የኃይል መራመድ-ሕይወት የሚለውጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ዋይስ እና እንዴት

ይዘት

• ኃይል መራመድ 101: እንዴት እንደሚያደርጉት እነሆ
• አቀማመጥዎን ይመልከቱ
• እጆችዎን በእርጋታ ያወዛውዙ
• ተረከዝ!
• ይንቀሳቀሱ
• የርቀት ቆጠራዎች
• ኃይል በእግር መጓዝ ለእርስዎ ለምን ጥሩ ነው?
• ለጤናማ ኃይል መራመድ ጠቃሚ ምክሮች
• ውሰድ

የኃይል መራመድ የጤና ጥቅሞችን ለማሳደግ እንደ ፍጥነት እና የእጅ እንቅስቃሴን የሚያጎላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው ፡፡

በትክክል ተከናውኗል ፣ መደበኛ የኃይል መራመድ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና ፣ ለጋራ ጤንነት እና ለስሜታዊ ደህንነትዎ ጥሩ ነው ፡፡

ኃይል መራመድ 101: እንዴት እንደሚያደርጉት እነሆ

ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ከፈለጉ ጥሩ የኃይል ማራመጃ ዘዴ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚከተሏቸው አንዳንድ ጥሩ መመሪያዎች እነሆ

አቀማመጥዎን ይመልከቱ

ዓይኖችዎን ወደፊት ፣ ትከሻዎችዎን ወደኋላ እና ቀጥ ብለው ቀጥ ይበሉ ፡፡ ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ ፡፡ ወደ ፊት እየተንከባለሉ ካዩ ፣ የሰውነትዎን አቋም ለማስተካከል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡

በትከሻዎ እና በአንገትዎ ውስጥ ውጥረትን እንደያዙ ካስተዋሉ ዘና ይበሉ እና ይልቀቋቸው። ጥሩ አኳኋን ፍጥነትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል እንዲሁም ከጉዳት ይጠብቁዎታል ፡፡

እጆችዎን በእርጋታ ያወዛውዙ

እጆችዎ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ጎንበስ ብለው እጆቻችሁን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ ስለዚህ ተቃራኒው ክንድ እና እግር በተመሳሳይ ጊዜ እየገሰገሱ ነው ፡፡ የቀኝ እግርዎ ወደ ፊት እየገሰገሰ ከሆነ የግራ ክንድዎ ወደ ፊትም መድረስ አለበት ፡፡

የክንድ እንቅስቃሴን መጨመር በፍጥነት እንዲራመዱ ይረዳዎታል። ያንን ጥቅም ለማግኘት የዱር ዥዋዥዌዎች ወይም የዶሮ ክንፎች አያስፈልጉዎትም። የተጋነኑ እንቅስቃሴዎች በእውነቱ ፍጥነትዎን ሊቀንሱ እና እራስዎን የመጉዳት እድልን ይጨምራሉ።

የእንቅስቃሴዎን ክልል በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ ፡፡ እጅዎ ከቀለበት አጥንትዎ ከፍ ብሎ መነሳት የለበትም እንዲሁም የሰውነትዎን መሃል መሻገር የለበትም ፡፡

ተረከዝ!

በእያንዳንዱ እርምጃ ተረከዝዎ ላይ ያርፉ እና እግርዎን ወደ ጣትዎ ወደፊት ያሽከርክሩ። ከጎን ወደ ጎን ሳይሆን ወገብዎን ወደፊት ለማራመድ ትኩረት ይስጡ ፡፡

ይንቀሳቀሱ

አጭር እርምጃዎችን ይጠቀሙ እና ለብጥብጥ ፍጥነት ግብ ያድርጉ ፡፡ በደቂቃዎች ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ በኢንሱሊን መጠንዎ ፣ በሰውነትዎ ብዛት እና በወገብዎ ዙሪያ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል አሳይተዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን እየጀመሩ ከሆነ ለእርስዎ ጤናማ ፍጥነት ስለ ሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡ ቀስ በቀስ እስከ ረዘም ርቀቶች እና የበለጠ ፍጥነት ይስሩ።

የርቀት ቆጠራዎች

አንድ አነስተኛ የፖስታ ሠራተኞች በየቀኑ ከ 15,000 በላይ እርምጃዎችን የሚራመዱ የሜታብሊካል ሲንድሮም ምልክቶች የላቸውም ፡፡ ይህ የስኳር በሽታ ከመከሰቱ በፊት ብዙ ጊዜ የሚቀድም የጤና ችግሮች ጥምረት ነው ፡፡

ኃይል በእግር መጓዝ ለእርስዎ ለምን ጥሩ ነው?

