በጉልበቱ ጎን ላይ ህመምን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ይዘት

• ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን
• ለኢዮቲቢያል መዘርጋት
• ሚዮፋሲካል መለቀቅ ከሮለር ጋር
• ኬቲ መቅዳት ግጭትን ለመቀነስ
• ሲንድሮም እንዴት እንደሚታወቅ
• የጎን የጉልበት ሥቃይ እንዴት እንደሚወገድ

በጉልበቱ ጎን ላይ ህመም ብዙውን ጊዜ የሮጫ ጉልበቱ በመባል የሚታወቀው የኢልዮቲቢያል ባንድ ሲንድሮም ምልክት ነው ፣ በዚያ ክልል ውስጥ ህመም የሚሰማው እና ብዙውን ጊዜ በብስክሌተኞች ወይም በረጅም ርቀት ሯጮች ላይ የሚነሳ ፣ ምናልባት ወይም ላይሆን ይችላል ፡፡ አትሌቶች ሁኑ ፡፡

ይህንን ሲንድሮም ለመፈወስ የአጥንት ህክምና ባለሙያን ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ማማከር እና የሕክምና መመሪያዎችን መከተል ይመከራል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ፀረ-ብግነት ቅባቶችን መጠቀምን ፣ ማዮፋሲካዊ የመልቀቂያ ዘዴዎችን እና የመለጠጥ ልምዶችን ያካትታል ፡፡

ይህ ህመም በዋነኝነት የሚከሰተው በጉልበቱ አቅራቢያ በሚገኘው የሴት ብልት ስብራት ስብራት ሲሆን በዚህ ቦታ ላይ እብጠት ያስከትላል ፡፡ አንድ የተለመደ ምክንያት ሰውዬው በክብ ቅርጽ ባላቸው ዱካዎች ላይ መሮጥ ፣ ሁል ጊዜም በተመሳሳይ አቅጣጫ ወይም የዘር ግንድ ላይ መሮጥ ሲሆን ይህም የጉልበቱን ጎን ከመጠን በላይ መጫን ነው።

ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን

ኢዮቲቢያል ባንድ ሲንድሮም ለማከም የመጀመሪያው ትኩረት ምርቱ ሙሉ በሙሉ በቆዳ እስኪነካ ድረስ በቀን 2 እስከ 3 ጊዜ በአሰቃቂው አካባቢ ላይ ሊተገበር የሚችል የፀረ-ብግነት ቅባቶችን በመጠቀም እብጠትን መታገል ነው ፡፡ የበረዶ ማስቀመጫዎችን ማስቀመጥ እንዲሁ ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመዋጋት ይረዳል ፣ ነገር ግን የቃጠሎ አደጋን ለማስወገድ ከቆዳ ጋር በቀጥታ ለመገናኘት ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም ስለሆነም በእያንዳንዱ ጊዜ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም ፡

በተጨማሪም የጡን እና የጭን የጎን ክፍል ባለው እያንዳንዱ ጡንቻ ላይ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ‹ቴንሶር ፋሲያ ላታ› ተብሎ ይጠራል ፣ ግን በጣም ቀልጣፋ የሆነ ዘዴ ትንሽ ‹አከርካሪዎችን› የያዘውን የመታሻ ኳስ በመጠቀም ጅማትን ማለያየት ነው ፡ ቦታውን ለመቦርቦር ወይም ጠንካራ የአረፋ ጥቅል ጥቅጥቅ ያለ ቦታን ለማሸት የጣትዎን እና የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ ፡፡

• ለኢዮቲቢያል መዘርጋት

ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ቀበቶዎን ወይም ቴፕዎን ከእግርዎ በታች ለመሄድ እና የጭንዎ የኋላ ክፍል በሙሉ ሲለጠጥ እስከሚሰማዎት ድረስ እግርዎን እስከሚችሉት ድረስ ከፍ ያድርጉት እና ከዚያ እግሩን ወደ ጎን ፣ ወደ ሰውነት መሃል ዘንበል ያድርጉ ፣ ህመም ባለበት የጠቅላላው የጎን አካባቢ መዘርጋት እስኪሰማዎት ድረስ። በእያንዳንዱ ጊዜ በ 1 ደቂቃ ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች ያህል በዚያ ቦታ ይቆዩ እና ሮለሩን ከመጠቀምዎ በፊት እና በኋላ ቢያንስ 3 እንቅስቃሴውን ይድገሙት ፡፡

በዚህ ዝርጋታ ላይ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ላለማስወገዱ አስፈላጊ ነው ፣ ቀለል ያለ መስሎ ከታየ አከርካሪው በትክክል መሬት ላይ እንዲቀመጥ ለማድረግ ተቃራኒውን እግር ትንሽ ማጠፍ ይችላሉ ፡፡

