ፕሮቦይቲክስ 101: ቀላል የጀማሪ መመሪያ

ይዘት

• ፕሮቲዮቲክስ ምንድን ነው?
• ረቂቅ ተሕዋስያን ለጉዝዎ አስፈላጊነት
• በምግብ መፍጨት ጤና ላይ ተጽዕኖ
• ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ
• ሌሎች የጤና ጥቅሞች
• ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ቁም ነገሩ

በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ባክቴሪያዎች ከ 10 እስከ አንድ የሚበልጡ የሰውነትዎን ህዋሳት ይበልጣሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ እነዚህ ባክቴሪያዎች በአንጀትዎ ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡

አብዛኛዎቹ እነዚህ ባክቴሪያዎች በአንጀትዎ ውስጥ ይኖራሉ ፣ እና አብዛኛዎቹ ምንም ጉዳት የላቸውም።

የቀኝ አንጀት ባክቴሪያ መኖሩ ክብደትን መቀነስ ፣ የምግብ መፈጨት መሻሻል ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን ማጎልበት ፣ ጤናማ ቆዳ እና የብዙ በሽታዎች ስጋት መቀነስን ጨምሮ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው (1,) ፡፡

የተወሰኑ አይነት ተስማሚ ባክቴሪያዎች የሆኑት ፕሮቢዮቲክስ ሲመገቡ ለጤንነት ያስገኛሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ አንጀትዎን በጤና በሚጨምሩ ረቂቅ ተሕዋስያን በቅኝ ግዛትነት ይይዛሉ ተብሎ እንደታከላቸው ይወሰዳሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ የፕሮቲዮቲክስ የጤና ጥቅሞችን ይመረምራል ፡፡

ፕሮቲዮቲክስ ምንድን ነው?

ፕሮቦይቲክስ በሕይወት ያሉ ረቂቅ ተሕዋስያን ሲሆኑ ወደ ውስጥ ሲገቡ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ () ፡፡

እነሱ ብዙውን ጊዜ ባክቴሪያዎች ናቸው ፣ ግን የተወሰኑ እርሾ ዓይነቶች እንደ ፕሮቲዮቲክስ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ከተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እንዲሁም በባክቴሪያ እርሾ ከተዘጋጁ ምግቦች ፕሮቲዮቲክን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ፕሮቢዮቲክ ምግቦች እርጎ ፣ ኬፉር ፣ ሳህራ ፣ ቴምፕ እና ኪምቺ ይገኙበታል ፡፡ ፕሮቲዮቲክስ ቀደም ሲል በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ተስማሚ ባክቴሪያዎችን ለመመገብ የሚረዱ የአመጋገብ ቃጫዎች ከሆኑት ቅድመ-ቢዮቲክስ ጋር መደባለቅ የለባቸውም () ፡፡

በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ ፕሮቲዮቲክ ባክቴሪያዎች ለጤና ጠቀሜታ ይሰጣሉ ፡፡

በጣም የተለመዱት ቡድኖች ያካትታሉ ላክቶባኩለስ እና ቢፊዶባክቴሪያ. እያንዳንዱ ቡድን የተለያዩ ዝርያዎችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዱ ዝርያ ብዙ ዝርያዎች አሉት ፡፡

የሚገርመው ፣ የተለያዩ ፕሮቲዮቲክስ የተለያዩ የጤና ሁኔታዎችን ያስተናግዳል ፡፡ ስለሆነም የፕሮቢዮቲክን ትክክለኛ ዓይነት - ወይም ዓይነቶች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

አንዳንድ ተጨማሪዎች - በሰፊው ስፔክትሮቢክ ፕሮቲዮቲክስ ወይም ብዙ ፕሮቲዮቲክስ በመባል የሚታወቁ - በአንድ ምርት ውስጥ የተለያዩ ዝርያዎችን ያጣምራሉ ፡፡

ምንም እንኳን ማስረጃው ተስፋ ሰጪ ቢሆንም በፕሮቲዮቲክስ ጤና ጥቅሞች ላይ የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል (5) ፡፡

