5 የሙዝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከ 200 ካሎሪ ባነሰ

ይዘት

• 1. ማይክሮዌቭ ውስጥ የሙዝ ኬክ
• 2. ጣፋጭ የሙዝ ፓንኬክ
• 3. ቸኮሌት አይስክሬም ከሙዝ ጋር
• 4. የሙዝ ዳቦ እና እህሎች
• 5. ከስኳር ነፃ የሙዝ ኬክ

ሙዝ ጣፋጭ እና ጨዋማ በሆነው በበርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ሁለገብ ፍሬ ነው ፡፡ በተጨማሪም ኬክ እና ኬኮች አካል እና ብዛት ከመስጠት በተጨማሪ ስኳርን ለመተካት ፣ ለዝግጅቱ ጣፋጭ ጣዕምን በማምጣት ይረዳል ፡፡

ጥሩ ምክር ሁል ጊዜ በጣም የበሰለ ሙዝ መጠቀም ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የበለጠ ጣፋጭ ያደርገዋል እና አንጀቱን አያጠምድም ፡፡

1. ማይክሮዌቭ ውስጥ የሙዝ ኬክ

ማይክሮዌቭ ውስጥ ያለው የሙዝ መወርወር አንጀትን በሚረዱ ቃጫዎች የበለፀገ ፈጣንና ተግባራዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሲሆን 200 kcal ብቻ አለው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የበሰለ ሙዝ
• 1 እንቁላል
• 1 ኩንታል የሾርባ በኦቾት ወይም በአጃ ብራ
• ቀረፋ ለመቅመስ

የዝግጅት ሁኔታ

እንደ እህል ጎድጓዳ ሳህን የሚረጨውን ቅርፃቅርፅ በሚይዝ መያዣ ውስጥ እንቁላሉን በሹካ ይምቱት ፡፡ ሙዝውን ያብሱ እና በተመሳሳይ እቃ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ። በሙሉ ኃይል ማይክሮዌቭ ለ 2 30 ደቂቃዎች ፡፡ ሙፉኑ ከእቃ መያዢያው ውስጥ የሚጣበቅ ከሆነ ለመበላት ዝግጁ ነው ፡፡

2. ጣፋጭ የሙዝ ፓንኬክ

የሙዝ ፓንኬክ ጣፋጩን ለመብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ለእነዚያ ጊዜያት በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ቀድሞውኑ ጣፋጭ ጣዕም ካለው በተጨማሪ ባልተቀላቀለበት የፍራፍሬ ጄል ፣ አንድ ማር ማር ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ሊሞላ ይችላል ፡፡ እያንዳንዱ ፓንኬክ ወደ 135 ኪ.ሲ. ብቻ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1/2 ኩባያ አጃ
• 1/2 የበሰለ ሙዝ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ዱቄት
• 40 ml (1/6 ኩባያ) ወተት
• 1 እንቁላል
• በዱቄት ቀረፋ ለመቅመስ

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቷቸው እና ባልተሸፈነ ቅርፊት ውስጥ 2 ፓንኬኬቶችን በትንሽ የወይራ ዘይት ወይም በኮኮናት ዘይት ያዘጋጁ ፡፡ በአንድ ጊዜ 2 ፓንኬኬቶችን ማዘጋጀት የማይፈልጉ ከሆነ ዱቄቱን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 24 ሰዓታት ያህል ማቆየት ይቻላል ፡፡

3. ቸኮሌት አይስክሬም ከሙዝ ጋር

የሙዝ አይስክሬም ፈጣን ለማድረግ እና የጣፋጭ ፍላጎቶችን ይገድላል ፡፡ ተስማሚው አይስክሬም ይበልጥ ገንቢ ስለሚሆን እና የስብ ምርትን ማነቃቂያ ስለሚቀንስ እንደ ኦቾሎኒ ቅቤ ወይም whey ፕሮቲን ካሉ የስብ ወይም የፕሮቲን ምንጮች ጋር መቀላቀል ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በሙዝ ብቻ ሊሠራ ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 1 ሙዝ
• 1 ኩንታል የኦቾሎኒ ቅቤ ሾርባ
• 1/2 ኮኮዋ ዱቄት ሾርባ

የዝግጅት ሁኔታ

ሙዝውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ያቀዘቅዙ ፡፡ በረዶውን ለማጣት ከማቀዝቀዣው ውስጥ ያስወግዱ እና ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 15 ሰከንዶች ብቻ ያስቀምጡ ፡፡ ሙዝ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ከመቀላቀያው ጋር በእጅ ወይም በብሌንደር ይምቱ ፡፡

4. የሙዝ ዳቦ እና እህሎች

በሱፐር ማርኬት ውስጥ በሚሸጡ ተጨማሪዎች ዳቦዎችን ለመተካት ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ በመሆኑ ይህ ዳቦ ፈጣን እና ቀላል ነው ፡፡በተጨማሪም ፣ በፋይበር የበለፀገ ፣ የበለጠ እርካታ እንዲሰጥዎ ፣ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር እና የአንጀት ሥራን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ እያንዳንዱ 45 ግራም ቁራጭ 100 kcal ያህል ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 3 የሙዝ ክፍሎች
• 1/2 ኩባያ ቺያ በጥራጥሬዎች ውስጥ
• 2 ኮኮናት የኮኮናት ዘይት ሾርባ
• 3 እንቁላል
• 1 ኩባያ ኦት ብራ
• 1 ኮል የተጋገረ ዱቄት ሾርባ
• በዱቄት ቀረፋ ለመቅመስ

የዝግጅት ሁኔታ

ሙዝውን ያጥሉ እና በማቀላቀያው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይምቱ። ለመጋገር ከመውሰድዎ በፊት ሰሊጡን በዱቄቱ ላይ ይረጩ ፡፡ ምድጃ በ 200 ዲግሪ ለ 20-30 ደቂቃዎች ያህል ፡፡ ወደ 12 ጊዜ ያህል አገልግሎት ይሰጣል ፡፡

5. ከስኳር ነፃ የሙዝ ኬክ

ይህ ሁሉ ኬክ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር እና የበለጠ እርካታ እንዲሰጥዎ የሚረዱዎትን በቃጫ እና በጥሩ ስብ የበለፀገ ነው ፡፡ እያንዳንዱ 60 ግራም ቁርጥራጭ ወደ 175 ኪ.ሲ.

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ አጃ ወይም አጃ ብራ
• 3 የበሰለ ሙዝ
• 3 እንቁላል
• በዘቢብ የተሞሉ 3 የሾርባ ማንኪያ
• 1/2 ኩባያ የኮኮናት ዘይት
• 1 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ቀረፋ
• 1 ጥልቀት የሌለው የመጋገሪያ ዱቄት

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ነገር በብሌንደር ይምቱ (ዱቄቱ በጣም የተጣጣመ ነው) እና ለ 30 ደቂቃዎች ወደ መካከለኛ ምድጃ ይውሰዱት ወይም የጥርስ ሳሙናው ደረቅ እስኪወጣ ድረስ ፡፡ ሙሉውን ዘቢብ የሚመርጡ ከሆነ በብሌንደር ውስጥ ሁሉንም ነገር ከደበደቡ በኋላ በቃ ዱቄቱ ላይ ይጨምሩ ፡፡ ከ 10 እስከ 12 ጊዜ አገልግሎት ይሰጣል ፡፡

በተጨማሪም የሙዝ ልጣጩን ለመደሰት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