የድንች አመጋገብ ግምገማ-ለክብደት መቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የድንች አመጋገብ ምንድነው?
• የድንች አመጋገብ ደንቦች
• ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?
• ሌሎች ጥቅሞች
• ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች
• እጅግ በጣም ውስን
• ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የሉም
• ጡንቻ ሊያጡ ይችላሉ
• ክብደቱን መልሰው ማግኘትዎ አይቀርም
• የሚበሉት ምግቦች
• ለማስወገድ ምግቦች
• የናሙና ምናሌ
• ቀን 1
• ቀን 2
• ቀን 3
• ቁም ነገሩ
• ድንች እንዴት እንደሚላጥ

የጤና መስመር ውጤት ውጤት 1.08 ከ 5

የድንች አመጋገብ - ወይም የድንች ጠለፋ - በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ቃል የሚገባ የአጭር ጊዜ ፋሽን ነው ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ ልዩነቶች ቢኖሩም ፣ በጣም መሠረታዊው ስሪት ከተራ ድንች በስተቀር ምንም በመብላት በቀን እስከ አንድ ፓውንድ (0.45 ኪግ) እንዲያጡ ይረዳዎታል ይላል ፡፡

ድንች በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ መሆኑ በደንብ የታወቀ ነው ፣ ነገር ግን እነሱን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችል እንደሆነ ያስቡ ይሆናል።

ይህ ጽሑፍ የድንች አመጋገብን ጥቅሞች እና ጉዳቶች እና ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላልን ይገመግማል።

• አጠቃላይ ነጥብ: 1.08
• ክብደት መቀነስ 1.0
• ጤናማ አመጋገብ 0.0
• ዘላቂነት 2.0
• መላ ሰውነት ጤና 0.0
• የተመጣጠነ ምግብ ጥራት 2.5
• በማስረጃ የተደገፈ 1.0

የድንች አመጋገብ ምንድነው?

ታዋቂው የድንች ምግብ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ያህል ተራ ስፖዎችን በስተቀር ምንም በመብላት በየቀኑ እስከ አንድ ፓውንድ (0.45 ኪ.ግ.) እንዲያጡ ይረዱዎታል ፡፡

ፅንሰ-ሀሳቡ እ.ኤ.አ. ከ 1849 ጀምሮ የነበረ ቢሆንም እ.ኤ.አ. በ 2016 “የድንች ሀክ ክብደት መቀነስ አመጣጥን” ባሳተመው ቲም ስቲል እንደገና ተወዳጅ ሆነ ፡፡

ስቲል በመጽሐፉ ላይ እንዳመለከተው ድንች “ከመቼውም ጊዜ ከተፈጠረው ምርጥ የአመጋገብ ኪኒን” ነው ፡፡ የሰውነትዎን በሽታ የመከላከል ስርዓት የሚያጠናክሩ ፣ የአንጀት ጤናን ያሻሽላሉ እንዲሁም ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ኃይል እንዲኖርዎ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባሉ ሲል ይናገራል ፡፡

ሌሎች ደግሞ አመጋገቡን ወደ አዲስ ጽንፎች ወስደዋል - ታዋቂነቱን የበለጠ ከፍ ያደርገዋል።

አንድ ምሳሌ “ፕሪስቶ! - ከ 100 ፓውንድ በላይ እንዴት ጠፋሁ” ብሎ ያሳተመ አስማተኛ ፔን ጂልሌት ነው ፡፡” የጂልቴት አመጋገብ በመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንቶች ውስጥ ከተራ ድንች በስተቀር ምንም ነገር አልያዘም ፣ በዚህ ወቅት 18 ፓውንድ (8 ኪ.ግ) ወርዷል ፡፡

ምንም እንኳን ብዙዎች አመጋገባቸው ከፍተኛ ክብደት እንዲቀንሱ እንደረዳቸው ቢናገሩም ፣ እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚደግፍ ምንም ሳይንሳዊ ጥናት የለም ፡፡

የድንች ምግብ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ከድንች በስተቀር ምንም በመብላት በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ቃል የሚሰጥ ፋሽ አመጋገብ ነው ፡፡ እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች በሳይንሳዊ መንገድ አልተረጋገጡም ፡፡

የድንች አመጋገብ ደንቦች

የድንች አመጋገብ በትንሹ በትንሽ መመሪያ ይመጣል ፡፡ ምንም እንኳን በርካታ ልዩነቶች ቢኖሩም ቲም ስቲል በመጽሐፉ ውስጥ ሰባት መሠረታዊ ደንቦችን ይዘረዝራል ፡፡

• ደንብ 1 ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ተራ ፣ የበሰለ ድንች ብቻ ይብሉ ፡፡
• ደንብ 2 እንደአጠቃላይ ፣ በየቀኑ ከ2-5 ፓውንድ (0.9-2.3 ኪ.ግ) ድንች ይመገቡ ፡፡
• ደንብ 3 እንደ ኬትጪፕ ፣ ቅቤ ፣ እርሾ ክሬም እና አይብ ያሉ ቅመሞችን እና ጣፋጮችን ጨምሮ ሌሎች ምግቦችን አይበሉ ፡፡
• ደንብ 4. ጨው የግድ አስፈላጊ ከሆነ ጨው ጥሩ ነው ፣ ግን እሱን ለማስወገድ ይሞክሩ።
• ደንብ 5. ሲጠሙ ውሃ ፣ ተራ ሻይ ወይም ጥቁር ቡና ብቻ ይጠጡ ፡፡
• ደንብ 6. ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይመከርም ፡፡ በምትኩ ፣ በቀላል የአካል እንቅስቃሴ እና በእግር መሄድ ላይ ይቆዩ።
• ደንብ 7 የተለመዱ መድሃኒቶችዎን በሀኪምዎ መመሪያ መሠረት ይውሰዱ ፣ ግን ምንም ያልተመዘገቡ የአመጋገብ ማሟያዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡

በስቲል የአመጋገብ ስሪት ውስጥ ነጭ ድንች ብቻ ይፈቀዳል። አንዳንድ አማራጮች ዋይት ሩስሴት ፣ ዩኮን ወርቅ እና ቀይ ድንች ይገኙበታል ፡፡

ሌሎች የአመጋገብ ልዩነቶች የበለጠ ልል ናቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በስፕድ የአካል ብቃት ውድድር ላይ የስኳር ድንች ይፈቀዳል - አንድሪው ቴይለር የፈጠረው የአመጋገብ ልዩነት። በዚህ ስሪት ውስጥ አነስተኛ እፅዋቶች ፣ ቅመሞች እና ስብ-አልባ ቅመሞች እንዲሁ ይፈቀዳሉ።

የማብሰያ ዘዴው አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ እንደ የፈረንሳይ ጥብስ ወይም ድንች ቺፕስ ያሉ የተጠበሱ ወይም ከመጠን በላይ የተሻሻሉ የድንች ምርቶች በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ የሉም ፡፡

በቲም ስቲል መሠረት ለድንች አመጋገብ ሰባት መሠረታዊ ህጎች አሉ ነገር ግን ዋናው ደንብ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ተራ ድንች ካልሆነ በስተቀር ምንም መብላት አይደለም ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

በተለይ በድንች አመጋገብ ላይ የተደረጉ ጥናቶች አይገኙም ፣ ግን በጣም ካሎሪ ስላለው ብቻ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ካሎሪዎችን የሚገድቡ ምግቦች ክብደታቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ - እስከሚከተሏቸው ድረስ (፣) ፡፡

ምንም እንኳን በየቀኑ ከ2-5 ፓውንድ (0.9-2.3 ኪ.ግ) ድንች ብዙ ቢመስልም መጠኑ ከ 530-1,300 ካሎሪ ብቻ ነው - ከአማካይ የዕለት ተእለት ምግብ በጣም ያነሰ () ፡፡

የሚገርመው ነገር ድንቹ የምግብ መፍጫውን በማዘግየት ረሃብን ለመቀነስ የሚረዳውን ውህድ የፕሮቲንሴሽን መከላከያ 2 የያዘ ነው ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በዚህ የድንች ውህድ ህክምና የተደረጉ አይጦች በጣም አነስተኛ ምግብ በመመገባቸው እና ህክምና ካልተደረገላቸው አይጦች ጋር ሲወዳደሩ ክብደታቸውን ቀንሰዋል ፡፡ ሆኖም እነዚህ ተፅእኖዎች ገና በሰው ልጆች ላይ ጥናት አልተደረጉም (፣) ፡፡

ምንም እንኳን የድንች አመጋገብ ለአጭር ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን ቢችልም ፣ የረጅም ጊዜ መፍትሔ አይደለም ፡፡ ድንች ገንቢ ነው ፣ ግን ለተሻለ ጤንነት የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አያካትትም ፡፡

በተጨማሪም በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዲቀንሱ እና የጡንቻን ብዛት እንዲቀንሱ ተደርገዋል ፡፡ እንዲሁም ፣ ወደ ተለመደው ምግብዎ ሲመለሱ ክብደቱን ይመልሱ ይሆናል (፣ ፣)።

