ከኩዊኖአ ጋር እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል

ይዘት

• ለእያንዳንዱ 100 ግራም ጥሬ ኪኒኖ የአመጋገብ ዋጋ
• ክብደትን ለመቀነስ ኪኒኖን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
• የኪኖዋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

Quinoa slims በጣም ገንቢ ስለሆነ እና ለሩዝ ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ለምሳሌ ለምግብ የአመጋገብ ዋጋ መጨመር።

ዘሮቹ በቪታሚኖች ፣ በፕሮቲኖች ፣ በማዕድናት እና በቃጫዎች የበለፀጉ ናቸው ፣ የምግብ ፍላጎትን ከመቀነስ በተጨማሪ የአንጀት ሥራን ያሻሽላሉ ፣ ኮሌስትሮልን አልፎ ተርፎም የደም ስኳርን ያስተካክላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ለመፈለግ አስቸጋሪ ቢሆንም የእውነተኛው የኩዊኖዋ ቅጠሎች ፣ ከዘሮቹ በተጨማሪ ሾርባ ለማብሰል ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

ኩዊኖአ በጣም ለስላሳ ጣዕም አለው እናም ስለሆነም በአዋቂዎች እና በልጆች አመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ ቀላል ነው ፣ ማንኛውንም ሥጋ ፣ ዓሳ ወይም የዶሮ ምግብ አብሮ መሄድ ይችላል ፣ ለሩዝ ትልቅ ምትክ ነው ፡፡

ለእያንዳንዱ 100 ግራም ጥሬ ኪኒኖ የአመጋገብ ዋጋ

ክብደትን ለመቀነስ ኪኒኖን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

ክብደትን ለመቀነስ ኪኒኖን ከሚወስዱባቸው መንገዶች አንዱ በቀን አንድ የሾርባ ማንኪያ የቂኖአን ምግብ ከምግብ ጋር መጠቀም ነው ፡፡ በዱቄት መልክ ፣ ጭማቂ ውስጥ ወይንም በምግብ ውስጥ እንኳን ሊደባለቅ ይችላል ፣ ቀድሞውኑም በእህል መልክ ፣ ከአትክልቶች ወይም ከሰላጣዎች ጋር አብሮ ሊበስል ይችላል። ልክ እንደ ኪኖዋ ፣ ሩዝና ፓስታን ሊተኩ የሚችሉ ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

የኪኖዋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ጭማቂዎች ከኩዊኖአ ጋር

• 3 የሾርባ ማንኪያ በ flaked quinoa የተሞላ
• 1 መካከለኛ ሙዝ
• 10 መካከለኛ እንጆሪዎች
• የ 6 ብርቱካኖች ጭማቂ

ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ እስኪገኝ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያኑሩ ፡፡ ወዲያውኑ ያገልግሉ ፡፡

አትክልቶች ከኩዊኖአ ጋር

• 1 ኩባያ የኪኖዋ
• 1/2 ኩባያ የተከተፈ ካሮት
• 1/2 ኩባያ የተከተፈ አረንጓዴ ባቄላ
• 1/2 ኩባያ (የአበባ ጎመን) በትንሽ እቅፍ ውስጥ ተቆርጧል
• 1/2 ሽንኩርት (ትንሽ) ፣ ተቆርጧል
• 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• በቀጭን የተከተፉ ሊኮች 2 የሾርባ ማንኪያ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
• ለመቅመስ የተከተፈ ፓስሌ
• ለመቅመስ ቲም
• ጥቁር በርበሬ ለመቅመስ

አረንጓዴ ባቄላዎችን ፣ የአበባ ጎመን እና ኪዊኖዋን ለአስር ደቂቃ ያህል ብቻ በውሀ ብቻ ያብስሉ ፡፡ ከዛም የወይራ ዘይቱን ፣ ሽንኩርት ፣ ሊክን አረንጓዴ አረንጓዴ ባቄላዎችን ፣ የአበባ ጎመን ፣ የተከተፈ ካሮት ፣ ኪኖአ ፣ ፓስሌ ፣ ቲም ፣ ጥቁር ፔፐር እና ጨው ይጨምሩ እና ያቅርቡ ፡

በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ እንዳይራብ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይመልከቱ-