የአእምሮ ጤንነት (ሜታቦሊዝም)-ክብደትን በጣም በፍጥነት ማጣት 7 መንገዶች የጀርባ ጉዳት ያስከትላል

ይዘት

• 1. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሊያጡ ይችላሉ
• የአመጋገብ ጉድለቶች ሊያስከትሉ የሚችሉ ውጤቶች
  
• ትክክለኛውን እቅድ ሳይሆን ፈጣንውን ይምረጡ
• 2. የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ
• ከ 500 በላይ ካሎሪዎችን አይቁረጡ
• 3. በስብ ፋንታ ጡንቻ ሊያጡ ይችላሉ
• የፕላንዎን የፕሮቲን አካል ያቆዩ
• ሜታቦሊዝምን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል
  
• 4. በእውነቱ ውሃዎ ሊደርቅ ይችላል
• የክብደት መቀነስ እቅድዎ እርጥበት ላይ አፅንዖት መስጠቱን ያረጋግጡ
• የመድረቅ ምልክቶች
  
• 5. የምግብ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል
• ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምግቦች አጥብቀው ይያዙ
• 6. የአእምሮ ጤንነትዎ ሊመታ ይችላል
• እራስዎን ይጠይቁ-እውነተኛ ግብዎ ምንድነው?
• ለተረጋጋ እና ጤናማ ክብደት ለመቀነስ ይሂዱ
• ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

በ 90 ቀናት ውስጥ ስድስት መጠኖችን ጣል ያድርጉ! ” “በ 7 ቀናት ውስጥ 7 ፓውንድ ጠፋ!” “በ 3 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው!”

ምንም እንኳን በፍጥነት የክብደት መቀነስ ማስታወቂያ ወደ መሳብ የምንሳብ ቢሆንም ፣ ጤና በቀስታ እና በተረጋጋ ዘዴ ዘወትር ይመክራል ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ የሆኑት ጄሲካ ክሬንዳል ስናይደር “በሳምንት ከግማሽ ፓውንድ እስከ ሁለት ፓውንድ በአለም አቀፍ ደረጃ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ዘላቂ ነው ተብሎ የሚታሰብ ነው” ብለዋል ፡፡

ስለዚህ እነዚያ ፕሮግራሞች በእውነቱ “በአንድ ሌሊት” ተስፋቸውን ቢፈጽሙ ምን ይከሰታል?

የተመዝጋቢው የምግብ ባለሙያ እና ትሪፔታቲ የተመጣጠነ ምግብ ዳይሬክተር ኢሚ ሳተራዛሚስ “ሲኤስዲኤስ” በፍጥነት ክብደት መቀነስ በተለይም በረሃብ ቴክኒኮች አማካይነት በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፣ አንዳንዶቹም ከሌሎች በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡

“ምናልባትም በተለይም ሰዎች በፍጥነት ክብደታቸውን ሲቀንሱ ብዙውን ጊዜ በተሳካ ሁኔታ ማራገፉን አይችሉም ፡፡”

በእርግጥ በምርምር ተረጋግጧል ክብደታቸውን ከቀነሱ በኋላ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት አመጋቢዎች መጀመሪያ ከወደቁት የበለጠ ያገኛሉ ፡፡

ምንም እንኳን ፈጣን ክብደት መቀነስ መልሶ ሊያመጣ ከሚችልባቸው መንገዶች አንዱ ያ ነው ፡፡ በፍጥነት ማሽቆለቆል ከመልካም ይልቅ በጤንነትዎ ላይ የበለጠ ጉዳት የሚያስከትሉ ሌሎች ስድስት መንገዶች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡

1. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሊያጡ ይችላሉ

የተመዝጋቢው የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ የሆኑት ቦኒ ታብ-ዲክስ “ብዙ [ፈጣን] አመጋገቦች እና የመመገቢያ ዕቅዶች ሙሉ የምግብ ቡድኖችን ያጠፋሉ ፣ ይህ ማለት እርስዎ ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚያስፈልጉዎትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ሊያጡ ይችላሉ” ብለዋል ፡፡ የካሊፎርኒያ አቮካዶ ኮሚሽን እና “ከመብላትዎ በፊት ያንብቡት - ከመለያ ወደ ጠረጴዛ እየወሰደዎት” ደራሲው ፡፡

ስናይደር ከወተት-ነፃ የሆነ አመጋገብ እንዴት የካልሲየም እጥረት ሊያስከትል እንደሚችል ያነሳል ፣ ካርቦሃይድሬትን የሚቆርጥ ምግብ ግን በቂ ፋይበር አያገኙም ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ በዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ላይም ቢሆን ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ቫይታሚን ቢ -12 ፣ ፎሌት እና ብረት ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የአመጋገብ ጉድለቶች ሊያስከትሉ የሚችሉ ውጤቶች

• የኃይል መቀነስ
• ብስባሽ ፀጉር እና ምስማሮች
• የፀጉር መርገፍ
• ከፍተኛ ድካም
• የተጋለጠ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት
• የተዳከመ አጥንት እና ኦስቲዮፖሮሲስ

በጣም አስከፊ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንደ ኃይል መቀነስ ፣ አጠቃላይ ድካም ፣ የደም ማነስ ፣ የፀጉር ፀጉር እና የሆድ ድርቀት የመሳሰሉ በርካታ ምልክቶችን ያስከትላል።

አመጋገቦች በተለይ ለልጆች አደገኛ ናቸው እ.ኤ.አ. በ 2012 ሲቢኤስ ሲያትል እንደዘገበው የ ‹እውነቱን አቆይ› የሚለው ዘመቻ 80 በመቶ የሚሆኑት የ 10 ዓመት ሴት ልጆች ቢያንስ ቢያንስ አንድ ዓይነት ምግብ እንደወሰዱ ደርሷል ፡፡ በተጨማሪም ጥናት እንደሚያሳየው ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ሴቶች ልጆች እና አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ወንዶች ከ 6 እስከ 8 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ “ቀጫጭን አካላትን” ይፈልጋሉ ፡፡

ትክክለኛውን እቅድ ሳይሆን ፈጣንውን ይምረጡ

በሚጠራጠሩበት ጊዜ ፣ ​​ሁሉንም ቁልፍ macronutrients - ስብን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲንን ያካተተ የመመገቢያ ዕቅድ ይምረጡ ወይም ለፍላጎቶችዎ እና ለምግብ አለርጂዎች ወይም ገደቦች ተስማሚ የሆነ ዕቅድ ለመምረጥ ከባለሙያ ጋር አብረው ይሥሩ ፡፡

“ግቡ ስለ ዕቅድዎ እንደ አኗኗር ሳይሆን እንደ አመጋገብ ማሰብ ነው ፡፡ አመጋገብ ማለት እርስዎ የሚሄዱበት እና የሚሄዱበት ነገር ነው ፡፡ የመጀመሪያ እና የማብቂያ ቀን የለም ”ሲል የተመዘገበው የምግብ ባለሙያ የሥነ-ምግብ ባለሙያ ፣ የተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ እና የኬሪ ጋንስ አልሚ ምግብ ባለቤት ኬሪ ጋንስ ያስታውሳል ፡፡

ወላጅ ከሆኑ የልጅዎ ግቦች ምን እንደሆኑ እና እነሱ በባህል ወይም በእውነተኛ ለጤንነት አሳቢነት ላይ የተመሰረቱ እንደሆኑ ይወቁ። በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከሚያስከትለው የበለጠ ውጤታማ ፣ ጤናማ አማራጭ አለ ፡፡

2. የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ

ፈጣን ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ የካሎሪ እጥረት ምክንያት ይከሰታል ፣ ለምሳሌ በቀን ከ 3,000 እስከ 1,200 ካሎሪ ከመመገብ የሚሄዱ ሰዎች ይላሉ ጋንስ ፡፡

ችግር ነው ፣ ሰውነታችን ይህንን እንደ ውስን የምግብ አቅርቦት ምልክት ተገንዝቦ ወደ ረሃብ ሁኔታ ውስጥ ይገባል ፡፡ በቤይ ክበብ ኩባንያ የግል አሰልጣኝ የሆኑት ክሪስቲና አላይ ይህንን ችግር አጉልታ ትገልጻለች: - “ሰውነትዎ ወደ ረሃብ ሁኔታ ውስጥ ሲገባ ፣ የሰውነት መቆጣት (ሜታቦሊዝም) ኃይልን ለመቆጠብ ይረዳዎታል እንዲሁም ሰውነትዎ የበለጠ ስብ ላይ ይንጠለጠላል” ብለዋል ፡፡

በእውነቱ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት “ትልቁን ተሸናፊ” ተወዳዳሪዎችን የተከታተለ ሲሆን ፓውንድ ባጡ ቁጥር ባጡ ቁጥር ሜታቦሊዝማቸው እየቀዘቀዘ መጣ ፡፡ በመጨረሻም ፣ ይህ ትርዒቱን ከጀመሩበት ጊዜ ይልቅ ብዙ ተሳታፊዎች የበለጠ ክብደት እንዲጨምሩ አድርጓቸዋል ፡፡

ከ 500 በላይ ካሎሪዎችን አይቁረጡ

ከመጠን በላይ በሆነ መንገድ ካሎሪዎን መቁረጥ የለብዎትም ፡፡

ጋንስ “አብዛኛው ሰው በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት በቀን በቀን 500 ካሎሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ቢያንስ በሳምንት አንድ ፓውንድ ያጣሉ” ይላል። "ይህ አካሄድ አንድ አይነት ፈጣን እርካታ ላይሰጥ ይችላል ፣ ግን በእርግጥ ሰውነታችሁን ለረጅም ጊዜ ይለውጣሉ።"

3. በስብ ፋንታ ጡንቻ ሊያጡ ይችላሉ

“ክብደት በምንቀንስበት ጊዜ እውነተኛ የአፕቲዝ ቲሹን ማስወገድ እንፈልጋለን ፡፡ የጡንቻ ብዛት አይደለም። ከፍ ያለ የሰውነት ጡንቻ ስለመኖሩ ቅሬታ ያቀረበ ሰው አጋጥሞኝ አያውቅም ”ሲል ስናይደር ይናገራል ፡፡

ነገር ግን ካሎሪዎችን በፍጥነት ከቆረጡ የጡንቻዎች ቃና በከባድ ህመም ይሰማል ፡፡

ሳራራዛሚስ “ካሎሪን የሚገድቡ ምግቦች ሰውነትዎ ለኃይል እና ለነዳጅ ጡንቻውን እንዲሰባብር ሊያደርግ ይችላል” ብለዋል ፡፡

የቅርጽ ቅርፅ ያላቸው ጠመንጃዎችዎን እና የኋላዎን ከመሰናበቻ በተጨማሪ በጡንቻዎች ብዛት ላይ የሚከሰት ኪሳራ ሜታቦሊዝምዎን ሊያዘገይ ይችላል ፡፡

“ጡንቻ ከስብ ይልቅ በሥነ-ተዋፅኦ የበለጠ ንቁ ነው። ያ ማለት አንድ ፓውንድ ጡንቻ ከአንድ ፓውንድ ስብ ይልቅ በቀን ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ጡንቻ ማጣት ማለት በቀን አነስተኛ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ማለት ነው ፡፡

የፕላንዎን የፕሮቲን አካል ያቆዩ

ሜታቦሊዝምን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል

• በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን ይበሉ
• ከባድ ክብደቶችን ያንሱ
• የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተትን ስልጠና ያካትቱ
• በቂ ካሎሪዎችን ይብሉ