ፕሮቦይቲክስ በበቂ መጠን ሲጠቀሙ ጤናን የሚጨምሩ ህያው ረቂቅ ተህዋሲያን ናቸው ፡፡ ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ ፣ እና ከምግብ ወይም ከማሟያዎች ሊያገኙዋቸው ይችላሉ።

ረቂቅ ተሕዋስያን ለጉዝዎ አስፈላጊነት

በአንጀትዎ ውስጥ ረቂቅ ተሕዋስያን ውስብስብ ማህበረሰብ የአንጀት እፅዋት ወይም ማይክሮባዮታ () ይባላል።

በእርግጥ አንጀትዎ በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ ረቂቅ ተሕዋስያንን ይ containsል - እንደ አንዳንድ ግምቶች እስከ 1000 ፡፡

ይህ ባክቴሪያዎችን ፣ እርሾዎችን እና ቫይረሶችን ያጠቃልላል - ባክቴሪያዎቹ እጅግ በጣም ብዙ ናቸው ፡፡

አብዛኛው የአንጀት እጽዋት የሚገኘው በአንጀት ወይም በአንጀት ውስጥ ሲሆን ይህም የምግብ መፍጫዎ የመጨረሻ ክፍል ነው ፡፡

የሚገርመው ነገር የአንጀት የአንጀት ዕፅዋት ተፈጭቶ እንቅስቃሴዎች የአካል ክፍሎችን ይመስላሉ። በዚህ ምክንያት አንዳንድ ሳይንቲስቶች የአንጀት እፅዋትን “የተረሳው አካል” () ብለው ይጠሩታል ፡፡

የአንጀት እፅዋትዎ ለጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ተግባራትን ያከናውናል ፡፡ ቫይታሚን ኬ እና አንዳንድ ቢ ቪታሚኖችን () ጨምሮ ቫይታሚኖችን ያመርታል ፡፡

እንዲሁም የሆድዎን ግድግዳ የሚመግቡ እና ብዙ የሜታብሊክ ተግባራትን ወደሚፈጽሙ እንደ ቢትሬት ፣ ፕሮቲዮኔት እና አሲቴት ያሉ አጫጭር ሰንሰለቶችን ይቀይራል (፣) ፡፡

እነዚህ ቅባቶችም በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን የሚያነቃቁ እና የአንጀትዎን ግድግዳ ያጠናክራሉ ፡፡ ይህ አላስፈላጊ ንጥረነገሮች ወደ ሰውነትዎ እንዳይገቡ እና በሽታ የመከላከል ምላሽን እንዳያነሳሱ ሊያግዝ ይችላል (,,,).

ሆኖም በአንጀትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም ፍጥረታት ተግባቢ አይደሉም ፡፡

የአንጀት እፅዋትዎ ለአመጋገብዎ በጣም ስሜታዊ ነው ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሚዛናዊ ያልሆነ የአንጀት እፅዋት ከብዙ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው (፣)።

እነዚህ በሽታዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ የልብ ህመም ፣ የአንጀት ቀውስ ካንሰር ፣ አልዛይመር እና ድብርት ይገኙበታል (17 ፣ ፣) ፡፡

ፕሮቢዮቲክስ - እና ቅድመ-ቢቲካል ፋይበር - “የተረሳው አካልዎ” በጥሩ ሁኔታ እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ይህንን ሚዛን ለማስተካከል ሊረዱ ይችላሉ (21)።

የአንጀት እጽዋት በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ ረቂቅ ተሕዋስያንን ያቀፈ ነው። ፕሮቲዮቲክስ የአንጀት እጽዋት በተመቻቸ ሁኔታ እንዲከናወን ይረዳሉ ፡፡