የድንች ምግብ በጣም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ድንች እንዲሁ ምርምር ውስን ቢሆንም ረሃብን ሊቀንስ የሚችል ውህድን ይ containል ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች

ምንም እንኳን የድንች አመጋገብን ለመንቀፍ ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም አንዳንድ ጥቅሞች አሉት ፡፡

• ድንች በጣም ገንቢ ነው ፡፡ ድንች እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሌት እና ብረት () ያሉ ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡
• እሱ የተወሳሰበ አይደለም። ምንም እንኳን ገዳቢ ቢሆንም የድንች ምግብን ለመረዳት ቀላል ነው ፡፡ በቀላሉ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ተራ ድንች ይበሉ ፡፡
• ተመጣጣኝ ነው ፡፡ ድንች ከሚገኙ በጣም ርካሽ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ይህ ምግብ በአንፃራዊነት ርካሽ ያደርገዋል ፡፡
• በፋይበር ከፍተኛ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የፋይበር አመጋገቦች የአንጀት ጤናን ያሳድጋሉ እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረትን ፣ የልብ ህመምን እና የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታዎችን ለመከላከል ሚና ይጫወታሉ (፣ ፣) ፡፡

እነዚህ ጥቅሞች ቢኖሩም ድንች የሚፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አያቀርብም - አንድም ምግብ አይችልም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ድንች ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ካልሲየም እና ዚንክ የላቸውም - እነዚህም ለጤንነት አስፈላጊ ናቸው () ፡፡

የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ጤናማ ያልሆነ ፕሮቲን የሚያካትት የተመጣጠነ ምግብን መከተል ለጤንነትዎ የተሻለ እና ክብደትን ቀጣይነት ያለው የሚያበረታታ ነው ፡፡

የድንች ምግብ ፋይበርን ጨምሮ በብዙ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከፍተኛ በመሆኑ እምቅ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እንዲሁም ለመረዳት ቀላል እና በአንፃራዊነት ተመጣጣኝ ነው።

ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች

እንደ ብቸኛ የምግብ ምንጭዎ ድንች ላይ በመመርኮዝ ጉልህ ጉዳቶች አሉ ፡፡

እጅግ በጣም ውስን

የድንች ምግብ እዚያ ከሚገኙ በጣም ገዳቢ ምግቦች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ እሱን መከተል በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይበልጥ አሳሳቢ ቢሆንም ፣ ይህ ዓይነቱ ጥብቅ አመጋገብ ከምግብ ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት እንዲፈጥሩ ያደርግዎታል ፡፡

በእርግጥ ፣ ገዳቢ የአመጋገብ ስርዓት እንደ ከመጠን በላይ መብላት (፣) ፣ ወደ ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ባህሪዎች የሚወስድ የተዛባ የአመጋገብ ዓይነት ነው ፡፡

ከዚህም በላይ ሌሎች ገዳቢ ባህሪዎች በዚህ ምግብ ላይ ይበረታታሉ - ምግብን መተው እና ጾምን ጨምሮ ፡፡ ይህ ምግብ ቀድሞውኑ በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ይህ በጣም አላስፈላጊ ነው።

በጣም የሚያስደነግጠው “የድንች ጠለፋ ክብደት መቀነስ ቀለል ያለ” ደራሲውም ቢሆን አመጋቢዎች “ረሃቡን ለመቀበል መማር እና የግድ ካለብዎት ብቻ እራሳቸውን መስጠት አለባቸው” ብለዋል ፡፡

ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የሉም

ድንች የአጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብ አልሚ ንጥረ ነገር መሆኑ አያጠራጥርም ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ በቀላሉ ሁሉንም የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ማሟላት አይችሉም።

እነሱ ሁለት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮችን ይጎድላሉ - ፕሮቲን እና ስብ። አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ድንች 4 ግራም ፕሮቲን ብቻ እና ምንም ስብ () የለውም ፡፡

እንደ ፖታስየም ፣ ቫይታሚን ሲ እና ብረት ያሉ ድንች በተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ቢሆኑም ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ኤ እና የተወሰኑ ቢ ቫይታሚኖችን () ጨምሮ ሌሎች በርካታ ናቸው ፡፡

የድንች አመጋገብ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ብቻ ለመከተል የታቀደ ስለሆነ ፣ የምግብ ንጥረ-ነገር እጥረት የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

አሁንም ቢሆን የአመጋገብ ስርዓቱን ለረጅም ጊዜ ለመከተል ወይም በተደጋጋሚ በሚካሄዱ ውድድሮች () ለመከተል ከመረጡ ለብዙ ንጥረ-ምግብ እጥረት ራስዎን አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ ፡፡