ሳትራዛሚስ “ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ መመገብ እና አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ በመደበኛ ጥንካሬ ስልጠና ላይ መሳተፍ የሰባውን ብዛትዎን ለመጠበቅ እና የበለጠ ጡንቻ እንዲገነቡ ይረዳዎታል” ብለዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የተጨመረው ጥንካሬ በመጨረሻው የ ‹HIIT› ወይም የዑደት ክፍልዎ ውስጥ እራስዎን እንዲገፉ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

4. በእውነቱ ውሃዎ ሊደርቅ ይችላል

በውሃ ክብደት ምክንያት በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ ትንሽ ፈጣን ክብደት መቀነስ ማየት የተለመደ ነው ፡፡ Taub-Dix “በተለይም በዝቅተኛ-ካርቦሃይድ-አልባ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ላይ ብዙ የውሃ ክብደት ያጣሉ” ይላል ፡፡ እንደ እርሷ ከሆነ የኬቲጂን አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚሞካሹበት አንዱ ምክንያት ነው ፡፡

ችግር ፣ ፈጣን የውሃ ብክነት ወደ ድርቀት እና ብዙ የሆድ ድርቀት ፣ ራስ ምታት ፣ የጡንቻ መኮማተር እና ዝቅተኛ ኃይል ያሉ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡

የክብደት መቀነስ እቅድዎ እርጥበት ላይ አፅንዖት መስጠቱን ያረጋግጡ

ይህ በአጠቃላይ እንደ ጭማቂ እና ንፅህና ያሉ ምግቦች ችግር አይደለም - እንዲሁም ጤናማ ያልሆኑ - ሆኖም በምግብ ላይ ያተኮሩ አዳዲስ አመጋገቦች የውሃ ፍጆታዎን ችላ እንዲሉ ያደርጉዎታል ፡፡ የኤች 2 ኦ ቅበላዎን ይከታተሉ እና በቂ ኤሌክትሮላይቶችን እንደሚጠቀሙ ያረጋግጡ። የሂማላያን ጨው በመርጨት በምግብዎ ላይ መጨመር ሊረዳ ይችላል ፡፡

በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ የውሃ መጥፋት ምልክቶች እንዳሉ ይጠንቀቁ ፡፡

የመድረቅ ምልክቶች

• ሆድ ድርቀት
• ራስ ምታት
• የጡንቻ መጨናነቅ
• ዝቅተኛ ኃይል
• ጥቁር ቢጫ ወይም አምበር ሽንት
• የጥማት ስሜቶች
• ብስጭት

ከነዚህ ምልክቶች መካከል አንዱ ከቀጠለ የዱክ ዩኒቨርሲቲ የአኗኗር ዘይቤ ህክምና ክሊኒክ ዳይሬክተር እና የሄልኬር ዋና ሜዲካል መኮንን ዶ / ር ኤሪክ ዌስትማን ወደ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ መሄድ አለብዎት ብለዋል ፡፡

አንድ ግለሰብ ለስኳር በሽታ ወይም ለደም ግፊት መድኃኒቶችን የሚወስድ ከሆነ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እነዚህ መድኃኒቶች በጣም ጠንከር ያሉ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፣ ይህ ደግሞ እነዚህን ጤናማ ያልሆኑ ምልክቶች ያስከትላል ፡፡ ”

5. የምግብ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል

ፈጣን-ማስተካከያ ፣ ዝቅተኛ-ካሊ አመጋገቦችን በሚቀጥሉበት ጊዜ የሊፕቲን መጠንዎ - ረሃብንና እርካብን የሚቆጣጠረው ሆርሞን ይደነቃሉ - ይላል ታብ-ዲክስ ፡፡

የሊፕቲን መጠን መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎ በቂ ስብ ሲኖረው ለአእምሮዎ ይነግረዋል ፣ ይህም አንጎል እንደሞላዎት የሚጠቁም ነው ፡፡ ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው አመጋገቦች ላይ ሚዛናዊ ያልሆነ የሊፕቲን መጠን ለምግብ እዳ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባት የበለጠ ቀማኛ ፣ ተንጠልጣይ እና የመወዛወዝ እድሉ ሰፊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምግቦች አጥብቀው ይያዙ

