ክብደት መቀነስ ፕሮግራም በ 10 ቀናት ውስጥ

ይዘት

• 1. የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ በማድረግ ቀኑን ይጀምሩ
• 2. በየቀኑ 3 የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ
• 3. በሳምንት 4 ጊዜ ዓሳ ይመገቡ
• 4. በየቀኑ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ
• 5. ከመተኛቱ በፊት ቀለል ያለ ምግብ ይብሉ
• 6. በምግብ መካከል የ 3 ​​ሰዓት ዕረፍቶችን ይውሰዱ

በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ በሆነ መንገድ የካሎሪዎን መጠን ለመቀነስ እና የኃይል ወጪዎን ለማሳደግ ይመከራል ፡፡ ስለሆነም አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም የ 10 ቀናት የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር አወንታዊ እና ዘላቂ ውጤት እንዲኖረው ለማድረግ ቁርጠኝነት እና ጉልበት መኖሩ እንዲሁም በተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ እና በግል አሰልጣኝ አብሮ መሄድ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ውጤቱ በዚህ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡ የተሻለ

1. የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ በማድረግ ቀኑን ይጀምሩ

በእግር መሄድ ለክብደት መቀነስ ሂደት ብቻ ሳይሆን የኑሮ እና የጤንነት ሁኔታን ለማሻሻል አስፈላጊ የሆነ ዝቅተኛ እና መካከለኛ ጥንካሬ ያለው አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ምክንያቱም መራመድ የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሰዋል ፣ እብጠትን ይቀንሰዋል ፣ የሰውነት ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡ በእግር የሚጓዙ ሌሎች ጥቅሞችን ያግኙ ፡፡

ቀኑን በእግር በመራመድ የደም ዝውውርን የሚያነቃቃ እና የስብ ማቃጠል ሂደቱን ስለሚጀምር ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ስትራቴጂ ነው ፡፡ ለዚህም መተንፈሱ የተፋጠነ እና በቀላሉ ማውራት የማይቻል በመሆኑ የእግር ጉዞው በፍጥነት እና በቋሚ ፍጥነት እንዲከናወን ይመከራል ፡፡ ሰውየው ቁጭ ካለ ፣ በእግር መጓዝ በቀስታ ፍጥነት ሊጀመር ይችላል ፣ እና በተሻለ ፣ ከአካላዊ ትምህርት ባለሙያ ጋር አብሮ።

በቀኑ መጀመሪያ ላይ ከመራመድ በተጨማሪ እንደ ክብደት ማጎልበት ያሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ይህ የጡንቻን ብዛት እንዲፈጠር የሚያነቃቃ እና የተከማቸ ስብን ስለሚቀንስ ነው ፡፡

2. በየቀኑ 3 የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

ፍራፍሬዎች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ፍራፍሬዎች አንጀት እና በአጠቃላይ አካልን በአግባቡ ለማከናወን አስፈላጊ የቪታሚኖች እና የማዕድናት ምንጮች ናቸው ፡፡ ስለሆነም በቀን ቢያንስ 3 ፍራፍሬዎችን መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማፋጠን እና በዚህም ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የሚረዱ አንዳንድ ፍራፍሬዎች እንጆሪ ፣ ኪዊ እና ፒር ናቸው ፣ ለምሳሌ ጥቂት ካሎሪዎች ስላሏቸው እና በክብደት መቀነስ ውስጥ ትልቅ አጋሮች በመሆናቸው በፋይበር እና በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ፍራፍሬዎችን ይመልከቱ ፡፡

3. በሳምንት 4 ጊዜ ዓሳ ይመገቡ

ዓሳ ለፕሮቲን ፣ ለኦሜጋ -3 እና ለቫይታሚን ዲ ትልቅ ምንጮች ናቸው ፣ ለክብደት መቀነስ ሂደት ብቻ ሳይሆን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን እና የአጥንት በሽታዎችን ለመከላከልም ጠቀሜታ አላቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ በፕሮቲን የበለፀገ እና ከቀይ ሥጋ እና ከዶሮ ያነሰ ካሎሪ ስላለው ፣ የዓሳ መመገብ እንዲሁ የጡንቻን ብዛት መጨመርን ያበረታታል ፣ በክብደት መቀነስ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ዓሳ መብላት ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች የበለጠ ይረዱ።

4. በየቀኑ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ

በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ከመጠጣትና ቆዳዎን ጤናማ ከማድረግ በተጨማሪ የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል እንዲሁም አንጀትን ለማስተካከል ይረዳል ፣ ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ እና የሰውነት ትክክለኛ ስራን ይጠብቃል ፡፡ በጣፋጩ ላይ ንፅህናን የሚያበረታታ እና ጣፋጮች የመብላት ፍላጎትን ስለሚቀንስ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ስትራቴጂ በሎሚ ውሃ መጠጣት ሊሆን ይችላል ፡፡

ውሃም የሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያን ያበረታታል ፣ የሰውነት ባዮኬሚካዊ እና ሜታሊካዊ ሂደቶች ትክክለኛ ሥራን ያነቃቃል ፣ የኩላሊቶችን አሠራር ያሻሽላል ፣ እብጠትን ይቀንሳል እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡

5. ከመተኛቱ በፊት ቀለል ያለ ምግብ ይብሉ

ከመተኛቱ በፊት ቀላል እና በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በእራት እና በእንቅልፍ ጊዜ መካከል ያለው ልዩነት ከ 3 ሰዓታት በላይ ከሆነ ፡፡ ክብደትን መቀነስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር በሚችል በሚቀጥለው ቀን ግለሰቡ በረሃብ እንዳይነቃ ለመከላከል ይህን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለሆነም ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ የአኩሪ አተር ወተት ፣ ፍራፍሬ ወይንም ሻይ ሊወስድ ይችላል ለምሳሌ የክብደት መቀነስ ሂደቱን ጠብቆ ማቆየት ይቻላል ፡፡ እንዳይወፍሩ ከመተኛቱ በፊት ምን እንደሚበሉ የበለጠ ይመልከቱ ፡፡

6. በምግብ መካከል የ 3 ​​ሰዓት ዕረፍቶችን ይውሰዱ

በዚህ መንገድ የግሉኮስ መጠን በቀን ውስጥ ይበልጥ የተረጋጋ ስለሆነ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ በየ 3 ሰዓቱ መመገብ አስደሳች ነው ፡፡ በተጨማሪም ለእያንዳንዱ ምግብ የካሎሪዎችን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ቁርስ ፣ የጠዋት መክሰስ ፣ ምሳ ፣ ከሰዓት በኋላ ምግብ ፣ እራት እና እራት መሆን አለበት ፡፡

ስለሆነም የካሎሪዎችን መጠን በመቀነስ ክብደትን በመቀነስ ቀኑን ሙሉ ብዙ እና ጤናማ በሆነ መንገድ መመገብ ይቻላል ፡፡ በ 10 ቀናት ውስጥ 3 ኪሎ ግራም ለማጣት የምናሌ አማራጭን ይመልከቱ ፡፡

እንዲሁም ሳይሰቃዩ እና በጤንነት ክብደት ለመቀነስ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-