በጣም የሚያስደንቅ ነው የኃይል መራመድ - ውድ መሣሪያን የማይፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ፣ ልዩ የአትሌቲክስ ችሎታ የለውም ፣ አፕሊኬሽኖች ወይም ቴክኖሎጂዎች የሉም ፣ እንዲሁም የጂም አባልነት (እና በምድር ላይ ካሉ አንጋፋ እና በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች) በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ሐኪሞች ለጥቂት ጊዜ በእግር መጓዝ በተለይም የሆድ ስብን እንደሚረዳ ያውቃሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኃይል መራመድም ለደም ግፊት ፣ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ለስኳር በሽታ ተጋላጭነትዎን ይቀንሰዋል ፡፡

መደበኛ ፣ መካከለኛና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ኃይል መራመድ ለብዙ የካንሰር በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል የሚለው ብሔራዊ የካንሰር ተቋም ፡፡

የኃይል መራመድም ለአጥንቶችዎ ጥሩ ነው ፡፡ በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት እንደ ኃይል መራመድ ያሉ መጠነኛ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴዎችን በቀን አንድ ሰዓት አገኘ ፣ በታችኛው እግራቸው ውስጥ የጋራ ችግር ምልክቶች ባላቸው ሰዎች ላይ የአካል ጉዳትን ይከላከላል ፡፡

በተጨማሪም አንድ ጥናት በሳምንት ለአራት ሰዓታት በእግር መጓዝ በሴቶች ውስጥ በ 30 በመቶዎች ውስጥ የሂፕ ስብራት የመያዝ አደጋን ቀንሷል ፡፡

እና ከስልጣኑ መራመድን የሚያበረታታ ሰውነትዎ ብቻ አይደለም። ምርምር እንደሚያመለክተው ፈጣን መራመድ በእርስዎ ፣ በውሳኔ አሰጣጥ ችሎታዎ እና በማስታወስዎ ላይ በተለይም እርስዎ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በአስርተ ዓመታት ውስጥ እንዲሁ በፍጥነት መራመድ ጭንቀትን ፣ ድብርት እና በራስ መተማመንን እንደሚያሻሽል አሳይተዋል ፡፡

ለጤናማ ኃይል መራመድ ጠቃሚ ምክሮች

ከስልጣን መራመድ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የሚከተሉትን ምክሮች ያስቡ-

• ትክክለኛውን ማርሽ ያግኙ ፡፡ ጫማዎ ጥሩ ቅስት ድጋፍ እና ጠፍጣፋ ብቸኛ ሊኖረው ይገባል (ከሩጫ ጫማዎች በተቃራኒ ተረከዙ ላይ ትንሽ ሊወፍር ይችላል) ፡፡
• መታየቱን ያረጋግጡ ፡፡ ከትራፊክ ደህንነት በሚድኑበት መንገድ ወይም የእግረኛ መንገድ ላይ ይራመዱ። በጨለማ ወይም በጨለማ የምትራመዱ ከሆነ የሚያንፀባርቅ ቴፕ ወይም ልብስ ይጠቀሙ ወይም የእጅ ባትሪ አምጡ ፡፡
• አስደሳች ያድርጉት ፡፡ ከጓደኛዎ ወይም ከሥራ ባልደረባዎ ጋር ይራመዱ። የሚያምሩ እና የሚያድሱ ሆነው በሚያገኙበት ቦታ ይራመዱ ፡፡ ወደ ሚወዱት ሙዚቃ ይራመዱ (እንዲሁ የትራፊክ ድምፆችን መስማትምዎን ያረጋግጡ) ፡፡ ለእርስዎ የሚያስደስት ማንኛውንም ነገር ያድርጉ!
• መልከዓ ምድርን ይወቁ ፡፡ ከመውደቅ ለመቆጠብ ፣ ያልተስተካከለ የእግረኛ መንገዶችን ፣ የዛፍ ሥሮችን እና ሌሎች መሰናክሎችን ልብ ይበሉ ፡፡

ውሰድ

የኃይል መራመጃ የልብዎን ፍጥነት ለመጨመር እና ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ለማነቃቃት በፍጥነት እና በክንድ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራል።

የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎን ለማጎልበት ከፈለጉ ፍጥነትዎን በደቂቃ በበለጠ ፍጥነት ያሳድጉ ፣ እጆችዎን ያጥፉ እና በሚራመዱበት ጊዜ በእርጋታ ያወዛውዙ።

የኃይል መራመድ ለስኳር ህመም ፣ ለደም ግፊት እና ለአንዳንድ የካንሰር በሽታዎች ተጋላጭነትዎን ዝቅ እንደሚያደርግ ታይቷል ፡፡ ተስማሚ ለመሆን ፣ ልብዎን እና የጋራ ጤናዎን ለማሻሻል እና የአእምሮዎን ደህንነት ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ደህንነቱ በተጠበቀ መሬት ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ ፣ ትክክለኛውን ማርሽ ይለብሱ እና ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ እንደሆነ የሚያስደስት መሆኑን ለማረጋገጥ እርምጃዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