ምርምር ክብደትን ለመቀነስ ከሚጠቀሙት ካሎሪዎች የበለጠ ጥራት ያለው እና ምን ያህል እንደሚመገቡ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ጥናቱ ከስታርች ወይም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ከክብደት ጋር አገናኝቷል ፡፡ ሆኖም ጥራት እና ብዛት አብሮ የሚሄድ ነው ፡፡

የአመጋገብ ልምዶችን እንደገና ለማስጀመር በእኛ መመሪያ ውስጥ እንደተጠቀሰው ፣ መገደብ በሰውነት እና በአእምሮ ላይ የበለጠ አሉታዊ ተጽዕኖዎች አሉት ፡፡ አመጋገብዎን መቀየር በጭራሽ ክብደት መቀነስ ብቻ መሆን የለበትም - እንዲሁም ስለ መመገብ እና ሰውነትዎን ማክበር ነው ፡፡

6. የአእምሮ ጤንነትዎ ሊመታ ይችላል

Taub-Dix “በፍጥነት ክብደት ከቀነሱ ሥነ ልቦናዊ ውጤቶች ሊኖሩ ይችላሉ” ብሏል። አንድ ሰው በአዲሱ የሰውነት ቅርፅ እና ክብደት ውስጥ ለመግባባት ጊዜ ከሌለው እንደ ሰውነት dysmorphia ፣ አኖሬክሲያ ወይም ቡሊሚያ ያሉ ነገሮችን ያስከትላል። ”

ታውብ-ዲክስ በተጨማሪ አመልክቷል ፣ “ብዙ ሰዎች ምግብን በ‹ if X ፣ ከዚያ Y ›አስተሳሰብ ይጀምራሉ ፡፡ እንደ ውስጥ ፣ ‘ክብደት ከቀነስኩ ከዚያ ደስተኛ እሆናለሁ። ወይም ከዚያ ፍቅር አገኛለሁ ፡፡ ”

ስለዚህ ፣ ከክብደት መቀነስ በኋላ ፣ እነዚያ ነገሮች ተግባራዊ ሳይሆኑ ሲቀሩ ቀደም ሲል የነበሩትን የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎችን ማጋነን ወይም የአካል ምስልን የበለጠ ሊያስተዋውቅ ይችላል ፡፡

እራስዎን ይጠይቁ-እውነተኛ ግብዎ ምንድነው?

እንደ ግንኙነት መፈለግ ፣ ጤናማ መሆን ፣ ምርታማ መሆን ወይም ራስን መግዛትን የመሳሰሉ የግል ግብን ለመምታት ክብደት መቀነስ እንደ ቅድመ ሁኔታ ከተመለከቱ ፣ ዓላማዎን እና ምኞቶችዎን ለመፃፍ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ክብደት መቀነስ ትንሽ ነገር እንደሆነ ያገኙታል እና አቋራጭ መውሰድ በእውነቱ የሚፈልጉትን እድገት አይሰጥም።

ወደ ክብደት መቀነስዎ አካሄድ የሚሄድ ብዙ ሀሳብ ሊኖር ይገባል ፡፡ ወደ የቅርብ ጊዜው ፋሽን ከመምረጥ እና ከመዝለል በላይ ነው ”ይላሉ ጋንስ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ዘገምተኛ እና የበለጠ ተራማጅ መንገድን ከመረጡ ለራስዎ ደግ ይሆናሉ።

ለተረጋጋ እና ጤናማ ክብደት ለመቀነስ ይሂዱ

ምንም እንኳን ዘገምተኛ እና የተረጋጋ ክብደት መቀነስ እንደ ተስፋ ሰጪ ባይመስልም ሰውነትዎን ለማክበር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ክብደቱን እንዳይቀንሱ እና ከምግብ ጋር ጤናማ እና ሆን ተብሎ ግንኙነትን እንዲያዳብሩ የሚረዳዎት መንገድም የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

