ፕሮቲን ለምን እርሻዎችዎ እንዲሸቱ እና የሆድ ንዝረትን እንዴት እንደሚይዙ

ይዘት

• የፕሮቲን እርባታዎችን የሚያመጣው ምንድን ነው?
• የፕሮቲን ፋራቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
• የፕሮቲን ዱቄትዎን ይቀይሩ
• በአመጋገብዎ ውስጥ ዕፅዋትን ይጨምሩ
• ሌሎች ጋዝ የሚያመነጩ ካርቦሃይድሬቶችን ይቁረጡ
• የ OTC መድኃኒቶች
• የፕሮቲን ፋራዎች ጥሩ ናቸው ወይም መጥፎ ናቸው?
• ተይዞ መውሰድ
• በጣም ብዙ ፕሮቲን ጎጂ ነው?

የሆድ መነፋት ሰውነትዎ የአንጀት ጋዝን ከሚያልፍባቸው መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ሌላው በቤልችንግ በኩል ነው ፡፡ የአንጀት ጋዝ ከምትመገቧቸው ምግቦች እና በሂደቱ ውስጥ ሊውጡት ከሚችሉት አየር ውስጥ ምርት ነው ፡፡

አማካይ ሰው በቀን ከ 5 እስከ 15 ጊዜ ያህል ሲያርብ አንዳንድ ሰዎች ብዙ ጊዜ ጋዝ ሊያልፉ ይችላሉ ፡፡ ይህ ከሚመገቡት ምግቦች እንዲሁም ከአንጀታቸው ማይክሮባዮታ ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል ፡፡

የተወሰኑ ምግቦች በክፍሎቻቸው ምክንያት የሆድ መነፋጥን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ የፕሮቲን ዱቄት ተጨማሪዎችን የሚወስዱ ከሆነ የበለጠ ርቀትን እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል ፡፡

የፕሮቲን እርባታዎችን የሚያመጣው ምንድን ነው?

የፕሮቲን ተጨማሪዎች በአትሌቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እና እነሱ በትንሽ ካሎሪዎች ላይ ሙሉ ሆነው ለመቆየት ለሚፈልጉ ሰዎች ክብደት መቀነስ ዘዴም ናቸው። ፕሮቲን እንዲሁ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ ይህ ለሁለቱም ከግምት ውስጥ የሚረዳ ነው ፡፡

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ መጨመር የሆድ መነፋት እንዲጨምር የሚያደርግ ምንም ማስረጃ የለም። በንድፈ ሀሳብ ፣ ሽታው ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ የፕሮቲን ዱቄት ማሟያዎች የሆድ መነፋጥን እንደሚጨምሩ አንዳንድ ተጨባጭ መረጃዎች አሉ ፣ ግን ይህ ውጤት ምናልባት እንደ ላክቶስ ባሉ የፕሮቲን ባልሆኑ አካላት የተከሰተ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ፕሮቲን ራሱ የሆድ መነፋትን ባይጨምርም ፣ የፕሮቲን ተጨማሪዎች ጋዝ እንዲፈጥሩ የሚያደርጉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡

በ whey protein ወይም በኬቲን ላይ የተመሰረቱ ተጨማሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ላክቶስ ይይዛሉ ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎችን በተለምዶ ያለ ምንም ችግር በሚመገቡ ሰዎች ውስጥ እንኳን የላክቶስ ከፍተኛ መጠን መጨመር የሆድ መነፋትን ሊጨምር ይችላል ፡፡

አንዳንድ የፕሮቲን ዱቄቶች የሆድ መነፋጥን የሚያስከትሉ ተጨማሪ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ የተወሰኑ ወፍራም እና እንደ sorbitol ያሉ ጣፋጮች ያካትታሉ ፡፡

በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ምንጮች ለሆድ መነፋት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም ባቄላ ፣ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡

የፕሮቲን ፋራቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የተወሰኑ የፕሮቲን ዱቄቶች የሆድ መነፋት እና ማሽተት ፋርማሲ ሊያስከትሉ ቢችሉም ፣ ይህ ለምግብ ፍላጎቶችዎ ተጨማሪ ፕሮቲን ስለሚበሉ ብቻ ከዚህ ችግር ጋር ተጣብቀዋል ማለት አይደለም ፡፡ ከዚህ በታች በፕሮቲን ምክንያት የሚፈጠረውን የሆድ መነፋት ለማቃለል አንዳንድ መንገዶች ናቸው ፡፡

የፕሮቲን ዱቄትዎን ይቀይሩ

ዌይ ፕሮቲን ለብዙ ዓይነቶች የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ፣ ቡና ቤቶች እና መክሰስ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ችግሩ ሁሉም whey ፕሮቲን እኩል አለመፈጠሩ ነው ፡፡ አንዳንዶቹ የሚሠሩት ላክቶስ ከሚበዛባቸው ከማጎሪያዎች ነው ፡፡

