ቁርስዎን ለመጨመር የፕሮቲን ኩዊኖአ ሙፊን የምግብ አሰራር

ይዘት

• ግምገማ ለ

በቀዝቃዛው ቀን ከሞፊን ሙፊን የተሻለ ምንም ነገር የለም፣ ነገር ግን በአብዛኛዎቹ የቡና መሸጫ ሱቆች ውስጥ ያሉት ከመጠን በላይ፣ እጅግ በጣም ጣፋጭ የሆኑ ስሪቶች እርካታን አይሰጡዎትም እና ለስኳር አደጋ እንደሚያዘጋጁዎት እርግጠኛ ናቸው። እነዚህ ጣፋጭ የ quinoa muffins በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው ስለዚህ ያለ ባዶ ካሎሪ ሁሉንም የ muffin ጣፋጭነት ማግኘት ይችላሉ. ሳምንቱን ሙሉ ለመደሰት ዛሬ ማታ አንድ ስብስብ ያዘጋጁ እና ለተጨማሪ ጣፋጭ ምግብ አንድ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ ይጨምሩ። (ተጨማሪ ይፈልጋሉ? እነዚህን የ muffin አዘገጃጀት ከ300 ካሎሪ በታች ይሞክሩ።)

ፕሮቲን Quinoa Muffins

12 muffins ያደርጋል

ግብዓቶች

6 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች

1 ኩባያ + 2 የሾርባ ማንኪያ ውሃ

3 ኩባያ ሙሉ የስንዴ ዱቄት

1 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት

1 የሻይ ማንኪያ ሶዳ

2 ኩባያ የበሰለ ኩዊና

2 ኩባያ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ወተት

1/4 ኩባያ የኮኮናት ዘይት

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 350 ዲግሪ ፋራናይት ድረስ ቀድመው ያድርጉት። በተጨማሪም የሙፊን ሽፋኖችን ወደ ሙፊን ፓን ውስጥ ማስገባት ይችላሉ, በኋላ ላይ ለመደባለቅ ዝግጁ ይሁኑ. በትንሽ ሳህን ውስጥ የቺያ ዘሮችን ከውሃ ጋር በማጣመር የቺያ ዘሮችን ያዘጋጁ። ወደ ጎን አስቀምጥ።
2. በመቀጠልም ዱቄቱን ፣ የዳቦ መጋገሪያውን ዱቄት እና ቤኪንግ ሶዳ በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ እና አንድ ላይ ይቀላቅሉ። የበሰለ ኩዊኖ ውስጥ ይጨምሩ እና ከዱቄት ድብልቅ ጋር በቀስታ ይቀላቅሉ።
3. ከዚያ ሌላ ጎድጓዳ ሳህን ወስደው ወተቱን ከኮኮናት ዘይት ጋር ያዋህዱ። የቺያ ጄል እንደተዘጋጀ ወዲያውኑ ወደዚህ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። ሹክሹክታዎን ከጨረሱ በኋላ እርጥብ ንጥረ ነገሮችን ጎድጓዳ ሳህን በደረቁ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ማፍሰስ ይችላሉ። እስኪቀላቀል ድረስ ይቅበዘበዙ, ከዚያም ወደ ሙፊን ማሰሪያዎች ውስጥ ይግቡ እና በምድጃ ውስጥ ያስቀምጧቸው.
4. የእርስዎ muffins ምግብ ለማብሰል በግምት 40 ደቂቃዎች ሊወስድ ይገባል ፣ ግን ትንሽ ረዘም ብለው ከፈለጉ ከዚያ ተጨማሪ 10 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ቢሰጣቸው ጥሩ ነው። እነዚህ እንደ እነሱ ለመብላት ጥሩ ናቸው ፣ ግን እርስዎም በግማሽ ቆርጠው ለተጨማሪ ጣዕም ጥቂት ቅቤ ወይም አቮካዶ ማከል ይችላሉ።

ስለግሮከር

በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይፈትኗቸው!

ተጨማሪ ከግሮከር

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