ሳትራዛሚስ “የክብደት መጠገን በሰውየው ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ነገር ግን ከባድ የክብደት መቀነሻ እርምጃዎችን ለመጠበቅ ከባድ ናቸው” ሲል በድጋሚ ይናገራል።

ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ጋንስ “ጤናማ ፣ ዘላቂ ክብደት መቀነስ ብዙ ነገሮችን ያጠቃልላል-የተሻሉ የምግብ ምርጫዎች ፣ ብዙ እንቅልፍ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና በአእምሮ ጤንነት ላይ ማተኮር” ብለዋል ፡፡

በጉዞዎ ውስጥ የደስታ ጊዜዎችን ለመፍጠርም ያረጋግጡ። ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማይወዱ ከሆነ ትንሽ ዝንባሌዎች ባሉበት በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ ፡፡ አንድ የቸኮሌት ቁራጭ ወይም የቺፕስ ትንሽ ሻንጣ መያዙ ጥሩ ነው ፡፡

እነዚህን እንደ ማንትራ በአእምሮአቸው ይያዙ

• ቀጭን ፕሮቲን ይበሉ
• ስኳርን እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን መቀነስ
• ጤናማ ስብን አፅንዖት ይስጡ
• ብዙ ዕረፍትን ያግኙ
• የጭንቀት ደረጃዎችን ያቀናብሩ
• ጥንካሬን እና ከፍተኛ-ጥንካሬን ስልጠናን ማካተት

ጋንስ “ክብደትን መቀነስ የረጅም ጊዜ ዋጋ ያለው አጠቃላይ የሕይወት ዘይቤ ለውጥ መሆን እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ” ብለዋል። ይህ ማለት ሚዛንን መጠበቅ ፣ በምግብ ምርጫዎችዎ ውስጥ ልከኝነትን መምረጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ቢሆንም የአመጋገብ ባህልን መተው እና ምናልባትም ከራስዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንደገና ማስጀመር ማለት ነው ፡፡

ማንኛውንም የክብደት መቀነስ ጉዞ ከመጀመርዎ በፊት ከፍላጎቶችዎ በስተጀርባ እውነተኛ ተነሳሽነትዎን ለማግኘት በጥልቀት ይቆፍሩ ፡፡ ልብዎን ሊጎዳ በሚችል የዮ-ዮ አመጋገብ ወጥመድ ውስጥ መውደቅ አይፈልጉም ፡፡

ለመጪው ክስተት እንደ አሮጌ ልብስ መልበስን የመሳሰሉ ምክንያቱ ጊዜያዊ ከሆነ በምትኩ አዲስ ልብስ ማግኘት ከበጀትዎ ጋር ይጣጣማል? ግብዎ በጭራሽ ክብደት ላይ አለመሆኑን ስታውቅ ትደነቅ ይሆናል ፡፡

ጋብሪዬል ካሴል ራግቢ-መጫወት ፣ ጭቃ ማስኬድ ፣ በፕሮቲን-ለስላሳ-ድብልቅ ፣ ምግብ ቅድመ-ዝግጅት ፣ ክሮስፈይትንግ ፣ ኒው ዮርክ ላይ የተመሠረተ የደኅንነት ፀሐፊ ናት ፡፡ እሷ የጠዋት ሰው ሆነች ፣ የሙሉ 30 ቱን ፈተና ሞክራ በልታ ፣ ጠጣ ፣ ብሩሽ ፣ ብሩሽ እና ከሰል ታጥባለች - ሁሉም በጋዜጠኝነት ስም ፡፡ በትርፍ ጊዜዋ የራስ አገዝ መጽሃፍትን በማንበብ ፣ ቤንች በመጫን ወይም ሃይጅንግን በመለማመድ ላይ ትገኛለች ፡፡ እሷን ተከተል ኢንስታግራም.