ጡንቻ ሊያጡ ይችላሉ

በፍጥነት እንደ ክብደት መቀነስ ቃል ስለገቡ እንደ ድንች አመጋገብ ያሉ ፋድ ምግቦች ተወዳጅ ናቸው። ሆኖም ፣ ጡንቻ ማጣት አብዛኛውን ጊዜ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ከስብ መቀነስ ጋር አብሮ ይመጣል - በተለይም ካሎሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀነሱ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ውስጥ 500 ካሎሪ ብቻ ባለው በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ላይ በተሳታፊዎች ከቀነሰ ክብደት 18% የሚሆነው ከሰውነት ክብደት ነው () ፡፡

ለማነፃፀር በአነስተኛ የካሎሪ ምግብ ውስጥ በየቀኑ ከ 1,250 ካሎሪ ጋር የሚመገቡት ከሰውነት ክብደት (8) ክብደት ብቻ ያጣሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ በካሎሪ ገደብ ወቅት የጡንቻን መቀነስ ለመቀነስ ይረዳል ፣ ነገር ግን የድንች አመጋገብ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ የለውም (፣) ፡፡

ክብደቱን መልሰው ማግኘትዎ አይቀርም

እንደ ድንች አመጋገብ ያሉ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን በሚከተሉበት ጊዜ ሰውነትዎ ሜታቦሊዝምን በማዘግየት እና አነስተኛ ካሎሪዎችን በማቃጠል መላመድ ይችላል () ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ መዘግየት ለብዙ ዓመታት ሊቆይ ይችላል - በካሎሪ የተከለከለ ምግብን ካበቃ በኋላም ቢሆን ()።

ይህ “አስማሚ ቴርሞጄኔዝዝ” ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ክብደትን መቀነስ በጣም ረጅም ጊዜን አስቸጋሪ ያደርገዋል። በእርግጥ ተመራማሪዎች ከ 80% በላይ የሚሆኑት አመጋቢዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ቀደመው ክብደታቸው እንደሚመለሱ የሚገምቱበት ዋና ምክንያት ነው () ፡፡

እጅግ በጣም ውስን ስለሆነ የድንች አመጋገብ ከምግብ ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን ፣ የጡንቻን መጥፋት ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ክብደትን ከጊዜ ወደ ጊዜ መልሶ ማግኘት ይችላል ፡፡

የሚበሉት ምግቦች

ድንች በድንች አመጋገብ ላይ የሚፈቀደው ብቸኛው ምግብ ቢሆንም ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ በበርካታ የተለያዩ መንገዶች መዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

• ድንች ቅቅል
• የተቀቀለ ድንች
• የእንፋሎት ድንች
• ጥሬ ድንች
• ምድጃ-የተጋገረ ፣ ዘይት-አልባ ሃሽ ቡኒዎች
• ከመጋገሪያ የተጋገረ ፣ ከዘይት ነፃ የቤት ጥብስ
• ምድጃ-የተጋገረ ፣ ዘይት-አልባ የፈረንሳይ ጥብስ

በጣም መሠረታዊ በሆነው የአመጋገብ ስሪት ላይ ጨው የተፈቀደ ብቸኛ ቅመም ነው። ሆኖም ፣ ሌሎች ልዩነቶች ቅመማ ቅመም እና ቅባት-አልባ ቅመሞችን ይፈቅዳሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ አመጋቢዎች የተፈጨ ድንች ለማድረግ ወይንም ድንቹን ሜዳ ለማፍጨት ዶሮ ወይም የአትክልት ሾርባ ይጠቀማሉ ፡፡

ለመጠጥ ያህል ውሃ ፣ ተራ ሻይ እና ጥቁር ቡና እንዲጠጡ ይመከራሉ

ሜዳ ፣ ነጭ ድንች በድንች አመጋገብ ላይ የተፈቀደ ሲሆን በብዙ የተለያዩ መንገዶች ሊዘጋጅ ይችላል ፡፡ ውሃ በሚጠሙበት ጊዜ ተራውን ሻይ እና ጥቁር ቡና ይለጥፉ ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

ከድንች በተጨማሪ ማንኛውንም ነገር የሚገድብ በመሆኑ በድንች ምግብ ላይ ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች ዝርዝር ማለቂያ የለውም ፡፡

የተወሰኑ የድንች ዓይነቶችም እንዲሁ መወገድ አለባቸው - በተለይም በዘይት የተጠበሰ ወይም ከመጠን በላይ ከተሰራ ማንኛውም ፡፡ ለማስወገድ የድንች ምግቦች እና ምርቶች ምሳሌዎች እነሆ-

