ለጥሩ እንቅልፍ ይህ ምርጥ የናፕ ርዝመት ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

[በጣም ጥሩ የእንቅልፍ ርዝመት እንቅልፍ] የእንቅልፍ ጊዜዎ ደህንነትዎን ሊያበላሸው ይችላል-በቀን ለ 60 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ያንቀላፉ ሰዎች የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው በ 46 በመቶ ጨምሯል ፣ አጠር ያለ እንቅልፍ ግን በቀን አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ ያነሰ ’ በአውሮፓ የስኳር ጥናት ጥናት ማኅበር ዓመታዊ ስብሰባ ላይ በቅርቡ በቀረበ አንድ ጥናት መሠረት ለበሽታው ተጋላጭነታቸውን ይጨምራሉ።

እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ለ I.D ጥናት ብቻ አይደለም። ረጅም እንቅልፍ እና የጤና አደጋዎች መካከል ያለው ግንኙነት. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፉ በልብ በሽታ ፣ በሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ በጉበት በሽታ አልፎ ተርፎም በሞት የመጋለጥ ዕድሉ ጋር የተያያዘ መሆኑን ጥናቶች አረጋግጠዋል።

በቨርጂኒያ ውስጥ በቻርሎትስቪል ኒዩሮሎጂ እና የእንቅልፍ ህክምና የነርቭ ሐኪም እና የእንቅልፍ ህክምና ሐኪም የሆኑት ደብሊው ክሪስቶፈር ዊንተር፣ ኤም.ዲ.፣ ጤናዎን የሚጎዳው ጉዳይ በቀን ውስጥ በጣም እንቅልፍ እንዲሰማዎት ምክንያት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ በአንድ ጊዜ ለበርካታ ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን የሚያቆሙበት የእንቅልፍ አፕኒያ-የእንቅልፍዎን ጥራት እና ብዛት ሊጎዳ ይችላል። ሁኔታው ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም፣ ስትሮክ እና ሌሎችንም ጨምሮ ለብዙ የጤና ጉዳዮች ስጋትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም ፣ በቀን ውስጥ ረጅም እንቅልፍ የመተኛት ልማድ መኖሩ በሌሊት ጥሩ የመተኛት ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል ፣ ስለዚህ እርስዎ የማያቋርጥ እንቅልፍ በተኙበት ዑደት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፣ ይህም በእርስዎ ላይ ከባድ ጉዳት እንደሚያደርስ ታይቷል። ጤና አክሎ ተናግሯል።

ስለዚህ ለመተኛት ተስማሚ ርዝመት ምንድነው? ክረምት የቀን እንቅልፍን ከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች ለመገደብ እና ለቀኑ ቀደም ብሎ ፣ ከምሽቱ 1 ሰዓት በፊት እንዲመከር ይመክራል። “በዚያን ጊዜ በዚያ ምሽት ከሚያገኙት እንቅልፍ ከመቀነስ ይልቅ የቀደመውን የሌሊት እንቅልፍ ይጨምራል” ይላል። እና ከ 20 እስከ 25 ደቂቃ ያለው ገደብ ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ እንዳትገቡ ይከለክላል፣ ይህም ከእንቅልፍዎ ሲነቃ ጉልበት ከመሆን ይልቅ የመረበሽ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። "ስለ እንቅልፍ ከምግብ ይልቅ እንደ መክሰስ አስብበት" ይላል።

በቀን ውስጥ አዘውትረህ የእንቅልፍ ስሜት የሚሰማህ ከሆነ የ20 ደቂቃ ቆይታህ በእርምጃህ ላይ የተወሰነ ፔፕ ለማስቀመጥ በቂ ካልሆነ፣ ከዚያ ከዶክተርህ ጋር ቀጠሮ ያዝ። ክረምት እንደሚለው ጤናዎን በመስመር ላይ ሊያስቀምጥ የሚችል በሌሊት እንቅልፍዎን የሚጎዳ በጣም ከባድ ጉዳይ ሊኖርዎት ይችላል።

ግምገማ ለ