የተረጋገጡ የክብደት መቀነሻ ምክሮች እና የአካል ብቃት ምክሮች

ይዘት

• በእነዚህ የክብደት መቀነስ ምክሮች እና የአካል ብቃት ምክሮች የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎን ያሳድጉ።
• ሶስት የአመጋገብ ምክሮች
• ሁለት የአካል ብቃት ምክሮች
• ለታላቅ ውጤቶች የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን እና የጥንካሬ ስልጠና ልምዶችን እንዴት እንደሚቀይሩ እነሆ።
• በተጨማሪም፣ በጣም ውጤታማ የሆነ የክብደት መቀነስ ምክሮቻችን እዚህ አሉ።
• ግምገማ ለ

በእነዚህ የክብደት መቀነስ ምክሮች እና የአካል ብቃት ምክሮች የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎን ያሳድጉ።

ተመሳሳይ የድሮ የክብደት መቀነሻ ምክሮችን ደጋግመህ ትሰማለህ: "ጥሩ ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ." ከዚህ በላይ የለም? በእርግጥም አለ! ክብደትን ለመቀነስ የተረጋገጡ የአመጋገብ ምክሮችን እና የአካል ብቃት ምክሮችን እንገልፃለን ፣ እሱን ለማቆየት እና ጤናማ እና ተነሳሽነት።

ሶስት የአመጋገብ ምክሮች

1. በየቀኑ የበጋ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ዘጠኝ ምግቦችን ይበሉ። በቪታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ ፣ በፊቶኬሚካል ፣ በማዕድን ፣ በካርቦሃይድሬት እና በፋይበር የታሸገ ምርት ጤናማ ፣ የሚሞላ እና በተፈጥሮ ካሎሪ እና ስብ ዝቅተኛ ነው። በምግብ፣ መክሰስ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት/በኋላ ሙሉ ሆኖ ለመቆየት፣ ጉልበት እንዲሰማዎት እና ክብደት እንዲቀንሱ ይደሰቱ ሲል በሲያትል ላይ የተመሰረተ የስነ ምግብ ተመራማሪ ሱዛን ክላይነር፣ አር.ዲ.፣ ፒኤች.ዲ.
2. በየቀኑ ቢያንስ ስምንት 8-አውንስ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ውሃ ለመቆየት ፣ ኃይልን ለመጠበቅ እና ክብደትን ለመቀነስ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎ ከቤት ውጭ ወይም ከባድ ከሆኑ ክላይነር ይናገራል። “ጡንቻን ለመገንባት እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ስብን ማቃጠል ያስፈልግዎታል። እና በደንብ ካልተጠጡ ጡንቻን መገንባት እና ስብ ማቃጠል አይችሉም” ትላለች። "ብዙ ውሃ መጠጣት ረክተን እንዲሰማህ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድትነሳሳ ያደርጋል።"
3. ዝቅተኛ ስብ የማብሰያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ. በቅቤ መቀቀል እና መቀቀል ያስወግዱ እና እንደ የእንፋሎት ፣ የዳቦ መጋገር ፣ የማብሰያ (የባርበኪዩ ለዚህ ተስማሚ ነው) ፣ ወይም መቀቀል ያሉ ቀጭን ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።