ዌይ ፕሮቲን ማግለል ሰውነትዎ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል አነስተኛ ላክቶስ አለው። ሌላው አማራጭ እንደ አተር እና አኩሪ አተር ወደ ወተት ላልሆኑ የፕሮቲን ዱቄት ምንጮች መለወጥ ነው ፡፡

እንዲሁም እንደ sorbitol ወይም mannitol ያሉ የስኳር አልኮሆሎችን የያዙ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ያስቡ ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ዕፅዋትን ይጨምሩ

የተወሰኑ ዕፅዋት የጨጓራና የሆድ ዕቃን ጉዳዮች ሊረዱ ይችላሉ ፣ በዚህም እንደ ብዙ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ያሉ ምልክቶችን ያስወግዳሉ። በተለይም ከምግብ በኋላ አንጀትዎን ለማጣራት ዝንጅብል ወይም ፔፔርሚንት ሻይ ለመጠጣት ያስቡ ፡፡

ሌሎች ጋዝ የሚያመነጩ ካርቦሃይድሬቶችን ይቁረጡ

ለተጨማሪ ካርቦሃይድሬት በፕሮቲን ውስጥ ከመነገድዎ በፊት አንዳንድ ጋዝ የሚፈጥሩ ወንጀለኞችን እንዳስወገዱ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን እና የብራሰልስ ቡቃያዎች ያሉ የመስቀል አትክልቶች
• አይብ ፣ ወተት እና ሌሎች ላክቶስ የያዙ ምርቶች
• ባቄላ እና አተር
• ምስር
• ነጭ ሽንኩርት
• ሽንኩርት

ቀስ ብለው ይበሉ እና ይጠጡ, እና ከመጠን በላይ አይበሉ

ወላጆችዎ ምግብዎን እንዳይተነፍሱ ነግረውዎት ይሆናል እና ለዚህም ጥሩ ምክንያት-በፍጥነት መመገብ የሆድ ህመም እንዲሰጥዎ ብቻ ሳይሆን አየርንም እንዲውጡ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እዚህ የተለየ አይደለም ፡፡ የበለጠ በሚውጠው አየር ፣ የበለጠ ጋዝ ይኖርዎታል።

ምግብዎን እና መክሰስዎን ትንሽ ቀርፋፋ ለመብላት ያስቡ። ይህ ደግሞ ሌላ የጋዝ ምንጭ ነው ተብሎ ከሚታሰበው ከመጠን በላይ እንዳይመገቡ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የ OTC መድኃኒቶች

ከመጠን በላይ-ቆጣሪ (ኦቲሲ) መድኃኒቶች የሆድ መነፋትን ለማቃለል ይረዳሉ ፡፡ እንደ ገቢር ከሰል ወይም ሲሚሲኮን ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጉ ፡፡ መመሪያዎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡ አንዳንድ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ እንዲውሉ የታሰቡ ናቸው ከዚህ በፊት ትበላለህ ፣ ሌሎች መወሰድ አለባቸው በኋላ ምግቦችዎን

የፕሮቲን ፋራዎች ጥሩ ናቸው ወይም መጥፎ ናቸው?

የፕሮቲን ፋርቶች ከአደገኛ ሁኔታ የበለጠ ምቾት ማጣት ናቸው ፡፡

በመጀመሪያ whey የፕሮቲን ዱቄቶችን እና መክሰስ መውሰድ ሲጀምሩ የጨመረው የሆድ ድርቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሆድ መነፋት እና የላክቶስ አለመስማማት ባላቸው ሰዎች ላይ የሆድ እብጠት እና ህመም ያስከትላል ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎ ብዙ የወተት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ ሁሉንም የላክቶስ ምግቦችን ሁሉ መተው ይኖርብዎታል።

ሆኖም ፣ የሆድ መነፋት ብቸኛው የጎንዮሽ ጉዳት አይደለም ፡፡ በመደበኛነት በጣም ብዙ ፕሮቲን እንደ ብጉር ያሉ ሌሎች መዘዞችን ያስከትላል ፡፡

የምግብ ለውጦች ቢኖሩም የሆድ መነፋትዎን ከቀጠሉ ሐኪም ማየት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እንደ ላክቶስ አለመስማማት ፣ የሴልቲክ በሽታ እና የአንጀት የአንጀት በሽታ የመሳሰሉ ሌሎች የምግብ መፍጫ ሁኔታዎችን ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ከመጠን በላይ የሆነ የፕሮቲን ዱቄት መመገብ በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡ ከመጠን በላይ ማራገፍ ችግር እየሆነ ከሆነ የፕሮቲን ዱቄት መጠንዎን በመቀነስ ወይም የተለያዩ አይነት ማሟያዎችን በመሞከር ይህንን ጉዳይ ለማስተካከል መሞከር ይችላሉ ፡፡

በአንጀት ጋዝ ላይ የሚነሱ ጉዳዮችን ከቀጠሉ ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡

በጣም ብዙ ፕሮቲን ጎጂ ነው?