ዕለታዊ አሠራሮችን እና መመሪያዎችን ሊመክር ይችላል።

እይታ

አብዛኛዎቹ PMR ያላቸው ሰዎች በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ህመም ይዘው ከእንቅልፍ ይነሳሉ እና አንዳንድ ጊዜም ዳሌዎች ፡፡ ህመሙ ከጊዜ በኋላ ሊመጣ እና ሊሄድ ይችላል ፡፡ ጤናማ አመጋገብ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ PMR ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ግን መድሃኒት መውሰድም ሊኖርብዎ ይችላል። የሕክምና ዕቅድ ለማውጣት ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡

ለጤናማ አመጋገብ ምክሮች

በአመጋገብዎ ላይ ለውጦች ሲያደርጉ ከየት መጀመር እንዳለ ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለ PMR ጤናማ አመጋገብ እንዲቀበሉ የሚያግዙዎት ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ-

1. በአንድ ጊዜ አንድ ቀን ይውሰዱት ፡፡ ልምዶችን መለወጥ ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፡፡ አንድ ትንሽ ለውጥ ለማድረግ በመሞከር ይጀምሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሚቀጥለው ሳምንት በየቀኑ ተጨማሪ ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት መጀመር ይችላሉ ፡፡ ወይም በሂደት ላይ ያለዎትን መክሰስ በህፃን ካሮት ወይም ትኩስ ፍራፍሬ ይተኩ ፡፡
2. የቅጥር እርዳታ ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኛዎ ጋር የምግብ ማቀድ እና ምግብ ማብሰል የበለጠ እንዲከተሉ ያደርግዎታል እናም በጥረትዎ ውስጥ ብቸኝነት እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል።
3. ማቀድ እና ማዘጋጀት. ወጥ ቤትዎ በሁሉም ትክክለኛ ምግቦች የተሞላ ከሆነ በአዲሱ አመጋገብ ላይ መጣበቅ ቀላል ይሆናል። ለሚቀጥለው ሳምንት ምግብዎን ለማቀድ ሁለት ሰዓታት ይመድቡ ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ቀላል ለማድረግ የግብይት ዝርዝርን ያዘጋጁ እና እንደ አትክልት እንደማጥፋት ሁሉ ማንኛውንም የመሰናዶ ሥራ ያዘጋጁ ፡፡
4. ከጣዕም ጋር ሙከራ። አንድ ነገር እንደማይወዱ አሳምነው? በአዳዲስ መንገዶች ለማብሰል እና ለማጣፈጥ ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሳልሞን የእርስዎ ተወዳጅ ዓሳ ካልሆነ ከመጋገርዎ በፊት ቀጠን ያለ ማር እና ሰናፍጭ በላዩ ላይ ለማሰራጨት ይሞክሩ ፡፡ ሳልሞን ጥሩ የኦሜጋ -3 ምንጭ ሲሆን የማር-ሰናፍጭ ማንጠልጠያ የዓሳውን ልዩ ጣዕም ለመሸፈን ይረዳል ፡፡
5. ምልክቶችዎ ይሻሻሉ እንደሆነ ለማየት እንደ ለውዝ ፣ አኩሪ አተር ፣ ግሉተን ፣ የወተት ተዋጽኦ ፣ እንቁላል ወይም suchልፊሽ ያሉ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የአለርጂ እና የአለመቻቻል መወገድን አመጋገብን ያስቡ ፡፡
6. ምግብ ነክ ያልሆኑ ሽልማቶችን ያቅርቡ። እንደ አዲስ መጽሐፍ ፣ አዲስ ጫማ ወይም ሁል ጊዜ ሊጓዙት የሚፈልጉትን ጉዞ በመሳሰሉ ቃል በመግባት በደንብ ለመብላት እራስዎን ያነሳሱ ፡፡