ሁለት የአካል ብቃት ምክሮች

1. በሳምንት አራት ጊዜ ቢያንስ 20 ደቂቃ ካርዲዮን ያድርጉ። በካርድዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶችዎ ውስጥ ለአጭር ጊዜ የከፍተኛ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የልብ ምት ከሁለት እስከ አራት ሰዓታት ከፍ እንዲል ያደርጋል ፣ በቪውላንድ ሂልስ ፣ ካሊፎርኒያ ውስጥ የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ እና የ Art Fitness ግዛት ባለቤት ኬቨን ሉዊስ ይላል። እንደ አንድ ሰዓት መጠነኛ የእግር ጉዞ ወይም ብስክሌት 300 ካሎሪ እና 380 ካሎሪዎችን በቅደም ተከተል ያቃጥላል። ወይም አዲስ ስፖርት ይሞክሩ (በመስመር ላይ ስኬቲንግ፣ ሰርፊንግ) ለመውጣት እና በተለምዶ ያላነጣጠሩትን ጡንቻዎች ለመስራት።
2. "ክብደት" ወጣ. በሳምንት ሁለት የ 30 ደቂቃ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ ሥልጠና ልምምዶች እርስዎ የሚሰሩትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እንዲሁም ይገነባሉ እንዲሁም ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጋሉ ይላል ሉዊስ። "[የጥንካሬ ስልጠና ስራዎች] ግቡ ደካማ የጡንቻን ብዛት መገንባት ነው, ይህም ትልቅ የካሎሪ ማቃጠል ያስከትላል" ብለዋል.

በትክክል የሚሰሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአመጋገብ ምክሮችን ያግኙ።

[ርዕስ = ተጨማሪ ምርጥ የክብደት መቀነሻ ምክሮች እና ጠቃሚ ምክሮች ከቅርጽ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዶች።]

ለታላቅ ውጤቶች የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን እና የጥንካሬ ስልጠና ልምዶችን እንዴት እንደሚቀይሩ እነሆ።

1. ይሰብሩት። ከመደበኛው የሰዓት-ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ግማሹን ብቻ ጊዜ አለዎት? ለማንኛውም ይሂዱ፣ ወይም ሁለት የ30 ደቂቃ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዶችን ወይም የጥንካሬ ስልጠና ልምዶችን በቀን በተለያዩ ጊዜያት ያድርጉ ይላል ሌዊስ።
2. ለማራቶን፣ ለሚኒ-ትሪያትሎን ወይም ለጀርባ ቦርሳ ጀብዱ ያሠለጥኑ ትኩረትን ከክብደት መቀነስ ለማውጣት እና ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን እና/ወይም ጽናትን በማግኘት ላይ ያድርጉት። የካሎሪ መጠንዎን ሚዛናዊ ካደረጉ እና ለስልጠናዎ ቁርጠኛ ከሆኑ ክብደትን በተፈጥሮ ያጣሉ።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰላቸትን ያስወግዱ የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በመቀያየር፣ አዳዲስ ማሽኖችን እና ክፍሎችን (ዮጋ፣ ስፒኒንግ፣ ፒላቴስ፣ ኪክቦክሲንግ) በመሞከር ወይም ለእግር ጉዞ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ወዘተ.
4. ሰውነትዎን ያዳምጡ. የሆነ ነገር በትክክል ካልተሰማዎት-የጡንቻ መጨናነቅ ያጋጥምዎታል ፣ የደረት ህመም ይኑርዎት ፣ ከመጠን በላይ ድካም ወይም ነፋስ ይኑርዎት ፣ የተጠማ ፣ ቀለል ያለ ወይም የማዞር ስሜት ይሰማዎት-ያቁሙ እና ይመልከቱት። እረፍት ጭንቀትዎን የሚያስታግስ የማይመስል ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በዚህ መንገድ አደጋን ከመጉዳት ይልቅ ቀደም ብለው ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና ችግሮችን መያዝ እና ሁሉንም ፍጥነት መቀነስ ይችላሉ ይላል ሉዊስ።

በተጨማሪም፣ በጣም ውጤታማ የሆነ የክብደት መቀነስ ምክሮቻችን እዚህ አሉ።

1. ግብ አዘጋጁ። ኪሎን ለማንሳት ለምን እንደፈለክ (እና ብታስፈልግም) እና ጤናማ እና ተጨባጭ ግብ መሆኑን አረጋግጥ ይላል ክሌነር። "ክብደቴን አጣሁ!" ማለት መቻል. በቀጭኑ ጂንስዎ ውስጥ የመገጣጠም ያህል የሚክስ ሊሆን ይችላል።

ግምገማ ለ