እዚህ ትንሽ እገዛ-ልምዶችዎን መለወጥ

ይዘት

• ድንቅ
• የአጫሾች የእገዛ መስመር
• ትልቁ ለውጥ ትንሹ ትምህርት ቤት
• አለን ካር ዎቹ Easyway

ልምዶችን መለወጥ ከባድ ነው ፡፡ አመጋገብም ይሁን አልኮሆል ፣ ሲጋራ ማጨስ ወይም ጭንቀትንና ጭንቀትን መቆጣጠር ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ለውጦችን ለማድረግ መንገዶችን ይፈልጋሉ። በእርግጥ ራስን የማሻሻል ኢንዱስትሪ በአሜሪካ ውስጥ 11 ቢሊዮን ዶላር ያህል ዓይንን ሊያጠጣ ይችላል ፡፡

የሚከተሉት አቀራረቦች እና መሳሪያዎች ሰዎች መተው ከሚፈልጉት ልማድ እራሳቸውን እንዲያስወግዱ ለመርዳት ዓላማ አላቸው ፡፡

ድንቅ

በጣም ጥሩው መተግበሪያ ብዙ ሰዎች በሚጋሩት የጋራ ግብ ላይ የተገነባ ነው-የእነሱ ምርጥ ማንነት ለመሆን።

ቡድናችን [የዕድሜ ልክ ተማሪዎችን] ያቀፈ ነው። በምናደርጋቸው ነገሮች ሁሉ እኛ የራሳችን የተሻሉ ስሪቶች መሆን እንፈልጋለን ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ግቦቻችንን ለማሳካት ግልፅነት የጎደለን ነው ፣ ስለሆነም ያ [ጥሩውን] የሚያራምድ ነው what እየተጓዘ ነው ”ይላል በፋብለስ የእድገት ግብይት መሪነት ፡፡

የመተግበሪያው ፅንሰ-ሀሳብ ያደገው ምርታማነትን እና ትኩረትን በሚወያዩ የቡድን ጓደኞች መካከል ከተደረገ ውይይት ነው ፡፡ ቹ “እና ሀሳቡ ሰዎች የባህሪ ኢኮኖሚክስ ሳይንስን በመጠቀም የራሳቸውን የተሻሉ ስሪቶች እንዲሆኑ የሚጋብዝ እና የሚያበረታታ መተግበሪያ ውስጥ ተንሰራፋ” ብለዋል ፡፡

በዱክ ዩኒቨርስቲ የባህሪ ለውጥ ሳይንቲስት እና የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ደራሲ አሪኤል በዳን አሪዬል እገዛ ፋብለስ ተወለደ ፡፡ መሣሪያው እንደ ተጨማሪ ውሃ በመጠጣት አነስተኛ ፣ ሊገኙ የሚችሉ ግቦችን በማቀናበር ተጠቃሚዎቻቸውን ልምዶቻቸውን እንዲያስተካክሉ ለመርዳት ያለመ ነው ፡፡ ተጠቃሚዎች በተጨማሪ በቀን ውስጥ የበለጠ ኃይል እንደሚሰማቸው ፣ የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ እና ጤናማ ምግብን የመሰሉ ትላልቅ እና የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት ይሰራሉ።

ቹ እንዲህ ብለዋል: - “የፋብለስ ስኬት ካየን በኋላ አሁን ለትላልቅ ግቦች እንኳን እንጥራለን” ብለዋል። “በአካባቢያችን ያሉ ታሪኮችን በማንበብ Fab ፋብለስ በአእምሮ ጤንነታቸው ፣ በጥሩ ጤንነታቸው እና በደስታቸው ላይ ስላመጣው ውጤት ያንን ፈጣን እና ትልቅ ለመንቀሳቀስ ተጨማሪ ግፊትን ይሰጣል ፡፡”

የአጫሾች የእገዛ መስመር

የአጫሾች የእርዳታ መስመር በኦንታሪዮ ፣ ካናዳ የትንባሆ አጠቃቀምን ለመቀነስ ያለመ የጭስ-ነፃ ኦንታሪዮ ስትራቴጂ መታደስ አካል ሆኖ በኤፕሪል 2000 ተጀምሯል ፡፡

ነፃው አገልግሎት ማጨስን እና ትንባሆ ማጨስን ለማቆም ድጋፍን ፣ ምክሮችን እና ስልቶችን ይሰጣል ፡፡ መርሃግብሩን ወደ ውጭ የሚደረጉ ጥሪዎችን ፣ የመስመር ላይ ማህበረሰብን ፣ የጽሑፍ መልእክት መላላክን እና እንደ የመጀመሪያ ሳምንት የፈተና ውድድር ያሉ ውድድሮችን ጨምሮ የተለያዩ ሀብቶችን ይጠቀማል ፡፡

