7 ዓይነቶች የአትክልት ፕሮቲን ዱቄት እና ምርጡን እንዴት እንደሚመርጡ

ይዘት

• ጥሩ ፕሮቲን እንዴት እንደሚመረጥ
• መቼ እንደሚጠቀሙ
• የሚመከር ብዛት

የአትክልት ተብለው የሚታወቁ የፕሮቲን ዱቄቶችwhey ቪጋን "፣ በዋነኝነት የሚጠቀሙት ከእንስሳት ምግብ ሙሉ በሙሉ ነፃ የሆነ ምግብን በሚከተሉ በቪጋኖች ነው።

ይህ ዓይነቱ የፕሮቲን ዱቄት ብዙውን ጊዜ እንደ አኩሪ አተር ፣ ሩዝና አተር ካሉ ምግቦች የሚመረት ሲሆን አመጋገቡን ለማሟላት እና የጡንቻን ብዛትን ለማጎልበት ሊያገለግል ይችላል ፡፡

በጣም የተለመዱት የአትክልት ፕሮቲን ዱቄት ዓይነቶች

1. አኩሪ አተር;
2. አተር;
3. ሩዝ;
4. ቺያ;
5. ለውዝ;
6. ኦቾሎኒ;
7. ሄምፕ

እነዚህ ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ ከግሉተን እና ከላክቶስ ነፃ ናቸው ፣ እና ለምሳሌ የቫኒላ ፣ ቸኮሌት እና እንጆሪ የተለያዩ ጣዕሞችን ከሚሰጡ ቅመሞች ጋር ሊጨመሩ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ የሚሸጡት በምግብ ማሟያ መደብሮች ውስጥ ነው ፡፡

ጥሩ ፕሮቲን እንዴት እንደሚመረጥ

በአጠቃላይ ጥሩ የአትክልት ፕሮቲን የሚመረተው የማይተላለፍ እና ኦርጋኒክ እህል ሲሆን ይህም የምርቱን ጥራት የሚያረጋግጥ እና በአትክልቱ ውስጥ የተባይ ማጥፊያ አጠቃቀምን ለመቀነስ ዋስትና ይሰጣል ፡፡ አኩሪ አሚኖ አሲዶችን እጅግ በጣም ብዙ የሚያቀርብ እህል ነው ፣ ስለሆነም በጣም የተሟላ የአትክልት ፕሮቲን ነው ፣ ነገር ግን እንደ ሩዝ እና አተር እንደ አሚኖ አሲዶች ምንጭ የሚጠቀሙ በገበያው ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ ጥራት ያላቸው የፕሮቲን ውህዶችም አሉ ፡፡

እንዲሁም በአንድ የምርት መጠን የፕሮቲን መጠን ማየቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የበለጠ ፕሮቲን እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ የምርቱ ትኩረት እና ጥራት የተሻለ ነው። ይህ መረጃ በእያንዳንዱ ምርት መለያ ላይ ባለው የአመጋገብ መረጃ ሰንጠረዥ ውስጥ ይገኛል ፡፡

መቼ እንደሚጠቀሙ

የዱቄት አትክልት ፕሮቲን በምግብ ውስጥ ዋና የፕሮቲን ምንጭ የሆኑትን የእንስሳት ምግቦችን የማይመገቡ ሰዎችን አመጋገብ ለመሙላት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ እንደ ፕሮቲን እድገትን ፣ ቁስልን መፈወስን ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር እና የሕዋስ ማደስን የመሳሰሉ ተግባሮች በቂ የፕሮቲን ፍጆታ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ተጨማሪው የጡንቻን ብዛትን ለማነቃቃት ሊያገለግል ይችላል ፣ ይህም የጡንቻን ማገገም እና እድገትን ለማበረታታት ጥሩ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖችን በብዛት መጠቀምን ይጠይቃል ፡፡

የሚመከር ብዛት

በአጠቃላይ በቀን 30 ግራም ገደማ የሚሆን የፕሮቲን ዱቄት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን ይህ መጠን እንደ እያንዳንዱ ሰው ክብደት ፣ ጾታ ፣ ዕድሜ እና የሥልጠና ዓይነት ሊለያይ ስለሚችል በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው ሊመከር ይገባል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በተፈጥሮ ከምግብ የሚመገቡትን የፕሮቲን መጠን እና ዓይነት መገምገም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ተጨማሪው አመጋገቡን ለማሟላት በትክክለኛው መጠን ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የትኞቹ አትክልቶች በፕሮቲን ውስጥ በጣም ሀብታም እንደሆኑ ይወቁ።