የመካከለኛ ህይወት ክብደት መጨመርን ይከላከሉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ወደ ማረጥ ገና ቅርብ ባይሆኑም እንኳ ምናልባት በአእምሮዎ ውስጥ ሊሆን ይችላል። ከ 35 ዓመት በላይ የሆናቸው ለብዙ ደንበኞቼ ስለ ሆርሞን ለውጦች በቅርጻቸው እና ክብደታቸው ላይ ስለሚያስጨንቃቸው ነው። እውነታው ፣ ማረጥ ፣ እና ከዚህ በፊት የነበረው ማረጥ ፣ በሜታቦሊዝምዎ ላይ አንዳንድ ጥሰቶችን ሊያመጣ ይችላል። ሆኖም ፣ ብዙ ሴቶች በዚህ የሕይወት ሽግግር ወቅት እና በኋላ ክብደታቸውን ሲቀንሱ ተመልክቻለሁ ፣ እና አሁን አዲስ ምርምር በ ውስጥ ታትሟል የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ አካዳሚ ጆርናል የትኞቹ ስትራቴጂዎች እንደሚሠሩ ትንሽ ተጨማሪ ብርሃን ይሰጣል።

በፒትስበርግ ዩኒቨርሲቲ ጥናት ተመራማሪዎች ከ 500 በላይ ሴቶች ከወር አበባ በኋላ ለበርካታ አመታት ተከታትለዋል. ከስድስት ወራት በኋላ አራት ልዩ ባህሪያት ክብደት እንዲቀንሱ እንዳደረጉት አረጋግጠዋል፡- ጥቂት ጣፋጭ ምግቦችን እና የተጠበሱ ምግቦችን መመገብ፣ ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን መጠጣት፣ ብዙ ዓሳ መብላት እና በሬስቶራንቶች ውስጥ መመገብ። ከአራት ዓመታት በኋላ ያነሱ ጣፋጮች እና ጣፋጭ መጠጦች መብላት ከክብደት መቀነስ ወይም ከጥገና ጋር መገናኘቱን ቀጥሏል። እናም በረጅም ጊዜ ውስጥ ብዙ ምርትን ማቃለል እና አነስተኛ ሥጋን እና አይብ መብላት እንዲሁ ከክብደት መቀነስ ስኬት ጋር የተቆራኘ ሆኖ ተገኝቷል።

የዚህ ምርምር ታላቅ ዜና ቀደም ባሉት ጊዜያት በህይወት ውስጥ ውጤታማ እንደሆኑ የምናውቃቸው ተመሳሳይ የተሞከሩ እና እውነተኛ ቴክኒኮች ከማረጥ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ መሰራታቸው ነው። በሌላ አገላለጽ፣ ጠቢብ እያደጉ ሲሄዱ ወደ ከባድ የአመጋገብ ስርዓት መሄድ ወይም የበለጠ ለማደግ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም። እና ይህ በመካከለኛ ህይወት ክብደት መቀነስ ሊደረስ የሚችል መሆኑን የሚያሳይ የመጀመሪያው ጥናት አይደለም.

የብሪገም ያንግ ጥናት ወደ 200 የሚጠጉ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶችን ለሶስት አመታት ተከታትሎ በጤናቸው እና በአመጋገብ ባህሪያቸው ላይ መረጃን ተከታትሏል። ሳይንቲስቶች አውቀው የአመጋገብ ለውጥ ያላደረጉ ሰዎች 138 በመቶ ክብደት የመጨመር እድላቸው ከፍ ያለ ሲሆን በአማካይ ወደ 7 ፓውንድ ይደርሳል። እዚህ ያለው የብር ሽፋን የእርስዎ ልምዶች ለውጥ ያመጣሉ፣ ስለዚህ ብዙ ቁጥጥር በእጅዎ ውስጥ ነው፣ እና ያ ሃይል የሚሰጥ ነው። ዕድሜው እየገፋ ሲሄድ የክብደት መጨመርን ለማስቀረት እና በሕይወትዎ ውስጥ የክብደት ጥገናን ከጊዜ በኋላ በጣም ከባድ እንዳይሆን ማድረግ አሁን መጀመር ነው። ዛሬ ላይ የሚያተኩሩ አምስት አስተዋይ ስልቶች፣ እና እነሱን ወደ ተግባር ለመቀየር ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ

በቀን አንድ መደበኛ ሶዳ ብቻ በውሃ መተካት በየዓመቱ ከአምስት የ 4 ፓውንድ ከረጢቶች ስኳር ጋር እኩል ያደርግልዎታል። የንፁህ ውሃ ደጋፊ ካልሆኑ፣ እንዴት ጃዝ ማድረግ እንደሚችሉ እና አመጋገብ ሶዳ ለምን እንደማይመከር የቀድሞ ጽሁፌን ይመልከቱ።

የተከማቹ የካሎሪ ምንጮችን ይተኩ

1 ኩባያ (የቤዝቦል መጠን ያለው) ትኩስ እንጆሪዎችን በተመሳሳይ የካሎሪ መጠን በ 1 tablespoon (የአውራ ጣትዎ ወደ ጫፍ ከሚታጠፍበት ቦታ) መብላት እንደሚችሉ ያውቃሉ? በተቻለዎት መጠን ፣ ከተሰሩ ስሪቶች ይልቅ ትኩስ ፣ ሙሉ ምግቦችን ይምረጡ።

የፋይበር መሙላትዎን ያግኙ

ፋይበር ይሞላልዎታል ነገር ግን ፋይበር እራሱ ምንም አይነት ካሎሪ አይሰጥም ምክንያቱም ሰውነትዎ ሊዋሃድ ወይም ሊወስድ አይችልም. እንዲሁም አንድ የጀርመን ጥናት እንዳመለከተው ለእያንዳንዱ ግራም ፋይበር የምንመገበው 7 ካሎሪዎችን እናስወግዳለን። ያ ማለት በየቀኑ 35 ግራም ፋይበር መብላት በዋናነት 245 ካሎሪዎችን መሰረዝ ይችላል። በጣም ጥሩዎቹ ምንጮች የሚበሉ ቆዳ ወይም ዘሮች ያሉባቸው ወይም ጠንካራ ገለባ ያላቸው ፣ እንዲሁም ባቄላ ፣ ምስር እና ሙሉ እህል ፣ አጃ ፣ የዱር ሩዝ እና ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ማለት ናቸው።

በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ

ቬጀቴሪያን መሄድ፣ የትርፍ ሰዓትም ቢሆን፣ የክብደት መቀነሻ ጠርዝን ይሰጥዎታል። ስለ ሊንኩ እንዲሁም ስለ አትክልት-ተኮር ምግቦች ስለማድረግ እና ስለሌሎች የቀድሞ ጽሁፌን ይመልከቱ።

መጽሔት ይያዙ

የካይሰር ቋሚ ጥናት አንድ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ማቆየት የክብደት መቀነስ ውጤቶችን በእጥፍ እንደሚያሳድግ አረጋግጧል። በጣም ውጤታማ የሆነበት አንዱ ምክንያት ብዙዎቻችን ምን ያህል ንቁ እንደሆንን የምንገምተው፣ የምግብ ፍላጎታችንን ከልክ በላይ የምንገምትበት፣ የምንበላውን መጠን የምንገምት እና ብዙ አእምሮ የለሽ ምግብ የምንመገብ በመሆናቸው ነው። በአንድ የኮርኔል ጥናት ተመራማሪዎች በጣሊያን ሬስቶራንት ውስጥ ሰዎችን የሚቀርጽ ድብቅ ካሜራ ነበራቸው። ተመጋቢዎቹ ከምግብ በኋላ ከአምስት ደቂቃ በኋላ ምን ያህል እንጀራ እንደሚበሉ ሲጠየቁ 12 በመቶዎቹ ምንም እንዳልበሉ ሲናገሩ የተቀሩት ደግሞ ካሰቡት በላይ 30 በመቶ በልተዋል። ጆርናል ማድረግ እርስዎ እንዲያውቁ እና በታማኝነት ይጠብቅዎታል፣ እና ጤናማ ያልሆኑ ቅጦችን እንዲለዩ እና እንዲቀይሩ ያስችልዎታል።

በዚህ ርዕስ ላይ ምን አስተያየት አለህ? ስለ ማረጥ ክብደት መጨመር ይጨነቃሉ? ወይም በዚህ የህይወት ምዕራፍ ውስጥ ክብደትዎን ተቆጣጠሩት? እባክዎን ሀሳቦችዎን ወደ @cynthiasass እና @Shape_Magazine ይላኩ

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ ነው! ራስህ ቀጭን፡ ምኞቶችን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንችሽን አጣ።

ግምገማ ለ