በሲጋራ አጫሾች የእገዛ መስመር ላይ የትንባሆ ማቆም ባለሙያ የሆኑት ሊንዳ ፍራኮንካም “እኔ ወጣት በነበርኩ ጊዜ ሁለቱም አያቶቼ ሲጋራ ሲያዩ አይቻለሁ ፣ በመጨረሻም በዚህ ምክንያት ህይወታቸው አል passedል” ትላለች። አንድ ሰው እንዲተው ሊረዳቸው ከቻለ ምናልባት ምናልባት የተለየ ነበር። ከሚጠሩን ሰዎች ጋር ስናገር ስለዚያ አስባለሁ ፡፡ እሱ ማጨስን ማቆም ብቻ ሳይሆን በሕይወታቸው ውስጥ አዎንታዊ ለውጥ ማምጣት ነው ፡፡

ከ 2003 እስከ 2015 ድረስ የአጫሾችን የእርዳታ መስመር በተጠቀመችበት እና በማጥፋት በተጠቀመች አንዲት ሴት ላይ ለውጥ ማየቷን ታስታውሳለች ፡፡ ፍራኮንክሃም በመጀመሪያ ሴትየዋን ለማነጋገር አስቸጋሪ እንደነበረች ትናገራለች ፣ ግን ሴትየዋ ስልቶችን ስትቀይር ነበር ምላሽ መስጠት የጀመረው ፡፡ ለውይይታቸው አዎንታዊ

“አንድ ቀን በማውራት ላይ ብዙ ተጨማሪ ማዳመጥ ላይ አተኩሬ ነበር ፡፡ ከጊዜ በኋላ እሷ ማዳመጥ ትጀምር ነበር እናም በአንድ ችሎታ ወይም በአንድ ባህሪ ላይ ብቻ እንድታተኩር አደርጋት ነበር ”ሲል ፕራኮንክሃም ያስታውሳል ፡፡

በመጨረሻም ሴትየዋ በ 2015 አቆመች ፡፡

በእነዚያ የመጨረሻ ቀናት ውስጥ በአንዱ ጥሪ ውስጥ “እናንተ ሰዎች ለሰዎች ስልጣን ትሰጣላችሁ ፡፡ እንደ አዲስ እንደሆንኩ ይሰማኛል ፡፡ ’ግን እሷን ማቋረጧ ብቻ አይደለም ፡፡ እሷ [አጫሾችን የእርዳታ መስመር] ለብዙ ዓመታት ከተጠቀመች በኋላ ከል son ጋር እንደገና መገናኘት እና ከአማቷ ጋር የተሻለ ግንኙነት መመስረት እንደምትችል ነግራኛለች ፣ ይህ ማለት የልጅ ልጅዋን ማየት ነበረባት ”ስትል ፍራኮንክሃም ትናገራለች ፡፡

ከመጀመሪያ ውይይቶቻችን ጋር ሲወዳደር የተናገረችበት መንገድ በጣም የተለየ ነበር - አዎንታዊ እና ተስፋ ሰጭ ነበር ፣ ህይወቷን የተመለከተችበት መንገድ ተለውጧል ፡፡ ”

ትልቁ ለውጥ ትንሹ ትምህርት ቤት

በፍርሀት ጥቃቶች ፣ በከባድ ጭንቀት ፣ በቡሊሚያ እና ከመጠን በላይ መብላት ለዓመታት ሲታገሉ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያው አሚ ጆንሰን ፣ ፒኤችዲ በልዩ ልዩ ቅጾች እገዛን ቢፈልጉም የሚጣበቅ አይመስልም ፡፡ እራሷን እና ሌሎችን ለመርዳት ልምዶችን ለማፍረስ እና ዘላቂ ለውጥ ለማምጣት ተቃራኒ የሆነ አቀራረብን አዳበረች ፡፡

ይህ ፈጽሞ የማይቻል ነው ብዬ አስቤ አላውቅም ቢባል ማጋነን አይሆንም። እኔ ጥልቅ ነኝ ፣ ዘላቂ ፣ ኃይል የማያስፈልግ ለውጥ ለማንም ሰው የሚቻል መሆኑን ህያው ማስረጃ ነኝ ”ይላል ጆንሰን ፡፡

