ከ Psoriasis ጋር በሚኖሩበት ጊዜ ንቁ ሆነው ለመቆየት የሚረዱ 6 ምክሮች

ይዘት

• 1. በዝግታ ይጀምሩ
• 2. በትናንሽ ነገሮች ላይ ያተኩሩ
• 3. ግቦችዎን የሚጋራ ጓደኛ ያግኙ
• 4. ውሃዎን ይቆዩ - በቁም ነገር
• 5. ለፒያሲዝ ተስማሚ የሆነ የልብስ ልብስ ይለብሱ
• 6. ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ
• ውሰድ

የእኔን የፒሲ በሽታን ለመቆጣጠር ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። በምርመራዬ ወቅት የ 15 ዓመት ልጅ ነበርኩ እና በትርፍ ሰዓት ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተሳታፊ ነበርኩ ፡፡ የቫርስቲ ላክሮስን እጫወት ነበር ፣ ጃዝ እና መታ-ዳንስ ትምህርቶችን ወስጄ የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤቴ ኪንግላይን ቡድን ውስጥ እጨፍር ነበር ፡፡ እና እኔ ማንኛውንም ማቋረጥ አልፈለግሁም ፡፡

የምወደውን እንቅስቃሴ ሁሉ ሳከናውን ከፒያዬ ጋር እንዴት እንደምኖር መማር ፈታኝ ነበር ፡፡ ከወላጆቼ በቁርጠኝነት እና በብዙ ድጋፍ በምረቃ - እና ከዛም በላይ ምኞቶቼን ተከተልኩ ፡፡ የመጀመሪያ እና የሁለተኛ ዓመት ኮሌጅ ውስጥ ላክሮስን ተጫውቻለሁ ፣ እና እኔ የትምህርት ቤቴ ቼክላይን ቡድን መስራች አባል ነበርኩ ፡፡ ያ ማለት ለአራት ዓመታት በሙሉ ለሁለት ሰዓታት ያህል ከባድ የልብ ህመም ፣ በሳምንት ለሦስት ቀናት ማለት ነው ፡፡

ገና ደክሞሃል? የታሸገው መርሃ ግብር በእርግጠኝነት በእግሮቼ ጣቶች ላይ እንዳቆየኝ ፡፡ እንዲሁም የፒያሲ በሽታዬን በቁጥጥሬ ሥር እንዳደርግ ይረዳኝ ዘንድ ትልቅ ሚና የተጫወተ ይመስለኛል ፡፡ ብሔራዊ ፒሲሲስ ፋውንዴሽንን ጨምሮ ብዙ ምንጮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመዋጋት እንደሚረዳ ልብ ይሏል ፡፡ በተሞክሮዬ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እና የጭንቀት ደረጃዬን እንዲቀንስ ያደርገኛል ፡፡ ህይወታችን በመንገዳችን ላይ ከሚወረውር እብድ ሁሉ አእምሮዬን ለማፅዳት መንገድ ይሰጠኛል ፡፡

አሁን በቤት ውስጥ ሁለት ታዳጊዎች ስላሉኝ እስከ ቀኔ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨፍለቅ የበለጠ ፈታኝ ሆኖብኛል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከልጆቼ ጋር በመጫወት እና በመደነስ ወደ ካርዲዮዬ ውስጥ እገባለሁ ፡፡ ግን ምንም ቢሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አልተውም ፡፡

ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የተወሰነ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር ከፈለጉ ለመጀመር ቀላል ነው ፣ እናም የፒያሲ በሽታዎን ለመቆጣጠር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በሕክምና ዕቅድዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲጨምሩ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ-

1. በዝግታ ይጀምሩ

ሰውነትዎ ጥቅም ላይ ካልዋለ ወደ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አይግቡ ፡፡ በዝግታ ፣ ምቹ በሆነ ፍጥነት ለመጀመር ብዙ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ በአካባቢዎ ዙሪያ መደበኛ የእግር ጉዞ ለማድረግ ወይም ለጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ለመቀላቀል ጊዜ ይመድቡ ፡፡

በጣም ብዙ ለማድረግ ከሞከሩ ፣ ቶሎ ፣ ብስጭት ፣ ህመም ወይም አልፎ ተርፎም የመቁሰል አደጋ ይደርስብዎታል። ይልቁንስ የአካል ብቃትዎን ደረጃ ከጊዜ ወደ ጊዜ ለማሳደግ ዓላማ ያድርጉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንደሚቀይሩ ለሐኪምዎ ማሳወቅም ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ሁኔታዎን ለማባባስ ወይም ለመቁሰል የሚጨነቁ ከሆነ ሀኪምዎ በደህና መንቀሳቀስ የሚችሉባቸውን መንገዶች ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡

2. በትናንሽ ነገሮች ላይ ያተኩሩ

መጀመሪያ ላይ ያልተለመደ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን የአካል እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ብዙ ትናንሽ መንገዶች አሉ። ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ባይኖርዎትም እንኳ እነዚህ ቀላል ሀሳቦች ተጨማሪ እንቅስቃሴን ለመጨመቅ ሊረዱዎት ይችላሉ-

• በአሳንሳሩ ምትክ ደረጃዎቹን ውሰድ ፡፡
• የተወሰነ ተጨማሪ የእግር ጉዞን ለመጨመር ከሱቁ በጣም ርቆ በሚገኝ ቦታ ያቁሙ ፡፡
• ጥርስዎን በሚቦርሹበት ጊዜ ስኩተቶችን ያድርጉ ፡፡
• ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ አንዳንድ የ ‹calisthenics› ያድርጉ ፡፡