• ሚዮፋሲካል መለቀቅ ከሮለር ጋር

ምስሉን በሚያሳየው ሮለር አናት ላይ በጎንዎ ላይ ተኛ እና ሮለሩን ወለል ላይ ያንሸራትቱ ፣ የሰውነት ክብደቱን በመጠቀም የጎን ክፍሉን በሙሉ ከ 2 እስከ 7 ደቂቃዎች ያሽከረክረዋል ፡፡ እንዲሁም የሰውነትዎን ክብደት በመጠቀም የታመመውን ቦታ በቴኒስ ኳስ ወይም በመታሻ ኳስ መሬት ላይ ማሸት ይችላሉ ፡፡

• ኬቲ መቅዳት ግጭትን ለመቀነስ

ሪባን ማስገባት መቅዳት በመላው የጭኑ አካባቢ ሁሉ የሕብረ ሕዋሳትን አጥንት ከአጥንቱ ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ቴ tapeው 1 ጣት ከጉልበት መስመር በታች እና በጡንቻ እና በኢዮቲቢያል ጅማቱ ላይ መቀመጥ አለበት ፣ ግን የሚጠበቀው ውጤት እንዲኖረው ፣ በዚህ ጡንቻ በሚዘረጋበት ጊዜ መቀመጥ አለበት ፡፡ ለዚህም ሰውየው እግሩን አቋርጦ ግንድውን ወደ ፊት እና ከጉዳት ወደ ተቃራኒው ጎን ዘንበል ማድረግ አለበት ፣ የዚህ ቴፕ ርዝመት 20 ሴ.ሜ ያህል መሆን አለበት ፡፡ ሁለተኛው ቴፕ በግማሽ ተቆርጦ ወደ ጅቡ ቅርብ የሆነውን የኢዮቲቢያል ጡንቻ ሆድ ለመጠቅለል ሊተገበር ይችላል ፡፡

ሲንድሮም እንዴት እንደሚታወቅ

ኢዮቲቢያል ባንድ ሲንድሮም ሲሮጥ እና ወደ ላይ ሲወርድ ወይም ሲወርድ በሚባባሰው የጉልበት ጎን እንደ ህመም ህመም አለው ፡፡ ህመም በጉልበቱ ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ ነው ፣ ግን እስከ ጭኑ ድረስ ሊጨምር ይችላል ፣ የጭንውን አጠቃላይ የጎን ክፍል በሙሉ ይነካል ፡፡

ምርመራው በዶክተሩ ፣ በፊዚዮቴራፒስቱ ወይም በአሠልጣኙ ሊከናወን ይችላል እንዲሁም ቁስሉ ምንም የአጥንት ለውጥ ስለማያሳይ እንደ ኤክስ-ሬይ ያሉ የምስል ምርመራዎችን አያስፈልገውም ፣ ግን ሌሎች መላምቶችን ለማስቀረት ሐኪሙ አፈፃፀሙን እንዲመክር ሊመክር ይችላል ፡፡

የጎን የጉልበት ሥቃይ እንዴት እንደሚወገድ

ይህንን ሲንድሮም ከሚታከሙባቸው መንገዶች አንዱ ጉልበቱ ይበልጥ የተጠናከረ ሊሆን ስለሚችል የጉልበት ጡንቻዎችን ማጠንከር ነው ፣ ይህም እብጠት እና በዚህም ምክንያት ህመም የሚያስከትለውን ስጋት ይቀንሳል ፡፡ የፒላቴስ ልምምዶች መላውን ሰውነት ለማስተካከል የእግሮቹን እና የግለሰቦችን ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና ለማጠንከር በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

በሩጫው ውስጥ ያለውን እርምጃ ለማስተካከል እንዲሁ በመሬት ላይ ያለውን ተፅእኖ ለማቃለል በሚሮጥበት ጊዜ ጉልበቱን በጥቂቱ ማጠፍ አስፈላጊ ነው ለዚህም ነው እግሩን ሁል ጊዜ ሲለጠጥ መሮጥ የማይመከረው ፡፡ ኢዮቲቢያል ባንድ.

በተፈጥሯዊ ሁኔታ ጉልበታቸውን ወደ ውስጥ ወይም ጠፍጣፋ እግር ባላቸው ሰዎች ውስጥ ፣ ይህ የሰውነት መቆጣት እንደገና የመያዝ አደጋን ለመቀነስ በአለም አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት አማካኝነት እነዚህን ለውጦች በአካል ማከም አስፈላጊ ነው ፡፡