ከፓስዮቲክ አርትራይተስ ጋር አብረው የሚኖሩ ከሆነ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች

ይዘት

• በ psoriatic arthritis እና በጭንቀት መካከል ያለው ትስስር
• ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች
• የህመም አያያዝ መፍትሄዎችን ያስሱ
• የልዩ ባለሙያ እንክብካቤን ይፈልጉ
• የአሮማቴራፒን ይሞክሩ
• የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ
• የቤት እንስሳትን ያግኙ
• ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ያዳብሩ
• አልኮል እና ካፌይን ያስወግዱ
• አማራጭ ሕክምናዎችን ያስቡ
• ውሰድ

የፒዮራቲክ አርትራይተስ (ፒ.ኤስ.ኤ) በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚያሠቃይ እብጠት እና በቆዳ ላይ የቆዳ መቅላት ወይም ነጭ ንጣፎችን የሚያመጣ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ይህ ሁኔታ አንድን ሰው ሊነካበት የሚችለው አካላዊ ምልክቶች ብቻ አይደሉም ፡፡ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት PsA ካላቸው ሰዎች ጋርም መካከለኛ እስከ መካከለኛ ጭንቀት ይሰማቸዋል ፡፡

በ PsA እና በአእምሮ ጤንነት መካከል ስላለው ግንኙነት እንዲሁም ጭንቀትን ለመቆጣጠር አንዳንድ ምክሮች ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ።

በ psoriatic arthritis እና በጭንቀት መካከል ያለው ትስስር

ጭንቀት ከ PsA ጋር በሚኖሩ ሰዎች መካከል በአንጻራዊ ሁኔታ የተለመደ ሁኔታ ነው ፡፡ ከ ‹ክሊኒካል ሩማቶሎጂ› መጽሔት የ 2019 ስልታዊ ግምገማ በጠቅላላው 31,227 ሰዎች ላይ ከ ‹PsA› ጋር 24 ጥናቶችን ገምግሟል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳረጋገጡት መለስተኛ ጭንቀት ከ 3 ሰዎች 1 ፣ እና መካከለኛ ጭንቀት ከአምስት ሰዎች 1 ነው ፡፡

ተመራማሪዎቹ በተጨማሪ በፒ.ኤስ.ኤ እና በድብርት መካከል ትስስር እንዳገኙም ተገልጻል ፡፡ በጥናቶቹ ውስጥ ቢያንስ 20 በመቶ የሚሆኑት ተሳታፊዎች የአእምሮ ጤና ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል ፡፡

እንደ ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ማስተዳደር በተለይ PsA ላላቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች የበሽታውን ምልክቶች ሊያባብሱ እና ህመምን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች

ምክንያቱም ፒ.ኤስ.ኤ እና ጭንቀት የተሳሰሩ ናቸው ፣ ለጉዳዩ የሚደረግ ሕክምና እርስዎ እያጋጠሙዎት ያሉትን አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምልክቶች መፍታት ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡ እንደ ቴራፒስት ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ያሉ የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ግላዊ ስልትን ለማዳበር ሊረዳዎ ይችላል።

ፒ.ኤስ.ኤ ያሉ ሰዎች ጭንቀታቸውን ለመቆጣጠር እንዲሞክሩ ሊሞክሩ የሚችሏቸው አንዳንድ ሌሎች ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

የህመም አያያዝ መፍትሄዎችን ያስሱ

በተለይም በጡንቻዎችዎ ፣ በጅማቶችዎ እና በቆዳ ቆዳ ላይ በሚታዩ የቆዳ ንጣፎች ላይ የ ‹‹PA›› ፍንዳታዎች ህመም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በአርትራይተስ ፋውንዴሽን መሠረት ከፍተኛ ሥቃይ የሚሰማቸው በአርትራይተስ የተያዙ ሰዎችም ጭንቀትና ድብርት የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ያ ደግሞ ህመሙን የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል።

ከሐኪምዎ ጋር የሕመም ማስታገሻ ዕቅድ ማዘጋጀት ለጭንቀት መቀነስ ተጨማሪ ጥቅም ሊመጣ ይችላል። የማያቋርጥ ፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒቶች (እንደ ibuprofen ያሉ) ፣ በመድኃኒት ላይ ይገኛል ፣ ህመሙን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

የልዩ ባለሙያ እንክብካቤን ይፈልጉ

የሩማቶሎጂስቶች እና የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች በተለምዶ PsA ላሉት ሰዎች እንክብካቤ የሚደረግላቸው አቅራቢዎች ናቸው ፡፡ እርስዎም ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን የሚያካትት ከብዙ ሁለገብ ቡድን ጋር አብሮ መሥራት ይፈልጉ ይሆናል።

ትክክለኛ የጤና ባለሙያዎች ቡድን በቦታው መኖሩ ህክምናዎን ለማስተባበር እና የ PsA ምልክቶችዎን እና ተዛማጅ ሁኔታዎትን ሁሉ ውጤታማ በሆነ መንገድ መፍትሄ እንዲያገኙ ሊያግዝ ይችላል ፡፡

የአሮማቴራፒን ይሞክሩ

የጭንቀት ምልክቶች በሚከሰቱበት ጊዜ እንደ ላቬንደር ያሉ የተወሰኑ ሽታዎች ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ የላቫቬርነር መዓዛ ያለው ሻማ ለማብራት ፣ የላቫቫር ዘይት በቃል በመውሰድ ወይም በቆዳ ላይ ለመተግበር መሞከር ይችላሉ ፣ ወይም ፡፡

የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ

ዘና የማድረግ ዘዴዎች ሰዎች የጭንቀት ምልክቶችን እንዲያስተዳድሩ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ ተራማጅ የጡንቻ ዘና ለማለት መሞከር ፣ ማሰላሰል ፣ በመተግበሪያ ላይ የሚመራ ማሰላሰልን ማዳመጥ ወይም ጭንቀትን የሚያስታግሱ የትንፋሽ ልምምዶችን ለመለማመድ ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡ እስትንፋስዎን እና ትንፋሽንዎን በመጠኑ ማስተካከል ውጤታማ የመቋቋም ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

የቤት እንስሳትን ያግኙ

ከእንስሳ ጋር መግባባት ጭንቀትን ሊቀንስ እንደሚችል የሚጠቁሙ ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ ውሻን ፣ ድመትን ወይም ሌላ የእንስሳ ጓደኛን ለመቀበል ሊያስቡ ይችላሉ። የሙሉ ጊዜ የቤት እንስሳት አሳዳጊነት ለእርስዎ በአሁኑ ጊዜ የማይመጥን ከሆነ በአካባቢዎ በሚገኝ የእንሰሳት መጠለያ ወይም የቤት እንስሳት-ቁጭ ብለው ፈቃደኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ያዳብሩ

እንቅልፍ ማጣት የጭንቀት ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ በተመጣጣኝ ሁኔታ ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲያገኙ ማረጋገጥዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዝ አንዱ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቅዳሜና እሁድ እንኳን ሳይቀር በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ለመነሳት ዓላማ ፡፡ ከሰዓት በኋላ ቡና እና ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ ፣ እርስዎ እንዳሰቡት ዘግይተው እንዲነቁ ሊያደርግዎት ይችላል ፡፡ መኝታ ቤትዎን ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን እና ቴሌቪዥን ወይም ሌሎች ማያ ገጾች የሌሉበት እንቅልፍን ወደሚያስተዋውቅ አከባቢ ያብሩ ፡፡

አልኮል እና ካፌይን ያስወግዱ

ካፌይን እና አልኮሆል ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት መቸገራቸውን ብቻ ሳይሆን ጭንቀትንም ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ምን ያህል እንደሚወስዱ ይገድቡ ወይም ጭንቀትዎ ይሻሻል እንደሆነ ለማየት በአጠቃላይ እነሱን ለማስወገድ ያስቡ ፡፡

ለአመጋገብዎ ትኩረት ሲሰጡ ሚዛናዊ በሆኑ ምግቦች ላይ ያተኩሩ እና የተዘለሉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ በተጨማሪም ኃይልን ከፍ የሚያደርጉ መክሰስ በምግብ መካከል ትንሽ የመረበሽ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል።

አማራጭ ሕክምናዎችን ያስቡ

አንዳንድ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች አማራጭ እና የተጨማሪ ሕክምናዎች ምልክቶችን ለመቆጣጠር እንዲረዳቸው አግኝተዋል ፡፡ በቤት ውስጥ ወይም በስቱዲዮ ውስጥ ዮጋን ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡ ዮጋ በጭንቀት ምልክቶች ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ሊኖረው እንደሚችል አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ ፡፡

አኩፓንቸር እና ማሳጅ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ዘዴዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመሞከርዎ በፊት እነዚህ ዘዴዎች PsA ለእርስዎ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለማየት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ውሰድ

ጭንቀት እና ፒ.ኤስ.ኤ አብረው ሊሄዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሁለቱን ሁኔታዎች ምልክቶች የሚያስተዳድሩባቸውን መንገዶች መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። የኑሮ ጥራትዎን ለማሻሻል ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር እና የጭንቀት-አያያዝ ዘዴዎችን ለመሞከር ያስቡ ፡፡