እ.ኤ.አ በ 2016 “ትንሹ የትልቁ ለውጥ መጽሐፍ-ማንኛውንም ልማድ ለመስበር ፈቃደኛ ያልሆነ አቀራረብ” በሚለው መጽሐፍ ውስጥ አካሄዷን አካፍላለች ፡፡ መጽሐፉ ግለሰቦችን የልማዶቻቸው እና የሱስ ሱሰኞቻቸው ምንጭ ምን እንደሆኑ እንዲገነዘቡ ለመርዳት ይመስላል ፣ እነዚህን ልማዶች በቶሎ ለማስቆም ሊደረጉ የሚችሉ አነስተኛ ለውጦችን ይሰጣል ፡፡

የበለጠ ከአንባቢዎች ከፍተኛ ፍላጎት ነበር ፡፡ በእነዚህ ሀሳቦች ዙሪያ ማህበረሰብን ፣ የበለጠ ፍተሻን ፣ የበለጠ ውይይትን ይፈልጉ ነበር ፣ ስለሆነም አእምሯችን እንዴት እንደሚሰራ እና ልምዶቻችን ከየት እንደመጡ በመረዳት ሰዎችን የሚያራምድ የመስመር ላይ ትምህርት ቤት ፈጠርኩ ፡፡

ትንሹ የትልቁ ለውጥ ትምህርት ቤት የቪዲዮ ትምህርቶችን ፣ እነማዎችን ፣ ከአእምሮ ሐኪሞች እና ከስነ-ልቦና ባለሙያዎች ጋር ውይይቶችን ፣ መድረክን እና የቀጥታ የቡድን ጥሪዎች በጆንሰን ይመራሉ ፡፡

ጆንሰን “ትምህርት ቤቱ በከፍታዎች እያደገ በመሄድ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ከልምምድ ፣ ከሱስ እና ከጭንቀት ነፃ እንዲሆኑ ረድቷል” ብለዋል።

አለን ካር ዎቹ Easyway

ከ 30 ዓመታት በላይ ፣ የአሊን ካር ኢሊትዌይ በዓለም ዙሪያ በግምት ወደ 30 ሚሊዮን የሚገመቱ ሰዎች ማጨስን እንዲያቆሙ ረድተዋል ፣ ከእነዚህም መካከል ታዋቂ ሰዎች ዴቪድ ብሌን ፣ ሰር አንቶኒ ሆፕኪንስ ፣ ኤለን ዴጌኔረስ ፣ ሉ ሪድ እና አንጄሊካ ሂውስተን ይገኙበታል ፡፡

በአካል ወይም በመስመር ላይ ሴሚናሮች አማካይነት ኢፍትዌይ ለምን ማጨስ እንደሌለባቸው ሳይሆን ሰዎች ለምን እንደሚያጨሱ ምክንያቶች ላይ ያተኩራል ፡፡ ይህ አብዛኛዎቹ አጫሾች ቀድሞውኑ ሲጋራ ማጨስ ጤናማ ያልሆነ ፣ ውድ እና ብዙ ጊዜ የማይለያይ መሆኑን ያውቃሉ በሚለው አስተሳሰብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ዘዴው ሲጋራ ማጨስ ማንኛውንም ዓይነት እውነተኛ ደስታን ወይም ክራንች እንደሚሰጥ እና ሲጋራ ማጨስ ከቀደመው ሲጋራ የመላቀቅ ምልክቶችን ብቻ እንደሚያቃልል የአጫሹን እምነት ያስወግዳል ፡፡

ተሳታፊዎችም አጫሾች ሲጋራ በሚያጨሱበት ጊዜ የሚያገኙት የእፎይታ ስሜት የማያጨሱ ሰዎች ሁል ጊዜ የሚሰማቸው ተመሳሳይ ስሜት ነው ፣ ይህም ከማቆም ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የመስዋእትነት ፍርሃት እና እጦትን ያስወግዳል ፡፡

ክሊኒኮቹን የሚከታተሉ እና ተጓዳኝ መጽሐፍን የሚያነቡ ሰዎች ሴሚናሩ ወይም መጽሐፉ እስኪጠናቀቅ ድረስ እንደተለመደው እንዲያጨሱ ወይም እንዲፎካከሩ ይበረታታሉ ፡፡

የአሌን ካር የቀላል መንገድ እንዲሁ እንደ መብረር ፍርሃት ያሉ መድኃኒቶችን ፣ አልኮልን ፣ ቁማርን ፣ ስኳርን ፣ ክብደትን ፣ ጭንቀትን እና የተለያዩ ፎቢያዎችን ለመርዳት ተተግብሯል ፡፡