በምግብ መፍጨት ጤና ላይ ተጽዕኖ

ፕሮቲዮቲክስ በምግብ መፍጨት ጤንነት ላይ ስላላቸው ተጽዕኖ በሰፊው ጥናት ተደርጓል () ፡፡

ጠንካራ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ፕሮቲዮቲክ መድኃኒቶች ከአንቲባዮቲክ ጋር የተዛመደ ተቅማጥን ለመፈወስ ይረዳሉ [24 ፣] ፡፡

ሰዎች አንቲባዮቲክ መድኃኒቶችን ሲወስዱ በተለይም ለረጅም ጊዜ ተቅማጥ ያጋጥማቸዋል - ኢንፌክሽኑ ከተወገደ በኋላም ቢሆን ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት አንቲባዮቲኮች የአንጀትዎን ብዙ የተፈጥሮ ባክቴሪያዎችን ስለሚገድሉ የአንጀት ሚዛንን የሚቀይር እና ጎጂ ባክቴሪያዎች እንዲራቡ ያስችላቸዋል ፡፡

ፕሮቲዮቲክስ እንዲሁ የተለመደውን የምግብ መፍጨት ችግርን ፣ ብስጩን የሆድ እብጠት ፣ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ተቅማጥ እና ሌሎች ምልክቶችን (፣

አንዳንድ ጥናቶች በተጨማሪ እንደ ክሮንስ በሽታ እና አልሰረቲቭ ኮላይትስ) በመሳሰሉ የአንጀት የአንጀት በሽታዎች ላይ ጥቅሞችን ያስተውላሉ ፡፡

ከዚህም በላይ ፕሮቲዮቲክስ ሊዋጋ ይችላል ሄሊኮባተር ፓይሎሪ ቁስለት እና የሆድ ካንሰር ዋና ነጂዎች የሆኑት ኢንፌክሽኖች (፣ ፣ ፣) ፡፡

ለማሸነፍ የማይመስሉዎት በአሁኑ ጊዜ የምግብ መፍጨት ችግር ካለብዎ የፕሮቢዮቲክ ማሟያ ሊታሰብበት የሚችል ነገር ሊሆን ይችላል - ምንም እንኳን በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከርን ከግምት ማስገባት አለብዎት ፡፡

ከአንቲባዮቲክ ጋር ተያያዥነት ያለው ተቅማጥ እና IBS ን ጨምሮ ፕሮቲዮቲክስ በተለያዩ የምግብ መፍጫ ችግሮች ላይ ውጤታማ ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ከጎደላቸው ሰዎች የተለየ የአንጀት ባክቴሪያ አላቸው () ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ የእንስሳ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከቀጭን እንስሳት የሚመጡ ሰገራዎች ከመጠን በላይ ወፍራም እንስሳት ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል (፣ 36) ፡፡

ስለሆነም ብዙ ሳይንቲስቶች የአንጀት ባክቴሪያዎ የሰውነት ክብደትን ለመለየት አስፈላጊ ናቸው ብለው ያምናሉ (, 38).

ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም አንዳንድ የፕሮቲዮቲክ ዓይነቶች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ [39]።

ፕሮቲዮቲክን በመውሰድ ከመጠን በላይ የሆድ ስብ ጋር ተለይቶ በሚታወቀው ማዕከላዊ ውፍረት በ 210 ሰዎች ውስጥ በአንድ ጥናት ውስጥ ላክቶባኩለስ ጋሴሪ በየቀኑ ከ 12 ሳምንታት በላይ 8.5% የሆድ ስብን ያስከትላል ፡፡

ተሳታፊዎች ፕሮቲዮቲክን መውሰድ ሲያቆሙ በአራት ሳምንታት ውስጥ የሆድ ስብን እንደገና አገኙ ፡፡

መረጃዎች እንደሚጠቁሙትም ላክቶባኩለስ ራምኖነስ እና ቢፊዶባክቴሪያ ላክቲስ ክብደትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመከላከል ሊረዳ ይችላል - ምንም እንኳን ይህ የበለጠ ምርምር ይፈልጋል ()።

በተቃራኒው አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሌሎች የፕሮቲዮቲክ ዓይነቶች ወደ ክብደት መቀነስ እንጂ ክብደት መቀነስ እንደማይችሉ ያሳያሉ (42) ፡፡

ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር አስፈላጊ ቢሆንም አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ የፕሮቢዮቲክ ዝርያዎች ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

ሌሎች የጤና ጥቅሞች

ሌሎች ብዙ የፕሮቲዮቲክስ ጥቅሞች አሉ ፡፡ እነሱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ

• እብጠት ፕሮቲዮቲክስ የብዙ በሽታዎች መሪ መሪ የሆነውን የስርዓት መቆጣትን ይቀንሳል (43)።
• ድብርት እና ጭንቀት የፕሮቲዮቲክ ዓይነቶች ላክቶባኩለስ ሄልቬቲከስ እና ቢፊዶባክቴሪያየም ረዥም ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች ላይ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ታይተዋል (44, 45)
• የደም ኮሌስትሮል በርካታ ፕሮቲዮቲኮች አጠቃላይ እና “መጥፎ” የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠን (፣) ዝቅ ተደርገዋል።
• የደም ግፊት: ፕሮቲዮቲክስ እንዲሁ የደም ግፊት መጠነኛ ቅነሳን ያስከትላል (፣) ፡፡
• የበሽታ መከላከያ ተግባር በርካታ የፕሮቲዮቲክ ዓይነቶች የበሽታ መከላከያዎችን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ ምናልባትም ለጉንፋን (ለ 51) ጨምሮ ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
• የቆዳ ጤና ፕሮቲዮቲክስ ለቆዳ ፣ ለሮሴሳ እና ለኤክማማ እንዲሁም ለሌሎች የቆዳ በሽታ ችግሮች ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

በመካሄድ ላይ ያሉ ጥናቶች ሰፋ ያሉ የጤና ውጤቶችን እንደሚያመለክቱ ይህ አጠቃላይ የፕሮቲዮቲክስ አጠቃላይ ጥቅም ብቻ ነው ፡፡

ፕሮቲዮቲክስ በክብደት መቀነስ እና በምግብ መፍጨት ላይ ከሚያሳድረው ተጽዕኖ በተጨማሪ የልብ ጤናን ፣ የበሽታ መከላከያዎችን እና የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን ያሻሽላል ፡፡

ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ፕሮቲዮቲክስ በአጠቃላይ በደንብ የታገሱ እና ለአብዛኞቹ ሰዎች እንደ ደኅንነት ይቆጠራሉ ፡፡

ሆኖም በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ እንደ ጋዝ እና መለስተኛ የሆድ ምቾት (53) ከመፈጨት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

ካስተካከሉ በኋላ የምግብ መፍጨትዎ መሻሻል መጀመር አለበት ፡፡

ኤችአይቪ ፣ ኤድስ እና ሌሎች በርካታ ሁኔታዎችን ጨምሮ በሽታ የመከላከል ሥርዓት ባለባቸው ሰዎች ውስጥ ፕሮቲዮቲክስ ወደ አደገኛ ኢንፌክሽኖች ሊያመራ ይችላል (54) ፡፡

የጤና ሁኔታ ካለብዎ የፕሮቲዮቲክ ማሟያ ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ ፡፡

የፕሮቢዮቲክ መድኃኒቶች የምግብ መፍጫ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን ይህ በጥቂት ቀናት ውስጥ መቀነስ አለበት። የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች ላላቸው ሰዎች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

ጤናማ አንጀትን ጠብቆ ማቆየት የፕሮቢዮቲክ ማሟያ ከመውሰድ የበለጠ ነው ፡፡

ብዙ የአኗኗር ዘይቤዎች በአንጀት ባክቴሪያዎ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ የዕለት ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ ፕሮቢዮቲክ ተጨማሪዎች ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶች ያሏቸው ሰፋ ያሉ ጥቅሞችን ያስገኛሉ - ስለሆነም የአንጀትዎን ጤና ለማሻሻል ፍላጎት ካለዎት በጥይት ሊተኩ ይችላሉ ፡፡