ምግብዎ ከሆርሞኖችዎ ጋር እየተበላሸ ሊሆን የሚችልባቸው 5 ምክንያቶች
ይዘት
በጤንነት ላይ እንዳሉት ሁሉም ነገሮች፣ ሚዛን በአመጋገብዎ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ እና በሆርሞኖችዎ ውስጥም ቁልፍ ነው። ሆርሞኖች ከወሊድዎ ጀምሮ እስከ ሜታቦሊዝም ፣ ስሜት ፣ የምግብ ፍላጎት እና ሌላው ቀርቶ የልብ ምት ይቆጣጠራሉ። ጤናማ (እና ጤናማ ያልሆነ) ልምዶቻችን ሚዛናዊ እንዲሆኑ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
እና ፣ በሚያስገርም ሁኔታ ፣ በየቀኑ በሰውነትዎ ውስጥ የሚያስቀምጡት ለሆርሞን መዛባት ትልቅ አስተዋፅኦ ሊሆን ይችላል። እዚህ፣ ትልቁ ቀስቅሴዎች እና ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንደሚችሉ። (በተጨማሪ ይመልከቱ፡ ለጤናዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ሆርሞኖች)
1. መከላከያዎች
ምግብ “ጤናማ ነው” ተብሎ ስለሚታሰብ ብቻ ከሆርሞን ረብሻዎች ይጠበቃሉ ማለት አይደለም። ለምሳሌ ፣ በጥራጥሬ ፣ ዳቦ እና ብስኩቶች ውስጥ ከሚጠቀሙት ሙሉ እህል ዘይቶች ሊበላሹ ይችላሉ ፣ ስለሆነም መከላከያ ብዙውን ጊዜ ይታከላል ይላል የልብ ቀዶ ሐኪም እና ደራሲ የሆኑት ስቲቨን ጉንዲ። የእፅዋት ፓራዶክስ.
ተጠባባቂዎች ኤስትሮጅን በመኮረጅ እና በተፈጥሮ ከሚመጣው ኢስትሮጅን ጋር በመወዳደር የኢንዶክሲን ስርዓትን ያበላሻሉ ፣ ይህም የክብደት መጨመርን ፣ የታይሮይድ ዕጢን ዝቅተኛ ተግባር እና የወንዱ የዘር ብዛት መቀነስን ያስከትላል። አሳሳቢው እውነታ -እንደ butylated hydroxytoluene (በተለምዶ በቅባት እና በዘይት ውስጥ የሚሟሟ ውህድ BHT) ያሉ ተጠባቂዎች በአመጋገብ መለያዎች ላይ መዘርዘር የለባቸውም። ኤፍዲኤ በአጠቃላይ እንደ ደህና አድርጎ ስለሚቆጥራቸው፣ በምግብ ማሸጊያ ላይ እንዲገለጡ አያስፈልጋቸውም። (እነዚህ ሰባት እንግዳ የምግብ ተጨማሪዎች ናቸው። በመለያው ላይ።)
የእርስዎ ማስተካከያ፡ በአጠቃላይ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ያልተዘጋጁ ምግቦችን መመገብ ይሻላል። ከዳቦ ቤቶች ውስጥ ዳቦ መግዛት ያስቡበት ወይም ተጨማሪ መከላከያዎችን ለማስወገድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ትኩስ ምግቦችን ይመገቡ።
2. ፊቶኢስትሮጅንስ
በእጽዋት ውስጥ የሚገኙት Phytoestrogens-የተፈጥሮ ውህዶች-ፍራፍሬ, አትክልቶች እና አንዳንድ የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ጨምሮ በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ. መጠኑ ይለያያል፣ ነገር ግን አኩሪ አተር፣ አንዳንድ የሎሚ ፍራፍሬዎች፣ ስንዴ፣ ሊኮርስ፣ አልፋልፋ፣ ሴሊሪ እና fennel ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይቶኢስትሮጅን አላቸው። ፋይቶኢስትሮጅንስ በሚጠጣበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል - በተፈጥሮ ኤስትሮጅንን ያመነጫል - ነገር ግን በ phytoestrogens እና በጤንነት ላይ ያለው አወንታዊ ወይም አሉታዊ ተፅእኖዎች ብዙ ውዝግቦች አሉ። ጉዳዩ፡- እዚህ ላይ የተጠቀሱት ሶስቱም ባለሙያዎች የተለያዩ አማራጮች ነበሯቸው። ስለዚህ ስለ ፍጆታ የሚሰጠው መልስ አንድ መጠን ብቻ አይደለም.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ phytoestrogen ፍጆታ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ ማረጥ ምልክቶች እና የሆርሞን ተቀባይ-አዎንታዊ የጡት ካንሰር የመቀነስ አደጋ ጋር የተገናኘ ሊሆን እንደሚችል የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ ማያ ፌለር ፣ አር. እድሜ፣ የጤና ሁኔታ እና የአንጀት ማይክሮባዮም ሰውነትዎ ለፋይቶኢስትሮጅንስ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ለማወቅ ብቃት ያለው የጤና ባለሙያ መጎብኘት ትመክራለች። (ተዛማጅ፡ የወር አበባ ዑደትን መሰረት በማድረግ መብላት አለቦት?)
"የጡት ወይም የማህፀን ካንሰር ያለባቸው ሴቶች በተደጋጋሚ በአኩሪ አተር እና በተልባ ውስጥ የሚገኙትን የፋይቶኢስትሮጅን ውህዶችን ያስወግዳሉ ነገርግን በአኩሪ አተር እና ተልባ ውስጥ ያሉት ጅማቶች በእነዚህ የካንሰር ህዋሶች ላይ የኢስትሮጅን ተቀባይዎችን ሊገድቡ ይችላሉ" ብለዋል ዶክተር ጉንድሪ። ስለዚህ እነሱ ፍጹም ደህና ብቻ ሳይሆኑ ምናልባት እንደ አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ አካል ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ብለዋል።
የአኩሪ አተር ተጽእኖ እንደ ሰውዬው፣ በጥያቄ ውስጥ ያለው የተወሰነ የሰውነት አካል ወይም እጢ እና የተጋላጭነት ደረጃ ሊለያይ ይችላል ይላሉ በኒው ዮርክ የሌኖክስ ሂል ሆስፒታል ኢንዶክሪኖሎጂስት የሆኑት ሚኒሻ ሶድ፣ ኤም.ዲ. በአኩሪ አተር የበለፀጉ ምግቦች በእርግጥ የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ አንዳንድ ማስረጃዎች ቢኖሩም አኩሪ አተር እንዲሁ የኢንዶክሲን ረብሻ መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ አለች። እርስ በርሱ የሚጋጭ መረጃ ስላለ ፣ የአኩሪ አተር ምርቶችን ከመጠን በላይ ከመጠጣት ይቆጠቡ ፣ እንደ የአኩሪ አተር ወተት ብቻ ይጠጡ። (ስለ አኩሪ አተር እና ጤናማ ስለመሆኑ ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና)
3. ፀረ ተባይ እና የእድገት ሆርሞኖች
በአጠቃላይ ምግቦች እራሳቸው ሆርሞኖችን በአሉታዊ መልኩ እንደማያስተጓጉሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ይላሉ ዶክተር ሱድ። ነገር ግን ፀረ ተባይ መድኃኒቶች፣ ጂሊፎስቴት (አረም ማጥፊያ) እና በወተት እና በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ የተጨመሩ የእድገት ሆርሞኖች በሴል ውስጥ ካለው ሆርሞን ተቀባይ ጋር ይጣመራሉ እና የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ሆርሞኖች እንዳይተሳሰሩ ይከላከላሉ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ለውጥ እንዲመጣ ያደርጋል። (Glyphosate በቅርቡ በብዙ የኦት ምርቶች ውስጥ የተገኘው ኬሚካል ነበር።)
ኤክስፐርቶች በአኩሪ አተር ላይ የተደበላለቁ ስሜቶች አሉ፣ ነገር ግን በጨዋታው ላይ ሌላ ፀረ ተባይ ማጥፊያ ጉዳይ አለ፡- “በጂሊፎስቴት ላይ የተመሰረቱ ፀረ አረም ኬሚካሎች በአኩሪ አተር ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ እና ብዙ ጊዜ የአኩሪ አተር ወተት ለሚመገቡ ሰዎች ችግር የሚፈጥር አኩሪ አተር ላይ ቅሪት አለ። በተለይ ከጉርምስና በፊት ”ይላል ዶክተር ሶድ። በ glyphosate የታከሙ ብዙ ፋይቶኢስትሮጅንን መመገብ የወንድ የዘር ፍሬን ቁጥር በመቀነስ ቴስቶስትሮን እና ኢስትሮጅንን ሊጎዳ ይችላል።
ፀረ -ተባይ መድኃኒቶችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ምንም መንገድ ባይኖርም ፣ ኦርጋኒክ አርሶ አደሮች እንኳ እነሱን እንደሚጠቀሙ ግምት ውስጥ ማስገባት። (የባዮዳይናሚክ ምግቦችን መግዛትን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል።) ሆኖም የኦርጋኒክ ምርት በአነስተኛ መርዛማ ፀረ ተባይ መድኃኒቶች የሚበቅል ሲሆን ይህም ሊረዳ ይችላል ብለዋል ዶክተር ሱድ። (ይህ መመሪያ ኦርጋኒክ መቼ እንደሚገዙ ለመወሰን ይረዳዎታል) እንዲሁም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለ 10 ደቂቃዎች ቤኪንግ ሶዳ እና ውሃ ውስጥ ለመንከር ይሞክሩ - ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ታይቷል ትላለች. በሚገኝበት ጊዜ የተጨመሩ የእድገት ሆርሞኖችን ለማስቀረት ከሆርሞን-ነፃ ምርቶች ሪከርድ ጋር የእንስሳት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ከአከባቢ እርሻዎች ይግዙ።
4. አልኮል
አልኮሆል በሴት እና በወንድ የመራቢያ ሥርዓቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የአልኮል መጠጥን የማያቋርጥ አጠቃቀም የነርቭ ፣ የኢንዶክሲን እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቶችን ጨምሮ በሰውነትዎ ስርዓቶች መካከል ያለውን ግንኙነት ይረብሻል። እንደ የመራባት ችግሮች ፣ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ውስጥ ለውጦች እና ሌሎችም ሊያቀርብ የሚችል የፊዚዮሎጂ ውጥረት ምላሽ ሊያስከትል ይችላል። (ለዚያም ነው አንድ ሌሊት ከመጠጣት በኋላ ቀደም ብሎ መነሳት የተለመደ የሆነው።)
የአጭርም ሆነ የረዥም ጊዜ አልኮሆል መጠጣት የጾታ ፍላጎትን እና ቴስቶስትሮን እና የኢስትሮጅንን መጠን ሊጎዳ ይችላል ይህም የወሊድ መጠንን ይቀንሳል እና የወር አበባ ዑደት ውስጥ ጣልቃ ይገባል ይላሉ ዶክተር ሱድ። በወሊድ ላይ ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ የመጠጣት ውጤት ላይ ማስረጃ አሁንም ግልፅ አይደለም ፣ ነገር ግን ከባድ ጠጪዎች (በቀን ከስድስት እስከ ሰባት መጠጦችን የሚወስዱ) ወይም ማህበራዊ ጠጪዎች (በቀን ከሁለት እስከ ሶስት መጠጦች) አልፎ አልፎ ወይም ካልጠጡ የበለጠ የመራቢያ የኢንዶክሪን ለውጦች አሏቸው። . ለማርገዝ በሚሞክሩበት ጊዜ በጣም ጥሩው መንገድ በመጠኑ መጠጣት ወይም ቢያንስ መጠጣት ነው ይላል ዶክተር ሱድ። (ይመልከቱ፡ ከመጠን በላይ መጠጣት ለጤናዎ ምን ያህል መጥፎ ነው?)
5. ፕላስቲክ
እንደገና ጥቅም ላይ ማዋል ፣ ገለባዎችን ማስወገድ እና እንደገና ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ዕቃዎችን መግዛት ኤሊዎችን ከማዳን የበለጠ ትልቅ ውጤት አለው-ሆርሞኖችዎ እንዲሁ ያመሰግናሉ። በፕላስቲክ ጠርሙሶች ውስጥ እና በጣሳ ሽፋን ውስጥ የሚገኙት ቢስፌኖል ኤ እና ቢስፌኖል ኤስ (ምናልባት ቢፒኤ እና ቢፒኤስ ተብለው ሲጠሩ አይተውት ይሆናል) የኢንዶክሪን ረብሻዎች ናቸው። (ከBPA እና BPS ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ላይ ተጨማሪ ይኸውና።)
በፕላስቲክ መጠቅለያ እና የምግብ ማከማቻ ዕቃዎች ውስጥ ፋታሌቶችም አሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለጊዜው የጡት እድገትን ሊያስከትሉ እና ሜታቦሊዝምን እንዲሁም የልብ እና የምግብ መፈጨትን ተግባር የሚቆጣጠር የታይሮይድ ሆርሞን ተግባርን ሊያግዱ እንደሚችሉ ዶክተር ጉንዲ ይናገራሉ። በፕላስቲክ የታሸጉ ምግቦችን (እንደ ቅድመ-የተከፋፈለ ሥጋ በምግብ መሸጫ መደብር ውስጥ) ፣ ወደ መስታወት የምግብ ማከማቻ መያዣዎች መለወጥ እና ከማይዝግ ብረት የተሰራ የውሃ ጠርሙስ መጠቀምን ይመክራል። (እነዚህን ከ BPA ነፃ የውሃ ጠርሙሶች ይሞክሩ።)
ግምገማ ለ
ማስታወቂያለእርስዎ መጣጥፎች
ስለ ከፍተኛ ሊቢዶ ማወቅ ያለብዎት
