ደራሲ ደራሲ: Sara Rhodes
የፍጥረት ቀን: 10 የካቲት 2021
የዘመናችን ቀን: 18 ነሐሴ 2025
Anonim
የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ጥቅሞችን ያግኙ - የአኗኗር ዘይቤ
የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ጥቅሞችን ያግኙ - የአኗኗር ዘይቤ

ይዘት

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የኮሌስትሮል እና የ triglyceride ደረጃን ዝቅ ማድረግ ፣ የደም ቧንቧ የልብ በሽታን መቀነስ እና የማስታወስ እጥረትን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች አሏቸው። ኤፍዲኤ ሰዎች በቀን ከ 3 ግራም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ከምግብ እንዲበሉ ይመክራል። አንዳንድ ምርጥ የኦሜጋ -3 ምንጮች እነኚሁና።

ኢሽ

እንደ ሳልሞን፣ ቱና እና ሰርዲን ያሉ ቅባታማ ዓሦች የኦሜጋ -3 ምንጮች ናቸው። የዓሳ ፍጆታ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች የሜርኩሪ ተጋላጭነትን አደጋ ላይ በሚጥሉበት ጊዜ በሃርቫርድ የሕዝብ ጤና ትምህርት ቤት የተደረገ ጥናት የዓሳ የመመገብ የረጅም ጊዜ ጥቅሞች ከማንኛውም አደጋ ሊበልጥ ይችላል። በባህላዊው አቀራረብ ዓሳ መብላት የማይወዱ ከሆነ ፣ የቱና በርገር ይሞክሩ!

ተልባ ዘር

Flaxseed በጤናማ የአመጋገብ ዕቅድዎ ውስጥ በቀላሉ ሊያካትቱት የሚችሉት ኦሜጋ -3 የበለፀገ ንጥረ ነገር ነው። እሱ ሙሉ በሙሉ ወይም ተሰብሯል ፣ ግን ብዙ ሰዎች የተቀጠቀጠውን ይመርጣሉ ምክንያቱም ሰውነት በተሻለ ሁኔታ ስለሚዋጥ እና ስለሚዋሃድ። በጠዋት እህልዎ ላይ ተልባ ዘርን በመርጨት ወይም ለጥሩ ቁርጠት ወደ እርጎ ማከል ይችላሉ።


ሌሎች ተጨማሪዎች እና ዘሮች

የዓሳ ዘይት ማሟያ ለመውሰድ ፍላጎት ካለዎት ከሜርኩሪ እና ከሌሎች ቆሻሻዎች ነፃ የሆነ ክኒን ይምረጡ። የዓሳውን ቅምሻ ስለሚከላከሉ እና ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ ስለሚዋጣቸው በሽንት ሽፋን የተሸፈኑ እንክብልን ይፈልጉ። ተጨማሪ መድሃኒቶችን የምትወስዱ ከሆነ ኤፍዲኤ በቀን ከ2 ግራም እንዳትበልጡ ይጠቁማል። መጀመሪያ ሐኪም ማማከር ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ግምገማ ለ

ማስታወቂያ

ለእርስዎ ይመከራል

የብሬክ ቡልጋን ለመዋጋት 5 ይንቀሳቀሳሉ እና ጀርባዎን ያብሩ

የብሬክ ቡልጋን ለመዋጋት 5 ይንቀሳቀሳሉ እና ጀርባዎን ያብሩ

ሁላችንም ያ አለባበስ አለን - - በእኛ ቁም ሣጥን ውስጥ የተቀመጠው በተወለድን-በዚህ መንገድ በተሠሩ ሥዕሎች ላይ የመጀመሪያውን ለመጠባበቅ. እና እኛ የምንፈልገው የመጨረሻው ነገር በራስ የመተማመን ስሜታችንን ለማዳከም እና ጠንካራ እና ቆንጆ ከመሆን እንድንቆጠብ የሚያደርገን ማንኛውም ምክንያት እንደ ድንገተኛ ብራግ...
የሩማቶይድ አርትራይተስ: የጠዋት ጥንካሬን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል

የሩማቶይድ አርትራይተስ: የጠዋት ጥንካሬን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል

የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) በጣም የተለመደው እና ታዋቂው ምልክት የጠዋት ጥንካሬ ነው ፡፡ የሩማቶሎጂ ባለሙያዎች ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል የሚቆይ የጠዋት ጥንካሬን እንደ RA ምልክት ምልክት አድርገው ይመለከቱታል ፡፡ ምንም እንኳን ጥንካሬው ብዙውን ጊዜ የሚለቀቅና የሚጠፋ ቢሆንም የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል...