የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ጥቅሞችን ያግኙ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የኮሌስትሮል እና የ triglyceride ደረጃን ዝቅ ማድረግ ፣ የደም ቧንቧ የልብ በሽታን መቀነስ እና የማስታወስ እጥረትን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች አሏቸው። ኤፍዲኤ ሰዎች በቀን ከ 3 ግራም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ከምግብ እንዲበሉ ይመክራል። አንዳንድ ምርጥ የኦሜጋ -3 ምንጮች እነኚሁና።

ረኢሽ

እንደ ሳልሞን፣ ቱና እና ሰርዲን ያሉ ቅባታማ ዓሦች የኦሜጋ -3 ምንጮች ናቸው። የዓሳ ፍጆታ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች የሜርኩሪ ተጋላጭነትን አደጋ ላይ በሚጥሉበት ጊዜ በሃርቫርድ የሕዝብ ጤና ትምህርት ቤት የተደረገ ጥናት የዓሳ የመመገብ የረጅም ጊዜ ጥቅሞች ከማንኛውም አደጋ ሊበልጥ ይችላል። በባህላዊው አቀራረብ ዓሳ መብላት የማይወዱ ከሆነ ፣ የቱና በርገር ይሞክሩ!

ተልባ ዘር

Flaxseed በጤናማ የአመጋገብ ዕቅድዎ ውስጥ በቀላሉ ሊያካትቱት የሚችሉት ኦሜጋ -3 የበለፀገ ንጥረ ነገር ነው። እሱ ሙሉ በሙሉ ወይም ተሰብሯል ፣ ግን ብዙ ሰዎች የተቀጠቀጠውን ይመርጣሉ ምክንያቱም ሰውነት በተሻለ ሁኔታ ስለሚዋጥ እና ስለሚዋሃድ። በጠዋት እህልዎ ላይ ተልባ ዘርን በመርጨት ወይም ለጥሩ ቁርጠት ወደ እርጎ ማከል ይችላሉ።

ሌሎች ተጨማሪዎች እና ዘሮች

የዓሳ ዘይት ማሟያ ለመውሰድ ፍላጎት ካለዎት ከሜርኩሪ እና ከሌሎች ቆሻሻዎች ነፃ የሆነ ክኒን ይምረጡ። የዓሳውን ቅምሻ ስለሚከላከሉ እና ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ ስለሚዋጣቸው በሽንት ሽፋን የተሸፈኑ እንክብልን ይፈልጉ። ተጨማሪ መድሃኒቶችን የምትወስዱ ከሆነ ኤፍዲኤ በቀን ከ2 ግራም እንዳትበልጡ ይጠቁማል። መጀመሪያ ሐኪም ማማከር ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ግምገማ ለ