ይበልጥ የተሻለው ፣ የአካል እንቅስቃሴን ከቤት ውጭ ካለው ጊዜ ጋር ለማጣመር ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ በጠረጴዛዎ ላይ ምሳ የሚበሉ ከሆነ ወደ ሥራ ከመመለስዎ በፊት ተነሱ እና በአከባቢው ዙሪያ በእግር ይራመዱ ፡፡ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ሳይሆን በንጹህ አየር መዝናናት እና ከፀሐይ የሚገኘውን የቫይታሚን ዲ አቅም ማጎልበት ይችላሉ ፡፡

3. ግቦችዎን የሚጋራ ጓደኛ ያግኙ

ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ሁልጊዜ ጥሩ ነው ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ማግኘት ከጓደኝነት በላይ ነው። በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት እንዲነሳሱ ለማድረግ ከጓደኛዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ከአንድ ሰው ጋር ከተገናኘዎት በእግር ለመሄድ ወይም በፓርኩ ውስጥ ለመሮጥ እድሉ አነስተኛ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም ከጓደኛ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስደሳች ሊሆን ይችላል! ተመሳሳይ የአካል ብቃት ደረጃ ያለው ሰው ማግኘት ከቻሉ ግቦችን እንኳን አብረው ማውጣት ይችላሉ።

4. ውሃዎን ይቆዩ - በቁም ነገር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ውሃ መጠጣት ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው - ግን በተለይ psoriasis ካለብዎት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ደረቅ ፣ የሚያሳክክ የፒያሳ ቆዳችን ሁል ጊዜም እርጥበት እንዲደረግለት ያስፈልጋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የጠፋውን ላብ ለማካካስ ከተለመደው የበለጠ ውሃ እንኳን መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ የውሃ ጠርሙስዎን አይርሱ!

5. ለፒያሲዝ ተስማሚ የሆነ የልብስ ልብስ ይለብሱ

Psoriasis ሲይዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስዎ ንቁ መሆን ምን ያህል እንደሚደሰት ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ የጠባብ ስፓንድክስ እና ላብ ጥምረት ቆዳዎን ሊያናድድዎ ይችላል ፣ ስለሆነም ልቅ ፣ ትንፋሽ የሚንሳፈፍ ልብስ መልበስ ያቅዱ ፡፡ እንደ ሞዳል እና ሬዮን ካሉ ጨርቆች ጋር ጥጥ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ ምቾት እና በራስ መተማመን እንዲኖርዎ የሚረዳዎትን ልብስ ይምረጡ ፡፡

የእሳት ነበልባል ሲኖርዎት የጂም መቆለፊያ ክፍሉ አስፈሪ ቦታ ሊሆን ይችላል ፡፡ በክፍት ቦታ ላይ ለመለወጥ የማይመቹ ከሆነ ሌሎች አማራጮች አሉ። ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ጂሞች) ትንሽ ተጨማሪ ግላዊነት የሚኖርባቸው የግል የመለዋወጫ ክፍሎች አሏቸው ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎን በቀላሉ ወደ ጂምናዚየም መልበስ ይችላሉ ፡፡

6. ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ

ምንም እንኳን ትንሽ ሊንቀጠቀጡ ቢችሉም ፣ ከ psoriasis ጋር አብረው የሚሰሩ ከሆነ ቀዝቃዛ ሻወር በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከስራ ልምምድዎ ላብዎ የ psoriasis ንጣፎችን ሊያባብሰው ይችላል። ቀዝቃዛ ሻወር ላቡን ከማጠብ ብቻ በተጨማሪ ላብዎን እንዲያቆሙ እንዲቀዘቅዝ ይረዳዎታል ፡፡ ለዚያም ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ ጥሩ ሀሳብ የሚሆነው ፡፡

ውሰድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ አኗኗር አስፈላጊ አካል ነው - እንዲሁም የ psoriasis ምልክቶችዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል የሚያግዝ ተጨማሪ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሥር የሰደደ በሽታ ሲያጋጥምዎ ንቁ ሆነው መቆየቱ ተግዳሮቶቹ አሉት ፣ ግን ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ ቀስ ብለው ለመጀመር ያስታውሱ እና ለእርስዎ ምን ዓይነት የእንቅስቃሴ ደረጃ እንዳለዎት የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ በትንሽ ትዕግስት እና ጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የዕለት ተዕለት አካልዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ጆኒ ካዛንዚስ ፈጣሪ እና ብሎገር ነው ለ justagirlwithspots.com፣ ግንዛቤ በመፍጠር ፣ ስለበሽታው በማስተማር እና የ 19+ ዓመት ጉዞዋን ከ psoriasis ጋር ለማዳረስ የተሰጠ ሽልማት ያለው የ ‹psoriasis› ብሎግ ፡፡ የእርሷ ተልእኮ የማህበረሰብ ስሜት መፍጠር እና አንባቢዎ psoriasis ከ psoriasis ጋር የመኖርን የዕለት ተዕለት ተግዳሮቶችን እንዲቋቋሙ የሚያግዝ መረጃን ማካፈል ነው ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ መረጃዎችን በመጠቀም ፣ ፒሲዝ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተሻለ ህይወታቸውን እንዲኖሩ እና ለህይወታቸው ትክክለኛውን የህክምና ምርጫ እንዲያደርጉ ስልጣን ይሰጣቸዋል ብላ ታምናለች ፡፡