• ስኳር ድንች
• ያም
• ባለጣት የድንች ጥብስ
• tater tots
• ሃሽ ቡኒዎች
• ድንች ጥብስ

በ Spud Fit Challenge ወይም በሌላ ቀለል ባለ የአመጋገብ ልዩነት ውስጥ ካልተሳተፉ በስተቀር ፣ ሜዳማ ፣ ነጭ ድንች ብቻ ይፈቀዳል።

ይህ ማለት ምንም ጣፋጭ ድንች ፣ አይም ፣ የበሰለ ዘይት ፣ ጣፋጮች ፣ ቅመሞች ወይም ቅመሞች የሉም ማለት ነው ፡፡ ጨው የተለየ ነው ግን በጥቂቱ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡

በመጠኑ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት ከጨው በስተቀር ከድንች በስተቀር ሁሉም ምግቦች በድንች ምግብ ላይ መወገድ አለባቸው ፡፡

የናሙና ምናሌ

የድንች አመጋገብ ደንቦችን የሚከተል የሶስት ቀን የናሙና ምግብ እቅድ ይኸውልዎት ፡፡

ቀን 1

ለቀን 1 ይህ የናሙና ምግብ እቅድ 9 መካከለኛ መጠን ያላቸውን ድንች (3 ፓውንድ ወይም 1.4 ኪ.ግ) ያቀፈ ሲሆን በግምት 780 ካሎሪ ይሰጣል () ፡፡

• ቁርስ 2 የተቀቀለ ድንች ከአንድ ኩባያ ጥቁር ቡና ጋር
• መክሰስ 1 የተቀቀለ ድንች ፣ በቀዝቃዛ አገልግሏል
• ምሳ 2 የተቀቀለ ድንች ፣ የተፈጨ አገልግሏል
• መክሰስ 1 ጥሬ ድንች ፣ ተቆርጧል
• እራት ምድጃ ውስጥ የተጋገረ ፣ ዘይት-አልባ የፈረንሳይ ጥብስ በጨው ብዛት

ቀን 2

ለቀን 2 ይህ የናሙና ምግብ ዕቅድ 12 መካከለኛ መጠን ያላቸውን ድንች (4 ፓውንድ ወይም 1.8 ኪ.ግ) ይጠቀማል እንዲሁም በግምት 1,050 ካሎሪ ይሰጣል () ፡፡

• ቁርስ የተጋገረ ሃሽ ቡናማዎችን ከአንድ ኩባያ ቡና ጋር
• መክሰስ 2 የተቀቀለ ድንች ፣ በቀዝቃዛ አገልግሏል
• ምሳ በጨው ትንሽ ጨው የተቀቀለ 2 የእንፋሎት ድንች
• መክሰስ 2 የተቀቀለ ድንች ፣ በቀዝቃዛ አገልግሏል
• እራት 2 ሜዳ ፣ የተጋገረ ድንች

ቀን 3

ለ 3 ቀን ይህ የናሙና ምግብ እቅድ 15 መካከለኛ መጠን ያላቸውን ድንች (5 ፓውንድ ወይም 2.3 ኪ.ግ.) ይጠቀማል እንዲሁም በግምት 1,300 ካሎሪ ይሰጣል () ፡፡

• ቁርስ የተጋገረ የቤት ጥብስ ከተራ ሻይ አንድ ኩባያ ጋር
• መክሰስ 3 የተቀቀለ ድንች ፣ በቀዝቃዛ አገልግሏል
• ምሳ 3 ተራ የተጋገረ ድንች
• መክሰስ 3 የተቀቀለ ድንች ፣ በቀዝቃዛ አገልግሏል
• እራት 3 በእንፋሎት የተሰራ ድንች ከጨው ጋር

ይህ የናሙና ምግብ እቅድ በቀን ከ9-15 መካከለኛ መጠን ያላቸውን ድንች ይጠቀማል ፡፡ እነዚህ የተቀቀሉ ፣ በእንፋሎት የተጋገሩ ወይም በጥሬው ሊበሉ እና በየቀኑ ከ 780-1,300 ካሎሪ ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

በድንች ምግብ ላይ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ተራ ድንች ብቻ ይመገባሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የአንጀት ጤናን ያድሳል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋል ፡፡

ምንም እንኳን ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን አልተመረመረም ፣ እጅግ በጣም ገዳቢ ነው ፣ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ይጎድላል ​​፣ እና ወደ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ባህሪዎች ይመራል ፡፡

የድንች አመጋገብ ለጤናማ ፣ ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ምርጫ አይደለም።

ድንች እንዴት እንደሚላጥ